Πώς διαχειρίζομαι τα όνειρά μου; Συμβουλή ειδικού

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα όνειρα μπορούν να προγραμματιστούν, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ό,τι θέλετε τη νύχτα, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

Αφού μελετήσαμε την εμπειρία των ανθρώπων που εμπλέκονται στα διαυγή όνειρα, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα όνειρά σας. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι ακόμα κι αν προπονείστε σκληρά (4-5 φορές την εβδομάδα), τα διαυγή όνειρα θα αρχίσουν να έρχονται, στην καλύτερη περίπτωση, μετά από μερικούς μήνες. Εξάλλου, ακόμη και οι έμπειροι νευροναύτες (οι λεγόμενοι αυτοί που μπορούν να ελέγξουν τον ύπνο) σπάνια βλέπουν περισσότερα από 15 ελεγχόμενα όνειρα το μήνα. Παρεμπιπτόντως, δώσαμε τις συστάσεις με τις αναμνήσεις ορισμένων από αυτούς τους ίδιους νευροναυτές.

Ο ειδικός μας:Roman Buzunov (buzunov.ru), Επίτιμος Γιατρός της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Διδάκτωρ Ιατρικής, Επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Ύπνου του Κλινικού Σανατόριου Barvikha (sleepnet.ru) και ο επιστημονικός του σύμβουλος για τη θεραπεία, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Εθνικής Εταιρείας για την Ιατρική του Ύπνου και την Υπνολογία.

«Η σύγχρονη επιστήμη επιτρέπει τον έλεγχο των ονείρων. Για αυτό, είναι απαραίτητο η συνείδηση του ατόμου να μην σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με πολύμηνη ακόμη και πολύχρονη προπόνηση. Ωστόσο, η επιστήμη δεν είναι σε θέση να διαφοροποιήσει με ακρίβεια ένα διαυγές όνειρο και ένα ασυνείδητο, επομένως οι νευροναύτες πρέπει να τηρήσουν το λόγο τους. Η άποψή μου είναι ότι κανένας ερευνητικός εξοπλισμός δεν μπορεί να προσδιορίσει τι ονειρεύεται ένα άτομο και αν πραγματικά χτίζει ο ίδιος μια αλυσίδα γεγονότων. Ωστόσο, έρευνα από τα Πανεπιστήμια του Στάνφορντ και του Χάρβαρντ, καθώς και από το Ινστιτούτο Συνεργαζόμενης Έρευνας της Καλιφόρνια, δείχνει ότι όταν τα άτομα ονειρεύονται, η εγκεφαλική δραστηριότητα ενεργοποιείται και πλησιάζει την κατάσταση εγρήγορσης. Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν διαυγή όνειρα. Η επιστήμη είναι επίσης γνωστή για ένα παρόμοιο φαινόμενο όταν ένα όνειρο είναι ενσωματωμένο στην εγρήγορση. Αυτή η πάθηση παρατηρείται σε όσους πάσχουν από ναρκοληψία, μια νευρολογική ασθένεια στην οποία σημειώνονται τα «ξυπνημένα όνειρα» κατά το ξύπνημα ή τον ύπνο. Από τη μια πλευρά, ένα άτομο αισθάνεται ότι βρίσκεται σε ένα δωμάτιο στο κρεβάτι του, από την άλλη, ένα φίδι σέρνεται κατά μήκος της οροφής».

Απομνημονεύστε όνειρα

Εάν είστε από τους λίγους τυχερούς που μπορούν να θυμούνται τα όνειρα λεπτομερώς, σκεφτείτε ότι το πρώτο βήμα προς τα διαυγή όνειρα έχει γίνει. Δεν υπάρχουν σχεδόν αναμνήσεις; Θα πρέπει να κάνουμε περισσότερες προπονήσεις.

Ξεκινήστε ένα ειδικό σημειωματάριο και κάθε φορά, μόλις ξυπνάτε, σημειώστε τι είδατε στο όνειρό σας. Για αρχή, αυτά μπορεί να είναι διάσπαρτες στιγμές ή αντικείμενα - ακόμα και οι πιο μικρές λεπτομέρειες έχουν σημασία. Με τον καιρό, θα θυμάστε ολόκληρα επεισόδια. Αργότερα ακόμα - όνειρα στο σύνολό τους.

Μου πήρε ένα χρόνο για να μάθω πώς να ελέγχω την πλοκή του ονείρου. Είναι αλήθεια ότι δεν μελετούσα κάθε μέρα: σε περιόδους φόρτου εργασίας, μπορούσα να κάνω διαλείμματα δύο εβδομάδων. Και ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο του, θυμόταν συχνά το χόμπι του μόνο τα Σαββατοκύριακα.

Alexey, 30 ετών

Για να θυμάμαι καλύτερα το όνειρο, έμαθα να ξυπνάω αμέσως μετά το τέλος του. Ξυπνήστε, κάντε ένα ρεκόρ - και συνεχίστε να κοιμάστε.

Timur, 27 ετών

Μάθετε να γνωρίζετε ότι κοιμάστε

Χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι ένα όνειρο, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε και να αλλάξετε τα όνειρα. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι εύκολο να γίνει αυτό με σχεδόν απενεργοποιημένη συνείδηση. Όταν μια ντουζίνα περιγραφόμενα (τουλάχιστον εν μέρει) όνειρα εμφανίζονται στο σημειωματάριο, αναλύστε τα και, σε ξεχωριστό φύλλο, κάντε μια λίστα με σημάδια ύπνου - αντικείμενα, ενέργειες και καταστάσεις που επαναλαμβάνονται πιο συχνά. Αυτή η λίστα πρέπει να ενημερώνεται και να ξαναδιαβάζεται τακτικά. Τα ζώδια των ονείρων, αν τα θυμάστε σωστά, θα παίξουν το ρόλο των φάρων, ενημερώνοντας ότι αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε έναν κόσμο φανταστικό από τη δική σας συνείδηση. Επιπλέον, για ένα άτομο εντελώς διαφορετικά όνειρα ξεκινούν συχνά με τον ίδιο τρόπο: για παράδειγμα, περπατάτε στο πάρκο με τον Nikita Dzhigurda και τρώτε ένα παγωτό. Σε τέτοιες στιγμές, μπορείς πολύ γρήγορα να συνειδητοποιήσεις ότι κοιμάσαι ήδη.

Ασχολούμαι με τα διαυγή όνειρα εδώ και έξι χρόνια. Διαπιστώθηκε ότι η λίστα των συμπτωμάτων ύπνου είναι περιορισμένη και μπορεί να μην επεκτείνεται. Δεν το έχω αναπληρώσει εδώ και δύο χρόνια: έχει ακόμα 19 σημάδια.

Vlad, 38 ετών

Αναπτύξτε την κριτική σκέψη

Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε έναν φανταστικό κόσμο. Είναι απαραίτητο να ασκείται κριτική αντίληψη του κόσμου ακόμη και κατά την περίοδο της εγρήγορσης, ώστε ο κρατικός έλεγχος να λειτουργεί αυτόματα. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με έναν φίλο, προσπαθήστε να απογειωθείτε (κι αν είναι όνειρο;). Ή διαβάστε τι γράφεται στην εφημερίδα, αποστρέψτε και εμβαθύνετε ξανά στο κείμενο. Δεδομένου ότι η μνήμη σε ένα όνειρο λειτουργεί σε περιορισμένο τρόπο, οι επαγγελματίες διαβεβαιώνουν ότι στα όνειρα, τα γράμματα και οι αριθμοί αλλάζουν σχεδόν πάντα, αξίζει να κοιτάξετε μακριά τους.

Εκπαιδεύστε την εσωτερική σας ομιλία

Προσπαθήστε όσο πιο συχνά γίνεται όχι μόνο να σκέφτεστε, αλλά να προφέρετε σκέψεις στο μυαλό σας. Όταν η εσωτερική φωνή γίνει τόσο οικεία όσο ένας λεκές στο τζιν, θα μπορεί να «ξυπνήσει» κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν δεν σκέφτεστε απλώς, αλλά και αρθρώνετε επιθυμίες, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επηρεάσετε την πορεία των γεγονότων σε ένα όνειρο.

Χάρη στα διαυγή όνειρα, ξεφορτώθηκα τους εφιάλτες μου. Πρώτα, έμαθα να ξυπνάω σε τρομακτικές στιγμές. Και μετά - απλώς αλλάξτε την πορεία των γεγονότων. Αρκεί μόνο να πούμε: «Θα ήταν υπέροχο αν το λιοντάρι που ορμάει μετά από μένα μεταμορφωνόταν σε γατάκι!». Και γυρίζει.

Μάσα, 26 ετών

Ασχοληθείτε με την αυτο-ύπνωση

Κατά τη διάρκεια της ημέρας και, το πιο σημαντικό, πριν πέσετε για ύπνο, προτείνετε στον εαυτό σας ότι αυτό το βράδυ θέλετε να γνωρίζετε την κατάσταση του ύπνου. Και επίσης προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Επιπλέον, πρέπει να φανταστείτε χρησιμοποιώντας πολλά σημάδια ύπνου από ένα σημειωματάριο. Αποφασίστε ότι θέλετε να εκτελέσετε κάποια συγκεκριμένη ενέργεια απόψε - για παράδειγμα, απογείωση.

Η μνήμη μας είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμα κι αν, όταν αποκοιμηθείτε, δεν καταλαβαίνετε ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι εξωπραγματικά, μπορείτε ακόμα να θυμάστε ότι πρέπει να σηκωθείτε στον αέρα. Και μάλλον θα σηκωθείς. Αργά ή γρήγορα, ο εγκέφαλός σας θα καταλάβει ότι αυτό είναι αδύνατο στην πραγματική ζωή και τότε θα έχετε κάθε ευκαιρία να καβαλήσετε το όνειρο.

Δεν μπορώ να σχεδιάσω ολόκληρη την πλοκή του ονείρου εκ των προτέρων. Δηλαδή, μπορώ, για παράδειγμα, σε κατάσταση εγρήγορσης, να αποφασίσω ότι θέλω να πετάξω. Αλλά πού θα το κάνω και πού θα πετάξω, πρέπει να αποφασίσω ήδη σε ένα όνειρο, αλλάζοντας το περιβάλλον με τη δύναμη της σκέψης. Και επίσης καταφέρνω να το αλλάξω με τη βοήθεια μιας πόρτας: αρκεί να αποφασίσεις πού θέλεις να είσαι και να μπεις μέσα.

Max, 29 ετών

Ονειρευτείτε πριν κοιμηθείτε

Βυθισμένοι στις φαντασιώσεις, μπορείτε να μπείτε στον ύπνο σας απευθείας από την κατάσταση της εγρήγορσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για ύπνο, να χαλαρώσετε και, χωρίς να κουράζεστε, να αρχίσετε να ονειρεύεστε με κλειστά μάτια. Παρατηρήστε επιφανειακά τις εικόνες που εμφανίζονται στα μάτια. Πολύ σύντομα θα αρχίσουν να μετατρέπονται σε συνεκτικές πλοκές και εσείς, χωρίς να το καταλάβετε, σταδιακά θα αποκοιμηθείτε. Μετά από σκληρή προπόνηση, θα μπορείτε να μεταφέρετε αυτό που σκεφτήκατε σε ένα όνειρο και να γίνετε καλός σκηνοθέτης.

Κατάλαβα γιατί σχεδόν όλοι όσοι αρχίζουν να ονειρεύονται διαυγή αρχίζουν να πετούν πρώτοι. Αυτή είναι η πιο απλή ενέργεια που μπορεί να κάνει κανείς σε ένα όνειρο!

Λήδα, 31 ετών

Επιλέξτε την ώρα

Τα όνειρα που έρχονται νωρίς το πρωί ελέγχονται ευκολότερα για δύο λόγους. Πρώτον, εσείς, βυθισμένοι σε διαυγή όνειρα, είστε κοντά στην κατάσταση της εγρήγορσης και επομένως, για να συγκεντρωθεί η προσοχή, ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουραστεί. Δεύτερον, τα τελευταία όνειρα είναι τα μεγαλύτερα και τα καλύτερα θυμόμαστε. Είναι πιο εύκολο να τα παρακολουθήσετε αν κοιμάστε, για παράδειγμα, έξι ώρες, σηκωθείτε στο ξυπνητήρι, κάνετε κάτι για μιάμιση ώρα και μετά επιστρέψετε στο κρεβάτι. Ο ύπνος μετά από αναγκαστική αφύπνιση απαιτεί τουλάχιστον μερικές ώρες για να πιάσει τουλάχιστον μια φάση ύπνου REM, ο οποίος επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 90 λεπτά και χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών (εξ ου και η συντομογραφία). Τις περισσότερες φορές, τα όνειρα έρχονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Καθώς προχωράτε στην επιχείρησή σας, θυμηθείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να δείτε ένα ελεγχόμενο όνειρο και σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε να δείτε. Μπορείτε επίσης να ξυπνήσετε, να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε ξανά. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, η ευκαιρία να δείτε ένα διαυγές όνειρο θα είναι μικρότερη: έχετε όλες τις πιθανότητες να μην έχετε χρόνο να αποσπαστείτε από τα παλιά όνειρα και θα δείτε τη συνέχισή τους. Και η στάση για τον έλεγχο του τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μπορεί να μην έχει χρόνο να φτάσει.

Βλέπω λεπτομερή όνειρα όταν κοιμάμαι περίπου δώδεκα ώρες. Προφανώς, εδώ και 8 ώρες δεν έχω χρόνο να ξεκουραστώ.

Πέτρος, 38 ετών