Επιστήμονες - ο άνθρωπος χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι κατά τη διάρκεια του ύπνου

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Επιπλέον, όσοι σηκώνονται πριν την ανατολή του ηλίου μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα υγείας, είπαν στο RIA Novosti ειδικοί που πήραν συνέντευξη από το RIA Novosti.

«Τώρα όλο και περισσότερα δεδομένα φαίνονται ότι υπάρχει μια αρκετά σαφής σχέση μεταξύ του υπερβολικού φωτισμού, κυρίως, φυσικά, στις μεγάλες πόλεις, και του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, κυρίως καρδιαγγειακών και ογκολογικών», δήλωσε ο επικεφαλής του Κέντρου Ιατρικής Ύπνου, Lomonosov. Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, καρδιολόγος, υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών Alexander Kalinkin.

Εξήγησε ότι το φως είναι ο κύριος ρυθμιστής της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σηματοδοτεί τα κύτταρα του σώματος ότι ήρθε η νύχτα. Σύμφωνα με τον ειδικό, κάθε κύτταρο λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του ρολόι, έτσι ώστε η κυκλικότητα κάποιων διεργασιών να διαφέρει από τον 24ωρο κύκλο και η μελατονίνη δίνει εντολή ρύθμισης αυτού του κύκλου.

Όχι μόνο αλλάζει το έργο των λειτουργικών συστημάτων - καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και ούτω καθεξής, αλλά και η δραστηριότητα του γονιδιώματος αλλάζει, όταν κοιμόμαστε, αλλάζει η δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων. Επομένως, εάν το φως είναι υπερβολικό και στο το βράδυ χρησιμοποιούμε έντονο φωτισμό, υπολογιστές, gadgets, αυτό μετατοπίζει τη φάση της παραγωγής μελατονίνης σε μεταγενέστερες ώρες και, κατά συνέπεια, προκαλεί προβλήματα ύπνου σε ένα άτομο», είπε ο Kalinkin.

Ξυπνήστε μετά την ανατολή του ηλίου

Όπως σημείωσε ο επικεφαλής ερευνητής του Ινστιτούτου Οικολογίας και Εξέλιξης που πήρε το όνομά του από τον AN Severtsov της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών Vladimir Kovalzon, πολλές μελέτες δείχνουν ότι αν οι άνθρωποι σηκωθούν μετά το σκοτάδι, τότε είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ανοσία και την εμφάνιση κατάθλιψης.

«Το πρόβλημα είναι ότι ζούμε σε ένα τέτοιο προσωρινό καθεστώς, όταν ήδη τώρα μαθητές και πολλοί εργαζόμενοι ξυπνούν πριν την ανατολή του ηλίου και είμαστε διατεταγμένοι με τέτοιο τρόπο που πρέπει να σηκωθούμε μετά την ανατολή ώστε να λάμπει, επειδή το φως του ήλιου ξαναρχίζει. τις βιολογικές μας ώρες», είπε ο Κοβαλζόν.

Αλλά το ηλεκτρικό φως, εξήγησε, είναι πολύ διαφορετικό από τον ήλιο και δεν έχει τέτοια ικανότητα.

«Το βιολογικό ρολόι είναι ρυθμισμένο για τους περισσότερους ανθρώπους όχι στις 24 ώρες, αλλά στις 25, και κάθε πρωί πρέπει να ανασηκώνουμε τα βέλη για να συμβαδίζουμε - όταν ανοίγουμε τις κουρτίνες, το φως του ήλιου, που είναι πολύ έντονο, επανεκκινεί το βιολογικό ρολόι, και μετά μεταφράζουμε τα βέλη σε κανονική ώρα», είπε ο Κοβάλζον.

Η νυχτερινή εργασία απειλεί τον καρκίνο

Οι ειδικοί αποκαλούν την εργασία τη νύχτα ακόμη πιο επικίνδυνη για την υγεία. Σύμφωνα με τον Mikhail Poluektov, επικεφαλής του τμήματος ιατρικής ύπνου του Πρώτου Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας με το όνομα Sechenov, η αντικατάσταση του ύπνου με κάθε είδους εγρήγορση έρχεται σε αντίθεση με τη λειτουργία του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.

«Ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να κοιμηθούμε ή όχι, τα κύτταρα του σώματός μας αλλάζουν σε νυχτερινή λειτουργία στο σκοτάδι, αυτό ελέγχεται από έναν γενετικό μηχανισμό που βρίσκεται μέσα σε κάθε κύτταρο. Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθούμε να αλλάξουμε τους συνήθεις βιορυθμούς μας με τη συμπεριφορά μας, δεν μπορούμε να το κάνουμε», είπε ο Poluektov.

Αν κάποιος εργάζεται τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα, τότε εμφανίζεται μια αναντιστοιχία στο σώμα, η οποία ονομάζεται «αποσύγχρονα», εξήγησε ο ειδικός.

Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναγνωρίσει ότι η εργασία σε βάρδιες είναι ένας δυνητικά ογκογόνος τύπος δραστηριότητας, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών όγκου.

«Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί σε όγκους του μαστού σε γυναίκες που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, αφορούσε νοσοκόμες και αεροσυνοδούς. Αυτοί οι κίνδυνοι αυξήθηκαν κατά 40 τοις εκατό για τις νοσοκόμες και 70 τοις εκατό για τις αεροσυνοδούς», είπε ο Poluektov.

Η καλύτερη ώρα για ύπνο

Η καλύτερη ώρα για να αποκοιμηθείς, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθορίζεται από την ενίσχυση των αντίστοιχων βιορυθμών.

«Στις 21:00-22:00 αρχίζει η έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, μετά από 22 ώρες, όταν το επίπεδό της είναι αρκετά υψηλό, δημιουργούνται οι πιο ευνοϊκές συνθήκες για να αποκοιμηθείς. Επιπλέον, ο ρυθμός της θερμοκρασίας του σώματος είναι σημαντικός. αρχίζει επίσης να αλλάζει τις βραδινές ώρες, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πέφτει και, κατά συνέπεια, διευκολύνει τον ύπνο, αυτό συμβαίνει επίσης μετά από 22 ώρες », - είπε ο Poluektov.

Πρόσθεσε ότι οι επιστήμονες πραγματοποιούσαν έρευνες σε πρωτόγονες κοινωνίες - φυλές στην Αφρική και τη Νότια Αμερική. Αυτά τα δεδομένα έδειξαν ότι η ώρα του ύπνου σε άτομα που στερούνται την επιρροή του πολιτισμού δεν καθορίζεται από τη στιγμή της ανατολής και της δύσης του ηλίου, αλλά απλώς από τη μείωση και την αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος.

Πόσο να κοιμηθείς

Η γενική σύσταση για τη διάρκεια του ύπνου, που δίνουν οι ειδικοί, είναι από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα, αλλά οι έξι και οι δέκα ώρες είναι αποδεκτές.

«Κοιμόμαστε με κύκλους, ένας κύκλος διαρκεί μιάμιση ώρα, ένας μέσος άνθρωπος κοιμάται πέντε κύκλους τη νύχτα - αυτό είναι περίπου οκτώ ώρες, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν τους φτάνουν πέντε κύκλους, χρειάζονται έξι, τέτοιοι άνθρωποι είναι 30 Και υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά σε τέσσερις κύκλους., είναι λίγοι. Εξαρτάται από τα γονίδια, είμαστε όλοι διατεταγμένοι με διαφορετικούς τρόπους », - είπε ο Kovalzon.

Ο μακροχρόνιος ύπνος, σύμφωνα με τον Kalinkin, είναι συχνά μια συνοδός παθολογία και σχετίζεται με κάποιο είδος χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας ή άλλες ασθένειες, επομένως ο μεγάλος ύπνος δεν είναι πάντα χρήσιμος.

Ο Poluektov, με τη σειρά του, σημείωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν την ευκαιρία να κοιμηθούν κανονικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορούν να κοιμηθούν τα σαββατοκύριακα. Αυτό θα αντισταθμίσει εν μέρει την εβδομαδιαία έλλειψη ύπνου.

«Αλλά αυτό ενεργοποιεί τον μηχανισμό της αϋπνίας, γιατί όσο πιο αργά ξυπνάει ένα άτομο τα Σαββατοκύριακα από Παρασκευή έως Σάββατο, από Σάββατο έως Κυριακή, τόσο λιγότερη πίεση ύπνου τις βραδινές ώρες. Συνεπώς, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί στο συνηθισμένη ώρα· για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποκοιμιέται σε μεταγενέστερες ώρες από πριν, και το πρωί σηκώνεται για δουλειά τη Δευτέρα, έτσι μειώνεται ο ύπνος του και σηκώνεται κουρασμένος, νυσταγμένος, καταβεβλημένος», διευκρίνισε ο Καλίνκιν.

Διαβάστε επίσης για το θέμα:

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Μέρος 1. Σε τι χρησιμεύει ο ύπνος;

Πώς ο εγκέφαλος αυτοθεραπεύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Ο σωστός ύπνος είναι θεραπεία για όλες τις ασθένειες