Ρωσική σάουνα. Οδηγίες χρήσης. Μέρος 2ο

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Μέρος δεύτερο

Απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα

Από την άποψη της μέγιστης απομάκρυνσης διαφόρων τοξινών από το σώμα στο μπάνιο, η πιο αποτελεσματική μέθοδος περιγράφεται από τον "Καθηγητή AP Stoleshnikov". Συνίσταται στην επαναλαμβανόμενη επανάληψη των κύκλων του πάρκου στο ατμόλουτρο και στην ψύξη με κρύο νερό. Το φυσιολογικό νόημα αυτής της διαδικασίας είναι ότι κατά τη διάρκεια του πάρκου, τα τριχοειδή αγγεία της περιφέρειας ανοίγουν, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και καθαρίζοντας το επιφανειακό στρώμα του δέρματος. Ταυτόχρονα, το αίμα σε αυτά θερμαίνεται. Σε απότομη ψύξη με κρύο ή ακόμα και παγωμένο νερό, αντίθετα, συμβαίνει απότομο κλείσιμο των τριχοειδών αγγείων. Ταυτόχρονα, αυτό το κλείσιμο συμβαίνει τόσο γρήγορα που το αίμα σε αυτά δεν έχει χρόνο να κρυώσει εντελώς και συμπιέζεται έξω, σαν να πιέζει ένα σφουγγάρι, βαθιά μέσα στο σώμα, ζεσταίνοντάς το.

Κάθε επόμενος κύκλος θέρμανσης και ταχείας ψύξης αυξάνει το βάθος της προθέρμανσης του σώματος. Ταυτόχρονα, με τα τριχοειδή αγγεία, τα οποία δεν βρίσκονται μόνο στο επιφανειακό στρώμα του δέρματος, αλλά διαπερνούν και όλους τους εσωτερικούς ιστούς και τους μύες, όταν θερμαίνονται, συμβαίνει η ίδια διαδικασία όπως στην επιφάνεια. Επεκτείνονται, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στον καθαρισμό τους και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών από τα βαθύτερα επίπεδα.

Η προθέρμανση των εσωτερικών στιβάδων, η οποία επιτυγχάνεται με επαναλαμβανόμενη επανάληψη του κύκλου θέρμανσης-οξείας ψύξης, ενεργοποιεί το έργο των σμηγματογόνων αδένων, αφού το λίπος αρχίζει απλά να λιώνει και να γίνεται πιο ρευστό. Και μαζί με το λίπος, όπως είπα προηγουμένως, αποβάλλονται οι λιποδιαλυτές τοξίνες, τις οποίες το σώμα εναποθέτει στο υποδόριο λίπος. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα καθαρισμού, ένας κύκλος παρκά και ντους δεν αρκεί. Για να νιώσετε τη διαφορά, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις κύκλους. «Ο καθ. Ο Stoleshnikov στο άρθρο του λέει ότι ο ίδιος κάνει πέντε κύκλους, αν και είναι δυνατοί περισσότεροι. Όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και την ευεξία σας.

Δεδομένου ότι οι φίλοι μου και εγώ δοκιμάσαμε αυτήν την τεχνική στους εαυτούς μας, για πρώτη φορά, όπως συνιστάται, κάναμε ακριβώς πέντε κύκλους ψύξης πάρκου. Αυτό συνέβαινε το χειμώνα, γι' αυτό χρησιμοποιούσαν κρύο νερό και χιόνι έξω κοντά στο λουτρό για ψύξη. Αχνίζουμε τακτικά στο μπάνιο εδώ και πολλά χρόνια, αλλά η διαφορά μετά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής ήταν πολύ αισθητή, ειδικά το πρωί μετά το μπάνιο. Τέτοια αίσθηση ελαφρότητας, ακόμη και έλλειψης βαρύτητας, που ήταν το πρωί, δεν έχω νιώσει ποτέ πριν.

Για να κάνετε τα πάντα όπως θα έπρεπε, και επίσης για να μην βλάψετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε λεπτομερέστερα μερικές από τις σημαντικές τεχνολογικές και φυσιολογικές πτυχές αυτής της διαδικασίας.

Το πρώτο σημαντικό σημείο είναι ένα σωστά προετοιμασμένο περιβάλλον στο μπάνιο, δηλαδή η βέλτιστη θερμοκρασία με τη βέλτιστη υγρασία. Επιπλέον, είναι η σωστή υγρασία που είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις, που δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Τι συμβαίνει με τον λεγόμενο «ξηρό ατμό»; Η θερμοκρασία σε μια τέτοια "σάουνα", ή μάλλον σε ένα ηλεκτρικό στεγνωτήριο, μπορεί κάλλιστα να είναι 120 μοίρες και πάνω. Λόγω όμως της πολύ χαμηλής υγρασίας, θα μπορέσετε να ανεχτείτε αυτή την υψηλή θερμοκρασία αρκετά εύκολα. Πρώτον, γιατί σε χαμηλή υγρασία αέρα, η θερμική του αγωγιμότητα είναι πολύ χαμηλή. Μάλιστα θα ζεσταθείτε από τη θερμική ακτινοβολία που προέρχεται από τους θερμαινόμενους τοίχους του δωματίου και το ίδιο το ηλεκτρικό τζάκι ή τη σόμπα με τις πέτρες και όχι από τον θερμαινόμενο ξηρό αέρα. Και δεύτερον, στον ξηρό αέρα, ο ιδρώτας που απελευθερώνεται από το σώμα θα εξατμιστεί αμέσως, δροσίζοντας εντατικά το σώμα. Ως αποτέλεσμα, όντας σε μια τόσο «ξηρή σάουνα» το δέρμα σας μπορεί να είναι πρακτικά στεγνό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άποψη του καθαρισμού του σώματος, αυτό ακριβώς είναι το βασικό μειονέκτημα του «ξηρού ατμού», αφού μόνο σας φαίνεται ότι δεν ιδρώνετε. Στην πραγματικότητα, η απελευθέρωση του ιδρώτα συμβαίνει, μόνο που εξατμίζεται αμέσως. Και δεδομένου ότι ο ιδρώτας μας, όπως ήδη γνωρίζουμε, περιέχει όχι μόνο νερό, αλλά και πολλά διαφορετικά άλατα και τοξίνες, τότε κατά την εξάτμιση σχηματίζεται ένα αδιάλυτο ίζημα, παρόμοιο με την κλίμακα που σχηματίζεται σε ένα συνηθισμένο βραστήρα στο οποίο βράζουμε νερό. Επιπλέον, σχηματίζεται μεγάλο μέρος αυτής της κλίμακας, καθώς ο ιδρώτας περιέχει πολλές διάφορες ακαθαρσίες, αλλά σε αντίθεση με ένα βραστήρα, όπου τα άλατα κατακάθονται στους τοίχους, στην περίπτωση επίσκεψης σε μια «ξηρή σάουνα», όλη αυτή η ζυγαριά, που αποτελείται από άλατα και τοξίνες, εγκαθίσταται στην επιφάνεια του δέρματός μας, συμπεριλαμβανομένου του φράσματος των πόρων της, μέσω των οποίων, μεταξύ άλλων, απελευθερώνεται ο ιδρώτας.

Έτσι, εάν το καθήκον μας είναι να αφαιρέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερες τοξίνες από το σώμα, τότε η "ξηρή σάουνα" είναι η χειρότερη για αυτό. Και δεδομένου ότι ορισμένες από τις τοξίνες και τα άλατα απομακρύνονται στην επιφάνεια του δέρματος, όπου στεγνώνει, αφού επισκεφτείτε μια τέτοια «στεγνή σάουνα», είναι επιτακτική ανάγκη να πλύνετε καλά το σώμα για να τα ξεπλύνετε.

Το άλλο άκρο είναι το «τουρκικό λουτρό» ή «ρωμαϊκά λουτρά», όπου η υγρασία είναι πολύ υψηλή, σχεδόν 100% σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία. Το γεγονός ότι η θερμοκρασία διατηρείται εκεί είναι πολύ απλό να εξηγηθεί. Με τόση υγρασία, απλά δεν μπορείτε να μείνετε εκεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Αλλά από την άποψη της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα, αυτό το περιβάλλον έχει επίσης τα μειονεκτήματά του.

Πρώτον, όταν μπαίνεις σε ένα τέτοιο δωμάτιο με πολύ υψηλή υγρασία, τότε καλύπτεσαι αμέσως από άφθονο «ιδρώτας», ο οποίος πολύ γρήγορα αρχίζει να σε κυλάει σε ρυάκια. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτός δεν είναι καθόλου ο ιδρώτας που απέκκρισε το σώμα σας. Αν πάρετε ένα μεγάλο πλακόστρωτο στα χέρια σας και μπείτε μαζί του σε αυτό το δωμάτιο, θα «ιδρώσει» και η πέτρα, αφού πάνω της θα εμφανιστούν σταγόνες νερού. Μόνο που αυτό δεν είναι ιδρώτας, αφού οι πέτρες δεν μπορούν να ιδρώσουν, αλλά συμπύκνωση που πέφτει από πολύ υγρό αέρα σε οποιαδήποτε κρύα επιφάνεια. Με άλλα λόγια, όταν μπαίνεις στο «τουρκικό λουτρό» από ένα κρύο δωμάτιο, όπου έχει πολύ υγρασία και μέτρια ζέστη, το κρύο ακόμα σώμα σου, όπως εκείνο το λιθόστρωτο, καλύπτεται άφθονο όχι με ιδρώτα, αλλά με συμπύκνωση. Για να πειστείτε για αυτό, αρκεί να γευτείτε αυτόν τον «ιδρώτα». Ο ιδρώτας που εκκρίνεται από το σώμα έχει αισθητά αλμυρή-πικρή γεύση, αλλά το συμπύκνωμα είτε δεν έχει καθόλου αυτή τη γεύση είτε εκφράζεται πολύ ασθενώς. Και δεδομένου ότι το δέρμα σας έχει γίνει υγρό και έχει ξεκινήσει η διαδικασία ψύξης, τότε το σώμα δεν έχει νόημα να αποβάλλει τον ίδιο του τον ιδρώτα, άρα η δική του διαδικασία εφίδρωσης αναστέλλεται.

Δεύτερον, η χαμηλότερη θερμοκρασία στο "τουρκικό λουτρό" επιβραδύνει τη διαδικασία θέρμανσης, άρα και το άνοιγμα των τριχοειδών αγγείων, γεγονός που επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία αποβολής των τοξινών από το σώμα που περιγράφηκε παραπάνω.

Ως αποτέλεσμα, για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα για τον καθαρισμό του σώματος, χρειάζεστε κάτι ανάμεσα σε μια «ξηρή σάουνα» με χαμηλή υγρασία και υψηλή θερμοκρασία και ένα «τούρκικο λουτρό» με υψηλή υγρασία και μέτρια θερμοκρασία, δηλαδή έχουμε ένα κλασικό ρωσικό λουτρό, όπου η υγρασία πρέπει να είναι έτσι ώστε το σώμα να μην στεγνώνει, αλλά δεν υπάρχει επίσης πολύ έντονη συμπύκνωση νερού από τον υγρό αέρα στο δέρμα και η θερμοκρασία είναι αρκετά υψηλή για να εξασφαλίσει αποτελεσματική θέρμανση, αλλά όχι τόσο δυνατό που υπάρχει αρκετός χρόνος στο ατμόλουτρο για άτμισμα και ζέσταμα.

Όσον αφορά τη θερμοκρασία, με βάση την προσωπική εμπειρία, αυτή είναι περίπου 90 μοίρες, συν ή πλην 5 μοίρες, δηλαδή από 85 έως 95. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του λουτρού, δηλαδή, πως κρατάει τη θερμοκρασία, πόσο μεγάλη είναι η σόμπα που σερβίρει θερμοσυσσωρευτής κ.λπ. Δηλαδή, είναι πιθανό σε κάποιες σάουνες, πριν ξεκινήσουν, να χρειαστεί να ζεσταθούν λίγο παραπάνω, αν κρατήσουν χειρότερη τη θερμοκρασία και κρυώσουν γρήγορα.

Με την υγρασία είναι ήδη λίγο πιο δύσκολο, αφού η δημιουργία της σωστής υγρασίας σε ένα ρωσικό λουτρό είναι ήδη ένα είδος τέχνης που έρχεται μόνο με την εμπειρία. Επιπλέον, κάθε λουτρό έχει τον δικό του χαρακτήρα, ο οποίος πρέπει να μελετηθεί, αφού κάθε λουτρό έχει κάποια σχεδιαστικά χαρακτηριστικά. Όπως οι άνθρωποι, δεν υπάρχουν πανομοιότυπα λουτρά, ακόμα κι αν είναι χτισμένα σύμφωνα με το ίδιο έργο, αν και υπάρχουν παρόμοια.

Γενικές οδηγίες για τον προσδιορισμό της βέλτιστης περιεκτικότητας σε υγρασία είναι οι εξής. Εάν μπείτε σε ατμόλουτρο και το δέρμα σας παραμένει στεγνό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η υγρασία είναι πολύ χαμηλή. Εάν, κατά την είσοδο στο ατμόλουτρο, εμφανίστηκαν αμέσως άφθονες σταγόνες στο δέρμα, τότε δεν είναι ιδρώτας, αλλά συμπύκνωση από υγρό αέρα, επομένως η υγρασία στο ατμόλουτρο είναι πολύ υψηλή.

Εάν δεν μπορείτε να μείνετε στο ατμόλουτρο αρκετό καιρό για να ατμίσετε σωστά όταν ανοίγουν τα τριχοειδή σας, όπως αποδεικνύεται από ένα έντονο κοκκίνισμα του δέρματος, τότε είτε η υγρασία είναι πολύ υψηλή είτε η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχει άφθονη απελευθέρωση συμπυκνώματος σε μεγάλες σταγόνες, τότε η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.

Στο σωστό ρωσικό λουτρό, όταν μπαίνετε στο χαμάμ, θα πρέπει να υπάρχει χαμηλότερη υγρασία από την απαραίτητη. Εάν έχετε μόλις θερμάνει το μπάνιο, τότε δεν πρέπει να υπάρχει υγρασία εκεί. Αλλά ακόμα κι αν μόλις κάνατε ένα ατμόλουτρο και βγήκατε έξω, τότε μέχρι την επόμενη κλήση η υγρασία στο ατμόλουτρο θα πρέπει να πέσει, καθώς η υγρασία από τον αέρα θα συμπυκνωθεί σταδιακά στους τοίχους. Σε ένα σωστό ρωσικό λουτρό, οι τοίχοι πρέπει πάντα να είναι κατασκευασμένοι από ξύλο και το ξύλο έχει την ικανότητα να απορροφά την υγρασία που σχηματίζεται στην επιφάνειά του. Για το λόγο αυτό, οι ξύλινοι τοίχοι στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να είναι βερνικωμένοι ή με οποιοδήποτε είδος αδιάβροχης ή υδατοαπωθητικής σύνθεσης, καθώς αυτό θα διαταράξει τον φυσικό μηχανισμό ρύθμισης της υγρασίας στο ατμόλουτρο. Με την παροχή ατμού, αυξάνετε την υγρασία· όταν σταματήσετε την παροχή ατμού, οι ξύλινοι τοίχοι απορροφούν σταδιακά την υγρασία και μειώνουν την υγρασία. Εάν οι τοίχοι στο ατμόλουτρο σας δεν απορροφούν την υγρασία που συμπυκνώνεται πάνω τους, τότε η συνολική υγρασία στο ατμόλουτρο σταδιακά θα αυξάνεται όλο και περισσότερο, καθώς το νερό που συμπυκνώνεται στους τοίχους θα εξατμιστεί ξανά.

Αλλά το ξύλο δεν μπορεί να απορροφήσει την υγρασία επ 'αόριστον, επιπλέον, η υψηλή υγρασία έχει άσχημη επίδραση στην ανθεκτικότητα του δέντρου. Επομένως, για να σας εξυπηρετήσει περισσότερο και να λειτουργήσει σωστά το ρωσικό λουτρό σας, πρέπει να το αφήσετε να στεγνώσει μετά τη χρήση και να απαλλαγείτε από την υπερβολική υγρασία. Για να γίνει αυτό, πρώτον, είναι απαραίτητο να αεριστεί και δεύτερον, μετά τη χρήση, μπορεί να πλημμυρίσει και να θερμανθεί επιπλέον, αφήνοντας τις πόρτες ή/και τις οπές εξαερισμού ανοιχτές. Γενικά, ο σωστός αερισμός τόσο στο λουτρό στο σύνολό του όσο και στο χαμάμ είναι πολύ σημαντικός, στον οποίο θα σταθώ αναλυτικότερα παρακάτω. Στο μεταξύ, ας επιστρέψουμε στο χαμάμ.

Δώστε ατμό στο ατμόλουτρο για να αποκτήσετε την επιθυμητή υγρασία, προσεκτικά, σε μικρές μερίδες. Δεν έχει νόημα να πιτσιλίσετε έναν μεγάλο κουβά νερό στις πέτρες και μετά να πηδήξετε έξω από το χαμάμ μετά από δύο λεπτά, χωρίς να ζεσταθείτε πραγματικά, απλώς και μόνο επειδή δεν αντέχετε άλλο λόγω της υπερβολικής υγρασίας. Το νόημα ενός κατάλληλου ρωσικού λουτρού δεν είναι καθόλου να το ζεστάνετε όσο το δυνατόν πιο ζεστό και μετά να προσπαθήσετε να καθίσετε εκεί για όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα σε ένα ρωσικό λουτρό είναι να ξεκινήσει μια αποτελεσματική διαδικασία καθαρισμού του σώματος και αυτό δεν απαιτεί ούτε πολύ υψηλή θερμοκρασία ή υγρασία, ούτε πολύ μεγάλη επώαση στο ατμόλουτρο. Αυτό απαιτεί εναλλαγή της διαδικασίας ανοίγματος των τριχοειδών αγγείων και απελευθέρωσης ιδρώτα με τη διαδικασία της ξαφνικής ψύξης με έκχυση κρύου νερού ή κατάδυση σε μια τρύπα πάγου ή σκουπίζοντας την με χιόνι το χειμώνα.

Εδώ φτάνουμε στο δεύτερο σημαντικό σημείο που σχετίζεται με τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά την κυκλική εναλλαγή ατμίσματος και ψύξης του σώματος, η άγνοια ή η άγνοια των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αρνητικές συνέπειες, μέχρι θανάτου.

Αρχικά, για το σώμα, η είσοδος σε ένα πολύ ζεστό ή πολύ κρύο περιβάλλον είναι μια ακραία κατάσταση, στην οποία αντιδρά μεταβαίνοντας σε έναν ακραίο τρόπο λειτουργίας προκειμένου να διασφαλίσει την επιβίωση. Και αυτό δεν είναι μόνο η επέκταση των τριχοειδών αγγείων του περιφερικού κυκλοφορικού συστήματος που περιγράφηκε παραπάνω. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ενίσχυση του έργου της καρδιάς, την αύξηση της αναπνοής και την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα για την υποστήριξη αυτών των διεργασιών. Αυτό προκαλεί επίσης μια γενική ενίσχυση της μεταβολικής διαδικασίας, αφού οποιαδήποτε εντατικοποίηση των διεργασιών στον οργανισμό απαιτεί πάντα πρόσθετη ενέργεια. Όμως με την κυκλική επανάληψη της θέρμανσης και της ψύξης του σώματος, εντείνουμε επανειλημμένα αυτή τη διαδικασία, φορτώνοντας ακόμη περισσότερο όλα τα συστήματα του σώματος, δηλαδή του δημιουργούμε μια υπερ-ακραία κατάσταση. Και αν ταυτόχρονα δεν ελέγχετε προσεκτικά την ευημερία σας, τότε αντί να επωφεληθούμε από το μπάνιο, μπορούμε να βλάψουμε.

Όταν ατμίζουμε σε ένα ατμόλουτρο, τα αιμοφόρα αγγεία μας διαστέλλονται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Η καρδιά αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά για να παρέχει αυτή την ενδυνάμωση. Στη συνέχεια όμως φύγαμε από το ατμόλουτρο και βυθιστήκαμε με κρύο νερό ή ακόμα και πηδήσαμε σε μια τρύπα πάγου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα έχουμε μόνο μια απότομη συμπίεση των τριχοειδών αγγείων, επειδή η καρδιά έχει διασκορπίσει το αίμα, έχει αλλάξει σε έναν πιο εντατικό τρόπο λειτουργίας και αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να σταματήσει από το σώμα τόσο απότομα. Τα τριχοειδή αγγεία λαμβάνουν ροή αίματος από τις κύριες αρτηρίες. Εάν συρρικνωθούν, τότε το αίμα δεν έχει πού να πάει περισσότερο και η πίεση στις αρτηρίες αυξάνεται απότομα, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στην καρδιά, η οποία εξακολουθεί να αντλεί αίμα σε ενισχυμένη λειτουργία, αυξάνεται επίσης απότομα. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία, υπάρχει πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού, σχηματισμού θρόμβων αίματος ή διαχωρισμού και απόφραξης αιμοφόρων αγγείων (για παράδειγμα, μετά από χειρουργική επέμβαση), τότε τέτοια ακραία φορτία, και επομένως η διαδικασία για εναλλαγή πάρκων και ψύξης, αντενδείκνυται για εσάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε καθόλου το μπάνιο, αλλά χρειάζεστε ένα διαφορετικό σχήμα που να μην δημιουργεί υπερβολικό στρες στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο θα συζητήσω παρακάτω.

Από προσωπική εμπειρία μπορώ να πω ότι η εναλλαγή θέρμανσης και απότομης ψύξης δημιουργεί πολύ δυνατό φορτίο στο σώμα. Όταν πρωτοδοκίμασες αυτή την τεχνική, στο τέλος του πέμπτου κύκλου, η αίσθηση ήταν σαν να είχες τρέξει μια διασταύρωση τριών χιλιομέτρων με καλό ρυθμό. Κουδούνισμα στα αυτιά μου και η καρδιά μου κόντευε να πεταχτεί από το στήθος μου. Επομένως, όταν πραγματοποιείτε τέτοιες διαδικασίες, όπως είπα παραπάνω, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αποδείξετε τίποτα σε κανέναν ή να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τη διαδικασία ακριβώς πέντε φορές. Το λουτρό δεν ανέχεται βία, πηγαίνουμε στο λουτρό για να απολαύσουμε τη διαδικασία και όχι για να πάμε στο ασθενοφόρο στο νοσοκομείο. Για τον ίδιο λόγο, όλοι αυτοί οι διαγωνισμοί δεν έχουν νόημα, ποιος θα το ζεστάνει πιο ζεστό, θα δώσει λίγο περισσότερο ατμό και μετά θα κάτσει περισσότερο στο χαμάμ. Είναι εύκολο να βλάψεις τον εαυτό σου με τέτοιους «ανταγωνισμούς», αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολύ λίγα οφέλη από αυτούς για τον οργανισμό.

Ως επιβεβαίωση, η ιστορία του 2010, όταν ο Ρώσος «αθλητής» Vladimir Ladyzhensky πέθανε σε έναν «διαγωνισμό» σε μια φινλανδική σάουνα. Σε αυτή την περίπτωση, όπως σε όλα τα «μεγάλα αθλήματα», υπήρξε αντικατάσταση νοήματος. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσει ένα άτομο το σώμα του σε μια φυσιολογική υγιή κατάσταση, αλλά στο «μεγάλο άθλημα» τα χρήματα και η δημιουργία μιας παράστασης για το κοινό, πάλι για χάρη των χρημάτων, είναι στην πρώτη γραμμή και κανείς δεν είναι ενδιαφέρονται καθόλου για την υγεία των αθλητών. Ως εκ τούτου, πολλοί από αυτούς που προσπαθούν να εισχωρήσουν στο «άθλημα των μεγάλων επιτευγμάτων» τελικά γίνονται ανάπηροι ή ανάπηροι, και κάποιοι, όπως ο Βλαντιμίρ Λαντιζένσκι, γενικά αποχαιρετούν τη ζωή.

Αλλά πίσω στο λουτρό. Όταν επισκεπτόμαστε ένα λουτρό, το καθήκον μας δεν είναι να φτάσουμε σε ένα νοσοκομείο ή, Θεός φυλάξοι, σε ένα νεκροταφείο, αλλά να βελτιώσουμε την υγεία και να καθαρίσουμε το σώμα από τις τοξίνες, και γι 'αυτό πρέπει όλοι να μάθουν να αισθάνονται την κατάστασή τους και να επιλέγουν το σωστό. αυτός. λειτουργία. Όλοι είμαστε διαφορετικοί, αυτό που είναι καλό για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Επιπλέον, σε διαφορετικές ημέρες η ευημερία και η διάθεσή σας μπορεί να είναι διαφορετικά και αυτό θα επηρεάσει επίσης το καθεστώς που θα πρέπει να επιλέξετε τη συγκεκριμένη στιγμή. Επομένως, στο μπάνιο, δεν χρειάζεται να καθοδηγηθείτε από φίλους και γνωστούς με τους οποίους ήρθατε στον ατμό. Αν νιώθετε ότι είναι ώρα να βγείτε έξω, τότε βγείτε έξω χωρίς να περιμένετε να φύγουν όλοι οι άλλοι από το χαμάμ.

Το ίδιο ισχύει και για την ψύξη του σώματος μετά το ατμόλουτρο, δηλαδή το λούσιμο με κρύο νερό. Το νερό για έκχυση δεν χρειάζεται να είναι ακριβώς παγωμένο, μπορεί απλώς να είναι δροσερό. Μπορείτε να επιλέξετε τη θερμοκρασία που σας ταιριάζει περισσότερο. Για παράδειγμα, για πρώτη φορά, μπορείτε να κάνετε το νερό λίγο πιο ζεστό και για τους επόμενους κύκλους, να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του νερού. Επιπλέον, όσο προχωράτε, τόσο λιγότερη ενόχληση θα νιώθετε από το να λούζεστε με κρύο νερό.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το λούσιμο με μεγάλο όγκο κρύου νερού σας προκαλεί ενόχληση, η πίεσή σας αυξάνεται απότομα ή φοβάστε για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, τότε μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο της σταδιακής ρίψης, γιατί το θέμα δεν είναι καθόλου να κρυώσετε απότομα. ολόκληρου του οργανισμού ταυτόχρονα. Το θέμα της διαδικασίας είναι η ψύξη ολόκληρης της επιφάνειας του δέρματος, η οποία θα πρέπει να προκαλέσει συμπίεση των τριχοειδών αγγείων του περιφερειακού κυκλοφορικού συστήματος, αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν χρειάζεται να γίνει παντού ταυτόχρονα. Είναι δυνατό σε μέρη. Για να το κάνουμε αυτό, δεν ρίχνουμε ένα μεγάλο μπολ με νερό πάνω μας, αλλά παίρνουμε μια κουτάλα και αρχίζουμε να ποτίζουμε τον εαυτό μας σε μικρές μερίδες έτσι ώστε τελικά να χυθεί κρύο νερό σε όλο το σώμα. Συνήθως μου χρειάζονται πέντε έως επτά κουβάδες για να το κάνω αυτό. Το αριστερό και το δεξί χέρι, το στήθος, το αριστερό και το δεξί μέρος της πλάτης, και αν δεν υπήρχε αρκετό νερό από το στήθος και την πλάτη για να σβήσουμε τα πόδια, τότε περιχύνουμε και το δεξί και το αριστερό πόδι ξεχωριστά. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι το κλείσιμο των τριχοειδών αγγείων γίνεται σταδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα αυξάνεται πιο ομαλά.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι δεν πρέπει να ρίχνετε πολύ κρύο νερό στον εαυτό σας, διαφορετικά θα χάσουμε τη θερμότητα που έχει μπει στο σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν βουτήξουμε σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα. Είναι η κατάδυση σε μια τρύπα πάγου που είναι ο πιο ακραίος και δυνατός τρόπος ψύξης του σώματος, το οποίο είναι εντελώς βυθισμένο σε παγωμένο νερό. Επομένως, για να μην κρυώσει υπερβολικά και να μην χαθεί η υπερβολική θερμότητα, ο χρόνος που δαπανάται στην τρύπα πρέπει να είναι ελάχιστος. Πήδηξαν, βούτηξαν με το κεφάλι, πήδηξαν έξω και ξανά στο χαμάμ. Αν είστε λάτρης της κολύμβησης σε παγωμένο νερό, τότε είναι καλύτερο να διαχωρίσετε αυτές τις διαδικασίες. Ξεχωριστά, χειμερινό κολύμπι και κολύμπι στην τρύπα του πάγου και ξεχωριστός καθαρισμός του σώματος με μια κυκλική διαδικασία στάθμευσης και ψύξης.

Αλλά με το τρίψιμο του χιονιού, η κατάσταση είναι κάπως διαφορετική. Όταν πηδάτε στο δρόμο μετά το χαμάμ το χειμώνα, στην πραγματικότητα δεν αισθάνεστε καν τον κρύο αέρα, ειδικά αν η υγρασία έξω είναι χαμηλή. Όπως είπα παραπάνω, η θερμική αγωγιμότητα του ξηρού αέρα είναι πολύ χαμηλή. Και όταν αρχίσετε να σκουπίζεστε με χιόνι, θα μοιάζει περισσότερο με τη διαδικασία που περιγράφηκε παραπάνω, ρίχνοντας σταδιακά κρύο νερό πάνω του. Στην πραγματικότητα, το χιόνι δεν αφαιρεί τη θερμότητα από το σώμα τόσο όσο το παγωμένο νερό, αφού το χιόνι είναι πολύ πορώδες, ειδικά φρέσκο, και υπάρχει πολύς αέρας σε αυτό. Οι νιφάδες χιονιού που αγγίζουν το δέρμα θα λιώσουν πολύ γρήγορα και το νερό που περιέχεται σε αυτές θα ζεσταθεί και στη συνέχεια η ψύξη θα μειωθεί αισθητά. Και ακόμα κι αν «βουτήξετε» εντελώς σε μια χιονοθύελλα, όταν η μέγιστη επιφάνεια του σώματος έρθει σε επαφή με το χιόνι, η ψύξη θα είναι ακόμα λιγότερο έντονη από ό,τι όταν κολυμπάτε σε μια τρύπα πάγου ή ρίχνετε μεγάλη ποσότητα πάγου νερό. Με βάση την προσωπική εμπειρία, μπορώ να πω ότι καταφέραμε να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα από αυτή τη διαδικασία ακριβώς όταν το τρίβουμε με χιόνι, γιατί σε αυτή την περίπτωση, πρώτον, μια σταδιακή ψύξη της επιφάνειας του σώματος συμβαίνει μόνο στην περιοχή με την οποία τρίβετε χιόνι αυτή τη στιγμή και, δεύτερον, η ψύξη είναι ακριβώς απότομη και ακριβώς επιφανειακή. Και την τρίτη φορά που το χιόνι είναι κρύο, το σώμα γενικά παύει να αισθάνεται. Επίσης, ακριβώς κατά το τρίψιμο με χιόνι ήταν πιο εύκολο να επιτευχθεί μια κατάσταση όταν, μετά την επιστροφή στο χαμάμ, ολόκληρο το σώμα αρχίζει να μυρίζει ελαφρά, όταν τα τριχοειδή αγγεία του επιφανειακού στρώματος αρχίζουν να ανοίγουν ξανά, κάτι που είναι ένα από τα τους δείκτες ότι μπορέσαμε να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τώρα για την κόμμωση και τα παπούτσια. Όταν επισκέπτεστε το ατμόλουτρο, συνιστάται ιδιαίτερα να φοράτε ένα καπέλο στο κεφάλι σας, το οποίο θα το προστατεύει από την υπερβολική υπερθέρμανση. Στην πραγματικότητα, το κεφάλι είναι το μόνο όργανο στην επιφάνεια του οποίου, αφενός, η διαδικασία που περιγράφηκε δύσκολα συμβαίνει και, αφετέρου, δεν έχει νόημα από φυσιολογική άποψη. Το γεγονός είναι ότι ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του τριχωτού της κεφαλής υπάρχουν ισχυρά οστά του κρανίου, στα οποία δεν υπάρχουν τριχοειδή αγγεία. Επομένως, δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να το ζεστάνετε και να το κρυώσετε απότομα. Ο εγκέφαλος είναι ένα ειδικό όργανο που λειτουργεί πολύ διαφορετικά από οτιδήποτε άλλο στο σώμα. Και αυτό είναι ίσως το μόνο όργανο όπου οι τοξίνες δεν συσσωρεύονται, επομένως δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να τις αφαιρέσουμε από εκεί με τη βοήθεια ενός μπάνιου. Από την άλλη, η υπερθέρμανση αντενδείκνυται εξαιρετικά στο κεφάλι ή μάλλον στον εγκέφαλο μέσα σε αυτό. Φορώντας ένα καπέλο όταν επισκεπτόμαστε το ατμόλουτρο, προστατεύουμε έτσι το κεφάλι από το να θερμανθεί πολύ γρήγορα και τον εγκέφαλο από την υπερθέρμανση.

Στο ίδιο το λουτρό, ούτε στο πλυντήριο, ούτε στο χαμάμ, δεν χρειαζόμαστε παπούτσια, εκτός αν πρόκειται για δημόσιο λουτρό. Αλλά όταν τρέχετε έξω στο δρόμο το χειμώνα, τότε για να αποφύγετε την υποθερμία των ποδιών, είναι πολύ επιθυμητή η χρήση σχιστόλιθων ή οποιωνδήποτε παντόφλων, ειδικά εάν αποφασίσετε να τρέξετε στο ποτάμι σε μια τρύπα πάγου, η οποία βρίσκεται σε κάποια απόσταση από το λουτρό. Αυτές είναι, φυσικά, μόνο συστάσεις, οπότε αν είστε καλά εκπαιδευμένοι ή εξασκηθείτε στο να περπατάτε ξυπόλητοι στο χιόνι και να κολυμπάτε σε μια τρύπα πάγου για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε όπως έχετε συνηθίσει. Για όλους τους άλλους, προτείνω απλώς να δοκιμάσετε και τις δύο επιλογές, να συγκρίνετε τις αισθήσεις και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Αλλά αν η αυλή ή τα μονοπάτια σας κοντά στο μπάνιο είναι επενδεδυμένα με πέτρες ή πλακάκια, τότε η χρήση παπουτσιών όταν περπατάτε πάνω τους το χειμώνα είναι πολύ επιθυμητή, καθώς πηδώντας έξω από το ατμόλουτρο μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς θα εμφανιστεί υποθερμία. τα πόδια. Το κόλπο εδώ είναι ότι δεν υπάρχουν υποδοχείς θερμότητας μέσα στο σώμα, είναι μόνο στην επιφάνεια του δέρματος, κάτι που, γενικά, είναι λογικό. Όταν περπατάτε ξυπόλητοι σε κρύους βράχους ή πάγο, η ροή του αίματος αυξάνεται για να αντισταθμίσει την ψύξη. Σε αυτή την περίπτωση, το κρύο αίμα από τα πόδια συγκεντρώνεται σχεδόν αμέσως στις φλέβες και πηγαίνει στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μια κατάσταση όταν τα ανώτερα στρώματα του σώματός μας θερμάνθηκαν στο ατμόλουτρο και το κρύο αίμα άρχισε να ρέει στο σώμα από τα έντονα δροσερά πόδια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές συνέπειες.

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι ενώ ζεσταίνετε, το ψυχρό αίμα από την επιφάνεια του δέρματος δεν μπορεί να εισέλθει στο εσωτερικό του σώματος, αφού αναπόφευκτα θα πρέπει να περάσει μέσα από τα τριχοειδή αγγεία μέσω των θερμαινόμενων εσωτερικών περιοχών, όπου θα θερμανθεί ξανά, και μόνο τότε θα μαζευτεί στις φλέβες και θα εισέλθει στο σώμα.