Τι είναι οι βιορυθμοί και πώς να τους χρησιμοποιήσουμε;

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Το 2017, το Νόμπελ Φυσιολογίας απονεμήθηκε σε επιστήμονες που μελέτησαν τους λεγόμενους «κιρκάδιους ρυθμούς» - το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι που ελέγχει τη λειτουργία σχεδόν κάθε συστήματος στο σώμα μας. Σήμερα θα σας πούμε ποιοι είναι αυτοί οι μυστηριώδεις βιορυθμοί και πώς μπορεί ένα άτομο να ομαλοποιήσει τον ύπνο του χωρίς να καταφύγει σε χάπια.

Ανεξάρτητα από το αν είστε κουκουβάγια ή κορυδαλιά που ανατέλλει από μέρα σε μέρα με την ανατολή του ηλίου, η συνήθεια ύπνου του σώματος σε μια συγκεκριμένη ώρα ρυθμίζεται από το λεγόμενο κιρκάδιους ρυθμούς.

Αυτό το εσωτερικό ρολόι ελέγχει σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας μας, από την όρεξη και την υπνηλία μέχρι την κυτταρική διαίρεση, την παραγωγή ορμονών και την καρδιαγγειακή υγεία. Οι επιστήμονες είναι αισιόδοξοι, γιατί μια μέρα η ιατρική έχει κάθε ευκαιρία να αναπτύξει φάρμακα ή θεραπείες που ρυθμίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος - και τα προβλήματα της έλλειψης ύπνου θα γίνουν παρελθόν.

Πώς λειτουργούν τα εσωτερικά μας ρολόγια

Σχεδόν κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα έχει ένα μοριακό ρολόι. Αυτό εκδηλώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε περίπου κάθε 24 ώρες, ορισμένες πρωτεΐνες beat αλληλεπιδρούν μεταξύ τους σε ένα είδος αργού χορού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η διαδικασία οδηγεί στην έγκαιρη ενεργοποίηση ορισμένων γονιδίων που ελέγχουν διάφορες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορισμένων ορμονών στο αίμα. Μελατονίνη- μια ορμόνη που διεγείρει τον ύπνο και η συγκέντρωσή της στο αίμα εξαρτάται επίσης από τη γονιδιακή δραστηριότητα.

Γιατί τα έμφραγμα και τα εγκεφαλικά είναι δύο έως τρεις φορές πιο συχνά νωρίς το πρωί; Επειδή το εσωτερικό ρολόι είναι προγραμματισμένο να αυξάνει την αρτηριακή πίεση αυτή τη στιγμή για να βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει. Γιατί τα παιδιά μεγαλώνουν στον ύπνο τους; Επειδή η αυξητική ορμόνη παράγεται στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο μία φορά την ημέρα, ακριβώς στη φάση του νυχτερινού ύπνου (άρα, δεν πρέπει να καταχραστείτε τον απογευματινό σας υπνάκο σε αυτή την ηλικία).

Ως αποτέλεσμα, η αρμονική εργασία όλων των συστημάτων του σώματος συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με αυτό το ρολόι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαταραχές του ρυθμού ύπνου και εγρήγορσης αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, ακόμη και καρκίνου, για να μην αναφέρουμε τη γενική επιδείνωση της ευημερίας.

Η ώρα του γεύματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας: πότε αυτό που τρώτε είναι συχνά πολύ πιο σημαντικό από τι τρως. Πριν από αρκετά χρόνια, οι ερευνητές ανέλυσαν αυτή τη διαδικασία χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της διατροφής των ποντικών, τα οποία συνήθως είναι νυκτόβια. Τους έβαλαν σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα αποτελέσματα ήταν άμεσα: όσοι έτρωγαν τις δραστήριες ώρες της ημέρας έμειναν σε φόρμα. αλλά εκείνοι που τους αρέσει να ροκανίζουν κάτι μέρα και νύχτα σχεδόν αμέσως άρχισαν να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και αρρώστησαν.

Πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι

Ο βιολογικός μας ρυθμός «κωδικοποιείται» μεμονωμένα, με τους περισσότερους ανθρώπους να εμπίπτουν σε έναν 24ωρο κύκλο. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι των οποίων οι εσωτερικές ρουτίνες δεν είναι συγχρονισμένες - για παράδειγμα, ο ρυθμός που έχει γίνει τόσο δημοφιλής κουκουβάγιες ».

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι σε 1 στους 75 ανθρώπους, το σχήμα κουκουβάγιας προκαλείται από μια μετάλλαξη στην πρωτεΐνη CRY1, η οποία καθυστερεί την υπνηλία μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτό δεν περιπλέκεται μόνο από το γεγονός ότι οι «κουκουβάγιες» πρέπει να σηκώνονται νωρίς και να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, αλλά και από το γεγονός ότι, λόγω του αποσυγχρονισμού, ο κύκλος επιμηκύνεται και το σώμα είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης., ανθυγιεινή εγρήγορση. Αλλά αυτή είναι μια σπάνια γενετική μετάλλαξη και η απλή και αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όλους τους άλλους να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Το βιολογικό ρολόι είναι φυσικά συγχρονισμένο με τον εγκέφαλο. Το φως που συλλαμβάνουν τα μάτια μας βοηθά στη διατήρηση του κύκλου της ημέρας και της νύχτας - γι' αυτό όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας, τα εσωτερικά σας ρολόγια δεν ταιριάζουν πλέον με τον ηλιακό κύκλο και χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα για να προσαρμοστεί.

Στην καθημερινή ζωή, ο χειρότερος εχθρός του εσωτερικού ρολογιού είναι το έντονο τεχνητό φως τη νύχτα, το οποίο κυριολεκτικά αποπροσανατολίζει τα συστήματα του σώματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμη και η τακτική ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων τη νύχτα για αρκετές ώρες μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα την επόμενη μέρα.

Ευτυχώς, τέτοιες επιπτώσεις μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη χρήση " ελαφριά υγιεινή". Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να παρέχετε στα μάτια σας επαρκή ποσότητα λαμπερού φωτός, αλλά με την έναρξη του σούρουπου είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του. Αυτό το απλό βήμα θα επιτρέψει στο κιρκάδιο ρολόι σας να συγχρονιστεί με τον φυσικό κιρκάδιο κύκλο σας, ο οποίος προάγει έναν υγιή και υγιή ύπνο.

Μελλοντική και μελλοντική έρευνα

Όσο περισσότερο οι επιστήμονες μελετούν τους κιρκάδιους ρυθμούς, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αποτελεσματικών μεθόδων για το πώς να φέρουν την κατάσταση του ύπνου και της εγρήγορσης σε αρμονία. Οι περισσότερες έρευνες τώρα επικεντρώνονται στους πολύπλοκους μοριακούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς: ειδικότερα, οι γενετιστές αναλύουν την αλληλεπίδραση του CRY1 με άλλες πρωτεΐνες "ρολόι" με την ελπίδα να κατανοήσουν πώς οι μεταλλάξεις βλάπτουν το βιολογικό ρολόι.

Έχουν ήδη καταλάβει ότι η μεταλλαγμένη πρωτεΐνη παραμένει σε επαφή με τους συντρόφους της περισσότερο από όσο θα έπρεπε, ακριβώς όπως ένας ανασφαλής χορευτής σε μια πιο έμπειρη ομάδα. Μια καθυστέρηση στον συγχρονισμό αυτού του ζεύγους, όπως μια αλυσιδωτή αντίδραση, προκαλεί δυσλειτουργία στη λειτουργία άλλων συστημάτων, τα οποία αναγκάζονται να προσαρμοστούν στον διαταραγμένο ρυθμό.

Δεδομένης της πολύπλοκης και ακόμα μη πλήρως κατανοητής φύσης του βιορολόι, μπορεί να υποστηριχθεί με βεβαιότητα ότι πολλά άλλα γονίδια επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς. Αυτά είναι καλά νέα, γιατί σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και άτομα με διαταραγμένο γονιδίωμα μπορούν να βοηθηθούν από τη φαρμακολογία, μεγιστοποιώντας την ευεργετική επίδραση και ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές επιπτώσεις των φαρμάκων στο σώμα ως σύνολο. Αυτό είναι το πρόβλημα με τα σύγχρονα φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση ή μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης - για κάθε ευεργετική επίδραση, υπάρχουν δώδεκα δυσάρεστες παρενέργειες.

Ίσως, στο εγγύς μέλλον, θα εμφανιστούν ακόμη και ειδικά gadget που θα μπορούν να παρακολουθούν την κατάσταση των ρυθμών ενός ατόμου σε πραγματικό χρόνο και να προειδοποιούν εκ των προτέρων για μια κατεστραμμένη λειτουργία. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια άλλη υπερβολικά αισιόδοξη πρόβλεψη, αλλά στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι προϋποθέσεις για τη δημιουργία τέτοιων συσκευών έχουν ήδη εκπληρωθεί.

Τώρα η επιστημονική κοινότητα αναζητά μόνο βολικούς βιοδείκτες, το περιεχόμενο των οποίων στο αίμα θα αντικατοπτρίζει ξεκάθαρα την κατάσταση των κιρκάδιων ρυθμών.