Το ρωσικό kettlebell ως αρχέγονος ρωσικός αθλητικός εξοπλισμός

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Τι είναι το kettlebell; Αυτή είναι μια οβίδα με λαβή. Αυτό είναι ένα φορητό γυμναστήριο. Είναι μια δήλωση: «Βαρέθηκα τα metrosexual γυμναστήρια σας! Είμαι άντρας και θα προπονούμαι σαν άντρας!».

Η κούνια Kettlebell είναι παρόμοια με την επιθετική και ελεύθερη αιώρηση ενός μεσαιωνικού σπαθιού. Είναι μια εκδήλωση αυτού που ο Ori Hofmekler ονόμασε «ένστικτο πολεμιστή».

Οι τύποι ονομάζουν τα βάρη τους με τον ίδιο τρόπο που ονομάζουν τους κορμούς τους. Ζωγραφίζουν πάνω τους τα εμβλήματα των στρατιωτικών τους μονάδων. Κάνουν βάρη τατουάζ πάνω τους. Τα ρωσικά Kettlebells είναι τα βάρη Harley-Davidson.

Τα βάρη παρέχουν ολόπλευρη ανάπτυξη. Πολυλειτουργική αντοχή. Εξουσία. Ευκαμψία. Απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς την επαίσχυντη αερόβια. Θα χρειαστούν 1-2 ώρες προπόνησης την εβδομάδα. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα συμπαγές, άφθαρτο βλήμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε.

Το Kettlebell υποτιμάται από πολλούς. Στην πραγματικότητα, το kettlebell είναι ένας πολύ μοναδικός και πολύ ευέλικτος αθλητικός εξοπλισμός. Με τη βοήθεια ενός kettlebell, μπορείτε να διατηρήσετε πλήρως τη φυσική σας κατάσταση και να έχετε καλή προπόνηση και απίστευτη αντοχή στη δύναμη.

Κανόνια και οβίδες

Τα μεταλλικά βάρη, που διατήρησαν το σχήμα τους μέχρι σήμερα, εμφανίστηκαν τον 18ο αιώνα με εντελώς απροσδόκητο τρόπο. Οι Ρώσοι πυροβολητές συνεχώς, με μεγάλες προσπάθειες, έβαζαν χειροκίνητα τις οβίδες στα στόμια των όπλων.

Χρειάστηκε προετοιμασία. Προτάθηκε μια απλή αλλά εξαιρετική ιδέα: προσαρμόστε μια λαβή στον πυρήνα και έτσι εκπαιδεύστε τους μύες των χεριών. Τα αποτελέσματα ήταν συντριπτικά, η ταχύτητα φόρτωσης του κανονιού στο πυροβόλο αυξήθηκε αρκετές φορές.

Έτσι εμφανίστηκε ένα στρογγυλό kettlebell με άνετη λαβή που παρέχει σφιχτό κράτημα. Τα εμπορικά βάρη εκείνης της εποχής ήταν πολύπλευρα και είχαν πολύ άβολη λαβή.

Η ημέρα της άρσης του kettlebell γιορτάστηκε στις 10 Αυγούστου 1885. Την ημέρα αυτή δημιουργήθηκε ο πρώτος «Ερασιτεχνικός Όμιλος Στίβου» που διοργανώθηκε στην Αγία Πετρούπολη. Ο σύλλογος συγκέντρωσε ερασιτέχνες αθλητές. Ταυτόχρονα, αναπτύχθηκαν κατά προσέγγιση οι κανόνες και οι κανονισμοί του kettlebell lifting. Μέχρι εκείνη την ημέρα οι ασκήσεις με βάρη είχαν περισσότερο ψυχαγωγικό χαρακτήρα και γίνονταν σε πανηγύρια και ψυχαγωγικές εκδηλώσεις, σε τσίρκο. Αλλά μετά από αυτό, οι παραστάσεις άρχισαν όλο και περισσότερο να γίνονται επίσημα, με συγκεκριμένο σκοπό τον εντοπισμό του ισχυρότερου ατόμου. Και δεδομένου ότι η έννοια του "ήρωα" εκτιμήθηκε πάντα πολύ στη Ρωσία, η νίκη σε τέτοιους διαγωνισμούς ήταν πολύ κύρους και υπήρχαν πολλοί που ήθελαν να ανταγωνιστούν για έναν τέτοιο τίτλο υπό όρους.

Υπάρχουν δύο τύποι αθλητικών kettlebells:

- στερεό

- πτυσσόμενο.

Τα στερεά βάρη είναι διαθέσιμα σε βάρος 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 κιλά. Ένα βάρος που ζυγίζει 16 κιλά ονομάζεται βάρος λιβρών. Στην άρση kettlebell διεξάγονται αγώνες με βάρη 16, 24 και 32 κιλών.

Τα οφέλη των kettlebells

Όταν πατάμε τους αλτήρες, το βάρος του καθενός τους πέφτει μόνο σε ένα σημείο αγκύρωσης. Αυτό αναγκάζει τους συνδέσμους και τους μικρούς μας μύες να εμπλέκονται με πλήρη ισχύ, σταθεροποιώντας το φορτίο. Και αν δεν αντεπεξέλθουν, τότε το βάρος δεν θα υποταχθεί σε εσάς. Και τα ίδια τα βάρη είναι φτιαγμένα έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται σε δύο σημεία αγκύρωσης. Αυτό θα κάνει τη δουλειά των σταθεροποιητών ευκολότερη και πιο ισορροπημένη. Δεν θα περιορίσουν τη δύναμη του εργαζόμενου μυός, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο άγχος.

Από την άλλη πλευρά, το μεγαλύτερο βάρος χρησιμοποιεί τους ίδιους σταθεροποιητές πιο έντονα, οπότε είτε τους αρέσει είτε όχι, θα πρέπει να δυναμώσουν. Αυτό σημαίνει αυτόματα περαιτέρω αύξηση βάρους, αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα.

Η προπόνηση με Kettlebell δεν είναι σχεδόν τραυματική. Δεν υπάρχουν αυστηρές τεχνικές εκτέλεσης και άλλα περιττά πράγματα. Απλώς παίρνετε το κέλυφος και αρχίζετε να το τραβάτε ή να το πιέζετε όπως θέλετε. Το ίδιο το σώμα κατανέμει το φορτίο μεταξύ των μυών που εργάζονται με τον βέλτιστο τρόπο. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε βάρη εργασίας εκπληκτικά γρήγορα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα που προκύπτει από την κατανομή του φορτίου σε μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων είναι η περιοριστική ένταση. Από αυτό έχουμε πολλά πλεονεκτήματα ταυτόχρονα. Πρώτον, το ορμονικό κύμα είναι πολύ ισχυρότερο από το συνηθισμένο, επομένως οι μεταβολικές αντιδράσεις επιταχύνονται δεκαπλάσιες. Αυτό δημιουργεί ταυτόχρονα μυϊκή μάζα και αυξάνει τη δύναμη (αντικαθιστώντας τα κατεστραμμένα κύτταρα με δείγματα πιο προσαρμοσμένα στο φορτίο) και επίσης καίει το υποδόριο λίπος. Δεύτερον, για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια τεράστια ποσότητα αίματος περνάει από τον μυ-στόχο, ο οποίος φέρνει πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά και τις ίδιες ορμόνες στα κύτταρα από ό,τι με τη συμβατική προπόνηση. Με λίγα λόγια, έχουμε ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη των μυών και άλλων τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Και τέλος, σηκώνουμε πάντα βάρη ακριβώς με τον τρόπο που θα σηκώναμε πολύ βάρος σε φυσικές συνθήκες. Ως εκ τούτου, το kettlebell lifting αναγνωρίζεται ως το καλύτερο για την ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης. Θα γίνεις πιο εύκολο να κινηθείς, θα αντιδράσεις πιο γρήγορα και θα χτυπήσεις ακόμα πιο δυνατά!