Το multitasking μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Οι πολλαπλές εργασίες προσελκύουν με τη δυνατότητα να κάνετε ένα εκατομμύριο πράγματα με μία κίνηση, εξοικονομώντας χρόνο και παρέχοντας απίστευτα αποτελέσματα. Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι συνεχίζουν να γράφουν στα βιογραφικά τους ότι είναι «ικανοί για πολλαπλές εργασίες» και αναφέρουν αυτή την ικανότητα ως ένα αμετάβλητο θετικό χαρακτηριστικό. Είναι όμως όντως έτσι; Καταλαβαίνουμε τι λένε οι επιστήμονες και οι ψυχολόγοι για τη συνήθεια να κάνουμε δέκα πράγματα ταυτόχρονα και γιατί επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την αποτελεσματικότητά μας, αλλά και την υγεία του εγκεφάλου μας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι αυτό που συνηθίζαμε να ονομάζαμε multitasking δεν είναι πραγματικά multitasking: προσπαθώντας να γίνουμε σαν τον Ιούλιο Καίσαρα, δεν κάνουμε τίποτα περισσότερο από το να αλλάζουμε πολύ γρήγορα την προσοχή μας από τη μια εργασία στην άλλη. Όταν παρακολουθείς μια σειρά στο Netflix και ταυτόχρονα απαντάς σε έναν φίλο σε τηλεγράφημα, δεν συγκεντρώνεσαι και στις δύο οθόνες. Εστιάζοντας στο κείμενο, χάνετε πάντα ένα μέρος αυτού που συμβαίνει στην ταινία.

Δυστυχώς, μια τόσο γρήγορη και σε μεγάλο βαθμό χαοτική εναλλαγή, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε, δυσκολεύει το μπλοκάρισμα των περισπασμών, αποδυναμώνει τη νοητική συγκέντρωση και, ως εκ τούτου, δεν μας βοηθά να κάνουμε τα πράγματα πιο γρήγορα (ή καλύτερα), αλλά Αντίθετα, επιβραδύνει κριτικά τις γνωστικές διαδικασίες.

Σε τι είναι συντονισμένος ο εγκέφαλός μας; Σίγουρα όχι για multitasking

Αντίθετα, έχει σχεδιαστεί για να εστιάζει σε ένα πράγμα τη φορά και ο βομβαρδισμός των πληροφοριών δημιουργεί έναν επικίνδυνο βρόχο ανατροφοδότησης: νιώθουμε ότι κάνουμε πολλά πράγματα όταν στην πραγματικότητα δεν κάνουμε απολύτως τίποτα (ή τουλάχιστον τίποτα που να απαιτεί κριτική σκέψη).

Έτσι, κατά μία έννοια, το multitasking είναι απλά αδύνατο: η προσοχή και η συνείδησή μας μπορούν να εστιάσουν μόνο σε μια στιγμή και η εναλλαγή μεταξύ τους έχει κόστος.

Μύθος: το multitasking μας κάνει πιο παραγωγικούς

Κάντε ένα διάλειμμα για ένα λεπτό και σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα που κάνετε αυτή τη στιγμή. Η προφανής απάντηση είναι πρώτα, διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνετε και κάτι άλλο παράλληλα. Για παράδειγμα, να ακούτε μουσική, να απαντάτε στο μήνυμα ενός φίλου σας σε ένα messenger, να ακούτε μια συνομιλία στο τηλέφωνο που έχει ο σύντροφός σας στο διπλανό δωμάτιο και ούτω καθεξής. Ίσως συγκεντρώνοντας επιτυχώς σε όλα αυτά, νιώθετε ότι είστε αρκετά καλοί στην ικανότητά σας να ισορροπείτε μεταξύ πολλαπλών δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων.

Αλλά μάλλον δεν είστε ακόμα τόσο αποτελεσματικοί όσο νομίζετε.

Αν και ήταν γενικά αποδεκτό στο παρελθόν ότι το multitasking ήταν ένας καλός τρόπος για την αύξηση της παραγωγικότητας, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που τείνουν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να συγκεντρωθούν από τους ανθρώπους που εστιάζουν σε μία εργασία τη φορά.

Επιπλέον, το να κάνετε πολλά διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να βλάψει σοβαρά τη γνωστική ικανότητα. Οι επιστήμονες αναφέρουν ακόμη και ένα ποσοστό 40% - πόσο, κατά τη γνώμη τους, το multitasking μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν επικεντρώνονται σε περισσότερες από μία εργασίες τη φορά, η τοποθέτηση πολλαπλών εργασιών στη λίστα υποχρεώσεων στην πραγματικότητα επιβραδύνει τη γνωστική επεξεργασία. Ένα άτομο δεν μπορεί να οργανώσει τις σκέψεις του ή να φιλτράρει περιττές πληροφορίες, με αποτέλεσμα, μαζί με την αποτελεσματικότητα, να μειώνεται και η ποιότητα της δουλειάς σας.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου διαπίστωσε ότι τα άτομα που εκτελούσαν πολλές εργασίες ενώ εκτελούσαν έντονες εργασίες εμφάνισαν πτώση του δείκτη νοημοσύνης παρόμοια με εκείνη των ατόμων που είχαν έλλειψη ύπνου. Το multitasking έχει επίσης συνδεθεί με την αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι – και τότε χρειαζόμαστε ενέργεια για να συγκεντρωθούμε!

Ένα πείραμα των Robert Rogers και Stephen Mansell έδειξε ότι οι άνθρωποι ενεργούν πιο αργά όταν πρέπει να αλλάξουν μεταξύ τους εργασίες παρά όταν συνεχίζουν να εργάζονται για την ίδια εργασία.

Τέλος, μια άλλη μελέτη από τους Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans και David Meyer έδειξε ότι η εναλλαγή μεταξύ εργασιών απλώς σπαταλά πολύ χρόνο και αυτό το ποσοστό αυξανόταν σημαντικά κάθε φορά που οι εργασίες γίνονταν πιο δύσκολες.

Στον εγκέφαλό μας, το multitasking ελέγχεται από ένα είδος νοητικής εκτελεστικής λειτουργίας που ελέγχει και κατευθύνει άλλες γνωστικές διαδικασίες και καθορίζει επίσης πώς, πότε και με ποια σειρά πρέπει να εκτελούμε ορισμένες ενέργειες.

Σύμφωνα με τους ερευνητές Meyer, Evans και Rubinstein, η διαδικασία του εκτελεστικού ελέγχου αποτελείται από δύο στάδια: το πρώτο στάδιο είναι γνωστό ως "goal shift" (η απόφαση να ληφθεί το ένα αντί του άλλου) και το δεύτερο είναι γνωστό ως "ενεργοποίηση ρόλου". " (μετάβαση από τους κανόνες της προηγούμενης εργασίας στους κανόνες που εκτελούν μια νέα).

Η εναλλαγή μεταξύ των σταδίων μπορεί να διαρκέσει μόλις μερικά δέκατα του δευτερολέπτου, που δεν είναι τόσο πολύ. Ωστόσο, αυτό το χρονικό διάστημα αυξάνεται όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να εναλλάσσονται μεταξύ των εργασιών σε τακτική βάση.

Γενικά, αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό όταν, για παράδειγμα, σιδερώνετε λευκά είδη και παρακολουθείτε τηλεόραση ταυτόχρονα. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου διακυβεύεται η ασφάλεια ή η παραγωγικότητά σας - για παράδειγμα, όταν οδηγείτε σε έντονη κίνηση και μιλάτε στο τηλέφωνο - ακόμη και ένας μικρός χρόνος μπορεί να είναι κρίσιμος.

Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι η χρήση hands-free στο αυτοκίνητο δεν βελτιώνει με κανέναν τρόπο τη συγκέντρωσή σας: συνεχίζετε να αποσπάτε την προσοχή σας από τη συζήτηση με τον ίδιο τρόπο, παρόλο που μπορείτε να κρατάτε και τα δύο χέρια στο τιμόνι.

Αλήθεια: το multitasking είναι κακό για τον εγκέφαλό σας

Στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, το multitasking έχει γίνει πολύ συνηθισμένο, αλλά τι επίδραση έχει η συνεχής εναλλαγή και διέγερση πληροφοριών στην ανάπτυξη του νου;

Ο επιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, Κλίφορντ Νους, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θεωρούνταν γκουρού πολλαπλών εργασιών είχαν στην πραγματικότητα χειρότερη απόδοση στην ταξινόμηση σχετικών πληροφοριών από μια ροή άσχετων λεπτομερειών και ήταν λιγότερο οργανωμένοι διανοητικά.

Ωστόσο, ίσως η πιο δυσάρεστη ανακάλυψη ήταν ότι οι άνθρωποι που είχαν την τάση να κάνουν πολλαπλές εργασίες έδειξαν τόσο αρνητικά αποτελέσματα ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που δεν εκτελούσαν πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Δηλαδή, οι δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις του multitasking στον εγκέφαλο μπορεί να είναι μόνιμες.

«Ακόμη και όταν δεν ζητήσαμε από αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν πολλαπλές εργασίες, οι γνωστικές τους διαδικασίες διαταράχθηκαν. Γενικά βρίσκονται σε χειρότερη θέση όχι μόνο ως προς τον τύπο σκέψης που απαιτείται για το multitasking, αλλά και σε αυτό που συνήθως ονομάζουμε βαθιά σκέψη», είπε ο Nass στο NPR το 2009.

Οι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι οι έφηβοι επηρεάζονται περισσότερο αρνητικά από το χρόνιο βαρύ multitasking, καθώς αυτή είναι η ηλικία που ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος κάνοντας σημαντικές νευρικές συνδέσεις.

Η διάχυση της προσοχής και η συνεχής απόσπαση της προσοχής από πολλαπλές ροές πληροφοριών μπορεί να έχει σοβαρές, μακροπρόθεσμες και καταστροφικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο των εφήβων. Άτυχος και για τους άνδρες: το multitasking μπορεί να μειώσει το IQ τους κατά μέσο όρο κατά 15 πόντους, καθιστώντας τους ουσιαστικά το μέσο γνωστικό ισοδύναμο ενός οκτάχρονου.

Τέλος, οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν ότι τα άτομα που είναι επιρρεπή σε πολλαπλές εργασίες μέσων (δηλαδή, καταναλώνουν πολλαπλές ροές πληροφοριών ταυτόχρονα και εναλλάσσονται συνεχώς μεταξύ ειδήσεων, αλληλογραφίας, άμεσων μηνυμάτων και αντίστροφα), εντοπίζεται χαμηλότερη εγκεφαλική πυκνότητα στον πρόσθιο φλοιό - η περιοχή που σχετίζεται με την ενσυναίσθηση και τον συναισθηματικό έλεγχο.

Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό εάν η πολλαπλή εργασία είναι η αιτία αυτού του αποτελέσματος ή εάν η προϋπάρχουσα εγκεφαλική βλάβη οδηγεί στη δημιουργία μιας συνήθειας να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Τα καλά νέα είναι ότι τα στοιχεία δείχνουν ήδη ότι τα άτομα που σταματούν να κάνουν πολλαπλές εργασίες μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική τους απόδοση.

Τουλάχιστον, αυτή είναι η άποψη του ήδη αναφερθέντος ερευνητή Nass. Κατά τη γνώμη του, για να μειωθεί ο συνολικός αρνητικός αντίκτυπος του multitasking, αρκεί να περιορίσεις τον αριθμό των πραγμάτων που κάνεις ταυτόχρονα κάθε στιγμή σε δύο.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να προτείνετε τον «κανόνα των 20 λεπτών». Αντί να αλλάζετε συνεχώς από τη μια εργασία στην άλλη, προσπαθήστε να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε μια εργασία για μια περίοδο 20 λεπτών πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία.

Συνολικά, το multitasking δεν είναι σίγουρα μια δεξιότητα που πρέπει να προσθέσετε περήφανα στο βιογραφικό σας, αλλά μια κακή συνήθεια που πρέπει να απαλλαγείτε από αυτήν.