Αντίσταση στη φθορά της σπονδυλικής στήλης: TOP 5 καλύτερες ασκήσεις

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Με την ηλικία, οι μύες ενός ατόμου γίνονται πλαδαροί, οι ιστοί δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή, με αποτέλεσμα να καταστρέφονται οι χόνδροι και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων.

Η σπονδυλική στήλη «στεγνώνει», γιατί οι άνθρωποι μέχρι την ηλικία των 60-70 ετών γίνονται πιο κοντοί. Αυτό όμως δεν προέρχεται από τα «γηρατειά».

Επιμηκύνοντας τη σπονδυλική μας στήλη, επιμηκύνουμε τα νιάτα μας.

Γεγονός είναι ότι η σπονδυλική μας στήλη «καθαρίζει» σε μια μέρα.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι το πρωί είμαστε ελαφρώς ψηλότεροι από ό,τι το βράδυ. Και με τον ίδιο τρόπο, στη νεολαία είμαστε πιο ψηλοί από ό,τι στα γεράματα, γιατί η σπονδυλική στήλη, όπως αποδεικνύεται, κρεμάει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και από χρόνο σε χρόνο.

Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς επηρεάζει την υγεία και την ευημερία μας;

Ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων ακολουθεί έναν τρόπο ζωής στον οποίο η σπονδυλική τους στήλη εκτελεί τις λειτουργίες που παρέχει η φύση, δηλαδή, να αντέχει τα φορτία όταν ένα άτομο τρέχει, πηδά, πετάει κάτι, κολυμπάει, ιππεύει ένα άλογο κ.λπ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, αντίθετα, εκτελούν πολύ μονότονες κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ακόμη και αυτές οι κινήσεις δεν είναι αρκετές.

Το σώμα είναι σχεδιασμένο πολύ οικονομικά: ένα όργανο που δεν λειτουργεί λαμβάνει λιγότερο αίμα, πράγμα που σημαίνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, και όλες οι διεργασίες σε αυτό επιβραδύνονται.

Το έργο των χόνδρινων μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι να απορροφούν κάθε είδους κραδασμούς, κραδασμούς και κραδασμούς του σώματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να είναι ελαστικά και ελαστικά.

Και αν δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, τότε γιατί να είναι ελαστικά; Συρρικνώνονται, ισοπεδώνονται και σκληραίνουν, και κάθε μέρα που περνά, οι διαδικασίες ανάκτησης είναι όλο και πιο αργές σε αυτά. Με λίγα λόγια, γερνούν.

Εάν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνουν επίπεδοι και ανελαστικοί, οι σπόνδυλοι τρίβονται και πιέζονται ο ένας πάνω στον άλλο, κάτι που από μόνο του προκαλεί πόνο. Ο νωτιαίος μυελός βρίσκεται μέσα στη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα εκτείνονται από αυτόν σε όλα τα όργανα του σώματός μας.

Υπάρχουν 31 ζεύγη από αυτά τα νεύρα: οκτώ αυχενικά, 12 θωρακικά, πέντε οσφυϊκά, πέντε ιερά και ένα κόκκυγος. Φεύγουν μέσα από τις τρύπες που σχηματίζουν τα τόξα των σπονδύλων.

Όταν η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται (οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι πεπλατυσμένοι!), Τα νεύρα αναπόφευκτα συμπιέζονται. Αλλά κάθε νεύρο οδηγεί κάπου. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι όταν η σπονδυλική μας στήλη κοντύνει, δηλαδή «κάθονται» οι σπόνδυλοι ο ένας πάνω στον άλλο, σίγουρα θα αρχίσουμε να πονάμε.

Από ποιο σπόνδυλο πονάει.

Εάν η κατάσταση είναι κακή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην ίδια τη βάση του κρανίου, το κεφάλι πονάει.

αν είναι λίγο πιο χαμηλά, η όραση μπορεί να διαταραχθεί.

εάν στη θωρακική περιοχή, το στομάχι, το συκώτι και η καρδιά πονούν και λειτουργούν ανεπαρκώς.

λίγο χαμηλότερα - έντερα και νεφρά, και μετά τα γεννητικά όργανα.

Ένας άνθρωπος, εξαντλημένος, πηγαίνει σε έναν γιατρό - ο ένας, ο άλλος, ο τρίτος (έχουμε πολλά) και ο καθένας βρίσκει κάτι ανάλογα με την πλευρά του, ο καθένας κάνει μια διάγνωση.

Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει μια ντουζίνα ασθένειες. Στην πραγματικότητα όμως για όλα φταίει η σπονδυλική στήλη. Συμβαίνει, όμως, να μην βρει τίποτα ούτε ένας γιατρός και παρ' όλα αυτά ο άνθρωπος να νιώθει σαν ναυάγιο. Και πάλι, όλα έχουν να κάνουν με τη σπονδυλική στήλη.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις από τον Paul Bragg που πρέπει να εκτελούνται σε συνδυασμό για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και του σώματος συνολικά:

1. Αυτή η άσκηση επηρεάζει το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που «εξυπηρετεί» τους μύες της κεφαλής και των ματιών, καθώς και ολόκληρο το δίκτυο των νεύρων που πηγαίνουν στο στομάχι και τα έντερα

Έτσι, κάνοντας μόνο αυτή την άσκηση, αντιμετωπίζουμε τις πηγές παθήσεων όπως οι πονοκέφαλοι, η καταπόνηση των ματιών, η δυσπεψία και η κακή πέψη.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας και λυγίστε την πλάτη σας. Το σώμα στηρίζεται μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Η λεκάνη πρέπει να είναι ψηλότερα από το κεφάλι. Το κεφάλι είναι κάτω. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα γόνατα και οι αγκώνες είναι ίσιοι.

Χαμηλώστε τη λεκάνη σας σχεδόν στο πάτωμα. Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, κάτι που δίνει επιπλέον ένταση στη σπονδυλική σας στήλη.

Σηκώστε το κεφάλι σας και γείρετε απότομα προς τα πίσω. Κάντε αυτή την άσκηση αργά.

Τώρα χαμηλώστε τη λεκάνη όσο πιο χαμηλά γίνεται και, στη συνέχεια, σηκώστε την όσο πιο ψηλά γίνεται, καμπυλώνοντας την πλάτη σας προς τα πάνω, χαμηλώστε την ξανά, σηκώστε και χαμηλώστε την.

Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα νιώσετε ανακούφιση μετά από μερικές κινήσεις, καθώς η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει.

2. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει τα νεύρα του ήπατος και των νεφρών

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας και λυγίστε την πλάτη σας. Το σώμα στηρίζεται στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια.

Περιστρέψτε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας την αριστερή πλευρά όσο πιο χαμηλά γίνεται και μετά προς τα δεξιά. Μην λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας.

Κινηθείτε αργά και σκεφτείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

3. Χαλαρώνοντας τη σπονδυλική στήλη από πάνω προς τα κάτω, αφαιρείτε το φορτίο από την περιοχή της πυέλου. Οι μύες που πηγαίνουν στη σπονδυλική στήλη ενισχύονται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι διεγείρονται

Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, στηριχτείτε στα ίσια χέρια που βρίσκονται σε απόσταση, που βρίσκονται ελαφρώς πίσω, τα πόδια είναι λυγισμένα.

Σηκώστε τη λεκάνη σας. Το σώμα στηρίζεται σε λυγισμένα πόδια και ίσια χέρια.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό.

Σηκώστε το σώμα σας σε οριζόντια θέση της σπονδυλικής στήλης.

Χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.

4. Αυτή η άσκηση δίνει ιδιαίτερη δύναμη στο τμήμα της σπονδυλικής στήλης όπου συγκεντρώνονται τα νεύρα που ελέγχουν το στομάχι. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, τεντώνοντάς την, φέρνοντας το σώμα σε μια ισορροπημένη κατάσταση

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια προς τα πλάγια.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω.

Σπρώξτε τα γόνατα και τους γοφούς σας μακριά από το στήθος σας χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας, σαν μια κουνιστή καρέκλα.

Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας.

Κρατήστε αυτή τη θέση του κορμού για πέντε δευτερόλεπτα.

5. Αυτή η άσκηση είναι από τις πιο σημαντικές για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, φέρνει ανακούφιση στο κόλον διεγείροντας τα νεύρα ελέγχου

Ανεβείτε στα τέσσερα, θυμηθείτε πώς το κάνουν τα μικρά παιδιά.

«Περπατήστε» με αυτόν τον τρόπο για πέντε έως επτά λεπτά.

Τώρα φανταστείτε ότι είστε γάτα: σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλά, καμπυλώνοντας την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, ακουμπώντας σε ίσια χέρια και πόδια.

Σε αυτή τη θέση, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.

Μετά την άσκηση, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκουραστείτε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη είναι να κρεμαστείτε με τα χέρια σας στη μπάρα.

Η άσκηση είναι αυστηρά ατομική. Πρώτον, πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση όχι περισσότερες από δύο ή τρεις φορές. Κάθε δεύτερη μέρα, αυξήστε έως και πέντε ή περισσότερες φορές και πραγματοποιήστε ολόκληρο το πρόγραμμα καθημερινά.

Μόλις βελτιωθεί το σώμα σας, μπορείτε να μειώσετε την άσκηση σε δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη και χαλαρή.