Top 5 ισχυρές ιδιότητες της μελατονίνης κατά του καρκίνου

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Η μελατονίνη ονομάζεται «βηματοδότης» του σώματός μας. Αυτή η ορμόνη παράγεται από την επίφυση. Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο ενδοκρινικό σύστημα συνολικά. Παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος…

Όταν ακούτε «μελατονίνη», το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας είναι η επίδρασή της στον υγιή ύπνο. Πράγματι, η μελατονίνη λαμβάνεται συχνά σε μορφή συμπληρώματος ως μη φαρμακευτική θεραπεία για την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Ωστόσο, η μελατονίνη, η οποία παράγεται στο σώμα μας, έχει πολλές άλλες λειτουργίες εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου. Τα απαραίτητα επίπεδα αυτής της βασικής ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την παραγωγή μελατονίνης

Η μελατονίνη αναφέρεται συχνά ως ο «βηματοδότης» του σώματός μας. Αυτή η ορμόνη παράγεται από την επίφυση, έναν μικρό αλλά πολύ σημαντικό αδένα που κρύβεται σε μια βαθιά αυλάκωση μεταξύ των εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Η επίφυση παράγει μελατονίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στο ενδοκρινικό σύστημα συνολικά.

Η επίφυση και η μελατονίνη είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος., επιτρέποντάς του να πλοηγηθεί με αυτόν τον τρόπο τι ώρα είναι και ποια εποχή του χρόνου. Η αλληλεπίδραση μεταξύ της επίφυσης και της μελατονίνης βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών καθώς και στον πολύ σημαντικό «κύκλο ύπνου». Η μελατονίνη επηρεάζει σχεδόν όλα τα κύτταρα του σώματός μας και βρίσκεται στις κυτταρικές μεμβράνες, στα μιτοχόνδρια και σε άλλα μέρη των κυττάρων.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μέρος της μελατονίνης παράγεται επίσης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό φαίνεται λογικό όταν το θυμάσαι Η μελατονίνη παίζει τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται ακριβώς στο ανώτερο γαστρεντερικό σωλήνα. Εκτός από τις πολλές εργασίες που εκτελεί αυτή η ορμόνη στο σώμα μας, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει αντιφλεγμονώδη λειτουργία και δρα ως «ρυθμιστικό» για τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Η μελατονίνη μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές που προκαλούνται από λοιμώξεις, εμβόλια, αυτοάνοσες αντιδράσεις και επιβραδύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος (το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος φθείρεται με την ηλικία).

Ωστόσο, το ερώτημα πώς η ηλικία επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης προκαλεί κάποιες διαφωνίες στην κύρια επιστημονική κοινότητα. Μερικοί ερευνητές αμφισβητούν εάν η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται φυσικά σε άτομα ηλικίας περίπου 50 ετών. Όποιος κι αν είναι όμως ο λόγος αυτής της μείωσης στην ενήλικη ζωή, υπάρχουν άφθονες ενδείξεις ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται σε άτομα μετά την ηλικία των 4 ετών και ότι τα επίπεδα μελατονίνης σχετίζονται με στάδια ορμονικής ανάπτυξης (π.χ. εφηβεία).

Είναι επίσης σαφές ότι οι διαταραχές του ύπνου είναι πιο συχνές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.από ό,τι σε άλλες ηλικιακές ομάδες, και ότι η έλλειψη ύπνου είναι η κύρια αιτία που οδηγεί στην εξάντληση των αποθεμάτων μελατονίνης στο σώμα. Η μεγαλύτερη ποσότητα μελατονίνης παράγεται τη νύχτα και στο απόλυτο σκοτάδι. Η παραγωγή του αυξάνεται ακριβώς πριν από την «κανονική» ώρα ύπνου και επιβραδύνεται λίγο πριν ξυπνήσει.

Η πιθανότητα το σώμα να μην είναι σε θέση να παράγει αρκετή μελατονίνη για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία και να αποτρέψει την ασθένεια αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Αργά ο ύπνος
• Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ακριβώς πριν τον ύπνο
• Έντονο στρες τη νύχτα
• Δεν κοιμάσαι αρκετά
• Διακοπτόμενη διακοπή ύπνου τη νύχτα
• Ανεπαρκής ποιότητα ύπνου (δηλ.ύπνος σε κατάσταση θήτα ή δέλτα)
• Μη ισορροπημένος κύκλος ύπνου λόγω εργασίας ή άλλων παραγόντων
• Αυπνία

Ηλεκτρομαγνητική ρύπανση: η μεγαλύτερη απειλή για την παραγωγή μελατονίνης

Ένας άλλος λόγος για την εξάντληση των αποθεμάτων μελατονίνης στο σώμα είναι η έκθεση στην «ηλεκτρομαγνητική ρύπανση», γνωστή και ως ανθρωπογενές επιβλαβές ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Καθώς ο αριθμός των κινητών πύργων και των γραμμών μεταφοράς υψηλής ισχύος αυξάνεται και η κοινωνία μας στο σύνολό της εξαρτάται όλο και περισσότερο από το ασύρματο Διαδίκτυο, η ηλεκτρομαγνητική ρύπανση γίνεται πράγματι μια από τις πιο σοβαρές απειλές για την ανθρώπινη υγεία σε παγκόσμια κλίμακα. Το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ διεξάγει επί του παρόντος μια μελέτη 25 εκατομμυρίων δολαρίων για να εξετάσει πώς η χρήση κινητών τηλεφώνων σε κοντινή απόσταση επηρεάζει τον κίνδυνο καρκίνου. Αρκετά αποτελέσματα έχουν ήδη δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης σε έντονη ακτινοβολία υψηλής συχνότητας (από κινητά τηλέφωνα) και της εμφάνισης σπάνιων μορφών καρκίνου του εγκεφάλου και της καρδιάς. Ίσως αυτά τα αποτελέσματα να οδηγήσουν στο συμπέρασμα ότι η χρήση κινητών τηλεφώνων αυξάνει άμεσα τον κίνδυνο καρκίνου και αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται μόνο με την ένταση της ακτινοβολίας.

Η ακτινοβολία από κινητά τηλέφωνα, καλώδια ρεύματος, δρομολογητές wifi και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, όπως ξυπνητήρια και πιστολάκια μαλλιών, καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης από την επίφυση. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο 12 milligauss ή 60 Hertz μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα (συνήθως η ακτινοβολία 60 Hertz προέρχεται από έναν υπολογιστή). Η ηλεκτρομαγνητική ρύπανση μπορεί επίσης να διαταράξει το σύστημα σηματοδότησης μελατονίνης, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη του καρκίνου. Εάν η κυτταρική σηματοδότηση της μελατονίνης δεν λειτουργεί σωστά, τα καρκινικά κύτταρα θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται.

Οι ηλεκτρονικές συσκευές βρίσκονται παντού στα σπίτια και τα γραφεία μας, αλλά τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία που δημιουργούν είναι επικίνδυνα για την υγεία.

Τι είναι τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία και γιατί έχουν τόσο αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία;

Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά από μόνα τους. Είναι παντού γύρω μας, ακόμα κι αν δεν τους βλέπουμε. Τα φυσικά ηλεκτρομαγνητικά πεδία διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη σύνδεση μεταξύ της Γης και του διαστήματος. Διατηρούν το σωστό «καθεστώς» του πλανήτη, του καιρού, των ωκεανών και του σώματός μας, απαραίτητο για την ευημερία της ίδιας της ζωής!

Όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, το ανθρώπινο σώμα είναι επίσης ένα ηλεκτρικό σύστημα. Για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία, πρέπει να είμαστε σε «συντονισμό» με τη Γη. Τόσο η Γη όσο και το σώμα μας αντηχούν με συχνότητα που για χιλιάδες χρόνια ήταν περίπου 7,8 Hertz. Οι ανθρωπογενείς συσκευές εκπέμπουν επίσης ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Το πρόβλημα είναι ότι το εύρος συχνοτήτων, η ένταση και το σχήμα αυτών των εκπομπών διαφέρουν από τα φυσικά (φυσικά) πεδία και δεν συνάδουν με τη ζωή. Είναι πολύ μεγάλα ή ανομοιόμορφα (ή και τα δύο) για να υποστηρίξουν τη ζωή. Εάν είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, η υγεία μας τελικά τίθεται σε κίνδυνο και οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές.

Όσον αφορά την παραγωγή μελατονίνης, η έντονη έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, ειδικά στο «μπλε φως» από τα κινητά τηλέφωνα και τις οθόνες υπολογιστών, μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Με τη σειρά του, αυτό επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Όσο λιγότερο κοιμάται το σώμα, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγεται.… Όσο λιγότερη μελατονίνη, τόσο χειρότερος γίνεται ο ύπνος και ούτω καθεξής. Έτσι, χωρίς ορατά σημάδια, ένα άτομο πέφτει σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, ο οποίος οδηγεί σε ασθένεια.

Η σχέση μεταξύ των επιπέδων μελατονίνης και του καρκίνου

Έχει διαπιστωθεί μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μελατονίνης και διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, σε συνεργασία με άλλα ιδρύματα, διεξήγαγε μια μελέτη με τη συμμετοχή σχεδόν 750 γυναικών. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο μελατονίνης, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Πολλές άλλες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το επίπεδο μελατονίνης στο σώμα επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου. Η μελατονίνη ταξινομείται ως κυτταροτοξική ορμόνη, δηλ. μια ουσία που έχει τοξική επίδραση στα παθογόνα (προκαλώντας ασθένειες) κύτταρα. Η μελατονίνη είναι επίσης γνωστό ότι είναι ογκοκατασταλτικός για πολλούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

Το 2015, το περιοδικό Endocrine-Related Cancer δημοσίευσε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν μια ομάδα ανθρώπων που εργάζονταν τη νύχτα κάτω από τεχνητό φωτισμό. Στόχος της μελέτης ήταν να κατανοηθεί πώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης και τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε αυτή την ομάδα. Ένας από τους λόγους είναι η ικανότητα της μελατονίνης να προάγει τη ρύθμιση των ενζύμων του μεταβολισμού των οιστρογόνων, καθώς και των «γονιδίων του ρολογιού».

Η μελατονίνη έχει επίσης άλλες λειτουργίες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου:

1. Η μελατονίνη κάνει τα καρκινικά κύτταρα να κοιμούνται.

   Ο διάσημος ερευνητής του καρκίνου Δρ David E. Blask ανακάλυψε ότι η μελατονίνη έχει την ικανότητα να καταστέλλει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, θέτοντας κυριολεκτικά τα καρκινικά κύτταρα σε χειμερία νάρκη. Βρήκε ότι τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα τη νύχτα θα μπορούσαν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού κατά 70%!

   «Η νυχτερινή μελατονίνη είναι ένα ισχυρό κατασταλτικό σήμα για τον καρκίνο του μαστού. Το 90% των καρκίνων του ανθρώπινου μαστού έχουν συγκεκριμένους υποδοχείς για αυτό το σήμα», λέει ο Δρ Blask.

2. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση των οιστρογόνων.

   Αυτό το κάνει ρυθμίζοντας προς τα κάτω γονίδια ευαίσθητα στα οιστρογόνα. Η μελατονίνη δεν αφήνει περιθώρια για επιβλαβή «ξενοοιστρογόνα» και αποτρέπει την περίσσεια οιστρογόνων αναστέλλοντας τα οιστρογόνα στους ινοβλάστες του λιπώδους ιστού. Οι ινοβλάστες από τον λιπώδη ιστό σχηματίζουν μια πυκνή μάζα γύρω από τα κακοήθη επιθηλιακά κύτταρα του μαστού. Όπως έδειξε μια μελέτη που διεξήχθη από Αυστραλούς επιστήμονες το 2012, αποτελούν την κύρια πηγή οιστρογόνων στους όγκους του μαστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

3. Η μελατονίνη προάγει τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων.

   Αυτή η διαδικασία ονομάζεται «απόπτωση» και σε αυτήν η μελατονίνη δρα ως καταλύτης, αναστέλλοντας τη δραστηριότητα ορισμένων τύπων πρωτεϊνών και σηματοδοτικών οδών. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2012 στην Κίνα και άλλες μελέτες.

Η εργασία τη νύχτα και το άφθονο τεχνητό φως μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

1. Η μελατονίνη διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.

   Όπως προαναφέρθηκε, αυτός ο παράγοντας από μόνος του έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη (ακόμα και τη θεραπεία) του καρκίνου του μαστού και άλλων ασθενειών. Η μελατονίνη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην αύξηση της παραγωγής Τ-βοηθών κυττάρων στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στην Ινδία, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από καρκίνο του μαστού, ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα και μελάνωμα. Δεδομένου ότι η μελανίνη μειώνει το οξειδωτικό στρες, η λήψη μελατονίνης ως συμπλήρωμα διατροφής υπό την επίβλεψη ενός φυσιοπαθητικού ιατρού μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό πρωτόκολλο για τη μείωση των επιπτώσεων της χημειοθεραπείας και της ακτινοβολίας.

5 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης σας

Είστε πλέον πεπεισμένοι ότι η μελατονίνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο σώμα μας; Είναι, και μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης σας με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Χρειάζεστε πολύ ύπνο,

   και επίσης βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι καλός! Η βαθύτερη χαλάρωση πιστεύεται ότι επιτυγχάνεται στην κατάσταση ύπνου δέλτα. Επίσης, σε αυτήν την κατάσταση λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες από τις διαδικασίες ανάκτησης. Για να πετύχετε τη βαθύτερη κατάσταση ύπνου, φροντίστε το δωμάτιο όπου κοιμάστε να είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός από ένα νυχτερινό φως ή ένα ξυπνητήρι μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης.

2. Μειώστε την έκθεση στην ασύρματη ακτινοβολία.

   Τώρα που ξέρετε πόσο κακό μπορεί να βλάψει η ασύρματη ακτινοβολία στο σώμα σας, δηλαδή η παραγωγή μελατονίνης, μειώστε την έκθεσή σας στην ακτινοβολία από ασύρματα δίκτυα και κινητά τηλέφωνα. Αποσυνδέστε τους δρομολογητές Wi-Fi τη νύχτα και μην κρατάτε ποτέ το κινητό σας κοντά στο κεφάλι σας (αντ' αυτού, δοκιμάστε να μιλήσετε στο μεγάφωνο). Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν υπάρχουν ηλεκτρικές πρίζες ή μετασχηματιστές κοντά στο κρεβάτι σας. Εάν το σπίτι σας είναι εξοπλισμένο με ασύρματους έξυπνους μετρητές με απομακρυσμένη ανάγνωση δεδομένων, αντικαταστήστε τους με κανονικούς μετρητές. Ίσως η εταιρεία παροχής ρεύματος να είναι αντίθετη σε μια τέτοια απόφαση και, δυστυχώς, να σας επιβάλει ακόμη και μηνιαίο πρόστιμο, αλλά αξίζει τον κόπο όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας σας. Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να εξαιρεθείτε από την εγκατάσταση ενός έξυπνου μετρητή.

3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

   Οι τηλεοράσεις, οι ηλεκτρονικές συσκευές και οι οθόνες υπολογιστών εκπέμπουν φως στο μπλε φάσμα. Το μπλε φως μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς διεγείρει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την απόκριση. Αλλά τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσει έναν υγιή νυχτερινό ύπνο. Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα πρότυπα ύπνου και την παραγωγή μελατονίνης, επομένως θα πρέπει να αποφεύγεται μετά τη δύση του ηλίου. Εάν πρέπει να εργάζεστε στον υπολογιστή τη νύχτα, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο που μειώνει το φως της οθόνης. Ακόμα καλύτερα, κλείστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και διαβάστε λίγο σε απαλό φως (κατά προτίμηση κόκκινο ή πορτοκαλί). Επίσης, το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το ντους και να ακούτε απαλή μουσική πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για έναν υγιή ύπνο.

Η ηλεκτρομαγνητική ρύπανση αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Λάβετε όλα τα δυνατά μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία στην κρεβατοκάμαρά σας.

1. Μειώστε τα επίπεδα στρες.

   Κανονικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα κορτιζόλης συνήθως αυξάνονται απότομα και παραμένουν υψηλά. Τη νύχτα, η κορτιζόλη θα πρέπει κυριολεκτικά να πέφτει σε χειμερία νάρκη, δίνοντας τη θέση της στη μελατονίνη. Αλλά εάν το επίπεδο της μελατονίνης είναι γενικά χαμηλό, τότε προκύπτουν προβλήματα, δηλαδή, το επίπεδο της σηματοδότησης των γλυκοκορτικοειδών (δηλαδή, η κυτταρική σηματοδότηση της κορτιζόλης) αυξάνεται τη νύχτα.

Προσπαθήστε ιδιαίτερα να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις τη νύχτα, καθώς τέτοιες καταστάσεις προκαλούν απότομη αύξηση της κορτιζόλης τη λάθος στιγμή. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες με τη συμμετοχή ατόμων που εργάζονται σε βάρδιες.

Έχετε μια δύσκολη συζήτηση με κάποιο μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο; Περιμένετε μέχρι το πρωί, όταν το σώμα σας είναι σωστά συντονισμένο και έτοιμο να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος χωρίς πολύ κακό. Επίσης, συνηθίστε ένα καθημερινό πρωτόκολλο διαχείρισης του άγχους.

Στις μέρες μας όλοι το χρειάζονται! Διαλογιστείτε, περπατήστε ή κάντε ασκήσεις αναπνοής. Είναι ιδανικό να πραγματοποιείτε τέτοιες πρακτικές καθημερινά για 20-30 λεπτά. Αλλά ακόμη και 5-10 λεπτά την ημέρα θα διδάξουν σταδιακά τον εγκέφαλό σας να ηρεμεί και το σώμα σας να χαλαρώνει, με αποτέλεσμα να μπαίνουν στο παιχνίδι οι επανορθωτικές ορμόνες (συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης).

Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και δύσκολες συζητήσεις ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς αυτές μπορεί να πυροδοτήσουν μια απότομη αύξηση της κορτιζόλης.

1. Συμπλήρωμα διατροφής.

   Για όσους έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα μελατονίνης ή εκτίθενται σε χρόνιο στρες που δεν ευνοεί την ανάρρωση, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει. Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, σας συνιστώ να ελέγξετε πρώτα τα επίπεδα μελατονίνης σας και στη συνέχεια να συμβουλευτείτε τον φυσικό σας γιατρό με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων.

Μπορεί η περίσσεια μελατονίνης να βλάψει την υγεία σας;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Όπως γράφει ο Δρ Blask:

«Σύμφωνα με έρευνες, η μελατονίνη δεν είναι τοξική για το ανθρώπινο σώμα. Για να προκληθεί υπνηλία τη νύχτα, αρκεί μια πολύ μικρή ποσότητα, της τάξεως των τριών δέκατων του χιλιοστού του γραμμαρίου. Αλλά δεν μπορεί να υπάρξει υπερδοσολογία. Ο κόσμος το πήρε σε γραμμάρια. Η πιο σοβαρή παρενέργεια ήταν η υπνηλία».

Έτσι, ενώ δεν μπορεί να υπάρξει υπερδοσολογία μελατονίνης, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες από αυτήν. Δοκιμαστείτε. Εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά, λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα, φυσικά ή με συμπληρώματα διατροφής.

Όπως αναφέρθηκε πρόσφατα στο National Public Radio, σχεδόν 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προβλήματα ύπνου, ειδικά γυναίκες και άτομα άνω των 65 ετών. Αυτό υποδηλώνει ότι αρκετοί άνθρωποι στις ΗΠΑ μπορεί να έχουν χαμηλή μελατονίνη! Μην υποτιμάτε τη σημασία των επιπέδων μελατονίνης. Η διατήρηση αυτής της ζωτικής ορμόνης στο σώμα σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.