Βιορυθμοί, καθημερινότητα και υγεία μας

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Ο Ογκόνιοκ δημοσίευσε μια συνέντευξη με τον πρόεδρο της προβληματικής επιτροπής «Χρονοβιολογία και Χρονοϊατρική» της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, Διδάκτωρ Ιατρικής, Καθηγητή Σεργκέι Τσιμπίσοφ. Επιλέξαμε τα πιο σημαντικά από αυτή τη συνέντευξη.

Σχετικά με τη μελατονίνη και το SARS

- Το τέλος του φθινοπώρου, όταν οι ώρες της ημέρας μειώνονται κατακόρυφα, είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος για τον οργανισμό. Η φθινοπωρινή κατάθλιψη και η υπνηλία, που κορυφώνονται τον Νοέμβριο, σχετίζονται με διαταραχές στους κύκλους παραγωγής των ορμονών μελατονίνης και κορτιζόλης.

Η πρώτη ορμόνη είναι υπεύθυνη για τους καθημερινούς και εποχιακούς ρυθμούς ενός ατόμου, για τον φυσιολογικό ύπνο και, κατά συνέπεια, για την κανονική εγρήγορση. Αλλά για να σχηματιστεί, το σώμα πρέπει να έχει τον προκάτοχό του - τη σεροτονίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όσο πιο σύντομες είναι οι ώρες της ημέρας, τόσο λιγότερη μελατονίνη έχουμε, η οποία είναι υπεύθυνη για την αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης. Για τον οργανισμό αυτό είναι στρες, στο οποίο αντιδρά απελευθερώνοντας κορτιζόλη. Και η κορτιζόλη είναι μια ουσία που σχετίζεται άμεσα με την παραβίαση των βιορυθμών και την εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Και δεδομένου ότι τώρα ζούμε σε μια πανδημία COVID, η μειωμένη ανοσία, μεταξύ άλλων, οδηγεί αναπόφευκτα σε αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες. Συνήθως, το φθινόπωρο, με τη μείωση των ωρών του φωτός της ημέρας, καταγράφουμε μια έκρηξη στις μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών των οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και της γρίπης.

Έλλειψη φωτός και κατάθλιψη

- Στην πραγματικότητα, η έλλειψη φωτός είναι ένα πολύ σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι στις βόρειες χώρες, όπου οι 280 από τις 365 ημέρες του χρόνου είναι συννεφιασμένες, η κατάθλιψη, οι ψυχικές ασθένειες και οι απόπειρες αυτοκτονίας είναι πιο συχνές.

Γι' αυτό, για παράδειγμα, δημιουργήθηκε σήμερα στην Ολλανδία μια ειδική Υπηρεσία Φωτοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής κάθεται σε ένα δωμάτιο όπου τα πάντα είναι βαμμένα λευκά, και ανάβει μια λάμπα, η οποία εκπέμπει κύματα φωτός παρόμοια με τον ήλιο. Η συνεδρία διαρκεί περίπου 10 λεπτά, η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη συγκεκριμένη περίπτωση.

Σχετικά με την αλλαγή κατοικίας

- Υπάρχει μια τόσο παλιά ρωσική, αλλά στην πραγματικότητα μια διεθνής παροιμία «Εκεί που γεννήθηκα, μου ήρθα χρήσιμος εκεί». Είναι απολύτως σωστό από την άποψη των βιορυθμών: ένα άτομο θα ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο στις συνήθεις συνθήκες του, όπου γεννήθηκε.

Φυσικά, αν υπάρχει ένα φυσιολογικό κοινωνικό περιβάλλον τριγύρω. Γνωρίζουμε πολλές ιστορίες για το πώς οι άνθρωποι έρχονται στον Άπω Βορρά, ζουν εκεί για 10-15 χρόνια, κερδίζουν χρήματα και μετά μετακομίζουν για να χτίσουν τελικά ένα σπίτι στην ακτή της Μαύρης Θάλασσας. Τις περισσότερες φορές, δυστυχώς, καταφέρνουν μόνο να χτίσουν το θεμέλιο. Γιατί ένα άτομο πρέπει να προσαρμοστεί ξανά και ξανά στις νέες συνθήκες ζωής, και όταν η μετακόμιση γίνεται σε μεγάλη ηλικία, είναι πολύ δύσκολο.

Εξίσου επιβλαβείς από την άποψη των βιορυθμών είναι η εκ περιτροπής μέθοδος εργασίας για τη συντήρηση εξέδρων άντλησης πετρελαίου και άλλων εγκαταστάσεων, η εργασία των μηχανουργών, των ταμείων κ.λπ.

Σχετικά με τους κινδύνους του φωτός τη νύχτα

- Όταν πηγαίνουμε για ύπνο, φώτα ή επιγραφές νέον λάμπουν μέσα από τα παράθυρά μας και οποιαδήποτε πηγή φωτός τη νύχτα σταματά αμέσως την παραγωγή αυτής της πολύ ζωτικής μελατονίνης, η οποία, όπως είπαμε, είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. … Και δεδομένου ότι η μελατονίνη παράγεται λιγότερο στους ηλικιωμένους, αυτή είναι η βάση της αποσυγχρονισμού, η πορεία προς την εμφάνιση ασθενειών.

Υπάρχουν πολλά έργα στα οποία αποδεικνύεται ότι εάν δεν σχηματιστεί μελατονίνη, τότε πρώτα απ 'όλα ο ύπνος διαταράσσεται, ακολουθούμενο από δείκτες αρτηριακής πίεσης, καρδιακό ρυθμό, έκκριση υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι και απελευθέρωση διαφόρων ειδών ορμονών. Για τον οργανισμό, μια τέτοια κατάσταση είναι το στρες και το στρες συμβάλλει στην παραγωγή αυξημένης ποσότητας γλυκοκορτικοειδών από τα επινεφρίδια, ιδιαίτερα της κορτιζόλης, η οποία έχει πολλές πολύ ανεπιθύμητες συνέπειες.

Συγκεκριμένα, συνδέεται με αυτό το φαινόμενο των λεγόμενων θανάτων τα ξημερώματα.

Σχετικά με το πρωινό άγχος

- Για το σώμα, η αφύπνιση είναι, στην πραγματικότητα, άγχος. Δεν είναι τυχαίο ότι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα οξέα έμφραγμα και τα εγκεφαλικά συμβαίνουν συχνότερα τις πρώτες πρωινές ώρες.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα πολύ προσεκτικά και συχνά κανονίζουμε μια πρόσθετη εξέταση για αυτό. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν τα πρωινά τρεξίματα, τα οποία, εκτός από κακό, δεν κάνουν τίποτα. Πίσω στο 1982, έγραψα στην Izvestia ότι το πρωινό «τρέξιμο από καρδιακή προσβολή», που τότε προωθήθηκε ενεργά από τον Αμερικανό Τζιμ Φιξ, ήταν στην πραγματικότητα τρέξιμο στο θάνατο. Παρεμπιπτόντως, ο ίδιος ο Φιξ πέθανε στα 52 του από καρδιακή προσβολή ενώ έκανε τζόκινγκ.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι περιττή. Αλλά το μόνο που μπορείς να κάνεις το πρωί είναι γυμναστική που δεν σου κόβει την ανάσα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για τον οργανισμό η ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται μετά τις 12 και μέχρι τις 3 περίπου το μεσημέρι. Μια μέτρια φόρτιση είναι δυνατή μέχρι τις 7 μ.μ. και τότε η φυσική κατάσταση θα είναι μόνο επιβλαβής.

Σχετικά με την καθημερινότητα

«Η φωτοθεραπεία υπάρχει πράγματι και μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η εποχιακή κόπωση και η κατάθλιψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά έξω στον ήλιο κατά τη διάρκεια του ηλιόλουστου καιρού. Εάν δεν υπάρχει ήλιος, τότε πρέπει να μείνετε έξω σε φυσικό φως για τουλάχιστον περίπου μία ώρα. Αυτό διεγείρει την παραγωγή του προδρόμου της μελατονίνης.

Στην πραγματικότητα όμως είναι πολύ, πολύ δύσκολο να επαναφέρεις τον ρυθμό ύπνου – εγρήγορσης. Για αυτό, ειδικότερα, πρέπει να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο - προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να σηκώνεστε εγκαίρως.

Έχει αποδειχθεί ότι όσο πιο σκληρή είναι η καθημερινότητα, τόσο περισσότερο ζει ένας άνθρωπος. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν τα jetlags - πτήσεις σε πολλές ζώνες ώρας. Είναι άλλο πράγμα όταν πετάτε για επαγγελματικό ταξίδι ή για διακοπές μία ή δύο φορές το χρόνο και πολύ άλλο όταν είναι μέρος της καθημερινής σας εργασίας.

Σήμερα, υπάρχει αρκετή σοβαρή ιατρική έρευνα που αποδεικνύει ότι οι πιλότοι και οι αεροσυνοδοί είναι πιο ευαίσθητοι σε μια σειρά από καρδιαγγειακά νοσήματα, κακοήθη νεοπλάσματα, γαστρεντερικές διαταραχές και πεπτικό έλκος σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλους ανθρώπους.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, ισχύει για την εκ περιτροπής εργασία των γιατρών και των νοσηλευτών, που εργάζονται δύο ημέρες αργότερα. Χιλιάδες είναι οι εξετάσεις τόσο στη χώρα μας όσο και στο εξωτερικό ότι κατά την εκ περιτροπής εργασία οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού.