Γυμναστική Bates για τέλεια όραση

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Η γυμναστική γίνεται καλύτερα όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό. Κάντε το μια φορά την ημέρα για 10 λεπτά. Εκτελέστε χωρίς γυαλιά. Σε 3 - 4 μήνες, μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας κατά 2 - 3 διόπτρες. Οι ασκήσεις γίνονται αργά, ήρεμα, με μετρημένη, ήρεμη αναπνοή.

Η γυμναστική γίνεται όρθια, αλλά μπορείτε επίσης να καθίσετε.

Σε όλες τις ασκήσεις, πρέπει να σταθεροποιήσετε τη συνείδησή σας στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια.

Άσκηση με προσανατολισμό προς το βορρά.

Όταν κάνετε ασκήσεις γυμναστικής ματιών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην ανοιγοκλείνετε τα μάτια.

Συνιστάται να κάνετε το συγκρότημα στο σύνολό του, χωρίς να το σπάσετε σε μέρη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστική ματιών

1. Τοποθετήστε τον δείκτη (άνδρες - δεξί χέρι, γυναίκες - αριστερά) στην άκρη της μύτης, το δάχτυλο παράλληλα με το πάτωμα. Για να στρίψετε το βλέμμα σας στην άκρη του δακτύλου σας, παρακολουθήστε χωρίς να αναβοσβήνει. Ταυτόχρονα με το κάρφωμα του βλέμματος στην άκρη του δακτύλου, πάρτε μια πλήρη εισπνοή και εκπνοή εντελώς. Εκτελέστε 1-3 φορές.

2. Εκτελείται παρόμοια με την πρώτη, αλλά το δάχτυλο είναι προσαρτημένο στην περιοχή μεταξύ των φρυδιών. Εκτελέστε 1-3 φορές.

3. Τοποθετήστε τον δείκτη του δεξιού σας χεριού στην άκρη της μύτης. Κοιτάξτε προς τα κάτω στην άκρη του δακτύλου σας. Με πλήρη αναπνοή, αφαιρέστε το δάχτυλο από τη μύτη όσο το δυνατόν περισσότερο (στο μήκος του χεριού ή στην απόσταση της ευκρίνειας της όρασης). Κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου σας. Με μια εκπνοή, επιστρέψτε το δάχτυλο πίσω στη μύτη. Εκτελείται 1 - 3 φορές.

4. Εκτελείται παρόμοια με την άσκηση 3, αλλά το δάχτυλο είναι προσκολλημένο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια. Εκτελέστε 1-3 φορές.

5. Ρίξτε το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και μετά εκπνεύστε εντελώς. Εκτελέστε 1-3 φορές.

6. Ρίξτε το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται. Κοιτάξτε την περιοχή των φρυδιών. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και μετά εκπνεύστε εντελώς. Εκτελείται 1 - 3 φορές.

7. Εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι ίσια. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, πιέστε το μικρό σας δάχτυλο και τον παράμεσο με τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας, σηκώστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο προς τα πάνω. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού με την άκρη προς τα έξω μπροστά από τα μάτια σε απόσταση 10 - 12 cm από το πρόσωπο. Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας.

Με μια αργή αναπνοή, ξεκινήστε να κινείτε το χέρι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από τα δάχτυλά σας.

Με την έξοδο, αργά, συνεχίζοντας να ακολουθείτε τις άκρες των δακτύλων, επαναφέρετε το χέρι στην αρχική του θέση.

Στη συνέχεια, εισπνέοντας, κάντε το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

Εκτελείται 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε όλες τις κινήσεις με το άλλο χέρι.

8. Πάρτε μια πλήρη ανάσα, κλείστε τα μάτια σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών με τις δεύτερες φάλαγγες των αντίχειρων. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης, ανοίξτε τα μάτια σας, καλύψτε τα με τις παλάμες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για όλη τη διάρκεια της καθυστέρησης στην εκπνοή (τα μάτια είναι ανοιχτά και χαλαρά καθ' όλη τη διάρκεια της καθυστέρησης). Εκτελείται 1 φορά.

9. Όρθιος με ανοιχτά μάτια σε άλματα, μετακινήστε τα μάτια στις γωνίες του οπτικού πεδίου, στερεώνοντας με μια ματιά τα φανταστικά σημεία των άκρων του μεγάλου, σε ολόκληρο το οπτικό πεδίο, τα γράμματα Ж (στην επάνω αριστερή γωνία, στην κάτω δεξιά γωνία κ.λπ.). Οι κινήσεις των ματιών είναι απότομες, στα ακραία σημεία για να κρατούν το βλέμμα χωρίς να αναβοσβήνουν. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Αλλάξτε τυχαία τα σημεία στερέωσης, περάστε από κάθε γωνία 2 - 3 φορές.

10. Εκτελείται όρθια. «Σχεδιάστε» έναν σταυρό με τα μάτια σας. Κοιτάξτε όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω-κάτω, σχεδιάζοντας πρώτα μια κάθετη γραμμή και μετά στα πλάγια, τραβώντας μια οριζόντια γραμμή. Σε ακραίες θέσεις, υπάρχουν μικρές καθυστερήσεις στο βλέμμα. Στη συνέχεια «ζωγραφίστε» με μια ματιά ταυτόχρονα 2 σταυρούς, μετά 3 σταυρούς. Εκτελείται 10 - 15 φορές.

11. «Σχεδιάστε» με μια ματιά στον τοίχο ένα τετράγωνο, χωρισμένο σε 4 μέρη. Υπάρχουν κύκλοι σε κάθε μέρος του τετραγώνου. Στρίψτε διανοητικά αυτούς τους κύκλους, στην αρχή ο καθένας με τη σειρά του, στη συνέχεια ταυτόχρονα 2, 3 και 4 κύκλους. Μετά από αυτό, στρίψτε εκείνους τους κύκλους που είναι απέναντι, σε διαφορετικές κατευθύνσεις και στο τέλος και οι 4 κύκλοι περιστρέφονται ταυτόχρονα και σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση εκτελείται για 1 - 2 λεπτά.

12. Περιγράψτε με τα μάτια σας τα «οκτώ»: οριζόντια, κάθετα και δύο διαγώνια. Το επίπεδο στερέωσης είναι κοντά στο πρόσωπο. Περιγράψτε κάθε «οκτώ» πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. 1-2 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

13. Περιστρέψτε αργά τους βολβούς του ματιού κυκλικά, πρώτα με ανοιχτά μάτια και μετά με κλειστά. Αλλάξτε το ρυθμό, το μέγιστο πλάτος. Εκτελείται 10 - 15 φορές.

14. Κοιτάξτε μια φωτεινή πηγή φωτός (ήλιος με την ανατολή ή τη δύση του ηλίου, μια λάμπα με ματ σκιά κ.λπ.). Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και προσπαθήστε να «τραβήξετε» το σημείο του φωτός στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια. Τρέξτε 3 φορές. Μπορείτε να κοιτάξετε μια λάμπα για έως και 1 λεπτό, τον ήλιο - περισσότερο, αλλά μόνο κατά την ανατολή ή τη δύση του ηλίου.

15. Συλλέξτε μια λεκάνη με καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Βουτήξτε το πρόσωπό σας με ανοιχτά μάτια στο νερό και ανοιγοκλείστε τα μάτια. Εκτελείται 3 - 5 φορές.

Πάρτε μια μπουκιά νερό, φουσκώστε τα μάγουλά σας και σκύψτε πάνω από μια λεκάνη με νερό. Να πιτσιλάς χούφτες στα φουσκωμένα μάτια. Τρέχει 10 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής

Συνιστάται να τελειώσετε τη γυμναστική με μια ειδική άσκηση αναπνοής, η οποία διεγείρει τη ροή του αίματος στα μάτια.

Είναι γνωστό ότι το 99% όλων των ανθρώπων βιώνουν στέρηση οξυγόνου.

Ταυτόχρονα, τα μάτια γίνονται αδύναμα, τεντωμένα και χάνουν την ευκρίνειά τους.

Όταν το μάτι είναι φυσιολογικό, η ικανότητα να βλέπει είναι μια τόσο φυσική ασυνείδητη διαδικασία που οι υπόλοιποι μύες του σώματος χαλαρώνουν.

Αυτό ισχύει και για τους θωρακικούς μύες, οι οποίοι επιτρέπουν τη βαθιά φυσική αναπνοή.

Αλλά όταν τα μάτια καταπονούνται, κατά κανόνα, εμφανίζεται μια αποτυχία καλής αναπνοής, η οποία περιορίζεται λόγω υπερβολικής συμπίεσης των θωρακικών μυών, και ως εκ τούτου η παροχή οξυγόνου, που είναι τόσο απαραίτητο για ολόκληρο το σώμα, μειώνεται.

Για να κάνετε την άσκηση αναπνοής, ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.

Εισπνεύστε αρκετές φορές πριν την άσκηση για να «ξυπνήσει» το αίμα. Τώρα είναι έτοιμη να κατευθύνει οξυγόνο στα μάτια της.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς να εκπνεύσετε, λυγίστε στη μέση και, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Τώρα το αίμα, εμπλουτισμένο με οξυγόνο, πηγαίνει στο κεφάλι και στα μάτια. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για να μετρήσετε πέντε.

Προσοχή! Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, οπότε ξεκινήστε να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς κόπο. Ο ίλιγγος φεύγει με την εξάσκηση.

Μετά από μια εβδομάδα, θα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Το οξυγόνο καίει δηλητήρια και απόβλητα στα αγγεία και τους μύες των ματιών. Τα μάτια καθαρίζονται καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών.

Κάντε 10 από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής καθημερινά.