TOP 5 κακές συνήθειες που καταστέλλουν τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου υγιή, σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Συμβουλίου για την Υγεία του Εγκεφάλου. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κακές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψουμε, καθώς επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συστάσεις από ειδικό.

Σήμερα, πολλές από τις συνήθειές μας που θεωρούνται φυσιολογικές μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον εγκέφαλο. Η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου απειλείται από πτυχές της σύγχρονης ζωής όπως η τεχνολογία, η διατροφή, ακόμη και ο ρυθμός της ίδιας της ζωής. Όλα αυτά οδηγούν σε ανεπιθύμητες συνέπειες, ξοδεύουμε περισσότερη προσπάθεια στη διαδικασία σκέψης, γεγονός που περιορίζει τις δυνατότητες για την ανάδυση πρωτότυπων ιδεών.

Το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου υγιή, σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Συμβουλίου για την Υγεία του Εγκεφάλου. Με βάση αυτό, είναι εύκολο να συνδυάσετε τα πάντα και να καταλάβετε τι μπορεί να ερεθίσει τον εγκέφαλο ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο, καθώς βλάπτει τα κυκλώματα που είναι υπεύθυνα για τα κίνητρα.

Μπορείτε εύκολα να αντιστρέψετε αυτές ή άλλες αλλαγές απλά εγκαταλείποντας κάποιες από τις συνήθειές σας. Ο ειδικός ψυχολόγος στο neuro-coaching και ένας από τους συγγραφείς του Secrets of Your Brain, Hemma Sala, εξηγεί ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν και δίνει συμβουλές για το πώς να το κάνετε.

1. Καθιστική ζωή

Μπορεί σήμερα να φαίνεται απίστευτο, αλλά για εκατομμύρια χρόνια, όταν οι άνθρωποι ζούσαν στις αφρικανικές σαβάνες, κατά μέσο όρο περπατούσαν 30 χιλιόμετρα την ημέρα. «Τους τελευταίους αιώνες, και ειδικά μετά τη βιομηχανική επανάσταση, αρχίσαμε να καθόμαστε ή να στεκόμαστε ακίνητοι για ώρες. Σήμερα βλέπουμε τις συνέπειες τόσο σωματικές όσο και ηθικές και συναισθηματικές », εξηγεί ο ειδικός.

Σύμφωνα με μελέτη του Nicholas Michel, η δομή συγκεκριμένων νευρώνων αλλάζει λόγω της καθιστικής ζωής. Συγκεκριμένα, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε επιδείνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, η δομή συγκεκριμένων νευρώνων αλλάζει και η εγκεφαλική δραστηριότητα επιδεινώνεται. «Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί πολύ ευεργετική για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι ενδορφίνες, γνωστές ως φυσικά αναλγητικά, απελευθερώνονται για να βοηθήσουν το σώμα να αντέξει το στρες. Ως αποτέλεσμα, η σωματική και ψυχολογική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά», είπε ο ειδικός.

Επιπλέον, μέσω της άσκησης, εξ ου και της άντλησης αίματος από την καρδιά, ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει την απόδοσή του. Όπως σημειώνει ο ειδικός, «επιπλέον ενεργοποιείται ο νευροτροφικός παράγοντας του εγκεφάλου, ουσία που διεγείρει την ανάπτυξη νευρώνων, κάτι που φυσικά έχει ευεργετική δράση».

2. Κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Πόσες φορές χρησιμοποιούμε κινητό τηλέφωνο ενώ κάνουμε κάτι άλλο; Ωστόσο, η εκτέλεση πολλών εργασιών ταυτόχρονα δεν παρακολουθείται με κανέναν τρόπο. Το να κάνεις δύο πράγματα ταυτόχρονα δυσκολεύει τον εγκέφαλο.

«Το να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα έχει ένα συγκεκριμένο κόστος. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται "switching cost". Κάθε φορά, ακόμη και όταν αποσπάται η προσοχή μας κατά χιλιοστά του δευτερολέπτου από κάτι άλλο, σταματάμε να κάνουμε το πρώτο πράγμα. Επομένως, όταν επιστρέψουμε σε αυτό, τότε συμβαίνει μια απώλεια. πρέπει να επιστρέψετε λίγο ξεκινήστε από εκεί που έγινε η αλλαγή », λέει ο Hemma Sala.

Επιπλέον, αυτή η συνήθεια οδηγεί στην παραγωγή ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος υπερδιεγείρεται, καθιστώντας δύσκολη τη συλλογή των σκέψεών σας.

3. Μείνετε πάντα συνδεδεμένοι

Από νωρίς το πρωί μέχρι αργά το βράδυ στα κοινωνικά δίκτυα, ο εγκέφαλος εκτίθεται σε τεράστια ποσότητα ερεθισμάτων. Δεκάδες email, μια σειρά από μηνύματα messenger, ειδήσεις και ειδοποιήσεις τραβούν συνεχώς την προσοχή.

«Η κύρια και πιο ανησυχητική συνέπεια της υπερδιέγερσης του εγκεφάλου είναι η επίδραση που έχει στην προσοχή. Είναι επιτακτική ανάγκη, ειδικότερα, να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις, να σχεδιάζουμε και να επηρεάζουμε τους ανθρώπους γύρω μας. Για να λυθούν αυτά τα ζητήματα, ο εγκέφαλος πρέπει να είναι συγκεντρωμένος και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να συγκεντρώσουμε την προσοχή μας εντελώς και πλήρως », εξηγεί η ειδικός, η προσοχή της είναι εστιασμένη.

Μεταξύ των τρόπων που βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται πληροφορίες είναι η νοητική εμπλοκή. «Χάρη σε αυτήν, επιλέγουμε εκείνα τα πράγματα στα οποία ο εγκέφαλος πρέπει να δώσει προσοχή. Διαφορετικά, γινόμαστε θύμα περιστάσεων, σαν ιστιοφόρο που υπακούει στην κίνηση των κυμάτων. Πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα κύματα και όχι απλώς να επιβιώσουμε για να μην πνιγούμε», εξηγεί ο ειδικός.

4. Ζωντανά κολλημένα στην οθόνη

Για πρώτη φορά στην ιστορία της ανθρωπότητας, περνάμε τόσο πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη. Καθόμαστε με τις ώρες σε έναν υπολογιστή, με ένα tablet και ένα κινητό τηλέφωνο και επίσης βλέπουμε τηλεόραση. Έχουν γίνει ήδη ένας τρόπος διατήρησης της επικοινωνίας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η μνήμη και η γνωστική λειτουργία βελτιώνονται σε μόλις δέκα λεπτά πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδρασης.

Επιπλέον, λόγω της οθόνης, δεν μπορούμε πραγματικά να ξεκουραστούμε. «Όταν κοιτάμε την οθόνη, τα μάτια μας είναι υπό την επίδραση ενός ρεύματος φωτονίων, που μεταδίδει μια ώθηση στον εγκέφαλο. Η λήψη όλων αυτών των ακτίνων φωτός επιβραδύνει την έκκριση μελατονίνης», προειδοποιεί η ψυχολόγος.

5. Κοιμηθείτε πέντε με έξι ώρες

Ένα από τα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε είναι ο καλός ύπνος, ο οποίος έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δημιουργούνται μνήμες και διαγράφονται περιττές πληροφορίες. Όπως εξηγεί ο Hemma Sala, «Η διαδικασία είναι σαν να αδειάζεις ένα γραμματοκιβώτιο».

Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο. Όσο κοιμόμαστε, δύσκολα προβλήματα λύνονται ασυνείδητα και, επιπλέον, εμφανίζονται δημιουργικές ιδέες. «Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι τοξικές πρωτεΐνες και άλλα άχρηστα προϊόντα ξεπλένονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν αυτές οι ουσίες συσσωρευτούν, μπορεί να βλάψουν τους νευρώνες. Ένα συναρπαστικό επιχείρημα για να κοιμάστε αρκετά και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Επί του παρόντος, πιστεύεται ότι πρέπει να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες », συνιστά η Hemma Sala.

Πώς να κάνετε τον εγκέφαλό σας χαρούμενο;

Συμπερασματικά, η άσκηση, η επεξεργασία πληροφοριών, η απενεργοποίηση μιας ή περισσότερων ψηφιακών συσκευών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο καλός ύπνος είναι βασικές συνήθειες για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο. «Εξάλλου, χρειαζόμαστε χρόνο για να μην κάνουμε τίποτα. Είναι δύσκολο για εμάς, τους εκπροσώπους του δυτικού κόσμου, να μην κάνουμε τίποτα, πρέπει πάντα να κάνουμε κάτι. Επιπλέον, θα σημείωνα επίσης τον ρόλο της διατροφής, αξίζει να τηρείτε τη μεσογειακή διατροφή, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και όσπρια και ψάρια », εξηγεί ο ειδικός.

Μια άλλη σημαντική πτυχή για τη βελτίωση της λειτουργίας και της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι η αισιοδοξία. «Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα στη θετική ψυχολογία, υπάρχει μια αναλογία πέντε προς ένα για την υγεία του εγκεφάλου, η οποία είναι πέντε θετικές σκέψεις προς μία αρνητική. Δύσκολο έργο, αλλά μπορείς να το μάθεις!» κατέληξε ο Hemma Sala.