Ανθρώπινη έλλειψη ύπνου - ως μέθοδος ελέγχου του νου

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Γιατί σταματήσαμε να κοιμόμαστε και τι να κάνουμε για αυτό. Το ρεκόρ για να είσαι ξύπνιος είναι 11 ημέρες. Ο άντρας που το έβαλε πέρασε από ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις, νόμιζε ότι ήταν μαύρος μπασκετμπολίστας και μπέρδεψε τις πινακίδες με τους ανθρώπους.

Ένα πείραμα του προηγούμενου αιώνα σε κουτάβια έδειξε ότι μπορούν να ζήσουν χωρίς ύπνο για όχι περισσότερες από 5 ημέρες - αρκετές φορές λιγότερο από ό,τι χωρίς φαγητό. Η έλλειψη ύπνου μας στερεί την ικανότητα να σκεφτόμαστε νηφάλια και επηρεάζει την υγεία μας. Ταυτόχρονα, πολλοί στερούνται εσκεμμένα την ανάπαυση δουλεύοντας τη νύχτα. Υπάρχει μια «επιδημία στέρησης ύπνου» στον κόσμο.

Ας μιλήσουμε για το γιατί σταματήσαμε να κοιμόμαστε και πώς μας απειλεί η επιθυμία να κερδίσουμε περισσότερα χρήματα δουλεύοντας συνεχώς.

Εγγραφές

Το 1963, μαθητές γυμνασίου στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, αποφάσισαν να μάθουν πόσο καιρό μπορεί να μείνει ένας άνθρωπος χωρίς ύπνο. Το υποκείμενο της δοκιμής ήταν ο 17χρονος Randy Gardner. Δύο συμμαθητές φρόντισαν να μην κοιμηθεί και έγραψαν όλα τα δεδομένα για την κατάσταση του Γκάρντνερ και ο υπολοχαγός Τζον Ρος ήταν υπεύθυνος για την υγεία του μαθητή.

Την πρώτη μέρα του πειράματος, ο Ράντι σηκώθηκε στις έξι το πρωί, γεμάτος ενθουσιασμό. Τη δεύτερη μέρα, τα μάτια του έχασαν την ικανότητα εστίασης, έγινε αδύνατο να παρακολουθήσει τηλεόραση. Την τρίτη μέρα, ο Randy ήταν νευρικός και κυκλοθυμικός και δεν μπορούσε να προφέρει γλωσσοστροφές. Μετά από τέσσερις ημέρες χωρίς ύπνο, άρχισε να έχει παραισθήσεις ότι ήταν ένας μαύρος ποδοσφαιριστής από τους Σαν Ντιέγκο Chargers, Paul Lowe. Μπέρδεψε την οδική σήμανση με τον κόσμο. Ως αποτέλεσμα, ο Randy Gardner πέρασε 11 ημέρες και 25 λεπτά χωρίς ύπνο.

Μετά τον Γκάρντνερ, υπήρξε άλλο ένα άτομο που προσπάθησε να σπάσει αυτό το ρεκόρ. Ο Tony Wright πέρασε επίσης το όριο των 11 ημερών το 2007. Όλη την ώρα ήταν στο ίδιο δωμάτιο και πάλευε με τον ύπνο, καθόταν στο δίχτυ και έπαιζε μπιλιάρδο. Ωστόσο, εκπρόσωποι του Βιβλίου των Ρεκόρ δήλωσαν ότι δεν θα καταγράψουν απόπειρες να σπάσουν το ρεκόρ του Γκάρντνερ λόγω πολύ ισχυρής απειλής για την υγεία.

Πρόγονος της υπνολογίας ήταν η Ρωσίδα βιολόγος και γιατρός Maria Manaseina. Στα τέλη του 19ου αιώνα, τα κουτάβια έγιναν θύματα της επιστήμης. Δεν τάισε την ομάδα ελέγχου των κουταβιών και δεν επέτρεψε στην κύρια ομάδα να κοιμηθεί. Μετά από τέσσερις έως πέντε ημέρες, τα κουτάβια πέθαναν χωρίς ύπνο. Τα πεινασμένα κουτάβια πέθαναν μετά από 20-25 ημέρες.

Μια αυτοψία έδειξε πόση βλάβη είχε υποστεί ο εγκέφαλος χωρίς ύπνο. Ήταν γεμάτος από πολλές αιμορραγίες. Τα αποτελέσματα του πειράματος συμπεριλήφθηκαν στο έργο της Manaseina "Sleep as a third of a person's life, or physiology, pathology, hygiene and psychology of sleep" το 1888, ένα από τα πρώτα βιβλία για αυτό το θέμα στον κόσμο, μεταφρασμένο σε πολλά άλλα Γλώσσες.

Συνέπειες

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου κάνει τους ανθρώπους να αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στο στρες, την κούραση, την πείνα και άλλες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Λόγω της κορτιζόλης, το σώμα μας θα αρχίσει να διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα - συμπεριλαμβανομένων εκείνων των πρωτεϊνών που αποτελούν τους μυς μας. Το γλυκογόνο διασπάται σε γλυκόζη και αυτό, μαζί με τα αμινοξέα, απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να μας παρέχει τα δομικά στοιχεία για την επείγουσα αποκατάσταση. Ένα από τα αποτελέσματα αυτής της βιολογικής απόκρισης είναι η παχυσαρκία. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να μεταβολίζει τη γλυκόζη και τελικά οδηγεί σε διαβήτη.

Χωρίς ύπνο, νιώθουμε πόνο στους μύες, χάνουμε τη συγκέντρωση, που εμείς οι ίδιοι δεν παρατηρούμε, βιώνουμε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης. Ξεκινούν οι ψευδαισθήσεις, η δυσπεψία και η ναυτία.

Στη δεκαετία του 1930, το NKVD στερήθηκε τον ύπνο ως βασανιστήριο, τώρα αυτή η μέθοδος είναι «σε υπηρεσία» με τον αμερικανικό στρατό και τη CIA. Οι άνθρωποι βασανίστηκαν με δυνατή μουσική και έλλειψη ύπνου, για παράδειγμα, στη διαβόητη φυλακή του Γκουαντάναμο. Το 2015, η φυλακή υψίστης ασφαλείας Pelican Bay της Καλιφόρνια άρχισε να ξυπνά τους κρατούμενους κάθε 30 λεπτά με τον ήχο ενός γκονγκ, αποκαλώντας το «έλεγχο υγείας».

Αλλά εδώ οι άνθρωποι βασανίστηκαν. Και πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε εξαιτίας της συνειδητής μας επιλογής. Ή δεν έχει πλήρη επίγνωση;

Στατιστική

Ο Matthew Walker, διευθυντής του Κέντρου για την Επιστήμη του Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, πιστεύει ότι έχουμε να κάνουμε με μια επιδημία στέρησης ύπνου. Όταν κοιτάμε ένα μωρό που κοιμάται, δεν έχουμε τη σκέψη «αυτό είναι ένα τεμπέλικο παιδί». Το αντίθετο ισχύει για τους ενήλικες. Οι άνθρωποι καυχιούνται ότι σχεδόν δεν κοιμούνται. Φράσεις όπως «δούλεψα τόσο σκληρά που κοιμήθηκα μόνο δύο ώρες» λέμε με περηφάνια.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1942, το 3% του πληθυσμού των ΗΠΑ κοιμόταν λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα, το 8% κοιμόταν μεταξύ πέντε και έξι ωρών. Το 45% κοιμόταν στο κρεβάτι για οκτώ ώρες την ημέρα. Το 2013, αυτοί οι αριθμοί άλλαξαν δραματικά - ήδη το 14% κοιμόταν λιγότερο από πέντε ώρες, το 26% - έως και έξι ώρες και μόνο το 29% επέτρεψε στον εαυτό του οκτώ ώρες ύπνου. Είναι ενδιαφέρον ότι το 1952 και το 2013, υπήρχε ίσο ποσοστό ανθρώπων που κοιμόντουσαν επτά ώρες την ημέρα.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα τάση που έχει εντοπίσει το American Institute of Public Opinion Gallup είναι ότι λιγότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι κοιμούνται αρκετά. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι θα αισθάνονται καλύτερα εάν μπορούν να κοιμούνται αρκετά. Επιπλέον, το 86% όσων απάντησαν ότι κοιμούνται αρκετά περνούν τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα στον ύπνο.

Πόσοι κοιμούνται στη Ρωσία; Η εταιρεία Sleep Cycle το 2015 διαπίστωσε ότι ο μέσος Ρώσος κοιμάται 6 ώρες 45 λεπτά. Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα ύπνου σε μια εφαρμογή smartphone που χρησιμοποιούνταν από 941.300 άτομα σε 50 χώρες εκείνη την εποχή. Και το 2017, Αυστραλοί και Αμερικανοί επιστήμονες αποφάσισαν ότι κοιμόμαστε κατά μέσο όρο 9 ώρες και 20 λεπτά. Επικεντρώθηκαν στη δραστηριότητα της ανταλλαγής δεδομένων στο δίκτυο, επομένως δεν θα εμπιστευόμουν αυτήν τη μελέτη.

Αιτίες

Οι λόγοι για τη μείωση του χρόνου που αφιερώνουμε στον ύπνο φαίνονται αρκετά προφανείς - είναι ο ηλεκτρισμός, ακολουθούμενος από την τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Επιπλέον, η εργασία παρεμβαίνει στον ύπνο.

Σε σχέση με τη διείσδυση του ευρυζωνικού Διαδικτύου, την ανάπτυξη των κινητών επικοινωνιών, η γραμμή μεταξύ ψυχαγωγίας και εργασίας έχει γίνει πιο λεπτή όταν μιλάμε για επαγγέλματα που περιλαμβάνουν επικοινωνία με συναδέλφους μέσω τηλεφώνου ή ταχυδρομείου. Πρόσφατα, οι αγγελιοφόροι έγιναν επίσης δημοφιλείς και μαζί μας ήρθαν σε εμάς δεκάδες εργασιακές και φιλικές συνομιλίες στο Slack και στο Telegram. Η εργασία διαποτίζει τις ζωές των ανθρώπων, χωρίς να τους αφήνει χρόνο για ξεκούραση.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι έχουν γίνει το μοναδικό είδος στη Γη που σκοπίμως στερεί τον ύπνο του χωρίς αντικειμενικό λόγο. Ξεχνούν, για παράδειγμα, ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα οδηγεί σε πρόωρο θάνατο: αυτό απέδειξε μια μελέτη που κάλυψε μια περίοδο 25 ετών, 1,3 εκατομμύρια ανθρώπους και 100 χιλιάδες θανάτους.

Πολυφασικός ύπνος

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να κοιμάστε αρκετά. Ας ξεκινήσουμε με τον πολυφασικό ύπνο, στον οποίο ένα άτομο κοιμάται πολλές φορές την ημέρα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για αυτόν τον τύπο ύπνου.

Διφασική - 5-7 ώρες τη νύχτα, 20 λεπτά την ημέρα.

Everyman - 1, 5-3 ώρες τη νύχτα, 3 φορές για 20 λεπτά το απόγευμα.

Dymaxion - 4 φορές για 30 λεπτά κάθε 5, 5 ώρες.

Uberman - 6 φορές για 20 λεπτά κάθε 3 ώρες και 40 λεπτά.

Ένα από τα ενδιαφέροντα παραδείγματα της ζωής ενός ατόμου με πολυφασικό ύπνο είναι οι 5μιση μήνες που πέρασε ο Αμερικανός blogger Steve Pavlina σε Uberman mode. Κατά το «ταξίδι» του σε έναν νέο κόσμο με 30-40 επιπλέον ώρες την εβδομάδα, κρατούσε αναλυτικό ημερολόγιο. Ήδη από την τρίτη μέρα της προσαρμογής, άρχισε να ονειρεύεται, δηλαδή το σώμα του άρχισε να μπαίνει στον ύπνο REM πιο γρήγορα.

Ένα από τα πιο σημαντικά (και εξαιρετικά απροσδόκητα) γεγονότα που μου συνέβη κατά την άσκηση του πολυφασικού ύπνου ήταν η αλλαγή στην αντίληψη για το πέρασμα του χρόνου, κατά τη διάρκεια του ύπνου μου. Τώρα, μετά το ξύπνημα, νιώθω ότι έχει περάσει πολύ περισσότερος χρόνος από ό,τι δείχνει το ρολόι. Σχεδόν κάθε φορά που ξυπνάω, είμαι σίγουρος (από σωματικές αισθήσεις) ότι κοιμήθηκα τουλάχιστον 1-2 ώρες. Ο ύπνος μου είναι βαθύτερος και βαθύτερος από ποτέ. Έχω πολύ πλούσια και ζωντανά όνειρα.

Οι πιλότοι του Solar Impulse, του πρώτου επανδρωμένου αεροσκάφους στον κόσμο που χρησιμοποιεί αποκλειστικά την ενέργεια του Ήλιου και μπορεί να πετά επ' αόριστον, έγιναν οι αναγκαστικοί οπαδοί του πολυφασικού ύπνου (με μελέτη της διαδρομής, φυσικά, υψηλής ποιότητας). Ο Bertrand Piccard και ο André Borschberg κοιμόντουσαν δύο έως τρεις ώρες την ημέρα σε πολλά τρεξίματα για 20 λεπτά. Κατά την προετοιμασία για τις πτήσεις, έμαθαν τεχνικές για να επιτύχουν γρήγορο βαθύ ύπνο.

Ο ταξιδιώτης Fyodor Konyukhov, μετά από ένα ταξίδι με αερόστατο σε όλο τον κόσμο το 2016, είπε ότι για 11 ημέρες κοιμόταν σε τμήματα περίπου ενός δευτερολέπτου: πήρε ένα κουτάλι στο χέρι του, αποκοιμήθηκε με αυτό και ξύπνησε όταν έπεσε σε το πάτωμα. Μετά την προσγείωση, κοιμήθηκε για 5 ώρες.

Ο πολυφασικός ύπνος ως αναγκαιότητα για την εκτέλεση οποιωνδήποτε εργασιών όπως το ταξίδι σε όλο τον κόσμο με αεροπλάνο ή με αερόστατο έχει δικαίωμα ύπαρξης. Ωστόσο, ο διδάκτορας των βιολογικών επιστημών, ερευνητής Piotr Woźniak, σημειώνει ότι οι συνέπειες τέτοιων πειραμάτων είναι οι ίδιες με κάθε άλλο είδος διαταραχών ύπνου. Οι ειδικοί του πολυφασικού ύπνου στράφηκαν απευθείας στον Wozniak, ερεύνησε την επίδραση ενός τέτοιου ρυθμού ζωής στους οργανισμούς τους και δεν βρήκε καμία επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της μεθόδου.

Ο πολυφασικός ύπνος είναι επικίνδυνος γιατί επηρεάζει την ισορροπία των διαφόρων σταδίων ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο για να ανακάμψει πλήρως. Η μόνη ασφαλής επιλογή για πολυφασικό ύπνο είναι ο διφασικός: όταν ένα άτομο κοιμάται για 7-8 ώρες τη νύχτα και κάνει μια ήσυχη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σιέστα είναι συνηθισμένη στην Ισπανία και ο μεσημεριανός ύπνος συνιστάται και για παιδιά προσχολικής ηλικίας στη Ρωσία.

Πώς να κοιμάστε σωστά

Ας συνεχίσουμε με συμβουλές για τη συνηθισμένη, μονοφασική επιλογή ξεκούρασης. Οι κοσμοναύτες έχουν ήδη μοιραστεί την εμπειρία τους με ανθρώπους, που είναι υποχρεωμένοι να τηρούν την καθημερινή ρουτίνα. Διαφορετικά, μπορούν, όπως ο Βαλεντίν Λεμπέντεφ, να τραβήξουν πενήντα φωτογραφίες της Γης μέσα από ένα κλειστό παράθυρο.

Οι ειδικοί της NASA έχουν εντοπίσει αρκετά σημαντικά σημεία:

Χωρίς ηλιακό φως και σκοτάδι, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ρυθμίζει τον χρόνο ύπνου.

Το σώμα δεν αντέχει τη δραστηριότητα 24 ώρες το 24ωρο.

Ένα άτομο δεν μπορεί να αξιολογήσει σωστά την ποιότητα του ύπνου.

Ο κύκλος του ύπνου αλλάζει. Ένα άτομο κοιμάται χειρότερα και ως αποτέλεσμα, μετά από μερικές εβδομάδες έλλειψης ύπνου, η κατάστασή του μπορεί να συγκριθεί με την κατάσταση της αλκοολικής δηλητηρίασης. Το άτομο που δεν κοιμάται αρκετά δεν παρατηρεί τίποτα ασυνήθιστο. Για να αποφύγουμε τέτοια προβλήματα, οι αστροναύτες μας έδωσαν τέσσερις συμβουλές:

Κάντε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν ακολουθήσετε το καθεστώς, η φάση του ύπνου θα αρχίσει να καθυστερεί. Τα οφέλη του γραφήματος στην προσωπική εμπειρία έχουν συζητηθεί στο Geektimes στο παρελθόν.

Χαλαρώστε μια ώρα πριν τον ύπνο.

Κάντε την αντίθεση μεταξύ ημέρας και νύχτας πιο έντονη.

Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη.

Μερικές ακόμη επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές παρουσιάζονται σε ένα άρθρο για το Habrahabr. Για ποιοτικό ύπνο, πρέπει να εξασφαλίσετε απόλυτο σκοτάδι και θερμοκρασία 30-32 βαθμών, εάν κοιμάστε χωρίς κουβέρτα, πρέπει να αποφύγετε πηγές φωτός στο μπλε μέρος του φάσματος και, φυσικά, να κλείσετε την τηλεόραση. Και το πρωί χρειάζεται άσκηση.

Μοιραστείτε στα σχόλια μεθόδους για να κοιμάστε αρκετά, μιλήστε για την πολυφασική εμπειρία ύπνου σας και δώστε τις συμβουλές σας.