Πώς να κοιμάστε σωστά;

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Στις 13 Φεβρουαρίου 1972, η Michelle Siffre σκαρφάλωσε σε μια σπηλιά στο νοτιοδυτικό Τέξας. Πέρασε τους επόμενους έξι μήνες σε αυτό, χωρίς να έχει δει ποτέ το φως της ημέρας εκείνες τις μέρες. Ο Σιφρ δεν ήταν τρελός, αλλά Γάλλος επιστήμονας και πρωτοπόρος στον τομέα της χρονοβιολογίας, της επιστήμης που μελετά το έργο των βιολογικών ρυθμών.

Ο πιο διάσημος ρυθμός είναι ο κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου και της εγρήγορσης. Ο Siffre σκαρφάλωσε σε μια σπηλιά για να καταλάβει πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός. Ο Siffre ζούσε σε μια σκηνή. Μια ξύλινη παλέτα του χρησίμευε ως κρεβάτι. Είχε επίσης ένα τραπέζι, μια καρέκλα και ένα τηλέφωνο για να επικοινωνήσει με την ερευνητική ομάδα, η οποία είχε μείνει έξω.

Στο υπόγειό του υπήρχε μια λάμπα που έλαμπε πάντα με το ίδιο απαλό φως, μια μεγάλη ποσότητα κατεψυγμένων τροφίμων και μερικούς τόνους νερού. Και το πιο σημαντικό: δεν υπήρχαν ρολόγια ή ημερολόγια πάνω ή μαζί του.

Το καθήκον του ήταν να παρακολουθεί το σώμα, το οποίο δεν ξέρει αν είναι μέρα ή νύχτα, που σημαίνει αν κοιμάται ή όχι. Έτσι ο Σιφρ έζησε μόνος σε αυτή τη σπηλιά για έξι μήνες. Όλο αυτό το διάστημα προσπαθούσε να καταλάβει πώς λειτουργεί το βιολογικό του ρολόι.

Να τι έγραψε στο ημερολόγιό του: «Επιτέλους έχω ένα τέλειο όνειρο! Το σώμα μου πλέον επιλέγει πότε θα κοιμηθεί και πότε θα τρώει. Είναι πολύ σημαντικό. Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι υπάρχουν 24 ώρες την ημέρα. Αλλά το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας δίνει μια μέρα λίγο περισσότερο - 24 ώρες και 30 λεπτά. Κάθε τόσο, ο Siffre έκανε νέα πειράματα στον εαυτό του. Και βρήκε την τέλεια φόρμουλα σε έναν κύκλο 48 ωρών: 36 ώρες συνεχούς εγρήγορσης, ακολουθούμενες από 12 ώρες ύπνου.

Το έργο του Siffre και των οπαδών του έκανε επιστήμονες από μεγάλα πανεπιστήμια, το Χάρβαρντ και την Πενσυλβάνια, να ενδιαφέρονται για τη φύση του ύπνου.

Δεδομένου του γεγονότος ότι το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμόμαστε, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι αυτό το θέμα έχει γίνει σοβαρό ενδιαφέρον για τους επιστήμονες μόνο τις τελευταίες δεκαετίες.

Ας αρχίσουμε.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, ας δούμε ένα πείραμα που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον.

Συγκέντρωσαν 48 υγιείς άνδρες και μια γυναίκα που κοιμόταν κατά μέσο όρο 7-8 ώρες τη νύχτα. Στη συνέχεια τους χώρισαν σε τέσσερις ομάδες, η πρώτη ομάδα ήταν εθελοντές που στερήθηκαν τον ύπνο για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Η δεύτερη ομάδα αποτελείται από αυτούς που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες την ημέρα. Η τρίτη ομάδα - άτομα που κοιμόντουσαν 6 ώρες τη νύχτα. Τελικά, οι συμμετέχοντες στην τέταρτη ομάδα χρειάστηκε να κοιμηθούν για 8 ώρες - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Το πείραμα διήρκεσε δύο εβδομάδες. Και στη συνέχεια όλοι οι ερωτηθέντες εξετάστηκαν για ψυχική και σωματική απόδοση.

Να τι έγινε.

Όσοι κοιμόντουσαν 8 ώρες την ημέρα παρέμειναν «αγγούρια» και είχαν εξίσου καλά αποτελέσματα όπως πριν από το πείραμα. Όσοι κοιμόντουσαν 4-6 ώρες την ημέρα εμφάνιζαν σταθερή πτώση στη γνωστική ικανότητα, με προβλήματα να αυξάνονται καθημερινά. Ακόμη πιο ενδιαφέρον, δεν υπήρχε καμία διακριτή διαφορά μεταξύ των μελών των ομάδων «4» και «6».

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι η ανάγκη για ύπνο μπορεί να είναι αθροιστική

Μετά από μια εβδομάδα, μία στις τέσσερις από αυτές τις ομάδες που δεν κοιμούνταν αρκετά άρχισε να "κόβει" ακούσια σε τυχαία σημεία. Μετά από δύο εβδομάδες του πειράματος, τα μέλη της ομάδας που κοιμήθηκαν μόνο 6 ώρες παρουσίασαν το ίδιο έλλειμμα παραγωγικότητας με αυτά. που δεν κοιμήθηκε καθόλου για δύο μέρες συμβόλαιο.

Επιτρέψτε μου να επαναλάβω: εάν κοιμάστε μόνο έξι ώρες τη νύχτα για δύο συνεχόμενες εβδομάδες, οι πνευματικές και σωματικές σας ικανότητες μειώνονται στο επίπεδο που θα κάνατε αν ήσασταν ξύπνιοι για 48 ώρες στη σειρά.

Η δεύτερη σημαντική σημείωση: οι ίδιοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν παρατήρησαν ότι είχαν μείωση στην απόδοση

Όταν δόθηκε η ευκαιρία στους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν ανεξάρτητα τη δική τους απόδοση, όλοι, όπως αποδείχθηκε, υπερεκτίμησαν τον εαυτό τους· με άλλα λόγια, δεν είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε επαρκώς τον εαυτό μας και την παραγωγικότητά μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να νιώθουμε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι φυσιολογική. Ή ακόμα ότι δεν χρειαζόμαστε και τις 8 ώρες. Αλλά αυτό δεν ισχύει.

Ζούμε τη ζωή μας σε φωτεινά γραφεία, κάνουμε κοινωνικές συζητήσεις και καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες καφεΐνης. Εκείνοι. έχουμε πολλά εργαλεία που μας κάνουν να νιώθουμε ξύπνιοι, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι πιο σοβαρά.

Το κόστος της στέρησης ύπνου

Η ειρωνεία της κατάστασης είναι ότι πολλοί από εμάς σκόπιμα στερούμε τον κανονικό ύπνο για να αυξήσουμε την παραγωγικότητά μας, για να κάνουμε περισσότερα. Αλλά στην πραγματικότητα, βλάπτουμε μόνο τα σχέδιά μας.

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, η έρευνα δείχνει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου κάνει τους εργοδότες να χάνουν συνολικά 100 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως από την τακτική στέρηση ύπνου.

Ο Γκριγκόρι Μπελένκι, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Παραγωγικότητας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, εξηγεί: «Εκτός και αν κάνετε εργασία που δεν απαιτεί καθόλου πνευματική ικανότητα, στερώντας τον ύπνο σας, ανταλλάσσετε τον χρόνο αφύπνισης σε βάρος του παραγωγικότητα. …

Αυτό μας φέρνει σε ένα σημαντικό ερώτημα: πώς ξέρετε αν κοιμάστε αρκετά ή όχι;

Ένα ευρύ φάσμα μελετών έχει δείξει ότι, κατά κανόνα, το 99% των ανθρώπων στον πλανήτη χρειάζονται επτάμισι ή οκτώ ώρες. Αυτό συμβαίνει εάν μιλάμε για βέλτιστες τιμές.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το 95% των ενηλίκων χρειάζεται να κοιμάται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για να ζήσει μια φυσιολογική ζωή. Εάν κοιμούνται λιγότερο, θα αρχίσουν να χάνουν την πνευματική και σωματική τους απόδοση. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι κοιμούνται όλο και λιγότερο.

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι ο μέσος χρόνος ύπνου των Αμερικανών έχει μειωθεί από 9 ώρες το 1910 σε 7 ώρες σήμερα. Ο Δρ Lawrence Epstein αυτού του ινστιτούτου ισχυρίζεται ότι το 20% των Αμερικανών κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα.

Πώς να κοιμάστε σωστά

Μια διαδικασία που ονομάζεται κύκλος ύπνου-αφύπνισης καθορίζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Έχει δύο στάδια:

1. Φάση αργού ύπνου (βαθύς ύπνος)

2. Φάση ύπνου REM (αυτό είναι όταν ονειρευόμαστε, και όταν ξυπνάμε εύκολα).

Κατά τον ύπνο αργών κυμάτων, το σώμα χαλαρώνει, η αναπνοή γίνεται αργή και βαθιά, η αρτηριακή πίεση πέφτει και το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στα εξωτερικά ερεθίσματα. Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις.

Αυτό το στάδιο είναι κρίσιμο για την αποκατάσταση και την «επισκευή» του σώματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων, η υπόφυση εκκρίνει ενεργά αυξητικές ορμόνες. Διεγείρουν την ανάπτυξη των ιστών και την αποκατάσταση των μυών.

Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος έχει επίσης την ευκαιρία να ξεκουραστεί σε αυτό το στάδιο. Αυτό το όνειρο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε αθλητής.

Είναι γνωστό ότι ο ΛεΜπρόν Τζέιμς και ο Ρότζερ Φέντερερ κοιμούνται 11-12 ώρες την ημέρα πριν από σημαντικούς αγώνες και αυτό δεν είναι τυχαίο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έχουν δείξει ότι οι μπασκετμπολίστες που κοιμούνται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα αποδίδουν καλύτερα στην ακρίβεια σουτ και στην απόκριση σε απροσδόκητες καταστάσεις.

Οι μπασκετμπολίστες συνήθως κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα. Αλλά αν τους αφήσετε να κοιμηθούν για δέκα ώρες, τότε η ακρίβεια των βολών τριών πόντων αυξάνεται κατά 9% και στο σπριντ των 80 μέτρων αποδεικνύεται ότι είναι 0,6 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Είναι πολύ. Και όλα αυτά γιατί είναι η φάση του αργού ύπνου που μας βοηθά να ανακτήσουμε τους μύες μας πιο γρήγορα.

Τώρα ας μιλήσουμε για τη φάση του ύπνου με αργό κύμα.

Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί όνειρα και αναδιοργανώνει τις πληροφορίες, τις οργανώνει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νευρώνες αναπτύσσονται επίσης γρήγορα. Επομένως, το πρωί η μνήμη σας λειτουργεί καλύτερα και το πρωί είναι πιο εύκολο για εσάς να μελετήσετε.

Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνονται. Θα πρέπει να έχετε από τρία έως πέντε τέτοια πρόσωπα την ημέρα. Αν στερήσετε τον εαυτό σας κάποια από αυτές τις δύο φάσεις ύπνου, το σώμα σας αρχίζει κυριολεκτικά να πεθαίνει.

Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, δεν μπορείτε να φτιάξετε σωματικά τον εαυτό σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί και η συνείδησή σας γίνεται θολή. Έχετε αυξημένο κίνδυνο να κολλήσετε μια ιογενή λοίμωξη. Παίρνετε βάρος, αναπτύσσετε διαβήτη, προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.

Λίγο ακόμα - και θα μάθετε τι είναι οι καρδιακές παθήσεις, οι ψυχικές ασθένειες και η πρόωρη θνησιμότητα.

Σύντομο συμπέρασμα: χρειάζεστε αργό ύπνο για σωματική αποκατάσταση, γρήγορο ύπνο για ψυχική. Καθώς η ποιότητα του ύπνου σας χειροτερεύει με τα χρόνια, χρειάζεστε ακόμα περισσότερο ύπνο για να παραμείνετε νέοι περισσότερο

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθείς. Και όσο χειρότερα ο ύπνος σας αντιμετωπίζει τις λειτουργίες του.

Με βάση τα παραπάνω δεδομένα, ο μέσος άνδρας ηλικίας 80 ετών κοιμάται κατά 62% λιγότερο NREM από τον μέσο άνδρα 20 ετών. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι κυτταρικοί ιστοί γερνούν τόσο γρήγορα στους ενήλικες.

Εάν οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η διαδικασία γήρανσής τους επιταχύνεται τώρα γρήγορα. Και πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν υπνολόγο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο καλός και υγιεινός ύπνος είναι το κλειδί για την προστασία από την πρόωρη γήρανση.

Πώς να ανακάμψετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά

Οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δίνουν μόνο μία σύσταση: πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγο: 20-30 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετό για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να «συνενωθεί».

Πότε να πάτε για ύπνο και πότε να ξυπνήσετε

Όπως ήδη γνωρίζετε, οι κύκλοι ύπνου και εγρήγορσης ονομάζονται κιρκάδιος ρυθμός. Αυτός καθορίζει πότε πρέπει να κοιμηθείς.

Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι κοινά σε όλους:

Στις 6 π.μ - Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, γεγονός που βοηθά στην αφύπνιση του εγκεφάλου και του σώματός σας.

Στις 7 το πρωί - το σώμα σταματά να παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη.

Στις 9 π.μ - Οι ορμόνες του φύλου σας είναι στο αποκορύφωμά τους.

10 π.μ - η κορύφωση της νοητικής σας δραστηριότητας.

2,30 ημέρες - η κορυφή για τα συστήματα κινητήρα και συντονισμού σας.

3,30 ημέρες - η ώρα που έχετε τον καλύτερο χρόνο αντίδρασης.

5.00 μ.μ - η ώρα που το καρδιαγγειακό και μυϊκό σας σύστημα λειτουργούν καλύτερα.

7 μ.μ - χρόνος υψηλής αρτηριακής πίεσης και αυξημένης θερμοκρασίας σώματος.

9 μμ - ο χρόνος έναρξης της παραγωγής μελατονίνης. Το σώμα προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.

10 μ.μ … - Θέλετε συχνά να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Το σώμα συνεχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.

2πμ … - Ώρα του βαθύτερου ύπνου.

4 πμ … - Η ώρα που έχετε τη χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Το να είσαι ξύπνιος αυτή την ώρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.

Προφανώς, όλες αυτές οι περίοδοι μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές για διαφορετικούς ανθρώπους. Δείχνουν όμως τη μεγάλη εικόνα.

Πώς να επαναφέρω το μηδέν;

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί αλλάζουν ανάλογα με το πώς συμπεριφέρεστε και τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς μπορώ να επαναφέρω αυτό το "ρολόι" και να το ξεκινήσω ξανά;

Ο ευκολότερος και πιο αποδεδειγμένος τρόπος: κοιτάξτε σε έντονο φως για 30 λεπτά. Εκείνοι. μπορείτε να περάσετε μισή ώρα έξω μια ηλιόλουστη μέρα χωρίς γυαλιά ηλίου. Ακόμα καλύτερα, ξυπνήστε τα ξημερώματα και περάστε το πρωί στο μπαλκόνι σας.

Πώς να κοιμάστε σωστά. Αρκετές συστάσεις

Αποφύγετε την καφεΐνη

Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, αποβάλετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Αν δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, τότε μην τον πίνετε τουλάχιστον το απόγευμα.

Σταματήστε το κάπνισμα ή το μάσημα καπνού

Η χρήση καπνού προκαλεί προβλήματα ύπνου. Πώς να σταματήσετε; Ο Άλεν Καρ λέγεται ότι έγραψε το καλύτερο βιβλίο για το θέμα. Ονομάζεται Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα.

Το υπνοδωμάτιο είναι ένα δωμάτιο για ύπνο και σεξ μόνο

Περνάτε πολύ χρόνο στην κρεβατοκάμαρά σας; Να βλέπεις τηλεόραση σε αυτό; Αυτό είναι το βασικό σας λάθος. Αφαιρέστε ό,τι σας αποσπά την προσοχή από την κρεβατοκάμαρα: τηλεόραση, φορητό υπολογιστή, tablet, smartphone. Και κάτι ακόμα: οι κουρτίνες πρέπει να είναι πυκνές. Τόσο πυκνό που τη νύχτα αυτό το δωμάτιο ήταν εντελώς σκοτεινό.

Γυμνάσια

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις αφού επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να κλείσουν πιο γρήγορα.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας.

Θερμοκρασία

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Το ιδανικό εύρος είναι 18-21 βαθμοί Κελσίου.

Ήχοι

Η τέλεια σιωπή είναι το καλύτερο. Αλλά αν δεν μπορείτε να πνίξετε τους ήχους του δρόμου με οποιονδήποτε τρόπο, χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν κανονικό ανεμιστήρα ή να εγκαταστήσετε μια ειδική εφαρμογή στο smartphone σας. Μια άλλη καλή επιλογή είναι οι ωτοασπίδες.

Αλκοόλ

Αυτή είναι μια ολισθηρή πλαγιά. Ναι, για πολλούς ανθρώπους, το ποτό πριν τον ύπνο μπορεί να τους βοηθήσει να λιποθυμήσουν πιο γρήγορα. Ωστόσο, το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου και καθυστερεί τον ύπνο REM. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται, αλλά το σώμα σας όχι. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά ξυπνάτε εντελώς καταβεβλημένοι το πρωί.

Επιμείνετε στον κανονικό ύπνο

Το σώμα αγαπά τις τελετουργίες. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το θεμέλιο της καθημερινότητάς μας. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.

Αναπτύξτε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο

Αποφύγετε το φως από τις οθόνες των υπολογιστών, τις τηλεοράσεις και τα κινητά gadget πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και ο εγκέφαλός σας οδηγεί σε δυσάρεστες σκέψεις κάθε φορά που βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Στην πορεία, αντί για μελατονίνη, το σώμα παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη – και είναι ο κύριος εχθρός του ύπνου σας. Γι’ αυτό πριν κοιμηθείτε, ξεκινήστε, για παράδειγμα, απλώς να διαβάζετε ένα βιβλίο. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να προετοιμαστείτε για μια βραδινή έξοδο.

Μια άλλη επιλογή είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή F.lux, η οποία μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης τα βράδια και αφαιρεί το μπλε χρώμα από το φάσμα της όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρέπει να έχετε μια τεχνική χαλάρωσης

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τουλάχιστον το 50% των περιπτώσεων αϋπνίας προκαλούνται από το άγχος. Βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.

Μέθοδοι όπως η ανάγνωση περιοδικών, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ο διαλογισμός, η άσκηση και το ημερολόγιο έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν (θα πρέπει επίσης να γράφετε για αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα).

Πώς να πάρετε περισσότερη ενέργεια το πρωί

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό νωρίς το πρωί. Το σώμα σας είναι χωρίς νερό για έξι έως οκτώ ώρες. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε τόσο λήθαργος το πρωί. Είναι σχεδόν πάντα θέμα αφυδάτωσης. Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω είναι να πιω ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ηλιοφάνεια

Το φως του ήλιου είναι ο νέος καφές. Αν σταθείτε στο μπαλκόνι ή στο παράθυρο (από την πλευρά που ανατέλλει ο ήλιος) νωρίς το πρωί και περάσετε λίγα λεπτά εκεί, θα σας ξυπνήσει αμέσως. Και θα φτιάξει τον εγκέφαλο στη σωστή διάθεση για όλη την ημέρα.

Ο καφές είναι ένας τρόπος να ξυπνάς τις συννεφιασμένες μέρες και το χειμώνα, όταν πρέπει να σηκωθείς πριν ανατείλει ο ήλιος. Τον υπόλοιπο καιρό είναι καλύτερα να μην το πιείτε.

Σε γενικές γραμμές, τι είμαστε όλοι;

Η στέρηση ύπνου, και ακόμη περισσότερο αν είναι χρόνια, είναι ο ίδιος ο ληστής που αφαιρεί την ικανότητα εργασίας, την εξυπνάδα, τη σωματική υγεία και την καλή διάθεση.

Η κουλτούρα μας υποτιμά τη σημασία του καλού ύπνου. Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμάστε περισσότερο. Ακούγεται απλό, σωστά; Τι θα λέγατε να το δοκιμάσετε;