Πώς να είσαι ευτυχισμένος παρά το τοξικό εργασιακό κλίμα

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Ένα τοξικό περιβάλλον γραφείου όχι μόνο παρεμβαίνει στην παραγωγική εργασία, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει τη σωματική και ψυχική υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τοξικό περιβάλλον δεν νοείται ως παραβίαση του SanPiN, αλλά ως «σάπιο» ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα.

Ένα τοξικό περιβάλλον επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της εργασίας σας και, κατά συνέπεια, τη μελλοντική σας καριέρα. Και αν είστε ηγέτης, τότε για όλα τα μέλη της ομάδας σας και για την καριέρα τους επίσης.

Η τοξικότητα ή η αρνητικότητα στο χώρο εργασίας μπορεί να προσλάβει μια ποικιλία μορφών, όπως εκφοβισμό, μικροδιαχείριση, κακοδιαχείριση, επιθετική συμπεριφορά και πλήρη δυσπιστία μεταξύ των μελών της ομάδας. Αν όλα αυτά απαιτούν από εσάς να κάνετε μια τιτάνια προσπάθεια για να πάτε στη δουλειά, το πρόβλημα πρέπει να λυθεί!

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η καλύτερη λύση θα ήταν η καταπολέμηση αυτής ακριβώς της τοξικότητας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε ήδη από ένα ανθυγιεινό εργασιακό περιβάλλον, τότε πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να αλλάξετε αυτό το περιβάλλον.

Τα αίτια της τοξικότητας μπορεί να σχετίζονται αποκλειστικά με την προσωπικότητα του προϊσταμένου ή ενός από τους συναδέλφους, αλλά τις περισσότερες φορές - όταν πρόκειται για το επίπεδο ολόκληρου του γραφείου ή του οργανισμού - είναι συστημικής φύσης και συμπληρώνονται από τις ιδιαιτερότητες του εταιρική κουλτούρα (ή έλλειψη αυτής). Τέτοια προβλήματα δεν λύνονται με τη δημιουργία ομάδας και την κλήση ενός μάγου προπονητή.

Σε μια τέτοια κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας, επειδή ένα τοξικό γραφείο δεν είναι μόνο μερικοί δυσάρεστοι συνάδελφοι / υφιστάμενοι και / ή χαμηλόφθαλμοι αφεντικά.

Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο σε όσους από τους αναγνώστες μας υποφέρουν από ένα ανθυγιεινό ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα και που θέλουν να είναι προετοιμασμένοι για το απροσδόκητο στην εργασία, καθώς και σε εκείνους που οι ίδιοι είναι η αιτία ενός τοξικού περιβάλλοντος, αλλά δεν συνειδητοποιούν το.

Πώς ένα τοξικό γραφείο καταστρέφει τη ζωή και την καριέρα σας

Πρώτον, μπορεί να αρρωστήσετε σοβαρά και δεν πρόκειται για τη γρίπη κατά τη διάρκεια μιας εποχικής επιδημίας. Η επιστήμη έχει δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες αυξάνουν δραματικά τις πιθανότητες να πάθετε έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

Δεύτερον, ένα κακό ψυχολογικό περιβάλλον στο γραφείο αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και η κλινική κατάθλιψη είναι μια πολύ σοβαρή κατάσταση που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τρίτον, είναι αποθαρρυντικό. Όταν το περιβάλλον μας είναι βυθισμένο στην αρνητικότητα, το να παραμένουμε σε εγρήγορση, να επικεντρωνόμαστε στην εργασία και να έχουμε υψηλά κίνητρα μπορεί να είναι δύσκολο.

Πώς να καταλάβετε εάν ο χώρος εργασίας σας είναι τοξικός, όχι ο εαυτός σας

Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβεις αμέσως: υπάρχει κάτι που δεν πάει καλά με τη δουλειά σου ή απλώς τη μισείς και γι' αυτό όλα γύρω σου σου φαίνονται τοξικά; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά σε 10 ερωτήσεις.

1. Η σκέψη να πάτε στο γραφείο σας προκαλεί άγχος;

2. Η διοίκηση και οι συνάδελφοι παίρνουν αποφάσεις, ενεργούν και κρίνει ο ένας τον άλλον, με βάση ένα σύνολο άγραφων κανόνων και κλισέ;

3. Η εταιρεία μοιάζει κυρίως με ένα σημείο ελέγχου με «πικάπ»: οι άνθρωποι πηγαινοέρχονται συνεχώς και η εναλλαγή προσωπικού είναι επιδημία;

4. Έχετε βιώσει προσωπικά μια επιθετική στάση απέναντι στον εαυτό σας ή ακόμη και ολοφάνερο εκφοβισμό από τους συναδέλφους σας ή το έχετε παρατηρήσει απ' έξω;

5. Αποφεύγουν οι συνάδελφοι και η διοίκηση να συζητούν ανοιχτά ευαίσθητα θέματα, να προτιμούν τα κουτσομπολιά και να ψιθυρίζουν ο ένας πίσω από την πλάτη του άλλου;

6. Νιώθετε άβολα σε καταστάσεις όπου πρέπει να μαλώσετε με συναδέλφους ή προϊστάμενο για εργασιακά ζητήματα και επομένως προσπαθείτε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις;

7. Είστε εσείς ή/και οι συνάδελφοί σας απαισιόδοξοι για τις νέες ιδέες;

8. Στον οργανισμό που εργάζεσαι, κανείς δεν εμπιστεύεται κανέναν;

9. Υπάρχουν πολλές «φυλές» εχθρικές μεταξύ τους στο γραφείο;

10. Έχετε ένα ιδιωτικό chat room σε ένα «καρότσι» όπου κάποιοι συνάδελφοι ρίχνουν λάσπη σε άλλους;

Εάν απαντήσατε ναι σε όλες σχεδόν τις ερωτήσεις, ειδικά στις 2, 3, 4, 5 και 7, τότε ο χώρος εργασίας σας είναι όντως τοξικός. Και μετά θα μιλήσουμε για το πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Ας χωρίσουμε τα προστατευτικά μέτρα σε τρία στάδια: πριν από τη δουλειά, στο γραφείο, μετά τη δουλειά.

Πριν πας στη δουλειά

Μην διαβάζετε την αλληλογραφία εργασίας πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Εάν είστε πραγματικά άρρωστοι με τον χώρο εργασίας σας, τότε οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σας το πρωί, χωρίς να προσθέσει ούτε μια σταγόνα αποτελεσματικότητας. Αυτό θα σας αποτρέψει από την ολοκλήρωση εργασιακών καθηκόντων, αλλά θα αφιερώσετε επιπλέον χρόνο σε αρνητικές σκέψεις. Το χρειάζεσαι?

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μικρές νίκες. Αντί να χαλαρώνετε στο κρεβάτι με το τηλέφωνό σας, σηκωθείτε γρήγορα, κάντε τις ασκήσεις σας και προσπαθήστε να βγείτε από το σπίτι στην ώρα σας. Επίσης, μην τεμπελιάζετε να στρώσετε το κρεβάτι σας. Οι ψυχολόγοι λένε ότι δημιουργεί αυτοπεποίθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ημέρας σας και, όπως άλλες μικρές νίκες, σας δίνει ενέργεια και σας ωθεί να κάνετε μεγάλα πράγματα στο χώρο εργασίας.

Σκεφτείτε πέντε πράγματα για τα οποία αγαπάτε τη δουλειά σας. Συμπληρώστε αυτή τη λίστα. Ακόμη και οι πιο μικρές ευχάριστες στιγμές θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε με θετική διάθεση και να αντιμετωπίσετε ένα τοξικό περιβάλλον.

Στο γραφείο

Μείνετε μακριά από αντιμαχόμενους συναδέλφους. Ίσως ξοδεύετε πολύ χρόνο μιλώντας με αυτούς τους ανθρώπους και είναι εύκολο να μολυνθείτε με αρνητικές στάσεις απέναντι σε οτιδήποτε. Κάποιος καπνός από κοινού σπάει - και ήδη αρχίζετε να πιστεύετε ότι όλα είναι άσχημα, οι επιχειρήσεις πεθαίνουν, οι άνθρωποι δεν εκτιμώνται εδώ και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Απομακρυνόμενοι από έναν τοξικό φίλο, κάντε το σταδιακά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, χωρίς να τον προκαλέσετε σε ζήλια και επιθετικότητα.

Κάντε φίλους με συναδέλφους που προσπαθούν να παραμείνουν θετικοί παρά το τοξικό περιβάλλον. Οι κανονικοί, επαρκείς άνθρωποι πρέπει να μένουν μαζί και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.

Αναπτύξτε νέες δεξιότητες. Ταυτόχρονα, εστιάστε στις γνώσεις και τις δεξιότητες που αντικειμενικά σας λείπουν, τόσο για επαγγελματική εξέλιξη όσο και για αντιμετώπιση ενός τοξικού περιβάλλοντος. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο στην τρέχουσα εργασία σας και θα σας φανεί χρήσιμο όταν αλλάζετε δουλειά.

Μετακινήστε την εστίαση. Κάθε φορά που πρέπει να αντιμετωπίσετε αρνητικές εκδηλώσεις, προσπαθήστε να το αντιμετωπίζετε όχι ως απόδειξη μιας καταθλιπτικής κατάστασης στη δουλειά, αλλά ως μια εμπειρία ζωής από την οποία μπορείτε θεωρητικά να αντλήσετε κάποιο όφελος.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χρησιμοποιήστε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα για να μεταβείτε από την αρνητική πτυχή αυτού που συμβαίνει σε κάτι πιο θετικό.

Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα όφελος από μια τέτοια κατάσταση, αφαιρώντας από αυτήν, μπορείτε τουλάχιστον να εξοικονομήσετε ενέργεια και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.

Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας καθαρό και τακτοποιημένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ασφάλεια και να αντισταθείτε στο χάος γύρω σας. Επιπλέον, όπως και με ένα στρωμένο κρεβάτι, ο καθαρισμός του χώρου εργασίας σας ενσταλάζει αυτοπεποίθηση και σας δίνει την ψευδαίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο.

Μετά τη δουλειά

Διατηρήστε την απόσταση σας. Είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίζετε τον εαυτό σας ως άτομο και τη δουλειά σας, γιατί έτσι προστατεύεστε από το περιττό άγχος και χαλαρώνετε σε ένα πιο άνετο περιβάλλον. Ένα άθλημα ή ένα χόμπι που απολαμβάνετε πραγματικά σας βοηθά να μεταβείτε από τη δουλειά στον εαυτό σας.

Έχετε μαζί σας το σχέδιο απόδρασης. Η σιγουριά ότι ξέρεις πού να πας αν η κατάσταση στην ομάδα γίνει εντελώς αφόρητη, σου επιτρέπει να μην αισθάνεσαι εγκλωβισμένος στην τωρινή σου θέση. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να ενημερώσετε το βιογραφικό σας στο HH, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να το στείλετε σε έναν πιθανό εργοδότη την κατάλληλη στιγμή.

Φροντίστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Δηλαδή, κάντε το πιο ουσιαστικό. Αντί να ξεφυλλίζεις τα κοινωνικά δίκτυα και να χαζεύεις το YouTube μέχρι να νυστάζεις, άρχισε να διαβάζεις βιβλία και να διαλογίζεσαι. Και το πιο απλό: κάντε ντους ή μπάνιο όταν επιστρέψετε από τη δουλειά μετά από μια δύσκολη μέρα. Πρώτον, χαλαρώνει και δεύτερον, μεταφορικά μιλώντας, βοηθά στο «ξεπλύνει» τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Ωστόσο, πριν εφαρμόσετε τις παραπάνω συστάσεις, σκεφτείτε εάν εσείς οι ίδιοι είστε η πηγή της αρνητικότητας.

Πώς να καταλάβετε εάν είστε τοξικοί και τι να κάνετε για αυτό

Τοξικοί άνθρωποι βρίσκονται ακόμη και στις πιο υγιείς κοινότητες. Πώς να εργαστείτε με ένα τοξικό άτομο και να μην μολυνθείτε, μιλήσαμε αναλυτικά εδώ σε αυτό το άρθρο.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αναγνωρίσετε το δηλητήριο στον εαυτό σας, προτού καταστρέψει την καριέρα σας.

Αριθμός κλήσης συναγερμού 1. Μιλάτε μόνο για τον εαυτό σας

Το να τραβάτε την προσοχή στο άτομό σας είναι χαρακτηριστικό της απόλυτης πλειοψηφίας των ανθρώπων. Αλλά υπάρχει ένα όριο σε όλα. Ίσως περνάτε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας, βιώνετε έναν επώδυνο χωρισμό ή κάποιος από τους συγγενείς σας είναι βαριά άρρωστος. Ίσως δεν είστε σίγουροι για την επαγγελματική σας φυσική κατάσταση. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κρύβεται πίσω από τα συναισθήματα του θυμού, της κατάθλιψης και του άγχους που κρύβονται βαθιά στα βάθη της συνείδησής σας - όλες αυτές οι εμπειρίες μπορούν να εκφραστούν μέσω της συμπεριφοράς σας στην ομάδα μέσω συνεχών συζητήσεων για τον εαυτό σας. Επιπλέον, την πιο ακατάλληλη στιγμή, για παράδειγμα, κατά τη συζήτηση του προϋπολογισμού για το επόμενο έτος ή την ιστορία ενός γείτονα σε ανοιχτό χώρο για τις διακοπές του στο Μπαλί.

Τι να κάνετε για αυτό; Μάθε να ακούς. Την επόμενη φορά που θα αλληλεπιδράσετε με τους συναδέλφους, προσπαθήστε να μιλάτε όσο το δυνατόν λιγότερο και μην διακόπτετε. Και όταν νιώθετε την έντονη επιθυμία να μεταφράσετε τη συζήτηση στο δικό σας πρόσωπο ή να μοιραστείτε τη δική σας γνώμη, ακόμα κι αν δεν τον ρώτησε κανείς, κάντε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας και κάντε σε κάποιον μια κατάλληλη ερώτηση για το θέμα. Και φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε προσεκτικά την απάντηση. Κάντε το πιο συχνά και οι άνθρωποι θα αισθάνονται πολύ πιο άνετα να βρίσκονται στον ίδιο χώρο εργασίας μαζί σας.

Αριθμός κλήσης συναγερμού 2. Παθητική-επιθετική συμπεριφορά

Αυτό είναι ένα κλασικό παράδειγμα τοξικής συμπεριφοράς στην εργασία. «Ναι, εργάζεσαι πιο σκληρά από οποιονδήποτε άλλον, εκτός από εκείνες τις περιπτώσεις που δεν κάνεις τίποτα» - ένα κομπλιμέντο αντίθετα, που έχει σχεδιαστεί για να πληγώσει και να προσβάλει έναν συνάδελφο, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό που θα μπορούσε να δώσει άξια και επαρκής απόκρουση.

Τι να κάνετε για αυτό; Αν αυτή η συμπεριφορά σου είναι εγγενής εδώ και καιρό και τη δείχνεις συνεχώς, τότε δεν θα είναι εύκολο να την αλλάξεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από μια τέτοια συμπεριφορά. Πολύ συχνά, η παθητική επιθετικότητα είναι μέρος ενός αμυντικού μηχανισμού που ενεργοποιείται όταν χρειάζεται να κρύψετε το άγχος, τη ζήλια ή την αμφιβολία για τον εαυτό σας.

Αριθμός κλήσης συναγερμού 3. Φθόνος για την επιτυχία κάποιου άλλου

Μπορείτε να εκφράσετε τη ζήλια σας μέσω παθητική-επιθετικής συμπεριφοράς, «συγχαρητήρια» σε έναν συνάδελφο για προαγωγή με επιδεικτικό σαρκασμό ή ψιθυρίζοντας πίσω του, δεν έχει σημασία. Οποιαδήποτε εκδήλωση φθόνου για την επιτυχία των άλλων είναι τοξική.

Τι να κάνετε για αυτό; Στη ρίζα της ζήλιας βρίσκεται η ανασφάλεια. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι η επιτυχία του άλλου δεν πρέπει να παρεμβαίνει στη δική σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε τους στόχους σας και μείνετε συγκεντρωμένοι, τότε θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε με αξιοπρέπεια στα επιτεύγματα των άλλων.

Η ανησυχία για τα επιτεύγματα των άλλων σας αποσπά από τους δικούς σας στόχους και την καριέρα σας, γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε τον σαρκασμό και να ανακατευθύνετε την ενέργεια του φθόνου σας προς κάτι θετικό.