Ψυχοσωματική: η επίδραση της σκέψης στο σώμα

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια για να αποφύγουμε το άγχος, να μειώσουμε τη χοληστερόλη στο αίμα, να αποφράξουμε τις φραγμένες αρτηρίες, να αυξήσουμε την ικανότητα των πνευμόνων και να αποφύγουμε τις επιπτώσεις της υπερφαγίας και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα και χρόνο προσπαθώντας να παρατείνετε τη ζωή σας, κάνοντάς την πιο υγιή και δραστήρια. Διαβάστε τις τελευταίες δημοσιεύσεις για την υγεία, πίνετε βιταμίνες, τρώτε υγιεινές τροφές, κάντε τζόκινγκ και πηγαίνετε σε αθλητικούς συλλόγους.

Ας προσπαθήσουμε όμως να καταλάβουμε τι ρόλο παίζει η σκέψη μας σε όλο αυτό. Πώς μπορεί κάτι τόσο άυλο όπως η σκέψη να επηρεάσει τόσο πυκνή ύλη όπως το σώμα;

Από αυτή την επιρροή προέρχεται η ψυχοσωματική ιατρική. Φυσικά, δεν είναι όλες οι παθήσεις ψυχολογικής προέλευσης. Η ασθένεια μπορεί να μας ξεπεράσει ανεξάρτητα από το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Ωστόσο, ο τρόπος που σκεφτόμαστε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Η σκέψη επηρεάζει:

• το μέγεθος του άγχους που βιώθηκε
• συμπεριφορά υγείας

Προφανώς, εάν τρώτε καλύτερα, ασκείστε καλά, κοιμάστε αρκετά, αποφεύγετε το κάπνισμα και άλλα φάρμακα και λαμβάνετε προφυλάξεις κατά των σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών, θα αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς. Εάν οι σκέψεις σας επηρεάζουν την υγεία σας σε αυτούς τους δύο βασικούς τομείς, τότε προκύπτει ότι η αύξηση της εποικοδομητικής σκέψης μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Πώς οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα σας

Γιατί μπορεί η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα όταν πρέπει να εμφανιστείτε δημόσια; Γιατί μπορούμε να κοκκινίζουμε όταν ντρεπόμαστε; Γιατί μπορεί να τεντωθούν οι μύες μας όταν μας ζητηθεί να κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει;

Τα συναισθήματα περιλαμβάνουν μια ψυχολογική απόκριση ως προετοιμασία για ορισμένες ενέργειες. Όταν φοβάται, το σώμα κινητοποιείται για να τραπεί σε φυγή. Όταν είμαστε θυμωμένοι, το σώμα μας προετοιμάζεται για επίθεση. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση κατάθλιψης, το σώμα κινητοποιείται (ή αποστρατεύεται) για να αποφύγει τη δράση. και όταν είναι χαρούμενος, αναπροσανατολίζεται ώστε να είναι πιο δραστήριος.

Αν μπορούσαμε να αξιολογήσουμε την κατάσταση του σώματος σε στιγμές έντονου ενθουσιασμού, θα παρατηρούσαμε τις αλλαγές που συμβαίνουν ταυτόχρονα: μυϊκή ένταση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μειωμένη σιελόρροια, απελευθέρωση σακχάρου και αδρεναλίνης στο αίμα, αυξημένη πήξη του αίματος, εκροή αίματος από το δέρμα, ιδιαίτερα στα χέρια και τα πόδια.

Όλες αυτές οι αντιδράσεις έχουν εξελιχθεί στην πορεία της εξέλιξης για να προετοιμάσουν έναν ζωντανό οργανισμό για δράση σε κρίσιμες καταστάσεις.

Η γρήγορη αναπνοή και ο καρδιακός παλμός καθιστούν δυνατή την ενεργητική δράση. Η μυϊκή ένταση τους κινητοποιεί για έντονη προσπάθεια. Η απελευθέρωση ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος παρέχει άμεση ροή ενέργειας και η ροή της αδρεναλίνης αυξάνει τη δραστηριότητα άλλων σημαντικών συστημάτων.

Σε περιόδους κινδύνου, το σώμα δεν χρειάζεται εισροή ενέργειας στα πεπτικά όργανα, τα οποία παρέχουν ενέργεια «μακροπρόθεσμης δράσης». στιγμές όπως αυτή χρειάζονται μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Η αύξηση της πήξης του αίματος και η εκροή του από την επιφάνεια του σώματος μειώνει την απώλεια αίματος σε περίπτωση τραυματισμού.

Η επίδραση της σκέψης στις φυσιολογικές διεργασίες είναι τόσο μεγάλη που δεν χρειάζεται να αποδειχθεί χρησιμοποιώντας εξελιγμένο εργαστηριακό εξοπλισμό.

Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στον εαυτό σας. Όταν είμαστε ενθουσιασμένοι - για παράδειγμα, πριν από μια παράσταση ή μια σημαντική εξέταση - τα δάχτυλά μας γίνονται πιο κρύα (μπορείτε να το ελέγξετε βάζοντας τα χέρια σας στους κροτάφους μας). Μπορεί να ξεσπάσουμε σε κρύο ιδρώτας και να νιώσουμε ξηροστομία (επειδή η σιελόρροια είναι μέρος της πεπτικής διαδικασίας, η οποία αναστέλλεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου). Συχνά μπορούν να σημειωθούν αλλαγές στον ρυθμό του καρδιακού παλμού και της αναπνοής. Μπορούμε επίσης να σημειώσουμε ότι ως αποτέλεσμα της μυϊκής έντασης, ο συντονισμός των κινήσεων έχει επιδεινωθεί και δεν μπορούμε να τραβήξουμε ίσα γραμμή. Όλες αυτές οι αλλαγές προκαλούνται μόνο από ενοχλητικές σκέψεις. Αλλάζοντας τη σκέψη μας, μπορούμε να αλλάξουμε τις αντιδράσεις μας.

Οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο φόβο, αλλά και θυμό, μαζί με τις χαρακτηριστικές του φυσιολογικές αντιδράσεις. Σημειώστε ότι όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, το σώμα τεντώνεται, οι κινήσεις γίνονται έντονες, η φωνή είναι δυνατή, το πρόσωπο κοκκινίζει και μερικές φορές τα χέρια και τα δόντια σφίγγουν.

Τι προκάλεσε αυτή τη διέγερση ολόκληρου του σώματος; Είναι απλώς σκέψεις, που προκαλούνται από την ερμηνεία των λόγων κάποιου (που από μόνα τους είναι απλώς εκφράσεις σκέψεων).

Κάποιος είπε κάτι, δηλαδή παρήγαγε ηχητικά κύματα, τα οποία από μόνα τους είναι ακίνδυνα μέχρι να ερμηνευτούν από το άτομο στο οποίο προορίζονταν αυτές οι λέξεις.

Αμέσως μετά θα εμφανιστούν στον εγκέφαλό του σκέψεις απάντησης αυτού του είδους: «Πώς τολμά να μιλάει για μένα έτσι! Θα τον κάνω να πάρει τα λόγια του πίσω, ό,τι κι αν μου κοστίσει!». Αυτές οι σκέψεις προκαλούν έντονα συναισθήματα, που συμπληρώνονται από κατάλληλες φυσιολογικές αντιδράσεις. Εάν έχετε συνηθίσει να αντιδράτε συνεχώς με αυτόν τον τρόπο, τότε πιθανότατα βάζετε το σώμα σας σε αρκετό άγχος και μπορεί να του προκαλέσετε πολύ μεγαλύτερο κακό από τον αντίπαλό σας.

Η τάση να κοκκινίζεις όταν ντρέπεσαι είναι μια πολύ ορατή φυσιολογική απόκριση. Όταν ερμηνεύουμε κάτι ως «ντροπιαστικό», το αίμα τρέχει στο πρόσωπο. Οι άνθρωποι σπάνια κοκκινίζουν μόνοι τους, στο δωμάτιό τους. Είναι μια κοινωνική αντίδραση που προκαλείται από ευαισθησία στις απόψεις των άλλων.

Εάν οι σκέψεις και οι ερμηνείες προκαλούν θλίψη ή κατάθλιψη, οι μύες χάνουν τον τόνο τους, οι κινήσεις επιβραδύνονται, η ομιλία μερικές φορές γίνεται τόσο ήσυχη και στερείται οποιουδήποτε τόνου που είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Αυτές οι φυσιολογικές αποκρίσεις προετοιμάζουν το σώμα για παθητικότητα και αδράνεια - καταστάσεις που προκαλούνται από σκέψεις αδυναμίας, απελπισίας και αδυναμίας.

Η επίδραση της συνείδησης στην υγεία και την ασθένεια

Έχουμε διαπιστώσει ότι υπάρχει μια εγγενής στενή σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των φυσιολογικών αντιδράσεων. Από αυτή την άποψη, θα ήταν περίεργο αν οι σκέψεις δεν επηρέαζαν με κανέναν τρόπο την υγεία μας. Ένα παράδειγμα είναι η επίδραση της διάθεσης και των συναισθηματικών καταστάσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα δεν εξαρτάται μόνο από μια ισορροπημένη διατροφή, την άσκηση και τις ενέσεις ινσουλίνης. Ο ερεθισμός, το άγχος, οι συγκρούσεις με άλλους και οι ξαφνικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβητικό κώμα, σοκ ινσουλίνης και χρόνιες επιπλοκές όπως καρδιακά προβλήματα, νεφρική νόσο ή απώλεια όρασης.

Δεν υπάρχει τίποτα που να φανταστεί κανείς για τη φύση των ψυχοσωματικών διαταραχών. Οι ψυχοσωματικές διαταραχές δεν είναι καθόλου φανταστικές ασθένειες. Αυτές είναι πραγματικές φυσιολογικές διαταραχές που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το παρατεταμένο στρες, το οποίο μπορεί να προκαλείται από έναν δυσπροσαρμοστικό τρόπο σκέψης. Η ψυχοσωματική ιατρική δεν αρνείται την επίδραση άλλων παραγόντων, όπως η κληρονομικότητα, η διατροφή, η σωματική υπερφόρτωση και το τοξικό ή μολυσμένο περιβάλλον, αλλά προσθέτει ψυχολογικό στρες σε αυτά, ως άλλος ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη νόσο. Οι ψυχολογικοί παράγοντες, όπως όλοι οι άλλοι, μπορούν, σε διαφορετικό βαθμό, να επηρεάσουν την υγεία (ή την ασθένεια) κάθε ατόμου ξεχωριστά.

Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε μπορεί να επηρεάσει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Έχει αποδειχθεί πλήρως ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην απαισιοδοξία, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, που πιστεύουν ότι ελέγχονται από γεγονότα, που αντιλαμβάνονται τις δύσκολες καταστάσεις με φόβο, που δεν έχουν σημαντικά επιτεύγματα στις αποσκευές της ζωής τους, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πονοκεφάλους, ασθένειες του στομάχου και της σπονδυλικής στήλης από άλλους.

Πώς η εποικοδομητική σκέψη βελτιώνει την υγεία

Η έρευνα παρέχει πιο λεπτομερή εικόνα για το πώς η σκέψη επηρεάζει την υγεία.

Κατά κανόνα, όσοι έχουν εποικοδομητική σκέψη αναφέρουν λιγότερα κοινά επώδυνα συμπτώματα από τους εκπροσώπους του καταστροφικού τύπου. Είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από λοιμώξεις του αναπνευστικού, δερματικές παθήσεις, διάρροιες, πόνους στο στομάχι, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και πόνους στην πλάτη. Όσοι φοιτητές διακρίνονταν από καλή εποικοδομητική σκέψη είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να ζητήσουν βοήθεια από τη φοιτητική πολυκλινική. Επιπλέον, ήταν πιο ικανοποιημένοι με την υγεία τους, είχαν λιγότερες πιθανότητες να μπουν σε επικίνδυνες καταστάσεις, έχασαν μαθήματα λόγω ασθένειας και είχαν λιγότερα προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής και τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ - απόδειξη ότι ακολουθούσαν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Δεν αποτελεί έκπληξη, μεταξύ των συνιστωσών της εποικοδομητικής σκέψης, η διαχείριση των συναισθημάτων συνδέεται στενότερα με την ευαισθησία σε κοινά επώδυνα συμπτώματα. Όσοι δεν χειρίζονται καλά τα συναισθήματά τους αναφέρουν πολύ περισσότερα συμπτώματα από τα άτομα που είναι συναισθηματικά ισορροπημένα.

Οι προσωπικές δεισιδαιμονίες έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στα προβλήματα υγείας. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι δεισιδαιμονίες της προσωπικότητας συνδέονται στενά με την κατάθλιψη.

Η σκέψη επηρεάζει την υγεία με άλλο τρόπο - μέσω της επιρροής της στον τρόπο ζωής και τη στάση απέναντι στην υγεία. Τα καλά οργανωμένα άτομα υποφέρουν επίσης λιγότερο από επώδυνα συμπτώματα, αν και είναι κάπως κατώτερα από συναισθηματικά ισορροπημένα άτομα. Ωστόσο, είναι ακόμη καλύτερα στον έλεγχο καταστροφικών συμπεριφορών όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Οι αποδιοργανωμένοι άνθρωποι συχνά παλεύουν με τη συνήθεια της υπερφαγίας λόγω κακής αυτοπειθαρχίας.

Αυτή η σχέση ανάμεσα στην καταστροφική σκέψη και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής είναι κατανοητή. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, που είναι πεπεισμένοι ότι δεν μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή τους με οποιονδήποτε τρόπο ή που δεν προσπαθούν για έναν πολλά υποσχόμενο στόχο δεν έχουν την τάση να φροντίζουν τον εαυτό τους. Γιατί όλα αυτά τα προβλήματα αν εξακολουθώ να είμαι άχρηστος άνθρωπος και οι πράξεις μου δεν μπορούν να αλλάξουν τίποτα;

Οι άνθρωποι που σκέφτονται καταστροφικά μπορεί να μην πάνε στον οδοντίατρο για χρόνια, να μην φροντίζουν για την καλή διατροφή, να μην κοιμούνται αρκετά και να μην ασκούνται. Τείνουν να αναζητούν βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση και να αγνοούν τις μακροπρόθεσμες συνέπειες, με αποτέλεσμα μέθη, κάπνισμα, εθισμό στα ναρκωτικά, ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες και παράλογους κινδύνους όπως η παραμέληση προστατευτικού εξοπλισμού κατά τη σεξουαλική επαφή. Και όταν αυτή η συμπεριφορά οδηγεί σε ασθένεια, μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβουν εποικοδομητική δράση για να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάρρωσης.

Πώς η εποικοδομητική σκέψη επηρεάζει τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο

Τα πιο δραματικά στοιχεία για τις επιπτώσεις στην υγεία της εποικοδομητικής σκέψης προέρχονται από ασθένειες δολοφονίας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Εδώ πάλι παρατηρούμε πώς ορισμένες μορφές καταστροφικής σκέψης, που προκαλούν τις αντίστοιχες συναισθηματικές καταστάσεις, συμβάλλουν στην εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. Ο έντονος και παρατεταμένος θυμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Η ανικανότητα και η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας ένα άτομο πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και πιθανώς καρκίνο. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων ότι η εποικοδομητική σκέψη όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου ασθένειας, αλλά είναι επίσης ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στη θεραπεία της.