Πώς να θέσετε και να πετύχετε στόχους

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Ο καθορισμός στόχων είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής: βάζουμε στόχους για την καριέρα, την υγεία και το αύριο, μερικές φορές χωρίς καν να το σκεφτόμαστε, αλλά, φυσικά, είναι ακόμα καλύτερο να το κάνουμε σωστά και συνειδητά.

Φαίνεται ότι η σύγχρονη κοινωνία κυριολεκτικά μας ενθαρρύνει να σκεφτόμαστε συνεχώς το επόμενο ορόσημο μόλις επιτευχθεί το προηγούμενο, αλλά δεν σκεφτόμαστε πάντα αρκετά την επιστήμη και τις στρατηγικές για την επίτευξη στόχων. Φτιάξτε οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να θέσετε σωστά στόχους - και να τους πετύχετε.

Τι είναι ο καθορισμός στόχων;

Ο καθορισμός στόχου είναι η πράξη της επιλογής μιας στάσης, φιλοδοξίας, σημείου αναφοράς, πρόθεσης ή στόχου που θέλετε να επιτύχετε.

Ωστόσο, εάν παίρνετε στα σοβαρά την επίτευξη των στόχων σας, είναι σημαντικό να βασίζεστε όχι σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε και πώς ορίζετε την επιτυχία, αλλά σε αυτό που είστε διατεθειμένοι να ξεπεράσετε στο δρόμο προς αυτό που θέλετε. Είναι αρκετά εύκολο να έχεις έναν στόχο - πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, να λάβουν προαγωγή ή να γράψουν ένα μπεστ σέλερ - επομένως η πραγματική πρόκληση δεν είναι να καθορίσεις αν θέλεις ένα αποτέλεσμα, αλλά αν είσαι πρόθυμος να δεχθείς τις απαραίτητες θυσίες για να πετύχεις το.

Έτσι, ο καθορισμός στόχων δεν αφορά μόνο την επιλογή μιας ανταμοιβής, αλλά και με εκείνα τα υλικά (και όχι τόσο πολλά) έξοδα που είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε για αυτό.

Οι στόχοι είναι σαν το πηδάλιο: καθορίζουν την κατεύθυνση και καθορίζουν πού πηγαίνετε. Αν στοχεύετε σε έναν στόχο, το τιμόνι παραμένει στη θέση του και συνεχίζετε να προχωράτε. Εάν κάνετε εναλλαγή μεταξύ στόχων, το τιμόνι κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη και εάν οι στόχοι σας είναι χαοτικοί, μια μέρα μπορεί να διαπιστώσετε ότι οδηγούσατε σε κύκλους όλο αυτό το διάστημα.

Έτσι, υπάρχει ένας μηχανισμός στην πορεία που είναι ακόμα πιο σημαντικός από το τιμόνι - τα πεντάλ γκαζιού και φρένων. Αν το τιμόνι είναι ο στόχος σου, τότε τα πετάλια είναι ο τρόπος σου για να τον πετύχεις, ένα είδος συστήματος. Ενώ το τιμόνι καθορίζει τη συνολική σας κατεύθυνση, τα πεντάλ καθορίζουν την πρόοδό σας. Δεν θα φτάσετε ποτέ πουθενά, απλά κρατώντας το τιμόνι, πρέπει να πατήσετε τα πετάλια.

• Εάν είστε συγγραφέας, ο στόχος σας είναι να γράψετε ένα βιβλίο και το σύστημά σας είναι το χρονοδιάγραμμα που ακολουθείτε κάθε εβδομάδα.
• Εάν είστε δρομέας, ο στόχος σας είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο και το σύστημά σας είναι το πρόγραμμα προπόνησής σας για τον μήνα.

Πώς να θέσετε στόχους που πραγματικά θα επιτύχετε

Υπάρχουν τρεις βασικές στρατηγικές που λειτουργούν εξαιρετικά όταν θέτεις στόχους.

Εξαλείψτε ορισμένους στόχους ανελέητα

Στην ψυχολογία, υπάρχει η έννοια του «ανταγωνισμού στόχων», σύμφωνα με την οποία ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την επίτευξη των στόχων είναι οι άλλοι στόχοι που έχετε. Όλοι οι στόχοι ανταγωνίζονται μεταξύ τους για τον χρόνο και την προσοχή σας. κάθε φορά που ξεκινάτε να επιδιώκετε έναν νέο στόχο, πρέπει να μετατοπίζετε την εστίαση και τους πόρους μακριά από άλλες δραστηριότητες.

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να σημειώσετε πρόοδο προς τους στόχους σας είναι απλώς να πατήσετε το κουμπί παύσης σε άλλα, λιγότερο σημαντικά πράγματα και να εστιάσετε σε έναν στόχο τη φορά. Μερικές φορές αρκεί απλώς να αναδιοργανώσετε λίγο τις προτεραιότητές σας και ξαφνικά η πρόοδος είναι πολύ πιο γρήγορη επειδή είστε πλέον πλήρως αφοσιωμένοι σε έναν στόχο στον οποίο δίνατε μόνο ένα μέτριο μέρος της προσοχής σας.

Αυτό που συχνά μοιάζει με πρόβλημα καθορισμού στόχων είναι στην πραγματικότητα πρόβλημα επιλογής στόχων. Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται δεν είναι παγκόσμιοι στόχοι, που υποτίθεται ότι θα κινητοποιούν καθημερινά, αλλά καλύτερη συγκέντρωση. Πρέπει να διαλέξει κανείς και να εξαλείψει ανελέητα όλα τα άλλα. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα και να εστιάσετε σε ένα πράγμα:

• Ο κανόνας 25-5 είναι μια στρατηγική παραγωγικότητας τριών βημάτων που προτείνεται από τον Warren Buffett. Ξεκινήστε σημειώνοντας 25 από τους στόχους σας και, στη συνέχεια, διαβάστε τη λίστα και επιλέξτε 5 κύριους στόχους. Το επόμενο βήμα είναι να απορρίψετε ανελέητα τους υπόλοιπους 20 στόχους. Τα είδη 6 έως 25 είναι σίγουρα αυτό που σας ενδιαφέρει, είναι σημαντικά για εσάς, επομένως θα είναι πολύ εύκολο να δικαιολογήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτά. Ωστόσο, όταν τα συγκρίνετε με τους 5 βασικούς στόχους, αυτά τα σημεία αποσπούν την προσοχή. Εάν χάνετε χρόνο σε δευτερεύουσες προτεραιότητες, θα έχετε 20 ημιτελή έργα αντί για 5 ολοκληρωμένα.

• Το Eisenhower Matrix είναι μια απλή στρατηγική οργάνωσης εργασιών που κατηγοριοποιεί όλους τους στόχους και τις δραστηριότητες σε τέσσερις κατηγορίες. Το πρώτο είναι επείγον και σημαντικό (γίνεται αμέσως), το δεύτερο είναι σημαντικό, αλλά όχι επείγον (τι σκοπεύετε να κάνετε αργότερα), το τρίτο είναι επείγον, αλλά όχι σημαντικό (ανάθεση σε κάποιον άλλο), το τέταρτο δεν είναι επείγον, δεν έχει σημασία (τότε να εξαλειφθεί). Όσον αφορά τους στόχους, το Eisenhower Matrix είναι χρήσιμο γιατί σας βοηθά να αναρωτιέστε αν μια ενέργεια είναι πραγματικά απαραίτητη και αν όχι, μπορείτε εύκολα να τη μετακινήσετε στην κατηγορία Διαγραφή και να μην χάνετε άλλο χρόνο. Σίγουρα δεν είναι μια τέλεια στρατηγική, αλλά είναι ένα χρήσιμο εργαλείο λήψης αποφάσεων για την αύξηση της παραγωγικότητας και την εξάλειψη συμπεριφορών που απαιτούν ψυχική ενέργεια, χάσιμο χρόνου, αλλά σπάνια σας φέρνουν πιο κοντά στους στόχους σας.

Ομαδοποιήστε τους στόχους σας

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άρθρωσαν ξεκάθαρα πότε και πόσο θα ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να ασκηθούν από μια ομάδα ελέγχου που δεν έκανε σχέδια για τη μελλοντική τους συμπεριφορά. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτά τα συγκεκριμένα σχέδια ως «προθέσεις υλοποίησης» επειδή υποδεικνύουν πότε, πού και πώς σκοπεύετε να εφαρμόσετε ορισμένες συμπεριφορές.

Ένας ενδιαφέρον τρόπος χρήσης αυτής της γνώσης είναι μέσω μιας στρατηγικής που θα μπορούσε να ονομαστεί συσσώρευση συνήθειας. Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δημιουργία συνήθειας, απλώς συμπληρώστε τα κενά στην ακόλουθη πρόταση: "Μετά / πριν από [τρέχουσα συνήθεια] θα γίνω [νέα συνήθεια]." Για παράδειγμα:

• Διαλογισμός: Αφού ετοιμάσω τον πρωινό μου καφέ, θα διαλογιστώ για ένα λεπτό.
• Push-ups: Πριν κάνω το πρωινό μου ντους, θα κάνω 10 push-ups.
• Αναγνώριση: Πριν από το δείπνο, θα πω ένα πράγμα για το οποίο είμαι ευγνώμων σήμερα.

Η οικοδόμηση συνήθειας λειτουργεί γιατί όχι μόνο δημιουργείτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πότε και πού θα επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά συνδέετε επίσης τους νέους σας στόχους με αυτό που ήδη κάνετε κάθε μέρα.

Ρυθμίστε το επάνω περίγραμμα

Όταν βάζουμε στόχους, εστιάζουμε σχεδόν πάντα στο κάτω όριο, δηλαδή σκεφτόμαστε το ελάχιστο όριο που θέλουμε να πετύχουμε: «Θέλω να χάσω τουλάχιστον 3 κιλά αυτόν τον μήνα», «Σήμερα θέλω να γράψω τουλάχιστον 500 λέξεις» και ούτω καθεξής. Οι ίδιοι στόχοι, αλλά με καθορισμένο ανώτατο όριο, θα ακούγονται λίγο διαφορετικά: «Θέλω να χάσω τουλάχιστον 3 κιλά αυτόν τον μήνα, αλλά όχι περισσότερα από 6», «Σήμερα θέλω να γράψω τουλάχιστον 500 λέξεις, αλλά όχι περισσότερες από 1500.

Γιατί χρειάζεται αυτό; Υπάρχει μια μαγική ζώνη μακροπρόθεσμης ανάπτυξης σε πολλούς τομείς της ζωής. Καθώς προχωράτε προς τον στόχο σας, θέλετε οπωσδήποτε να καταβάλετε αρκετή προσπάθεια για να διατηρήσετε την πρόοδο, αλλά όχι τόσο ώστε ο στόχος σας να κουραστεί. Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε ένα ανώτατο όριο. Τα ανώτερα όρια σάς επιτρέπουν να διατηρήσετε την πρόοδο και να συνεχίσετε να προχωράτε, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή, όταν μόλις αναπτύσσετε τη συνήθεια να προχωράτε προς έναν στόχο.

Πώς να πετυχαίνεις με συνέπεια τους στόχους σου

Ο αποτελεσματικός καθορισμός στόχων απαιτεί εξέταση του περιβάλλοντος συστήματος. Πολύ συχνά, θέτουμε τους σωστούς στόχους σε λάθος σύστημα και αν πρέπει να πολεμάμε καθημερινά το υπάρχον σύστημα για να σημειώσουμε πρόοδο, θα είναι δύσκολο να επιτύχουμε συνεπή αποτελέσματα. Το περιβάλλον πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη φιλοδοξία.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα ευρύ φάσμα επιλογών, πολλές από τις αποφάσεις που παίρνουμε στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή εξαρτώνται από τις επιλογές γύρω μας:

• Εάν το τηλέφωνό σας βρίσκεται δίπλα στο κρεβάτι σας, το να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το email μόλις ξυπνήσετε είναι πιθανώς η προεπιλεγμένη λύση.
• Εάν κρατάτε αλκοόλ στην κουζίνα σας, ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ είναι πιθανώς η προεπιλογή.
• Εάν κρατάτε αλτήρες δίπλα στο γραφείο σας, το να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα στα διαλείμματα είναι πιθανό να είναι η προεπιλεγμένη λύση.
• Τέλος, αν έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, τότε η προεπιλεγμένη λύση είναι πιθανό να πίνετε αρκετό νερό.

Οι επιστήμονες αναφέρονται στην επιρροή που μπορούν να έχουν οι στάσεις και οι ρυθμίσεις στη λήψη αποφάσεων ως αρχιτεκτονική επιλογής. Το αν θα πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας ή όχι εξαρτάται πολύ από το τι είδους επιρροές υπάρχουν γύρω σας βραχυπρόθεσμα. Σε ένα αρνητικό περιβάλλον, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις θετικές συνήθειες.

Τα ακόλουθα θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια καλύτερη αρχιτεκτονική επιλογής:

• Απλότητα. Είναι δύσκολο να εστιάσετε σε ένα σήμα όταν είστε συνεχώς περικυκλωμένοι από θόρυβο. Όταν η κουζίνα είναι γεμάτη με ανθυγιεινά τρόφιμα, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε στην ανάγνωση μιας ανάρτησης ιστολογίου όταν υπάρχουν 10 ανοιχτές καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
• Οπτικά ερεθίσματα. Στα σούπερ μάρκετ, η τοποθέτηση των τροφίμων στα ράφια στο ύψος των ματιών διευκολύνει την ορατότητα και αυξάνει τις πιθανότητες αγοράς. Έξω από το σούπερ μάρκετ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπτικές ενδείξεις, όπως να δημοσιεύσετε υπενθυμίσεις, σχέδια, διαγράμματα και παρακινώντας φωτογραφίες, για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που σας ωθεί οπτικά στη σωστή κατεύθυνση.

Πώς να μετρήσετε τους στόχους σας

Ένα άλλο κλειδί για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων είναι η μέτρησή τους. Το ανθρώπινο μυαλό λατρεύει να λαμβάνει ανατροφοδότηση, ένα από τα πιο εμπνευσμένα πράγματα που μπορούμε να ζήσουμε είναι η απόδειξη της προόδου μας. Ό,τι μετράμε, το βελτιώνουμε, μόνο με αριθμούς και σαφή παρακολούθηση μπορούμε να καταλάβουμε αν βελτιώνεται ή χειροτερεύει. Το κόλπο είναι να καταλάβουμε ότι η καταμέτρηση, η μέτρηση και η παρακολούθηση δεν είναι αποτέλεσμα.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές για τον καθορισμό μετρήσιμων στόχων:

• Η στρατηγική του συνδετήρα εφευρέθηκε από τον υπάλληλο Trent Dearsmead, ο οποίος καλούσε τους πελάτες καθημερινά, σημειώνοντας κάθε κλήση μεταφέροντας έναν από τους 120 συνδετήρες από το ένα βάζο στο άλλο. Η εμπειρία του Diersmead δείχνει ότι η επιτυχία είναι συχνά το αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης τήρησης βασικών αρχών· στην ουσία, είναι ένας μηχανικός και οπτικός τρόπος για να εκτελούνται με συνέπεια οι απαιτούμενες ενέργειες. Θέλετε να κάνετε 100 push-ups καθημερινά; Ξεκινήστε με 10, αγοράστε μια ντουζίνα συνδετήρες και βάλτε τους ανάμεσα σε κουτιά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας κάθε φορά που κάνετε ένα push-up. Το βράδυ, λάβετε ένα σαφώς καταγεγραμμένο αποτέλεσμα.
• Αντίστροφη μέτρηση - συνήθως μετράμε την πρόοδο κοιτάζοντας προς το μέλλον («Αύξηση εισοδήματος κατά 20% σε μια τέτοια στιγμή»), αλλά μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά. Αντί να προγραμματίζετε τις δραστηριότητές σας εκ των προτέρων, αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να αξιολογήσετε τι κάνατε την περασμένη εβδομάδα για να πετύχετε τον στόχο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε εάν κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση για να ενημερώσετε τις ενέργειες που σκοπεύετε να κάνετε τη νέα εβδομάδα.

Το να έχεις στόχους και να δουλεύεις για να τους πετύχεις είναι σημαντικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Η πορεία προς αυτούς δεν είναι πάντα ομαλή ή εύκολη, αλλά το να έχουμε στόχους, μεγάλους ή μικρούς, είναι μέρος αυτού που κάνει τη ζωή συναρπαστική, δίνει μια αίσθηση νοήματος, δείχνει την κατεύθυνση προς την οποία θέλουμε να κινηθούμε και μας κάνει να ενδιαφερόμαστε και να συμμετέχουμε αυτό που συμβαίνει.έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στο συνολικό αίσθημα ευτυχίας και ικανοποίησης στη ζωή.