Για άλλη μια φορά για τα οφέλη του ξυπόλητου περπατήματος

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Alexander YASHIN.

Η φυσιολογία και οι μέθοδοι χρήσης φυσικών παραγόντων της φύσης όπως ο ήλιος, ο αέρας και το νερό για την προαγωγή της υγείας έχουν μελετηθεί επαρκώς. Ωστόσο, είναι σχεδόν αδύνατο να διαβάσετε ή να μάθετε οτιδήποτε για τα οφέλη του ξυπόλητου περπατήματος: δεν χρησιμοποιείται σχεδόν ποτέ ούτε στη φυσική αγωγή ούτε στη ζωή στο σπίτι.

Το να περπατάς ξυπόλητος, φυσικά, δεν είναι πανάκεια. Και δεν μπορεί καν να ισχυριστεί ότι είναι ανεξάρτητη στην επίλυση οποιωνδήποτε προβλημάτων φυσικής καλλιέργειας. Ωστόσο, η χρήση του στο γενικό σύμπλεγμα του καθεστώτος υγιεινής ενός ατόμου μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στην υγεία του.

Σηκώνοντας από το κρεβάτι, ένα άτομο πρώτα απ 'όλα ψαχουλεύει για παντόφλες με τα πόδια του. Το να περπατάς ξυπόλητος, ακόμα και στο σπίτι ή στην αυλή, για να μην πω στον δρόμο, θεωρείται από τους σκληρούς φύλακες της εθιμοτυπίας απρεπές, ανθυγιεινό, ανήθικο, αντιαισθητικό. Ένα παιδί που δείχνει μια φυσική επιθυμία να τρέχει ξυπόλητο, να χτυπάει σε ζεστές καλοκαιρινές λακκούβες, συναντά μια κατηγορηματική απαγόρευση των ενηλίκων: «κρυώστε», «σκάψτε το πόδι σας» …

Στην άσκηση της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, ακόμη και σε εκείνους τους τύπους που λόγω της ιδιαιτερότητάς τους δεν χρειάζονται ειδικά αθλητικά παπούτσια, η εμφάνιση χωρίς παντόφλες θεωρείται παραβίαση της αθλητικής ηθικής. Ακόμη και η ρυθμική γυμναστική, προγονός της οποίας ήταν το περίφημο «ξυπόλητο μπαλέτο», μεταπήδησε σε ειδικές υφασμάτινες παντόφλες.

Σε τμήματα σε ομάδες υγείας, στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου, ανεξαρτήτως συνθηκών και δυνατοτήτων, νομιμοποιείται ο πιο ανθυγιεινός τύπος αθλητικών παπουτσιών - τα ελαστικά αθλητικά παπούτσια. Όταν κάνετε πεζοπορία, ακόμα και σε μαλακή παράκτια άμμο ή σε δασικό μονοπάτι, συνήθως συνιστώνται τα ίδια αθλητικά παπούτσια, ακόμα και για μάλλινες κάλτσες.

Μήπως όμως όλα αυτά είναι λογικά και σκόπιμα; Έχει νόημα τώρα, όταν η υλική ευημερία επιτρέπει σε όλους να έχουν παπούτσια, σπίτι και Σαββατοκύριακο, και αθλητικά, να μιλάμε για το περπάτημα ξυπόλητος;

«Το ανθρώπινο σώμα», έγραψε ο πρεσβύτερος της Ρωσικής φυσιολογίας, Ι. Π. Παβλόφ, «είναι ένα εξαιρετικά αυτορυθμιζόμενο σύστημα, που διορθώνεται, υποστηρίζει, αποκαθιστά, ακόμη και βελτιώνει τον εαυτό του». Αυτή η αυτορρύθμιση εξασφαλίζει τη συνεχή προσαρμογή του οργανισμού σε ποικίλες αλλαγές στο περιβάλλον.

Ένα πολύπλοκο λειτουργικό σύστημα με τη βοήθεια των αναλυτών του - όργανα αίσθησης, δέρμα - αντιλαμβάνεται οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν γύρω και μέσα σε ένα άτομο και μεταδίδει "σήματα συναγερμού" στο κεντρικό νευρικό σύστημα και ενεργοποιεί αμέσως προστατευτικές συσκευές για ισορροπία και διατήρηση ολόκληρο το σώμα.

Ένας από τους τύπους αυτορρύθμισης είναι η διατήρηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, ανεξάρτητα από το πώς αλλάζει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Τα σήματα κρύου και θερμότητας γίνονται αντιληπτά από τους λεγόμενους θερμοϋποδοχείς - πολυάριθμες εξειδικευμένες νευρικές απολήξεις διάσπαρτες σε ολόκληρη την επιφάνεια του ανθρώπινου δέρματος.

Η θερμική διέγερση προκαλεί ηλεκτρικά φαινόμενα στους θερμοϋποδοχείς - ένα δυναμικό δράσης υποδοχέα, το οποίο με τη μορφή έκρηξης ερεθισμάτων ορμάει κατά μήκος των νευρικών οδών στο κέντρο της θερμορύθμισης που βρίσκεται στην υποθαλαμική περιοχή του υποφλοιού του εγκεφάλου.

Το ψυχρό σήμα που λαμβάνεται από το κέντρο θερμορύθμισης ενεργοποιεί αντανακλαστικά το σύστημα αμυντικών αντιδράσεων - ενεργητικές ουσίες πλούσιες σε φώσφορο αρχίζουν να διασπώνται και απελευθερώνεται εφεδρική θερμότητα. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται ένας μηχανισμός που συμπιέζει τα περιφερειακά αγγεία (το δέρμα γίνεται χλωμό) και τους πόρους του δέρματος (σχηματίζονται «χήνα»), - το σώμα, όπως λέγε, διατηρεί τη θερμότητα.

Έχει αποδειχθεί ότι οι θερμοϋποδοχείς βρίσκονται άνισα στην επιφάνεια του δέρματος. Εάν, κατά μέσο όρο, υπάρχουν 2 σημεία ανά τετραγωνικό εκατοστό δέρματος που αντιλαμβάνονται τη θερμότητα (θηλές του Ruffini) και έως και 12 κρύα σημεία (φιαλίδια Krause), τότε υπάρχουν πολύ περισσότεροι από αυτούς στο δέρμα των ποδιών και στον βλεννογόνο. της αναπνευστικής οδού.

Ο Σοβιετικός επιστήμονας I. I. Tikhomirov και ο Άγγλος συνάδελφός του D. R. Kenskhalo προσδιόρισαν τον αριθμό των θερμών και κρύων σημείων σε διαφορετικά μέρη της επιφάνειας του δέρματος χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο σημείου - ζεστές και κρύες βελόνες. Το παράλληλο πείραμά τους επιβεβαίωσε την υπόθεση ότι υπάρχουν σημαντικά περισσότεροι θερμοϋποδοχείς στο πέλμα του ποδιού παρά στο υπόλοιπο δέρμα.

Είναι ο μεγάλος αριθμός κηλίδων ζέστης και κρύου στο πέλμα που είναι ο λόγος για τη συχνή υποθερμία των ποδιών σε μη σκληρυμένα άτομα και τα συνοδά κρυολογήματα.

Τα παπούτσια, που φοριούνται σχεδόν συνεχώς από έναν σύγχρονο άνθρωπο σε όλη του τη ζωή, δημιουργούν ένα σταθερό άνετο μικροκλίμα για τα πόδια του. Από τη χρόνια αδράνεια μειώνεται σταδιακά η θερμορρυθμιστική αντιδραστικότητα των υποδοχέων της σόλας (σύμφωνα με το νόμο της αναστολής κατάσβεσης). Οποιαδήποτε ψύξη των ποδιών ενός αδέσμευτου ατόμου μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα.

Επιπλέον, δεδομένου ότι τα πόδια βρίσκονται σε άμεση αντανακλαστική σύνδεση με τον βλεννογόνο της άνω αναπνευστικής οδού, με τοπική ψύξη των ποδιών, η θερμοκρασία του πέφτει απότομα και ως αποτέλεσμα εμφανίζεται καταρροή, βήχας και βραχνάδα. Η ψύξη της βλεννογόνου μεμβράνης της αναπνευστικής οδού σε μη σκληρυμένους ανθρώπους προάγει την ενεργοποίηση των ιών της γρίπης που έχουν εισέλθει στο σώμα, οι οποίοι είναι παθητικοί σε κανονική θερμοκρασία σώματος και πεθαίνουν σε μία ή δύο ημέρες χωρίς να προκαλέσουν ασθένεια.

Μόνο συστηματικά, με κατευθυνόμενη δράση στους θερμοϋποδοχείς, μπορεί να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία των θερμορρυθμιστικών μηχανισμών και να επιτευχθεί η κατάσταση που ονομάζεται σκλήρυνση.

Όπως γνωρίζετε, η σκλήρυνση μπορεί να είναι όχι μόνο γενική, αλλά και τοπική. Το πρόσωπο ενός ανθρώπου, για παράδειγμα, ανέχεται το κρύο πολύ πιο εύκολα από ένα σώμα που καλύπτεται συνεχώς με ρούχα. Αυτό το φαινόμενο φαίνεται καλά από ένα ιστορικό ανέκδοτο που έδωσε ο Άγγλος φιλόσοφος Τζον Λοκ: «Ένας χαϊδεμένος Ρωμαίος, συνηθισμένος στο ζεστό κλίμα, ήρθε να επισκεφτεί έναν Σκύθα τον χειμώνα.

«Γιατί δεν παγώνεις;» - ρώτησε ο Σκύθος Ρωμαίος, τυλιγμένος από την κορυφή ως τα νύχια σε ένα ζεστό τόγκα, τρέμοντας από το κρύο, που τον συνάντησε ημίγυμνο και ξυπόλητο. «Παγώνει το πρόσωπό σου; - ρώτησε με τη σειρά του ο Σκύθας. Έχοντας λάβει αρνητική απάντηση από τον Ρωμαίο, είπε: «Είμαι όλοι σαν το πρόσωπό σου». Το ξυπόλητο περπάτημα είναι η κύρια μορφή τοπικής σκλήρυνσης των ποδιών. Η αφθονία των θερμοϋποδοχέων στα πέλματα των ποδιών δημιουργεί ιδιαίτερα ευνοϊκές συνθήκες για αυτό.

Υπό την καθοδήγηση του καθηγητή I. D. Boenko, πραγματοποιήσαμε σύνθετες μελέτες σε ομάδες υγείας, καθεμία από τις οποίες αποτελούνταν από 250 άτομα ηλικίας 17 έως 70 ετών. Οι ομάδες υποβλήθηκαν σε μια πορεία σκλήρυνσης όλο το χρόνο: πήγαιναν ξυπόλητοι στο μάθημα δύο φορές την εβδομάδα, σε πεζοπορίες υγείας, τα Σαββατοκύριακα και στο σπίτι, σύμφωνα με ειδικές συστάσεις. Κατά το δεύτερο έτος της προπόνησης, τέτοια ισχυρά μέσα όπως το 15λεπτο ξυπόλητο τζόκινγκ σε πάγο και χιόνι σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες συμπεριλήφθηκαν στο γενικό σύστημα σκλήρυνσης.

Η μεθοδολογία της έρευνας ήταν η εξής: Τα υποκείμενα έβαλαν το ένα πόδι σε χιονόνερο με θερμοκρασία + 4°C. Παράλληλα μετρήθηκε η θερμοκρασία του δέρματος του άλλου ποδιού με ειδικό ηλεκτροθερμόμετρο ημιαγωγών. Αποδείχθηκε ότι σε άτομα που είχαν μετριαστεί για περισσότερο από ένα χρόνο, όταν το ένα πόδι βυθίστηκε σε παγωμένο νερό, η θερμοκρασία του άλλου αυξήθηκε (κατά 1-2 °) και διατηρήθηκε σταθερά μέχρι το τέλος της ψύξης (5 λεπτά); στην ομάδα των νεοφερμένων, αυξήθηκε για μικρό χρονικό διάστημα και μόνο κατά 0,5 °, και στη συνέχεια έπεσε απότομα κάτω από την αρχική.

Έτσι, σε άτομα που έχουν υποστεί μια πορεία τοπικής σκλήρυνσης των ποδιών, ο μηχανισμός ρύθμισης της θερμότητας λειτουργεί άψογα. Όσο ισχυρή κι αν είναι η μεταφορά θερμότητας, με τη γενική και τοπική ψύξη, αντισταθμίζεται πλήρως από την αύξηση της παραγωγής θερμότητας. Ταυτόχρονα, τα άτομα που δεν είναι σκληραγωγημένα, με μη εκπαιδευμένους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς, εμφανίζουν γρήγορα υποθερμία και κρυολόγημα.

Το περπάτημα ξυπόλητος αποκάλυψε ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό. Όσοι είχαν μετριαστεί για περισσότερο από ένα χρόνο ανέπτυξαν ανοσία στη γρίπη. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής επιδημίας, δεν αρρώστησαν.

Μπορεί να υποτεθεί ότι υπό την επίδραση της σκλήρυνσης, δημιουργούνται παράδοξες αγγειακές αντιδράσεις, όταν, όταν ψύχονται, τα περιφερειακά αγγεία δεν στενεύουν, αλλά διαστέλλονται. Πράγματι, για τους λουόμενους του χειμώνα, για τους «θαλάσσιους ίππους», όταν βυθίζονται σε παγωμένο νερό, το δέρμα δεν χλωμιάζει, αλλά κοκκινίζει.

Όταν εισπνέεται κρύος αέρας, τα αγγεία της βλεννογόνου μεμβράνης της αναπνευστικής οδού επίσης δεν στενεύουν, αλλά, που σχετίζονται με κοινές αντανακλαστικές αντιδράσεις με τα πέλματα των ποδιών, επεκτείνονται. Η αντισταθμιστική θερμότητα ορμάει μέσω των διεσταλμένων αιμοφόρων αγγείων στον τόπο ψύξης και καταστέλλει τη δραστηριότητα των ιών της γρίπης, εάν έχουν εισέλθει στο σώμα.

Το γεγονός αυτό βέβαια απαιτεί πιο προσεκτική πειραματική έρευνα.

Περισσότερα από πενήντα χρόνια παιδαγωγικής και προσωπικής εμπειρίας στη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών με διαδικασίες θερμοκρασίας και αφής (δέρμα) μας δίνει το δικαίωμα να δώσουμε μερικές συμβουλές σε αρχάριους.

Όταν επιλέγετε ένα χώμα για περπάτημα ξυπόλυτο, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι οι τύποι του, που είναι αιχμηροί όσον αφορά τη θερμοκρασία και τον απτικό ερεθισμό - για παράδειγμα, καυτή άμμος ή άσφαλτος, χιόνι, πάγος, καλαμάκια, αιχμηρές πέτρες, σκωρίες, πευκοβελόνες ή κώνοι - έχουν ισχυρή διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Αντίθετα, η ζεστή άμμος, το μαλακό γρασίδι, η σκόνη του δρόμου, το χαλί εσωτερικού χώρου, που προκαλούν μια μέτρια ανασταλτική διαδικασία, έχουν ηρεμιστική δράση. Η μέση μεταξύ αυτών των ερεθιστικών είναι άσφαλτος ουδέτερης θερμοκρασίας και ανώμαλο έδαφος, ποπ εσωτερικού χώρου, υγρό ή δροσερό γρασίδι, που διεγείρουν το νευρικό σύστημα σε μέτριο βαθμό.

Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες υγιεινής. Μετά από κάθε περπάτημα ξυπόλητος, θα πρέπει να πλένετε τα πόδια σας, κατά προτίμηση σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, με σαπούνι και μια βούρτσα, τρίβοντας προσεκτικά το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνιστάται ο καθαρισμός της σόλας με ελαφρόπετρα. Στη συνέχεια, ένα μασάζ 2-3 λεπτών είναι χρήσιμο - ζύμωμα των δακτύλων και των πελμάτων, ακολουθούμενο από χαϊδεύοντας προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα γόνατα.

Σύμφωνα με τη σύγχρονη ορθοπεδική και φυσική θεραπεία, το ξυπόλητο περπάτημα μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο όχι μόνο πρόληψης, αλλά και θεραπείας ορισμένων τύπων παραμορφώσεων του ποδιού. Το πιο κοινό από αυτά είναι η πλατυποδία.

Η πλατυποδία εκφράζεται σε μείωση του ύψους και «άπλωμα» της ποδικής καμάρας. Όταν εξασθενεί ο τόνος των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων που υποστηρίζουν το τοξωτό σχήμα του ποδιού, τα οστά του μεταταρσίου και του ταρσού χαμηλώνουν, οι μύες τεντώνονται, το εξωτερικό μέρος του ποδιού ανυψώνεται και η εσωτερική καμάρα χαμηλώνεται - σχηματίζονται πλατυποδία.

Το πόδι χάνει μία από τις κύριες λειτουργίες του - το ελατήριο. Το τέντωμα των συνδέσμων, η πίεση των μετατοπισμένων οστών στους κλάδους των νεύρων προκαλούν οξύ πόνο στο πόδι και την κνήμη, μερικές φορές εκπέμποντας αντανακλαστικούς πόνους στην περιοχή της καρδιάς.

Σε 90 περιπτώσεις από τις εκατό, εμφανίζεται η λεγόμενη στατική πλατυποδία. Συνήθως είναι επίκτητη και εμφανίζεται κυρίως στο πλαίσιο της μυοσυνδεσμικής ανεπάρκειας. Τις περισσότερες φορές προκαλείται από αυξημένο φορτίο στην καμάρα του ποδιού υπό διάφορες συνθήκες.

Μπορεί επίσης να υποστηριχθεί ότι η συνεχής χρήση παπουτσιών, ιδιαίτερα στενών ή ψηλοτάκουνων παπουτσιών, σαν να περικλείει το πόδι σε ένα τεχνητό κουτί, αντικαθιστά τη φυσική εργασία της μυο-συνδετικής συσκευής. Στερημένη από το εγγενές φορτίο της, η μηχανική συσκευή του ποδιού αποφορτίζεται, εξασθενεί και υποκύπτει εύκολα σε αρνητικές μηχανικές επιδράσεις (συμπεριλαμβανομένης της σοβαρότητας του σώματός της), που συνήθως οδηγεί σε πλατυποδία.

Το συστηματικό περπάτημα ξυπόλητος, ειδικά σε μετατόπιση ή ανακούφιση εδάφους, προκαλεί αντανακλαστική σύσπαση των μυών που συγκρατούν την καμάρα του ποδιού και ιδιαίτερα των μυών της πελματιαίας επιφάνειας που κάμπτουν τα δάχτυλα των ποδιών. Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι αναπτύσσονται και ενισχύονται εντατικά.

Έτσι, το ξυπόλητο περπάτημα μπορεί να αποδοθεί σε ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και θεραπείας της πλατυποδίας. Αυτό ισχύει κυρίως για παιδιά στα οποία τα ελαττώματα του μυοσκελετικού συστήματος συνήθως εξαλείφονται επιτυχώς με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Η μέθοδος της σκλήρυνσης με τη βοήθεια του ξυπόλητου περπατήματος, όπως όλες οι μορφές εκγύμνασης του σώματος, ευαγγελίζεται πρώτα από όλα δύο «χρυσούς κανόνες»: σταδιακά και συστηματικά.

Η σταδιακή αύξηση της δύναμης και της διάρκειας της επίδρασης στο σώμα και η συστηματική τους επανάληψη οδηγεί στο γεγονός ότι η ενέργεια και οι δομικές δαπάνες του σώματος στην τάξη της προσαρμοστικής αυτορρύθμισης αποκαθίστανται ακόμη και με μια ορισμένη περίσσεια (που ονομάζεται υπεραντιστάθμιση). Το σώμα συσσωρεύει αποθέματα και αντιστέκεται καλύτερα στις αρνητικές επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Υπάρχουν πολλές επιλογές προπόνησης. Ο καθηγητής I. M, Sarkizov-Serazini προτείνει την ακόλουθη σειρά: «Οι άνθρωποι που κρυώνουν εύκολα πρέπει πρώτα να περπατούν με κάλτσες και μετά ξυπόλητοι. Το πρωί και το βράδυ, πρέπει να περπατάτε ξυπόλητοι στο δωμάτιο για 15 έως 30 λεπτά.

Κάθε μέρα ο χρόνος επιμηκύνεται κατά 10 λεπτά και ανέρχεται σε 1 ώρα. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να πάτε στο χώμα στην αυλή, στον κήπο, στο δρόμο, στο γρασίδι και με την έναρξη των φθινοπωρινών παγετών και των ημερών του χειμώνα, να περπατήσετε στον παγετό και αργότερα - στο χιόνι. Το να περπατάς ξυπόλητος σε σκληρό έδαφος ή σε ψιλό χαλίκι λειτουργεί ιδιαίτερα καλά.

Το χοντρό δέρμα στα πόδια θαμπώνει τον πόνο και την ευερεθιστότητα έως το κρύο. Μετά από κάθε ξυπόλυτο περπάτημα, τα πόδια τρίβονται έντονα, οι μύες της γάμπας γίνονται μασάζ. Τα σκληρυμένα κάτω άκρα σας επιτρέπουν να περπατάτε ελεύθερα στον πάγο και το χιόνι».

Δουλεύοντας με ομάδες υγείας για πολλά χρόνια, έχουμε καταρτίσει ένα κατά προσέγγιση ετήσιο σχέδιο σκλήρυνσης ποδιών (βλ. παρακάτω).

Το περπάτημα και το τρέξιμο ξυπόλητος σε παγωμένο έδαφος, όντας ένα εξαιρετικά ισχυρό μέσο επιρροής στο σώμα, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και βαθμιαία, ώστε να μην κρυώσουν ή κρυώσουν τα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματα των ποδιών. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να ξεκινήσουν μόνο αφού ολοκληρωθεί η αρχική πορεία σκλήρυνσης.

Μπορείτε να βγείτε στο κρύο μόνο ζεσταίνοντας όλο το σώμα και ειδικά τα πόδια με έντονες γυμναστικές ασκήσεις, τζόκινγκ ή άλματα. Κατά προτίμηση σε ζεστό δωμάτιο.

Η πρώτη έξοδος στο χιόνι (πάγος, παγωμένο έδαφος) δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό, επιπλέον, με εντατική κίνηση των ποδιών (τρέξιμο, άλμα, ποδοπάτημα), έτσι ώστε η απελευθέρωση θερμότητας στο σώμα να ενταθεί.

Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε αμέσως σε ένα ζεστό δωμάτιο και να συνεχίσετε εντατική γυμναστική και μασάζ στα πόδια (συχνό περπάτημα στη θέση του με δυνατές κλωτσιές στο πάτωμα, δυνατό χτύπημα των παλάμων στα πόδια, τα πόδια και τους μηρούς μέχρι να κοκκινίσουν κ.λπ.), και μετά κάντε τις συνηθισμένες γυμναστικές ασκήσεις.

Για την αποφυγή κρυοπαγημάτων στα πόδια, σε θερμοκρασίες κάτω των 10°C ή σε ισχυρούς ανέμους, συνιστάται η προλίπανση των ποδιών, ιδιαίτερα των δακτύλων και των πελμάτων.

Εάν μετά τη διαδικασία, ειδικά στην αρχική περίοδο σκλήρυνσης, υπάρχει ρίγη ή δεν είναι δυνατό να ζεσταθούν τα πόδια σε ερυθρότητα, θα πρέπει να μειώσετε προσωρινά τη διάρκεια παραμονής στο κρύο και να επιστρέψετε σε λιγότερο σοβαρές μορφές σκλήρυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό φυσικής αγωγής ή έναν γιατρό.

Όταν έχετε επιτύχει έναν ορισμένο βαθμό γενικής και τοπικής σκλήρυνσης, μπορείτε να προχωρήσετε σε διαδικασίες υψηλής αντίθεσης. Η πιο κοινή μορφή είναι η εξής. Μετά από ένα ατμόλουτρο ή ένα ζεστό μπάνιο (θερμοκρασία νερού + 38 ° και πάνω), τρέχουν ξυπόλητοι στο χιόνι (κατά προτίμηση βαθύ) σε κολυμβητές ή φορώντας γούνινο παλτό ή παλτό, ανάλογα με το επίπεδο σκλήρυνσης. Αφού τρέξουν για 0,5-2 λεπτά, επιστρέφουν στο χαμάμ ή στο ζεστό μπάνιο. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται 2-4 φορές.

Μερικοί σκεπτικιστές μπορεί να έχουν μια ερώτηση. θα οδηγούσε ένα τέτοιο σύστημα σκλήρυνσης σε υποθερμία;

Μόνο η μη τήρηση των «χρυσών κανόνων» της σκλήρυνσης, ειδικά στην αρχική περίοδο, η υπερβολική απροσεξία, η αλαζονεία, οι προσπάθειες δημιουργίας ενός είδους «ψυχρά ρεκόρ» μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Οι πολυάριθμες μελέτες και η εκτεταμένη πρακτική εμπειρία μας επιτρέπουν να ισχυριστούμε με σιγουριά: εάν ακολουθηθεί η σωστή τεχνική και περιοδική ιατρική παρακολούθηση, ένας τέτοιος κίνδυνος αποκλείεται εντελώς. Εξάλλου, η υποθερμία δεν είναι τίποτα άλλο από μια παραβίαση της αυτορρύθμισης της λεγόμενης ισορροπίας θερμοκρασίας.

Εκπαιδεύοντας σταδιακά και συστηματικά θερμορυθμιστικούς μηχανισμούς, τους κάνουμε να παραμένουν σε σταθερό τόνο, να λειτουργούν δυναμικά και με το μέγιστο αποτέλεσμα.

ΣΧΕΔΙΟ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ

Απρίλιος

Περπάτημα στο δωμάτιο με κάλτσες, Στο δεύτερο μισό του μήνα, περπάτημα ξυπόλητος στο χαλί από 0,5 έως 1 ώρα. Λουτρά ποδιών 2 φορές την ημέρα με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού από 30 έως 20 °.

Ενδέχεται

Περπάτημα ξυπόλητος στο πάτωμα του δωματίου για 1, 5 έως 2 ώρες την ημέρα. Βραχυπρόθεσμη εξάντληση σε καυτή άσφαλτο (έδαφος, γρασίδι) ξυπόλητος. Λουτρά ποδιών με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού από 20 σε 8 °.

Ιούνιος Ιούλιος

Συνεχής παραμονή ξυπόλητος στο σπίτι, Κρύα ποδόλουτρα σε θερμοκρασία νερού + 8-10 °. Περπάτημα κατά μήκος της άκρης της λίμνης και της υγρής άμμου. Καθοδηγούμενες θεραπείες: περπάτημα ξυπόλητος σε γρασίδι, άμμο, ανώμαλο έδαφος και βότσαλα (30-50 λεπτά). Ξυπόλητο τζόκινγκ (1-5 λεπτά).

Αύγ. Σεπτ

Συνέχιση του καθεστώτος των προηγούμενων μηνών ανεξαρτήτως καιρού. Βραχυπρόθεσμη χρήση ισχυρών απτικών ερεθισμάτων: καλαμάκια και πεσμένες βελόνες. Περπάτημα και τρέξιμο σε βρεγμένη άσφαλτο και πέτρες, (έως 1 ώρα).

Οκτώμβριος Νοεμβριος

Συνέχιση της προηγούμενης λειτουργίας. Αντίθετα κρύα και ζεστά ποδόλουτρα. Διαδικασίες με αντίθεση για να μείνετε ξυπόλητοι εν μέρει στην αυλή, εν μέρει σε εσωτερικούς χώρους. Επέκταση ξυπόλητων τρεξίματος.

Δεκέμβριος Ιανουάριος Φεβρουάριος

Συνέχιση της προηγούμενης λειτουργίας. Ποδόλουτρα με αντίθεση με χιονόνερο. Ξυπόλητο τζόκινγκ σε χιόνι ή πάγο, αυξάνοντας σταδιακά σε διάρκεια από 1 έως 10 λεπτά. Στέγνωμα των ποδιών σας με χιόνι σε ένα ζεστό δωμάτιο. Μερική φόρτιση στην αυλή με γυμνά πόδια.

Μάρτιος

Συνέχιση και ενίσχυση των προηγούμενων τρόπων λειτουργίας με αύξηση των επιδράσεων αφής και θερμοκρασίας ανάλογα με τον καιρό.