Ταχύτητα Μεταβολισμός: Ανανέωση σώματος σε 28 ημέρες

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σας. Είναι μια απλή εξίσωση: Λιγότεροι μύες, πιο αργός μεταβολισμός. Σε αυτό το άρθρο, θα θέσω τους κανόνες. Θα σας πω τι να φάτε για τις επόμενες 28 ημέρες και τι δεν συνιστάται για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι επόμενες 28 ημέρες είναι διαφορετικές. Ξεκινάμε μια μεγάλη αναμόρφωση. Εάν θέλετε η δίαιτα να λειτουργήσει, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες.… Χωρίς αντιρρήσεις, χωρίς παρεκκλίσεις. Αυτοί οι κανόνες είναι αδιαπραγμάτευτοι για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες.

28 ημέρες για την ενίσχυση του μεταβολισμού

Οι κανόνες είναι απλοί και καθόλου τρομακτικοί. Στόχος μου είναι να «προκαλέσω» λίπος, όχι εσύ! Θέλω να είναι διασκεδαστικό και εύκολο. Και εδώ είναι ο πρώτος κανόνας (θα σας αρέσει!): πρέπει να φας … Ναι, ο νούμερο ένα κανόνας της δίαιτας που ενισχύει το μεταβολισμό είναι ότι πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Δηλαδή 35 φορές την εβδομάδα!

Χωρίς απάτη: Δεν επιτρέπεται η παράλειψη γευμάτων! V Θα φας και θα φας πολύ. Και τότε θα χάσετε βάρος.

Αλλά τίποτα τέτοιο δεν θα συμβεί αν δεν τρώτε σύμφωνα με το στρατηγικό σχέδιο που έχω αναπτύξει. Είναι κρίσιμο αν θέλετε η διατροφή σας να λειτουργήσει.

D. I. E. T. A

Ας γίνουμε φίλοι όχι με τη λέξη ΔΙΑΙΤΑ, αλλά με τη συντομογραφία D. I. E. T. A.:

Δ - δίαιτα

Και - τέλειο

Ε - αν

Τ - τρως

Α - αλλά όχι πεινασμένος.

Κάθε μέρα εγω:

• Τρώω κάθε τρεις με τέσσερις ώρες
• Φάτε για μισή ώρα μετά το ξύπνημα Em σύμφωνα με τη φάση
• Τρώτε αρκετούς σύνθετους υδατάνθρακες (Φάση Πρώτη), άπαχη πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά (Φάση Δεύτερη) ή υγιή λίπη (Φάση Τρίτη).

«Η δίαιτα είναι ιδανική αν τρως, δεν πεινάς!» Αυτή είναι η νέα σας σημασία της λέξης δίαιτα. Δεν θέλω να συνδέσετε ποτέ ξανά τη λέξη «δίαιτα» με τη στέρηση και την πείνα. Νέα D. I. E. T. A. - όλα είναι θέμα φαγητού.

Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πρόκειται να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά, να εγκαταλείψετε κάποιες συνήθειες, να αλλάξετε τις γευστικές σας προτιμήσεις. Δεν θα σας αναγκάσω να φάτε ό,τι είστε αλλεργικοί, ή ό,τι δεν καταναλώνετε ή ό,τι μισείτε πραγματικά - η ποικιλία τροφών σε μια φάση είναι αποδεκτή.

Και όμως πρέπει να ακολουθείς τους κανόνες: αν σπάσεις το πόδι σου, θα πεις στον γιατρό: «Συγγνώμη, γιατρέ, αλλά δεν μπορώ να φορέσω αυτό το γύψο. Δεν με κοιτάζει. Και δεν νομίζω ότι θα χρησιμοποιήσω πατερίτσες». Οχι. Φυσικά και όχι. Αν έχεις σπάσει κάτι, φοράς γύψο. Η τήρηση των ιατρικών κανόνων είναι ιατρική ανάγκη. Το να ακολουθώ τους κανόνες επισκευής μου είναι μια μεταβολική αναγκαιότητα!

Διαβάστε τα προσεκτικά. Μετά διαβάστε τα ξανά. Ισχύουν για όλες τις φάσεις και παρέχουν συγκεκριμένες κατευθύνσεις για τη ζωή σε κάθε φάση που είναι κρίσιμες. Αυτοί οι κανόνες δεν είναι "για πάντα", αλλά θα αισθάνεστε τόσο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια για τις επόμενες 28 ημέρες που θα θέλετε να τηρήσετε μερικούς από αυτούς ή ίσως ακόμη και όλοι για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Να θυμάστε, κανείς από εμάς δεν έχει πραγματική φυσιολογική ανάγκη για καφεΐνη ή γλυκαντικά. Ακόμα κι αν δεν αγοράσετε κάποια από τα «άχρηστα» τρόφιμα που απορρίπτουμε τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δεν θα τα βρείτε στις λίστες με τα τρόφιμα που προσφέρω.

Κανόνες επιτάχυνσης του μεταβολισμού

Τι μπορείς

Κανόνας # 1. Θα πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, 35 φορές την εβδομάδα

Αυτά είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι πρέπει να τρώτε 35 φορές την εβδομάδα. Έτσι, όταν σας λέω ότι δεν θα πεινάσετε ή θα λαχταράτε για φρούτα, υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνες, αυτό εννοώ.

Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα ή σνακ. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση του μεταβολισμού σας. Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο. Δεν με νοιάζει αν πιστεύεις ότι δεν πεινάς. Πρέπει να φας.

Κανόνας # 2. Θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, εκτός από την ώρα που κοιμάστε

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη περισσότερα γεύματα από 5 γεύματα την ημέρα! Εάν μένετε ξύπνιος μέχρι αργά ή μένετε περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό, θα πρέπει να προσθέσετε ένα επιπλέον σνακ με φαγητά από τη φάση που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.

Για παράδειγμα, εάν τελειώσετε το δείπνο στις 7:00 μ.μ. και μένετε ξύπνιοι μέχρι τις 23:00 ή τις 12:00 μ.μ., θα πρέπει να έχετε ένα σνακ Φάσης Τρίτη τρεις με τέσσερις ώρες μετά το δείπνο. Αν ανησυχείτε για το πώς να εντάξετε όλα αυτά τα γεύματα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, μην ανησυχείτε. Όλοι οι ασθενείς μου είναι εξαιρετικά πολυάσχολοι άνθρωποι, όπως εσείς, και χρειάζονται χρόνο για να φάνε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Το κλειδί είναι να το ενσωματώσετε στο ατομικό σας πρόγραμμα. Ο παρακάτω πίνακας παρέχει μερικά παραδείγματα για το πώς να το κάνετε αυτό, εάν ακολουθείτε ένα σχετικά μέσο πρόγραμμα, εάν ξυπνάτε νωρίς, αργά ή εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια.

Η τελευταία γραμμή είναι για να γράψετε το τυπικό σας γράφημα:

Κανόνας νούμερο 3. Πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Κάθε μέρα

Μην καθυστερείτε το πρωινό! Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να πάρετε ένα πρωινό σνακ και να πάρετε πρωινό όταν φτάσετε στη δουλειά. Πρέπει να φάτε κάτι μέσα στα πρώτα 30 λεπτά για να εμποδίσετε το σώμα σας να εργαστεί με τους τελευταίους ενεργειακούς πόρους του.

Επίσης, μην ασκείστε μέχρι να φάτε. Λέω στους ασθενείς μου: «Μην πεινάτε πριν την άσκηση». Μπορεί να πιστεύεις ότι έτσι θα κάψεις περισσότερο λίπος, αλλά στην πραγματικότητα είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τον μεταβολισμό σου.

Κανόνας # 4. Πρέπει να τηρήσετε το σχέδιο για 28 ημέρες

Το πρόγραμμα διαρκεί 28 ημέρες, που αντιστοιχεί στον φυσικό βιολογικό ρυθμό του σώματος. Οι μεμονωμένες εβδομάδες μπορούν να επαναληφθούν ξανά και ξανά για επιπλέον απώλεια βάρους, αλλά αρχικά πρέπει να περάσουν τέσσερις ολόκληρες εβδομάδες για να επιτευχθεί πλήρης αποκατάσταση σε όλες τις φάσεις. Είναι σαν να βάζεις τα πράγματα σε τάξη στην αυλή. Την πρώτη φορά δεν μπορείτε να σκουπίσετε όλα τα σκουπίδια, επομένως πρέπει να επιστρέψετε και να σκουπίσετε όλα όσα δεν μπορέσατε να σκουπίσετε αμέσως.

Κανόνας # 5: Πρέπει να τρώτε τροφές που επιτρέπονται στη φάση σας

Πρέπει να το κάνετε προσεκτικά. Εάν βρίσκεστε στη Φάση Πρώτη και αυτό το φαγητό δεν περιλαμβάνεται στις λίστες ή τα μενού για τη Φάση Πρώτη, μην το φάτε. Αυτό ισχύει και για τις τρεις φάσεις.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στις λίστες και τα μενού και αυτό δεν είναι λάθος ή τυπογραφικό λάθος. Αυτό γίνεται επίτηδες. Στην ενότητα "Δεν επιτρέπεται", θα εξηγήσω γιατί λείπουν ορισμένα από τα προϊόντα. Να ξέρετε ότι εάν ένα προϊόν δεν υπάρχει σε καμία λίστα ή μενού, δεν πρέπει να το φάτε για τις επόμενες 28 ημέρες.

Κανόνας # 6. Πρέπει να περάσετε τις φάσεις με τη σειρά

Αυτό σημαίνει ότι δύο ημέρες Φάσης Ένα ακολουθούνται από δύο ημέρες Φάσης Δύο ακολουθούμενες από τρεις ημέρες Φάσης Τρίτη. Και ο ευκολότερος τρόπος να το ακολουθήσετε είναι αν ξεκινήσετε το σχέδιο τη Δευτέρα.

Κάθε φάση έχει σχεδιαστεί με συγκεκριμένο σκοπό (ανακουφίστε από το στρες - ηρεμήστε το σώμα για να διευκολύνετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, ξεμπλοκάρετε το λίπος - δυναμώστε τους μύες και απελευθερώστε τα αποθέματα λίπους, υποκινήστε την καύση λίπους) και με συγκεκριμένη σειρά για συγκεκριμένο λόγο.

Κανόνας # 7: Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 κιλά, τότε θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Εάν το βάρος σας είναι 80 κιλά - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Εκτός από το να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη ή σπιτική λεμονάδα από φρέσκα λεμόνια και λάιμ με την προσθήκη φυσικός ένα γλυκαντικό όπως στέβια ή ξυλιτόλη (αλλά ΟΧΙ με ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης). Ωστόσο, το τσάι και η λεμονάδα δεν περιλαμβάνονται στην απαιτούμενη ποσότητα νερού.

Περιορίστε οποιοδήποτε ζαχαρούχο ποτό σε όχι περισσότερες από δύο μερίδες την ημέρα. Δεν θέλω οι γευστικοί σας κάλυκες να συνηθίσουν πολύ στη γεύση των ζαχαρούχων ποτών, ακόμα κι αν δεν έχουν θερμίδες. Και να θυμάστε: πρώτα καθαρό νερό!

Κανόνας αριθμός 8. Υπάρχουν βιολογικά φυσικά προϊόντα

Καταλαβαίνω ότι μερικές φορές φυσικά, βιολογικά προϊόντα (βιολογικό, αγροτικό) μπορεί να είναι πιο ακριβό και δεν πιστεύουν όλοι ότι τα φυσικά τρόφιμα είναι καλύτερα ή πιο υγιεινά. Δεν πρόκειται να διαφωνήσω γι' αυτό, αλλά είναι κοινή γνώση ότι οποιεσδήποτε συνθετικές χημικές ουσίες εισέρχονται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των συντηρητικών, των φυτοφαρμάκων, των εντομοκτόνων και των ορμονών, πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία από το συκώτι σας. Αυτή η διαδικασία μονοπωλεί τον χρόνο και την ενέργεια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιδιόρθωση του μεταβολισμού σας.

Ως εκ τούτου, επιμένω στην εξοικονόμηση ενέργειας του συκωτιού σας. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, τρώτε βιολογικά τρόφιμα. Προσπαθήστε επίσης να διατηρήσετε το περιβάλλον της ζωής σας όσο πιο καθαρό γίνεται. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, σταματήστε να βάφετε το σπίτι σας ή να αντικαθιστάτε χαλιά. Σε αυτή την περίπτωση, το συκώτι σας δεν θα πρέπει να αποσπάται η προσοχή από την επεξεργασία χημικών ουσιών από το εξωτερικό, το συκώτι θα επικεντρωθεί στην καύση λίπους.

Κανόνας αριθμός 9. Τα προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι απαλλαγμένα από νιτρώδη

Τα νιτρώδη είναι ουσίες που προστίθενται συνήθως σε προϊόντα κρέατος.όπως μπέικον, λουκάνικα, σπασμωδικά και έτοιμα προς κατανάλωση κρέατα (λουκάνικα, ζαμπόν, καπνιστά κρέατα). Τα νιτρώδη αναστέλλουν την ανάπτυξη βακτηρίων, επιτρέποντας την αποθήκευση των τροφίμων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι η «φρεσκάδα» του κρέατος διατηρείται με την επιβράδυνση της διάσπασης του λίπους, Τα νιτρικά άλατα επιβραδύνουν επίσης τη διάσπαση του λίπους στο σώμα, κάτι που είναι απαράδεκτο για όσους αδυνατίζουν, γιατί στόχος μας δεν είναι η διατήρηση, αλλά η καύση λίπους!

Αντίθετα, τρώτε κρέατα που ωριμάζονται και συντηρούνται με φυσικές τροφές όπως χυμό σέλινου και θαλασσινό αλάτι. Είναι απολύτως ασφαλή και εύκολα να βρεθούν. Βρίσκονται στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και σε όλα τα καταστήματα φυσικών τροφίμων και πολλές μεγάλες μάρκες τροφίμων τα φτιάχνουν τώρα επίσης.

Εάν δεν είστε βέβαιοι για ένα προϊόν, αναζητήστε στην ετικέτα συστατικά που αναγράφουν "χωρίς νιτρώδη" και "φυσικά διατηρημένα" ή ρωτήστε τον πωλητή σας εάν περιέχουν νιτρώδη.… Οι παραγωγοί βιολογικού κρέατος παράγουν επίσης κατά κανόνα ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος και «σπιτικές» λιχουδιές κρέατος (λουκάνικα, καπνιστό ζαμπόν, ζαμπόν κ.λπ.) χωρίς νιτρώδη. Να θυμάστε ότι αυτά τα κρέατα δεν διαρκούν πολύ, αλλά μπορείτε να τα καταψύξετε μέχρι την ημέρα που θα είστε έτοιμοι να τα φάτε.

Κανόνας αριθμός 10. Η άσκηση πρέπει να είναι σύμφωνη με τη φάση

Σε μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, το φαγητό είναι η κύρια, αλλά όχι η μοναδική προϋπόθεση. Η λογική σωματική δραστηριότητα κάνει το πρόγραμμα πιο αποτελεσματικό

• Πρώτη φάση: Μια μέρα έντονης καρδιακής άσκησης όπως τζόκινγκ, ελλειπτικά ή αισιόδοξη αερόβια άσκηση.
• Δεύτερη φάση: Μια μέρα προπόνησης με αντιστάσεις.
• Τρίτη φάση: μία ημέρα άσκησης για μείωση του στρες: γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, μασάζ. Δεν είναι «δραστηριότητα» από μόνη της, αλλά αυξάνει τη ροή του αίματος σε «προβληματικές» περιοχές στο σώμα σας, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και κάνει τη φάση πιο αποτελεσματική.

Τι δεν επιτρέπεται

Εάν έχετε δει συνταγές, μενού και λίστες παντοπωλείων, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένα από τα πράγματα που έχετε συνηθίσει να τρώτε λείπουν από μία από τις λίστες. Έχω πολύ καλούς λόγους για τους οποίους τα αφαίρεσα προσωρινά από το μενού. Αυτές οι τροφές δυσκολεύουν και κάποιες καθιστούν αδύνατη την επανεκκίνηση και την αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Δεν πρέπει να καταναλώνετε καμία από αυτές τις τροφές ενώ βρίσκεστε σε πρόγραμμα μεταβολικής ενίσχυσης:

• Σιτάρι
• Καλαμπόκι
• Προιοντα γαλακτος
• Προϊόντα σόγιας
• Αποξηραμένα φρούτα
• Χυμοί φρούτων
• Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, «διαίτης» ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως αναψυκτικά ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη
• Τεχνητά γλυκαντικά κάθε είδους
• Καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένων καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών, σοκολάτας
• Αλκοόλ

Προσέξτε, φύλαξα την καφεΐνη και το αλκοόλ για το τέλος, και τώρα σκέφτομαι να αποφύγω το βιβλίο που με πετούσε. Κι όμως, μην το αφήσετε και διαβάστε, σύντομα θα μιλήσουμε γιατί το εγκαταλείπουμε για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες, καθώς είναι το κλειδί της επιτυχίας … Συγκεντρωθήκαμε για έναν κοινό στόχο, οπότε ας προχωρήσουμε προς αυτόν. Δεν εγκαταλείπετε αυτά τα προϊόντα για πάντα. Τώρα, όμως, απαγορεύονται. Και αφού αποφάσισες να πας μαζί μου χωρίς αντίρρηση, ας μιλήσουμε γιατί.

Η μυστική ζωή των τροφικών αλλεργιών

Κατά ειρωνικό τρόπο, το φαγητό που αγαπάς περισσότερο μπορεί να είναι αυτό που το σώμα σου ανέχεται χειρότερα. Όταν ήμουν παιδί, μου άρεσε τόσο πολύ το βούτυρο που ήμουν έτοιμος να το φάω χωρίς διάλειμμα. Τρομερό, σωστά; Αλλά δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Επιπλέον, έπαθα έκζεμα.

Δεν ήξερα τότε ότι είχα λαχτάρα για λίπος επειδή το χρειαζόταν το σώμα μου. Τώρα ξέρω ότι χρειάζομαι καλά λιπαρά και είμαι αλλεργικός στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν σταμάτησα να τρώω γαλακτοκομικά, το δέρμα μου καθαρίστηκε αμέσως.

Ποια είναι η αδυναμία σας και το κρυφό σας πάθος;

Μερικές φορές λέω στους ασθενείς μου: «Φανταστείτε ότι έχω ένα μαγικό ραβδί και μπορώ να μετατρέψω τα αγαπημένα σας φαγητά, για τα οποία έχετε ακαταμάχητη λαχτάρα, στην πιο υγιεινή τροφή στη γη. Ποιες τροφές για εσάς θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω το μαγικό ραβδί για να τις μετατρέψω σε υγιεινή τροφή;».

Ομολογούν ότι είναι κρυφοί εθισμένοι στους υδατάνθρακες ή έχουν ακαταμάχητη λαχτάρα για ζάχαρη, σοκολάτα ή τυρί. Τότε είναι που προτείνω προσεκτικά ότι ίσως αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να κόψουν ή να αποβάλουν από τη διατροφή τους τουλάχιστον για λίγο.

Κανόνας # 1. Όχι σιτάρι

Η παραγωγή σιταριού είναι μια αγροτική επιχείρηση ενός δισεκατομμυρίου δολαρίων. Για να αυξήσουν τις αποδόσεις και κατά συνέπεια τα κέρδη, οι αγρότες χρησιμοποιούν υβριδικές ποικιλίες σιταριού που αντέχουν στις πιο ακραίες καιρικές συνθήκες. (θυμηθείτε, είμαι αγελαία, και μελέτησα αυτήν την ερώτηση για όλο το μάθημα).

Ως αποτέλεσμα, το σιτάρι έχει γίνει όχι μόνο ανθεκτικό στις καιρικές συνθήκες, αλλά και σχεδόν άφθαρτο στον ανθρώπινο οργανισμό, με άλλα λόγια, Το σώμα μας δυσκολεύεται εξαιρετικά να αφομοιώσει και να εξάγει θρεπτικά συστατικά από το «σύγχρονο» σιτάρι.

Σκεφτείτε το ως εξής: αν το σιτάρι μπορεί να αντέξει τις καταιγίδες, το χαλάζι, τα παράσιτα, ποιες είναι οι πιθανότητες του σώματός σας να το αντιμετωπίσει; Μεταξύ άλλων, προκαλεί φλεγμονές, αέρια, φούσκωμα, πρήξιμο και κόπωση. Το να εγκαταλείψετε το σιτάρι μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά σας υπόσχομαι ότι δεν θα το χάσετε. Η διατροφή μου είναι γεμάτη με υγιεινούς υδατάνθρακες όπως καστανό και άγριο ρύζι, σπόρους κριθαριού και κινόα, αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά που παρασκευάζονται από φυτρωμένους κόκκους ή ξόρκι.

Μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να τρώτε αυτά τα δημητριακά, αλλά μπορείτε να βρείτε οποιοδήποτε από αυτά τα δημητριακά (ή οποιοδήποτε άλλο στη λίστα, για αυτό το θέμα) σε οποιοδήποτε καλά εφοδιασμένο σούπερ μάρκετ ή κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Εκτός από τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από εναλλακτικά αλεύρια και φυτρωμένους κόκκους, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένη ζύμη και κατεψυγμένα προϊόντα ζύμης όπως ψωμί, κουλούρια και τορτίγιες από το τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων, ώστε να μπορείτε να ετοιμάζετε αβίαστα φρέσκα, υγιεινά αρτοσκευάσματα στο σπίτι.

Κανόνας # 2. Όχι καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του μεταβολισμού σας.… Όπως και με το σιτάρι, οι αγρότες προτιμούν να καλλιεργούν τροποποιήθηκε καλαμπόκι για αύξηση των αποδόσεων. Υπάρχει όμως και ένας άλλος λόγος. Οι χορτοφάγοι πρέπει να παραλείψουν την ακόλουθη γραμμή: Όταν οι αγρότες θέλουν να προσθέσουν μάρμαρο (ή λευκό λιπώδη ιστό για γεύση) στο βόειο κρέας για να αυξήσουν το κόστος του κρέατος, ταΐζουν σκληρό καλαμπόκι σε αγελάδες λίγο πριν τη σφαγή.

Με άλλα λόγια καλαμπόκι = γρήγορο λίπος. Το καλαμπόκι επίσης ταΐζεται σε άλογα πριν από μια παράσταση, εάν δεν παίρνουν βάρος. Ουσιαστικά, το καλαμπόκι ολικής αλέσεως, χάρη στα θαύματα της γενετικής μηχανικής, έχει γίνει μια καλή πηγή ζάχαρης που απειλεί να αυξήσει την παραγωγή λευκού λίπους. Εάν υπάρχει πολύ καλαμπόκι, σίγουρα θα πετύχετε μια εξαιρετική αύξηση βάρους, για την οποία μπορείτε να κερδίσετε μόνο καλά χρήματα στην αγορά, μόνο που θα πρέπει να ξεχάσετε τον γρήγορο μεταβολισμό.

Υπάρχουν πολλοί ηθοποιοί μεταξύ των ασθενών μου και κατά καιρούς ένας από αυτούς μου ζητά να τον βοηθήσω να πάρει βάρος για έναν κινηματογραφικό ρόλο όταν πρέπει να φαίνεσαι χοντρός. Το καλαμπόκι είναι ένα από τα καλύτερα κόλπα μου. Αν θέλετε να φαίνεστε έγκυος, με εμφανή κοιλιά, στρογγυλά μάγουλα και παχουλά χέρια, φάτε καλαμπόκι. Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, μην τρώτε.

Κανόνας # 3. Όχι γαλακτοκομικά προϊόντα

"Αλλά είμαι τόσο lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - οι ασθενείς μου γκρινιάζουν. Ω! ναι! Το τυρί είναι νόστιμο. Αλλά η αναλογία ζάχαρης-λίπους-πρωτεΐνης στο τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα έχει καταστροφική επίδραση στην αποκατάσταση του μεταβολισμού σας. Ο ρυθμός παροχής ζάχαρης από τη λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος) είναι πολύ γρήγορος και η περιεκτικότητα του τυριού σε ζωικό λίπος είναι πολύ υψηλή.

Ξέρω ότι εσύ, μια έμπειρη δίαιτα, σκέφτεσαι: "Τι θα γινόταν αν το cottage cheese ή το ελληνικό γιαούρτι;" Αυτές οι τροφές είναι πραγματικά καλές για την υγεία σας λόγω της πρωτεΐνης και μπορεί να έχουν θέση στη ζωή σας… αλλά όχι τις επόμενες 28 ημέρες.

Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, η χειρότερη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων είναι οποιαδήποτε μη βιολογική ποικιλία με χαμηλά λιπαρά ένα. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επαναλάβετε μετά από μένα: «Αν υπάρχει λέξη χωρίς, δεν είναι για μένα». Τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα επιβραδύνουν επιθετικά τον μεταβολισμό του λίπους.

Ένα άλλο πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ότι διεγείρουν τις ορμόνες του φύλου για να καθυστερήσουν το μεταβολισμό. Ακόμη και τα βιολογικά τρόφιμα περιέχουν μια αναλογία αμινοξέων που διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών του φύλου. Χρησιμοποιώ γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά στη διατροφή μου για να ενισχύσω τη γονιμότητα και να ενθαρρύνω τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες να πίνουν βιολογικό πλήρες γάλα. Αλλά αυτό δεν είναι κατάλληλο για το πρόγραμμά μας.

Μην ανησυχείς, δεν θα σε αφήσω χωρίς άλλες επιλογές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ρυζιού χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της Φάσης Ένα, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της Τρίτης Φάσης. Δεν επιτρέπεται κανενός είδους γάλα στη δεύτερη φάση, αλλά είναι μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα. Μπορεις να το χειριστεις.

Κανόνας # 4. Όχι σόγια

Υπομονή, λάτρεις της σόγιας. Το τόφου χωρίς ΓΤΟ, η πράσινη σόγια και το τέμπε είναι υγιεινές τροφές, ειδικά αν δεν τρώτε ζωική πρωτεΐνη, αλλά όχι όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε το μεταβολισμό σας. Η σόγια είναι οιστρογονικής φύσης, δηλαδή περιέχει φυτικά οιστρογόνα, κοντά στα οιστρογόνα που παράγει το σώμα σας.και δεν ξέρω άλλη ουσία που να είναι πιο ιδανική για την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Ενα θετικό οι περισσότερες ποικιλίες σόγιας είναι γενετικά τροποποιημένες, κάτι που δεν συμβάλλει στην αφομοίωση της από τον οργανισμό.

Στη συμβατική κτηνοτροφία, η σόγια χρησιμοποιείται ως πληρωτικό στις ζωοτροφές για να παρέχει ένα φτηνό συμπλήρωμα πρωτεΐνης και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού μερικές φορές προσθέτουν πρωτεΐνη σόγιας στα μπιφτέκια τους. Η οιστρογονική δράση της σόγιας προκαλεί επίσης γρήγορη αύξηση βάρους, κάτι που είναι καλό για τα ζώα και κακό για εσάς.

Έχω έναν ασθενή, έναν ηθοποιό, ο οποίος ήταν εξαιρετικά fit, αδύνατος και υγιής. Έπρεπε να μοιάζει με χρόνιο αλκοολικό - σαν να είχε πιει για μια εβδομάδα και όλη του η ζωή ήταν εκτός ελέγχου. Είχα 14 μέρες για να το κάνω να φαίνεται σωστά.

Κανένα πρόβλημα! Ήξερα ακριβώς τι να κάνω. Του τάισα ένα μάτσο σόγια και μετά από 14 μέρες φαινόταν ότι η ζωή τον είχε χτυπήσει σκληρά για χρόνια. Η σόγια επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και δεν έχει θέση στη ζωή σας για τουλάχιστον τις επόμενες 28 ημέρες. (Αν και αν δεν το φας ποτέ ξανά, δεν θα στεναχωριόμουν.)

Και μην ανησυχείτε για χορτοφάγους, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χωρίς κρέας που μπορείτε να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα που ενισχύει το μεταβολισμό. Όλα τα μενού σε αυτό το βιβλίο δίνονται με επιλογή για χορτοφάγους.

Κανόνας # 5. Χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη

Η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι μια συμπυκνωμένη πηγή γρήγορης ενέργειας και υπάρχει άφθονη στο σώμα. Εάν υπάρχει πάρα πολύ, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα από το συνηθισμένο για να διατηρήσει σταθερά, φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να παραμείνετε ξύπνιοι, όρθιοι και ζωντανοί. Αυτό γίνεται σχεδόν αδύνατο όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης επειδή εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος γρήγορα και εύκολα.

Για να απαλλαγεί από αυτό, το σώμα το μετατρέπει γρήγορα σε λιπώδη κύτταρα, όπου δεν θα απειλεί πλέον τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.… Αυτός είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Δηλαδή, όταν τρώτε ραφιναρισμένη ζάχαρη, ουσιαστικά τη στέλνετε απευθείας στις λιποαποθήκες σας.

Μόλις δύο κουταλάκια του γλυκού ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους για τρεις έως τέσσερις ημέρες. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε σε ένα πάρτι και πιείτε ένα ποτήρι ζαχαρούχο σόδα ή φάτε ένα κομμάτι κέικ. Πείτε αντίο στην απώλεια βάρους μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Ακόμη χειρότερα, θα θέλετε περισσότερη ζάχαρη και θα τη θέλετε πολύ.

Το πιο δύσκολο κομμάτι για να αποφύγετε τη ζάχαρη τις επόμενες μέρες μετά την κατανάλωση ζάχαρης … Υπάρχουν πολλές μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι η ζάχαρη είναι εθιστική τόσο στον εγκέφαλο όσο και στον οργανισμό, όπως η κοκαΐνη.

Η ραφιναρισμένη ζάχαρη έχει επίσης καταθλιπτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μόλις δύο κουταλάκια του γλυκού ραφιναρισμένη ζάχαρη μειώνουν τα Τ-λεμφοκύτταρα (ρυθμιστικά Τ λεμφοκύτταρα, λευκά αιμοσφαίρια που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δύναμης και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος) κατά 50% για έως και δύο ώρες αφού τα φάτε, αφήνοντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι η ραφιναρισμένη ζάχαρη δεν είναι καθαρό προϊόν. Πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα αναμειγνύονται με γλυκοπρωτεΐνη, η οποία διεγείρει τη γρήγορη διέλευση του σακχάρου μέσω του εντερικού τοιχώματος. Επιπλέον, οι χορτοφάγοι θα πρέπει να το λάβουν υπόψη αυτό: η γλυκοπρωτεΐνη λαμβάνεται από αίμα χοίρου ή απανθράκωμα οστών. Τα ζωικά συστατικά που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία παρασκευής της «λευκής» ζάχαρης δεν αποκαλύπτονται, αλλά παρόλα αυτά γίνονται. Ουφ. Απλώς απαλλαγείτε από αυτό … τουλάχιστον για τις επόμενες 28 ημέρες.

Κανόνας # 6. Χωρίς καφεΐνη

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόσο η καφεΐνη πιέζει τα επινεφρίδια σας. Τα επινεφρίδια σας είναι πολύ σημαντικά για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και ρυθμίζοντας την αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη, τις λεγόμενες ορμόνες μάχης ή φυγής. Τα επινεφρίδια βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της αλδοστερόνης, η οποία ελέγχει τον μεταβολισμό του λίπους και ρυθμίζει τα αποθέματα ζάχαρης και την αύξηση των μυών.

Η καφεΐνη απωθεί το σώμα από μια υγιή κατάσταση ενέργειας κλέβοντάς το συνεχώς από άθικτα αποθέματα, αφήνοντάς σας εξαντλημένους και χωρίς πόρους όταν χρειάζεστε πραγματικά ενέργεια.

Ναι, ξέρω ότι ο καφές (καφεΐνη) έχει τη φήμη ότι μειώνει την όρεξη και προωθεί την απώλεια βάρους. Αλλά στην πραγματικότητα, ο καφές είναι «αποτελεσματικός» μόνο εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με εξαιρετικά χαμηλούς υδατάνθρακες και θερμίδες - μια δίαιτα που είναι καλύτερο να αφήσετε για πάντα για να επιτύχετε απώλεια βάρους και διατήρηση, γιατί τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε ξανά εντάξει, θα ανακτήσετε όλο το χαμένο βάρος, και μάλιστα με αύξηση.

Για όσους θέλουν να ζήσουν μια κανονική ζωή και να τρώνε μια υγιεινή διατροφή, είναι καλύτερο να σταματήσουν τη συνήθεια της καφεΐνης για τις επόμενες 28 ημέρες … και ίσως για πάντα

Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ντεκαφεϊνέ καφές στην πραγματικότητα δεν είναι εντελώς ντεκαφεϊνέ. Ανάλογα με τη μάρκα, μπορεί να περιέχει 13 έως 37% καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ αυτή τη στιγμή, αρχίστε να πίνετε βιολογικό καφέ χωρίς καφεΐνη. Αλλά να ξέρετε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε μια δόση καφεΐνης που προκαλεί στρες στα επινεφρίδια.

Και αν επιμένετε στον πρωινό καφέ, πρέπει να φάτε πριν τον πιείτε. Εάν καταπιείτε καφέ με άδειο στομάχι, το σώμα σας θα αρχίσει να αντλεί ζάχαρη από τους μύες σας για να υποστηρίξει τις ορμόνες των επινεφριδίων που διεγείρονται από την καφεΐνη. Η καφεΐνη πριν το πρωινό είναι ένας μεταβολικός δολοφόνος, όπως και τα ποτά που δεν περιέχουν καφέ, όπως το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι και το λευκό τσάι.

Η ουσία είναι ότι η ανεπάρκεια καφεΐνης δεν αποτελεί απειλή για κανέναν. Δεν είναι απλώς οποιοδήποτε μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορεί να διαφωνείς μαζί μου, αλλά πρέπει να το ξέρεις Η κατανάλωση καφεΐνης είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να καταστρέψεις το μεταβολισμό σου.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο. Η καφεΐνη είναι μια συναισθηματικά και ψυχολογικά εθιστική συνήθεια που μπορεί να είναι δύσκολο να την εγκαταλείψετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι περίπου μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες σοβαρών συμπτωμάτων, θα τελειώσει … Θα ξεχάσετε την απογευματινή υπνηλία, την εμμονική ανάγκη για ένα φλιτζάνι καφέ. Είναι απίστευτο συναίσθημα να ξεφορτώνεσαι τον πίθηκο καφεΐνης πίσω από την πλάτη σου.

Ακολουθούν μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιώ για να διαχειριστώ τον εθισμό μου στην καφεΐνη:

• Προστέθηκε κανέλα στο πρωινό σας smoothie
• Feverfew (χαμομήλι, άοσμο χαμομήλι), ένα βότανο που βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους
• Το Ginkgo biloba - ένα αγγειοδιασταλτικό, μπορεί επίσης να βοηθήσει με πονοκεφάλους
• Υπομονή. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας συνεχώς ότι σε λίγες μέρες θα ξυπνήσετε νιώθοντας σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.

Κανόνας # 7. Όχι αλκοόλ

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να αντισταθείς σε ένα ποτήρι κρασί ή στη Μαργαρίτα. Δεν σας προτρέπω να σταματήσετε το αλκοόλ μια για πάντα. Αλλά εδώ είναι το κύριο πράγμα: το αλκοόλ πρέπει να υποβάλλεται σε επεξεργασία από το συκώτι. Μονοπωλεί το κύριο όργανο που προσπαθούμε να θεραπεύσουμε. Όταν σας λέω για την ανάγκη να σταματήσετε το αλκοόλ, δεν εκφράζω απλώς τη γνώμη μου για το αλκοόλ. Και δεν πρόκειται για κενές θερμίδες. Είναι θέμα μεταβολισμού.

Εκτός από το αφιέρωμα που χρειάζεται για το συκώτι σας, υπάρχουν μερικοί άλλοι επιτακτικοί λόγοι για να αποφύγετε το αλκοόλ για τις επόμενες 28 ημέρες. Μεταξύ άλλων, το αλκοόλ περιέχει πολλή ζάχαρη, η οποία μετατρέπεται γρήγορα σε σάκχαρο στο αίμα. Αυτό ακριβώς προσπαθούμε να αποτρέψουμε. Για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες, για να μειώσετε το βάρος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, θα απολαύσετε μεταλλικό νερό με λεμόνι ή λάιμ.

Κανόνας αριθμός 8. Όχι αποξηραμένα φρούτα και χυμούς

Σταφίδες, αποξηραμένα cranberries, αποξηραμένα βερίκοκα - από καιρό σε καιρό μπορούν να είναι ένα καλό σνακ. Όχι όμως σε αυτή τη διαδικασία. Η συγκέντρωση σακχάρου σε αυτά είναι πολύ υψηλή και οι ίνες διασπώνται πολύ εύκολα. Ακριβώς όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη που συζητήσαμε νωρίτερα, η ζάχαρη από τους χυμούς και τα αποξηραμένα φρούτα διοχετεύεται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύσει την περίσσεια με τη μορφή λιποκυττάρων.

Ο χυμός, ειδικότερα, αυξάνει την ταχύτητα παροχής ζάχαρης. Ένα ολόκληρο πορτοκάλι και ένα ποτήρι χυμός περιέχουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης, αλλά οι φυτικές ίνες σε ένα ολόκληρο πορτοκάλι επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη παρέχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες στο πλιγούρι βρώμης και να πίνετε ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού από καιρό σε καιρό. Όχι τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες.

Κανόνας αριθμός 9. Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και Κανόνας # 10. Χωρίς «διαιτητικές» τροφές με χαμηλά λιπαρά

Πάντα λέω στους ασθενείς μου: «Αν είναι ψεύτικο, μην το αγοράζετε». Εάν λέει ότι ένα προϊόν είναι "διαιτητικό" ή "χαμηλό σε λιπαρά" ή "περιέχει μηδενικές θερμίδες", τοποθετήστε το ξανά στο ράφι και απομακρυνθείτε. Χωρίς παγωμένα δείπνα «διαίτης», χωρίς ανθυγιεινά φαγητά. Χωρίς προσυσκευασμένα σνακ 100 θερμίδων.

Η ευκολία δεν είναι κακό και πολλές εταιρείες δημιουργούν υγιεινές, εναλλακτικές λύσεις γρήγορου φαγητού εν κινήσει. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα, θα ετοιμάσετε τα δικά σας έτοιμα σνακ και δείπνα από πραγματικά προϊόντα.παγώστε, θα βρείτε ή θα εφεύρετε φρέσκες εναλλακτικές σε ανθυγιεινές λιχουδιές και γεύματα εστιατορίου. Στην πραγματικότητα, είναι ενδιαφέρον, νόστιμο, απλό και βολικό και μπορείτε να το κάνετε.

Και παρακαλώ πετάξτε τα ροζ, κίτρινα, μπλε σακουλάκια της ψεύτικης ζάχαρης. Είναι δηλητηριώδη για το σώμα και το μεταβολισμό σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε χωρίς γλυκαντικά, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό γλυκαντικό αντί, για παράδειγμα. στέβια ή ξυλιτόλη.

Τι έχουμε λοιπόν;

Αυτοί οι κανόνες είναι απλοί και πιο εύκολο να ακολουθηθούν από ό,τι νομίζετε. Και αν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα, να ξέρετε ότι ακολουθώντας τα θα νιώσετε υπέροχα. Σε πολλούς από τους ασθενείς μου άρεσε ο τρόπος που ένιωθαν ότι ενσωμάτωσαν αυτούς τους κανόνες στον κανονικό τρόπο ζωής τους και δεν κοίταξαν ποτέ πίσω. Εάν δεν θυμάστε τίποτα από αυτά που ειπώθηκαν, τότε θυμηθείτε ένα Α: Τρώτε 5 φορές την ημέρα και μόνο τροφές που βρίσκονται στη λίστα με τα τρόφιμα στη φάση σας.

Κανόνες

Τι μπορείς

Κανόνας # 1. Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Αυτά είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ καθημερινά. Δεν λείπει.

Κανόνας # 2. Θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, εκτός από την ώρα που κοιμάστε.

Κανόνας νούμερο 3. Πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Κάθε μέρα.

Κανόνας # 4. Πρέπει να τηρήσετε το σχέδιό σας για 28 ημέρες.

Κανόνας αριθμός 5. Πρέπει να τρώτε τροφές από τη λίστα σύμφωνα με τη φάση. σχολαστικά. Επαναλαμβάνω:

Κανόνας # 6. Πρέπει να περάσετε τις φάσεις με τη σειρά.

Κανόνας # 7. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.

Κανόνας αριθμός 8. Τρώτε βιολογικά, φυσικά προϊόντα.

Κανόνας αριθμός 9. Τα προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι απαλλαγμένα από νιτρώδη.

Κανόνας αριθμός 10. Η άσκηση πρέπει να είναι σύμφωνη με τη φάση.

Τι δεν επιτρέπεται

Κανόνας # 1. Όχι σιτάρι.

Κανόνας # 2. Όχι καλαμπόκι.

Κανόνας # 3. Όχι γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κανόνας # 4. Όχι σόγια.

Κανόνας # 5. Χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Κανόνας # 6. Χωρίς καφεΐνη.

Κανόνας # 7. Όχι αλκοόλ.

Κανόνας αριθμός 8. Όχι αποξηραμένα φρούτα και χυμούς.

Κανόνας # 9. Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.

Κανόνας # 10. Όχι «διαιτητικά» τρόφιμα χωρίς λιπαρά.

Και πάνω απ 'όλα, μην ξεχνάτε το ακρωνύμιο DIETA: Diet is Ideal If You Eat Rather than Hunger.