Κανόνες και τρόποι ανάπτυξης της μνήμης

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε αμφίβολα μαθήματα αυτοβοήθειας για να αναπτύξετε τη μνήμη σας. Υπάρχουν απλές και αποτελεσματικές μνημονικές τεχνικές για την ανάπτυξη της μνήμης, της παρατήρησης, της λογικής και της φαντασίας που μπορούν να εκτελεστούν ενδιάμεσα.

Ο πρώτος κανόνας ανάπτυξης της μνήμης: Εξασφαλίστε επαρκή οξυγόνωση του αίματός σας σε τακτική βάση. Το αίμα πρέπει να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο για να εξασφαλίσει υψηλή δραστηριότητα και απόδοση του εγκεφάλου, άρα και καλή μνήμη. Πως να το κάνεις? Τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι σε εξωτερικό χώρο. Η διανοητική εργασία πρέπει να διακόπτεται για μικρές παύσεις «οξυγόνου», ανοίξτε το παράθυρο για 1-2 λεπτά. Δεν μπορείτε να εργαστείτε διανοητικά σε ένα δωμάτιο που δεν αερίζεται ή καπνίζει. Και φυσικά, κινηθείτε περισσότερο και αθληθείτε, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία του αίματος και τον εγκέφαλο επίσης.

Ο δεύτερος κανόνας ανάπτυξης της μνήμης: Μην καπνίζετε! Φυσικά, ένας καπνιστής που εκπαιδεύει τη μνήμη έχει περισσότερες ικανότητες από αυτή την άποψη από έναν μη καπνιστή που δεν την εκπαιδεύει. Ωστόσο, εάν λαμβάνουμε τους ανθρώπους υπό όλες τις ίσες συνθήκες, τότε θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι ο καπνός βλάπτει τη μνήμη. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες επιστημόνων. Η επιθυμία λοιπόν για ανάπτυξη μνήμης είναι ένας καλός λόγος για να κόψετε το κάπνισμα.

Ο τρίτος κανόνας ανάπτυξης της μνήμης: Κοιμηθείτε αρκετά. Αυτό διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι διεργασίες λαμβάνουν χώρα με τη συμμετοχή ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή (μια ουσία με την οποία μεταδίδεται μια νευρική ώθηση μεταξύ των νευρώνων). Χωρίς φυσιολογικό ύπνο, η μνήμη σε χημικό επίπεδο δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ. Επιπλέον, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι συντονισμένος στους βιολογικούς ρυθμούς της αλλαγής της ημέρας και της νύχτας, επομένως πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα - είναι στο σκοτάδι που τα εγκεφαλικά κύτταρα έχουν αποκατασταθεί πλήρως. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, ένας έφηβος - 9.

Ο τέταρτος κανόνας ανάπτυξης της μνήμης: Αποφύγετε το αλκοόλ! Εάν θέλετε να διατηρήσετε όλη την ευελιξία του μυαλού σας, το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι αναμφισβήτητο ότι η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνεται, τόσο λιγότερη καθήλωση. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πολύ δύσκολο να αποκαταστήσει κανείς στο κεφάλι τα γεγονότα που συνέβησαν σε κατάσταση μέθης. Ένα απλό μεσημεριανό, «αρωματισμένο» με κρασί, μειώνει την ικανότητα απομνημόνευσης για αρκετές ώρες. Θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και κρασί και μπύρα, εάν χρειάζεται να μελετήσετε, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να συμμετάσχετε σε ένα συνέδριο.

Ο πέμπτος κανόνας ανάπτυξης της μνήμης: Τρώτε σωστά. Πολυάριθμα πειράματα κατέστησαν δυνατό να προσδιοριστεί ότι η χημική δραστηριότητα συνοδεύεται από απώλεια φωσφορικού οξέος και αλάτων ασβεστίου. Αυτές οι απώλειες θα πρέπει να αντισταθμιστούν για: το τυρί (ειδικές ζυμωτικές μάζες, ελβετικά, ολλανδικά και τσέστερ), τα αυγά, τα φύτρα σιτηρών, τα αμύγδαλα, οι ξηροί καρποί μεταφέρουν την απαραίτητη ισορροπία φωσφόρου-ασβεστίου στον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια έντονων διανοητικών προσπαθειών, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφή: πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, συκώτι, ψάρι), καλά εύπεπτα (ψητό κρέας, βραστά λαχανικά για ατμό ή νερό), αποφεύγοντας λιπαρά, αλεύρι, γλυκά τρόφιμα. Κάποιος πρέπει να τρώει λίγο τη φορά, το γεμάτο στομάχι χαλαρώνει τις νοητικές ικανότητες.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει διατροφή για τη μνήμη, απόρριψη κακών συνηθειών, υγιή ύπνο και σωματική δραστηριότητα είναι οι πιο φυσικοί κανόνες για τη διατήρηση της μνήμης για πολλά χρόνια.

Τρόποι ανάπτυξης της μνήμης

1. Θέλοντας να θυμηθείτε κάτι, εστιάστε στη διαδικασία απομνημόνευσης. 2. Ακούστε, αναλογιστείτε, κάντε παραλληλισμούς με τη δική σας ζωή ή με ήδη αποκτηθείσες γνώσεις. Όσο περισσότερο «αγκιστρώνονται» οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη ροή πληροφοριών, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα θυμάστε τι είναι πραγματικά σημαντικό.

3. Εάν έχετε ξεχάσει κάτι: τον αριθμό από την αναφορά, τη σημασία της λέξης, το όνομα του τραγουδιστή, το τηλέφωνο των γονέων, - προτού μεταβείτε αμέσως στον απαραίτητο φάκελο, λεξικό, Διαδίκτυο ή τηλεφωνικό κατάλογο, για λίγους λεπτά προσπαθήστε να θυμηθείτε τι έχετε ξεχάσει μόνοι σας.

4. Εάν χρειάζεται να θυμάστε κάτι σημαντικό, δημιουργήστε στο μυαλό σας κάποια εικόνα σε σχέση με αυτό, ίσως αστεία ή διασκεδαστική. Είναι πολύ πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να θυμάται κάτι ασυνήθιστο. Μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε την εικόνα που προκύπτει.

5. Όταν απομνημονεύετε αριθμούς, είναι πιο βολικό είτε να τους απομνημονεύσετε, να τους χωρίσετε σε μικρές ομάδες ή να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε κάποιους συσχετισμούς στο μυαλό. Για παράδειγμα, ας πάρουμε τον αριθμό 2467,2 + 4 = 6 το έξι ακολουθείται από το επτά - αυτή η μέθοδος απομνημόνευσης αριθμών αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική.

6. Συνεχίστε να εξοικειωθείτε ενεργά με άλλες μεθόδους ανάπτυξης της μνήμης και της προσοχής - το έργο "νοητική μηχανική" θα σας βοηθήσει. Ποτέ δεν ξέρεις τι θα πιάσεις και θα γίνει η «δική σου» μέθοδος για τη ζωή.

7. Ένας καλός τρόπος για να θυμάστε κάτι καλύτερα και πιο γρήγορα είναι να προσπαθήσετε να εξηγήσετε σε ένα άλλο άτομο τι πρέπει να θυμάστε ή να κατανοήσετε μόνοι σας. Ο εγκέφαλος θα θυμάται καλύτερα τις πληροφορίες αν τις μιλήσετε.

8. Ελεύθερος χρόνος (για παράδειγμα, αν στέκεστε στην ουρά) αφιερώστε στην επίλυση των απλούστερων αριθμητικών προβλημάτων στο κεφάλι σας. 9. Η καθημερινή επανάληψη όλων των γεγονότων της προηγούμενης ημέρας στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη μνήμη σας. Θυμηθείτε τα με την παραμικρή λεπτομέρεια και την παραμικρή λεπτομέρεια. Επιπλέον, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις δικές σας ενέργειες που διαπράξατε εκείνη την ημέρα, θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: «Τι έκανα σήμερα; Τι απέτυχες να κάνεις; Ποιες ενέργειες αξίζουν καταδίκης και απαιτούν λίκνισμα; Πώς πρέπει να χαίρεσαι;

10. Διαβάστε βιβλία - είναι χρήσιμο! Διαβάζοντας, ο εγκέφαλος συγκεντρώνεται, θυμάται άθελά του τις λεπτομέρειες.

11. Μάθετε ποίηση. Στο σχολείο βασανίζονται όχι μόνο από κακό. Η μέθοδος είναι αξιόπιστη και δοκιμασμένη στο χρόνο. Αλλά είναι καλύτερα να διδάσκετε αυτό που σας αρέσει. Για παράδειγμα, οι στίχοι του αγαπημένου σας τραγουδιού. Το καλύτερο που πρέπει να θυμόμαστε είναι το υλικό που ήδη γνωρίζουμε εν μέρει. Τα νέα υλικά πρέπει να περάσουν από μια διαδικασία ευαισθητοποίησης.

12. Θυμηθείτε - το να απομνημονεύσετε χωρίς να καταλαβαίνετε, χωρίς να βλέπετε εικόνες μπροστά στα μάτια σας, χωρίς να επαναλαμβάνετε το κείμενο με δικά σας λόγια, είναι ασύμφορο. Το Cramming δεν θα πάει περισσότερο από τη RAM. Με τον ίδιο τρόπο είναι ασύμφορο να διδάσκουμε «για αύριο» ή «πριν τις εξετάσεις» κ.λπ. Αν βάλετε το βέλος στο "για πάντα" κατά την απομνημόνευση, κερδίζετε.

13. Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης. Δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερο. Μόνο που είναι καλύτερο να το επαναλάβετε όχι πέντε φορές στη σειρά αμέσως μετά την ανάγνωση, αλλά μέσα σε πέντε ημέρες μία φορά τη φορά. Και καλύτερα για το βράδυ.

14. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας λέει το όνομά του. Προσπαθήστε να συνδέσετε αυτό το όνομα με κάτι που είναι ήδη γνωστό και φροντίστε να προσθέσετε κάτι από τον εαυτό σας: «Ksenia. Όπως η Ksenia Sobchak, μόνο μελαχρινή, παντρεμένη και δεν οδηγεί το Dom-2. Και η μύτη μοιάζει». Πιστέψτε με, αυτή η νέα γνωριμία της Ksenia θα τη θυμόμαστε για πολύ καιρό.

15. Κάνε κάτι με τα χέρια σου. Γυναίκες: ύφανση στολίδια, σταυροβελονιά. Άντρες: Να καρφώσετε, να αλλάξετε υδραυλικά χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία - όλες αυτές οι ενέργειες ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και τη μνήμη.

16. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο γεροντικός μαρασμός και επομένως να βελτιωθεί η μνήμη.

17. Η συναισθηματική μας κατάσταση συνδέεται και με την ανάπτυξη της μνήμης. Η ευτυχία οδηγεί σε βελτιωμένη μνήμη και σε πληρέστερη και βαθύτερη αντίληψη των πληροφοριών. Για κάθε νέα χαρά στη ζωή, η μνήμη σας θα σας ευχαριστεί.

18. Μην είσαι τεμπέλης. Ένας τεμπέλης, τόσο στις σκέψεις όσο και στις πράξεις, δεν λάμπει μια καλή ανάμνηση.

19. Σκεφτείτε τι προοπτικές ανοίγει μπροστά μας μια καλή ανάμνηση, τι μπορείτε να πετύχετε χάρη σε αυτήν. Αυτό θα σας ωθήσει να το αναπτύξετε.

20. Τα νευροβικά θα βοηθήσουν στη διατήρηση και ανάπτυξη της μνήμης σας.

Διαβάστε τη σχετική βιβλιογραφία. Πολλές πρακτικές και, το πιο σημαντικό, αξέχαστες συμβουλές για την ανάπτυξη της μνήμης μπορούν να αντληθούν από βιβλία.

1. Η μέθοδος του Robert Houdin

Ένα μέρος για εκπαίδευση: βιτρίνες στους δρόμους, ράφια σούπερ μάρκετ.

Ο Ρομπέρ Χουντίν είναι ο διάσημος Γάλλος μάγος και είδωλο του Χάρι Χουντίνι. Στα νιάτα του εκπαίδευε την παρατηρητικότητά του καθημερινά. Περνώντας το κατάστημα, ο Ρόμπερτ έριξε μια βιαστική ματιά στη βιτρίνα, γύρισε και μετά από μερικά βήματα προσπάθησε να θυμηθεί ακριβώς κάθε προϊόν: χρώμα, μέγεθος, σχήμα. Κάθε μέρα που περνούσε, αυτή η άσκηση πετυχαίνει όλο και πιο γρήγορα. Σύντομα έγινε τόσο ικανός που μπορούσε να περιγράψει το περιεχόμενο των μετρητών στο τρέξιμο.

2. Η μέθοδος των πορτοφολάδων του Λονδίνου

Ένα μέρος για προπόνηση: Οπουδήποτε, το κλασικό είναι το Portobello Road.

Στις συμμορίες του δρόμου του Λονδίνου και του Παρισιού του 19ου αιώνα, υπήρχαν ολόκληρα σχολεία όπου έμπειροι ληστές περνούσαν τα μυστικά της τέχνης τους στους νέους. Ένας ηλικιωμένος κλέφτης σαν τον Φέγκιν από τον Όλιβερ Τουίστ κρατούσε στην παλάμη του ένα μικρό κόλπο - δύο κουμπιά, πέντε πένες, μια βέρα. Ο καθηγητής το έδειξε στα αγόρια για λίγα δευτερόλεπτα, τους ζήτησε να περιγράψουν γρήγορα κάθε αντικείμενο και μετά αφαίρεσε διακριτικά ένα από τα πράγματα - και ήταν απαραίτητο να ονομαστεί αμέσως αυτό που έλειπε.

3. Η μέθοδος του Gianni Rodari

Ένα μέρος για εκπαίδευση: φαντασία.

Στο The Grammar of Fantasy, ο Gianni Rodari εξηγεί πώς να αναπτύξετε τη φαντασία σας και να μάθετε πώς να φτιάχνετε ιστορίες. Μια άσκηση είναι να καταλήξουμε σε ξεκαρδιστικές υποθέσεις. «Τι θα γινόταν αν τα κουμπιά της Σικελίας ήταν σκισμένα και χαμένα; Τι θα γινόταν αν ένας κροκόδειλος χτυπούσε την πόρτα σου και ζητούσε να του δανείσεις δεντρολίβανο;» Ένα άλλο καθήκον είναι να προσθέσετε απροσδόκητα προθέματα στις λέξεις, να δημιουργήσετε και να φανταστείτε σκύλους αντιπάλους, κλειδαριές και μικροϊπποπόταμους. Και επίσης: παίξτε burime, συνθέστε λίμερικ, συνθέστε ιστορίες από αποκόμματα εφημερίδων.

4. Η μέθοδος του Aivazovsky

Ένα μέρος για προπόνηση: θέα από το παράθυρο, από το μπαλκόνι ή από την οροφή.

Πολλοί καλλιτέχνες έχουν εξαιρετική οπτική μνήμη. Μπορεί να αναπτυχθεί λαμβάνοντας υπόψη τη θέα έξω από το παράθυρο ή τους επιβάτες στο μετρό. Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα άτομο ή ένα πράγμα για λίγα δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε το αντικείμενο λεπτομερώς, μετά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το. Κοιτάξτε ξανά το θέμα, ανανεώστε την εικόνα και συνεχίστε με την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε σκίτσα με τα πρόσωπα και τις φιγούρες των περαστικών, να απομνημονεύσετε εικόνες στο μουσείο. Ή εξασκηθείτε με σπίρτα: ρίξτε 4-6 αγώνες στο τραπέζι και θυμηθείτε πώς ήταν στρωμένα. Ο αριθμός των αγώνων πρέπει να αυξάνεται ξανά και ξανά.

5. Μέθοδος Ιταλών αγοριών

Τόπος προπόνησης: ουρές.

Ο Γουίλιαμ Άτκινσον γράφει ότι είδε αυτή την εικόνα στο Σικάγο: Ιταλοί δημοσιογράφοι, στέκονται στην πόρτα του τυπογραφείου, περιμένοντας ένα νέο τεύχος, παίζοντας τη Μόρα. Ο ένας δείχνει στον άλλο τη γροθιά του και φωνάζει "Μορρά!" ξεσφίγγει μερικά δάχτυλα. Ο δεύτερος παίκτης ονομάζει γρήγορα τον αριθμό των τεντωμένων δακτύλων και αν διστάσει ή κάνει λάθος, χτυπιέται στο κεφάλι με μια δέσμη εφημερίδων. Η Morra είναι σαν το Rock-Paper-Scissors. Αυτό το απλό παιχνίδι πρέπει να παίζουν ακόμα τα αγόρια στις αυλές της Ναπολιτάν.

6. Η μέθοδος του Κικέρωνα

Χώρος για εκπαίδευση: δικό του δωμάτιο.

Περπατήστε στο δωμάτιο, εξετάστε και απομνημονεύστε κάθε γωνιά, ξεκινώντας από την πόρτα. Φυσικά, αυτός ο χώρος σας είναι ήδη οικείος. Τώρα τοποθετήστε νοερά ό,τι πρέπει να θυμάστε σε διαφορετικά σημεία του δωματίου. Αυτά μπορεί να είναι γερμανικά ρήματα, πυλώνες ομιλίας ή γενέθλια φίλων. Εάν είναι δύσκολο, γράψτε ό,τι χρειάζεστε σε κομμάτια χαρτιού, κρεμάστε το στους τοίχους και επιθεωρήστε ξανά προσεκτικά το δωμάτιο. Θα πρέπει να λειτουργεί! Η μέθοδος των χωρικών συσχετισμών αποδίδεται είτε στον Κικέρωνα είτε στον Σιμωνίδη. Ο πρώτος το χρησιμοποίησε ως προετοιμασία για ομιλίες, ο δεύτερος εφάρμοσε την ίδια γραμμή σκέψης κάτω από πολύ θλιβερές συνθήκες. Ο Σιμωνίδης ήταν προσκεκλημένος σε ένα συμπόσιο. Ξαφνικά, η στέγη κατέρρευσε στο γλέντι. Μόνο ο Σιμωνίδης βγήκε ζωντανός από τα ερείπια. Στη συνέχεια βοήθησε συγγενείς να αναγνωρίσουν τον νεκρό, θυμούμενος ποιος καθόταν πού.

7. Μέθοδος γιόγκι

Ένα μέρος για εκπαίδευση: Οπουδήποτε.

Στοιχεία της vipassana μπορούν να δανειστούν από γιόγκι που σίγουρα έχουν πετύχει την αυτο-ανάπτυξη. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να εξασκηθεί σε οποιοδήποτε περιβάλλον: ποδηλασία, ντους, καθιστικό σε μια διάλεξη, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε ιδιωτικά. Η ουσία της μεθόδου είναι να έχεις επίγνωση της κάθε στιγμής της ζωής, να είσαι δεκτικός στα σήματα του σώματός σου. Ακόμη και το μετρημένο περπάτημα από γωνία σε γωνία μπορεί να θεωρηθεί διαλογισμός, αν αυτή τη στιγμή η προσοχή σας είναι συγκεντρωμένη στην κίνηση. Κάντε 5-10 αργά βήματα σε ευθεία γραμμή. Κινηθείτε χαλαρά (φανταστείτε ότι κάνετε γυρίσματα στο Tarkovsky's). Παρακολουθήστε πώς σηκώνεται το πόδι, πώς μεταφέρεται το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε τι έχετε συνηθίσει να κάνετε περαστικά. Σε τακτά χρονικά διαστήματα - για παράδειγμα, κάθε 4 ώρες - καταγράψτε σε ποια θέση βρίσκεστε.