Μυστικά αυτοπρογραμματισμού για επιτυχία από νευροφυσιολόγο

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-02 00:56

Ο John Arden, νευροφυσιολόγος και ιατρός με μεγάλη εμπειρία, εξηγεί πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις μας στη νευροφυσιολογία για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, να ανακουφίσουμε το άγχος και να νιώθουμε πιο συχνά χαρά. Οι συμβουλές του βασίζονται στις τελευταίες εξελίξεις της επιστήμης και της ιατρικής που βασίζεται σε στοιχεία. Φέρνουμε στην προσοχή σας 20 αποσπάσματα από τα βιβλία του επιστήμονα.

«Προσπαθήστε να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι»

1. Χαμογελώντας και συνοφρυώνοντας, στέλνετε ένα σήμα στις υποφλοιώδεις περιοχές ή στον φλοιό που συμπίπτει με χαρούμενα ή λυπημένα συναισθήματα. Προσπαθήστε λοιπόν να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι – θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα!

2. Εστιάζοντας συνεχώς στις ευκαιρίες αντί στους περιορισμούς, μπορείτε να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας. Όταν αρχίσετε να εστιάζετε στις πιθανότητες, νέες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων θα δημιουργηθούν στον εγκέφαλο αντί να χρησιμοποιείτε συνήθεις συνδέσεις που ενισχύουν τα αρνητικά συναισθήματα.

3. Είναι απαραίτητο να αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις, ακόμα κι αν φαίνεται ότι θα ήταν καλύτερο. Αυτή την αρχή την ονομάζω υπέρβαση του παράδοξου. Η υπέρβαση του παραδόξου σημαίνει ότι κάποιος συναντά τον φόβο πρόσωπο με πρόσωπο. Αντί να αποφύγει, πηγαίνει ανοιχτά να τον συναντήσει. Τοποθετώντας εσκεμμένα τον εαυτό του σε καταστάσεις που δεν είναι εντελώς άνετες, το άτομο τις συνηθίζει και τα συναισθήματα του άγχους και της δυσφορίας του μειώνονται σταδιακά.

4. Η ουσία αυτών των μεθόδων είναι ένα ενδιαφέρον παράδοξο απαντήσεων στον πόνο: αντί να προσπαθείτε να μην το σκεφτείτε, η πρόκληση είναι να το αποδεχτείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο. Γιατί να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε τον πόνο; Αυτό δεν θα οδηγούσε σε ακόμα πιο έντονο αίσθημα πόνου; Η απάντηση είναι όχι, ο πόνος θα μειωθεί. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και αυξάνει το όριο του πόνου. Παρατηρώντας και αποδεχόμενοι τον πόνο, παραδόξως απομακρύνεσαι από τον βαθμό της έντασής του.

5. Εάν ένα άτομο τείνει να έχει μια συγκεκριμένη διάθεση πιο συχνά, μπορούμε να πούμε ότι αυτή η διάθεση διαμορφώνει την αντίληψή του για όλα τα γεγονότα. Αυτό είναι το βασικό συναισθηματικό υπόβαθρο, η προεπιλεγμένη διάθεση, το κέντρο έλξης στη ζωή του. Τα περισσότερα από αυτά που συμβαίνουν στη ζωή βασίζονται σε αυτό και περιστρέφονται γύρω από αυτό.

6. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συναισθηματική στάση στην οποία θέλετε να παραμείνετε πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε στο τέλος να αρχίσει να σας βγαίνει εύκολα και φυσικά.

   Όσο πιο συχνά προκαλείτε σκόπιμα μια συγκεκριμένη κατάσταση του νου, όπως ηρεμία ή ελπίδα, τόσο πιο πιθανό είναι η κατάσταση να γίνει συνήθεια. Όσο πιο συχνά ενεργοποιούνται οι νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για αυτήν την κατάσταση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καλέσετε ξανά αυτήν την κατάσταση και να τη διορθώσετε σε συνήθεια.

7. Εάν η λύπη, η κατάθλιψη ή ο θυμός είναι μια συνεχής συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, τότε μοιάζει με ένα σπασμένο ρεκόρ. Η βελόνα του παίκτη χτυπά μια γρατσουνιά στην επιφάνεια του δίσκου και η ίδια μουσική φράση αρχίζει να παίζει ατελείωτα. Αυτή είναι η ουσία της έκφρασης «ακούγεται σαν φθαρμένος δίσκος». Για να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε το τραγούδι, πρέπει να σηκώσετε τη βελόνα και να την μετακινήσετε αρκετές αυλακώσεις. Εάν ένα άτομο βυθιστεί σε μια κατάσταση απόγνωσης, θλίψης ή θυμού, πρέπει να βρει έναν τρόπο να «κινήσει τη βελόνα».

8. Εάν εστιάσετε σε αυτό που κάτι δεν είναι, εμποδίζετε την αντίληψη του τι πραγματικά είναι. Σε αυτή την περίπτωση, καθοδηγείστε από ένα σύστημα αρνητικών συντεταγμένων.

9. Ας υποθέσουμε ότι περιμένετε κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά όλα γίνονται διαφορετικά. Αντί να αξιολογείτε την τρέχουσα κατάσταση, προσηλώνεστε στο γεγονός ότι τα πράγματα δεν εξελίχθηκαν όπως ελπίζατε. Αυτό το δίλημμα μοιάζει με ένα φαινόμενο που ονομάζεται γνωστική ασυμφωνία στην ψυχολογία: με μια ήδη διαμορφωμένη άποψη για κάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιληφθείτε μια άλλη γνώμη για αυτό το σκορ που δεν συμπίπτει με τη δική σας.

10. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο σχηματισμός νέων νευρώνων - νευρογένεση - λαμβάνει χώρα στον ιππόκαμπο. Παλαιότερα, η νευρογένεση θεωρούνταν αδύνατη. Η ανακάλυψη νέων νευρώνων στις περιοχές του εγκεφάλου όπου συσσωρεύονται οι πιο πρόσφατες πληροφορίες υπογραμμίζει τη σημασία της εκπαίδευσης της μνήμης για την επανασύνδεση του εγκεφάλου.

11. Σε κατάσταση στρες, σημαντικό μέρος της ενέργειας δαπανάται για τη διατήρηση της μυϊκής έντασης και ως εκ τούτου ένα άτομο αισθάνεται νευρικό και εξαντλημένο.

12. Ένας άλλος τρόπος για να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος, το οποίο στην πραγματικότητα απλώς το αυξάνει, είναι να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυστηρά την κατάστασή σας. Η έμμονη επιθυμία να ελέγξεις τα πάντα οδηγεί στην αποφυγή. Στην προσπάθεια να ελέγξεις τι συμβαίνει για να αποφύγεις το άγχος, πέφτεις στην παγίδα να προσπαθείς συνεχώς να προβλέψεις το μέλλον, ώστε να μην επιτρέψεις ούτε καν την πιθανότητα άγχους. Σε αυτή την περίπτωση, η συμπεριφορά αποφυγής παίρνει μια σύνθετη μορφή. Όταν προσπαθείς να προβλέψεις τι μπορεί να συμβεί, προετοιμάζεσαι για μια κατάσταση που μπορεί να μην συμβεί ποτέ.

13. Παρατηρώντας τις εμπειρίες σας αμερόληπτα, συμβαίνει ένα ενδιαφέρον πράγμα: η «αλυσίδα της ανησυχίας» σβήνει.

14. Εάν παραπονιέστε συνεχώς για κάποια προβλήματα και αποτυχίες, αυτό όχι μόνο κάνει εσάς και τους γύρω σας δυσαρεστημένους, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας να θυμάστε, επειδή είστε απασχολημένοι με άχρηστες δουλειές.

15. Εάν είστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους αριστερούς μετωπιαίους λοβούς κάνοντας κάτι εποικοδομητικό - αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το συνεχώς αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

16. Μια αρνητική στάση αφαιρεί κάθε ελπίδα ή προσδοκία ότι μπορείτε να χειριστείτε μια δυσάρεστη κατάσταση. Σε προετοιμάζει για αποτυχία εκ των προτέρων, γιατί δεν αφήνει ελπίδα. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι δεν είστε ικανοί να ξεκινήσετε μια νέα σχέση, επαναδιατυπώστε αυτή τη στάση ως εξής: «Είμαι καλός άνθρωπος και όταν οι άνθρωποι με γνωρίζουν καλύτερα, το καταλαβαίνουν».

17. Η αλλαγή στάσεων είναι περισσότερο πρόκληση παρά η αναδιαμόρφωση των αυτόματων σκέψεων και πεποιθήσεων. Αλλά όταν εργάζεστε ταυτόχρονα για να αναμορφώσετε τις προσωπικές πεποιθήσεις, τα δύο μικρότερα επίπεδα μπορούν να εναρμονιστούν ώστε να λειτουργούν αποτελεσματικά.

18. Όσο πιο συχνά ένα άτομο μιλά για τα γεγονότα της ζωής του με συγκεκριμένο τρόπο, τόσο ισχυρότερες γίνονται οι νευρικές συνδέσεις που αντιπροσωπεύουν αυτές τις σκέψεις. Οι δηλώσεις είναι είτε θετικές είτε αρνητικές. Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να λέτε, «Αυτό είναι δύσκολο», «Δεν ξέρω αν μπορώ να το ξεπεράσω» ή «Δεν θα τελειώσει καλά», τότε είναι καιρός να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε.

19. Εάν αναπτύξετε μια ακόρεστη περιέργεια, οποιοδήποτε περιβάλλον βρίσκεστε θα γίνει πηγή νέων εμπειριών και γνώσεων για εσάς. Ένα συναισθηματικά και πνευματικά πλούσιο περιβάλλον διεγείρει την ιδιότητα νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου, ενώ ένα περιβάλλον χωρίς αυτά τα χαρακτηριστικά οδηγεί σε υποβάθμιση.
20. Η φιλοδοξία και η περιέργεια παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο αποτελεσματικά λειτουργεί ο εγκέφαλος. Η ανάπτυξη αυτών των δύο ιδιοτήτων στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να σχετιστείτε με τη ζωή με ενέργεια και δίψα.