Μαθήματα χάλυβα για τον αυτοέλεγχο και τη διαχείριση συναισθημάτων σε κάθε περίσταση

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Το να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα χωρίς να τα καταπιέζετε και να τα αφήνετε να υπάρχουν είναι το μυστικό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώθετε εσωτερική ευτυχία. Η ψυχολογία βοηθά να βιώσετε σωστά τα συναισθήματα και να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε. Politikus.ru, είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία να επιτρέψεις στον εαυτό σου να νιώσει αυτό που νιώθεις.

Επίγνωση των συναισθημάτων

Είναι δυσάρεστο για εσάς - προσβάλλεστε, φωνάζετε ή μαλώνετε με άλλο άτομο. Εσείς ο ίδιος γνωρίζετε πώς μπορούν να εξελιχθούν τα γεγονότα σε μια δεδομένη κατάσταση. Αλλά τι ξεχνάς να σκεφτείς; Για το τι συναισθήματα βιώνεις σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση. "Τι νιώθω?" - κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας.

Νιώστε τα συναισθήματά σας, καλά ή κακά. Αποκτήστε επίγνωση των συναισθημάτων σας, νιώστε τη φύση και τη «συμπεριφορά» τους μέσα σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε. Αυτό είναι ασυνήθιστο, ειδικά για τους άνδρες που δεν επιτρέπεται να κλαίνε.

Αν κλαις, τότε κλάψε, αν γελάς, τότε γέλα … Γιατί πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα συναισθήματά σας; Όσο περισσότερο καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, τόσο λιγότερο τα ελέγχετε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μη εκφρασμένα συναισθήματα έγιναν αιτίες της ασθένειας Το δικαίωμα να αισθάνεσαι ελεύθερος Όταν «βράζεις», δεν μπορείς πλέον να ελέγξεις τον εαυτό σου. Καταπιέζοντας τα συναισθήματα στον εαυτό σας, χάνετε τον έλεγχο πάνω τους. Συσσωρεύονται μέσα σου και ξεσπούν την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Προς ενημέρωσή σας! Η αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων μας οδηγεί στο γεγονός ότι το αρνητικό που συσσωρεύεται μέσα μας ξεσπά και μετατρέπεται σε νευρικό κλονισμό ή υστερία. Επομένως, εάν είστε δυστυχισμένοι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι δυστυχισμένος.

Συνειδητοποιήστε ότι έχετε το δικαίωμα:

• Να είσαι δυσαρεστημένος με κάτι.
• Δεν χρειάζεται να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να τη νιώσετε και να μην την καταπιέζετε μέσα σας.
• Δεν χρειάζεται να εκτονώνετε το θυμό σας στους άλλους, αλλά έχετε το δικαίωμα να είστε θυμωμένοι με τους ανθρώπους που σας έχουν προσβάλει.

Οι κανόνες εθιμοτυπίας είναι: «Πρέπει να είσαι καλός και φιλικός». Θέλετε να είστε φιλικοί με ένα άτομο που δεν είναι φιλικό μαζί σας; Γιατί πρέπει να έχετε συναισθήματα που δεν έχετε όταν επικοινωνείτε με αυτό το άτομο;

Γιατί δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να θυμώσει ή να προσβληθεί, αφού βιώνετε ακριβώς αυτά τα συναισθήματα. «Αυτό είναι δυσάρεστο για μένα και επιτρέπω στον εαυτό μου να είμαι δυσαρεστημένος», λέτε αυτό στον εαυτό σας κάθε φορά, αντικαθιστώντας το συναίσθημα που νιώθετε με τη λέξη «δυσάρεστο». Συνειδητοποιήστε ότι εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, να θυμώσει, ήδη εκτοξεύετε τα συναισθήματά σας.

Ελευθερία στο αίσθημα - έλεγχος συναισθημάτων

Δεν θα έχετε μια κατάσταση όπου ο θυμός σας έχει συσσωρευτεί και διαπράττετε μια ασυγχώρητη πράξη. Αν επιτρέψεις στον εαυτό σου να θυμώσει, νιώθει συγκίνηση και δεν παρεμβαίνει στο να ζει μέσα σου, αλλά προσέχει ήρεμα πώς καλύπτει το σώμα σου, τότε παρατηρήστε ότι αυτό το συναίσθημα περνά γρήγορα.

Γιατί αυτό? Οι κανόνες ευπρέπειας αναγκάζουν όλους να είναι ευγενικοί και φιλικοί με άτομα που είναι επιθετικά απέναντί σας. Πόσο σωστό είναι αυτό και γιατί είναι αδύνατο να εκφράσουμε αληθινό συναίσθημα σε σχέση με τον επιτιθέμενο;

Έχεις επίγνωση των συναισθημάτων, τα νιώθεις, τους επιτρέπεις να είναι. Έπειτα είναι έμπειροι και πεθαίνουν. Δεν ελέγχεις, αλλά δίνεις ελευθερία να είναι μέσα σου και περνάς όταν τους βολεύει να το κάνουν.

Αφήνοντας τις αισθήσεις σας να σας ελέγχουν, τις ελέγχετε.χωρίς να προσπαθήσει να το κάνει με το ζόρι. Αυτή η συμπεριφορά σας δίνει συναισθηματική αποζημίωση όταν έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας και είστε σε θέση να διαπραγματευτείτε μαζί τους:

Τι επηρεάζει τη διάθεσή σας

Εκτός από τον έλεγχο των συναισθημάτων του, ένα άτομο πρέπει πραγματικά να γνωρίζει: τι και πώς μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει τη διάθεσή μας. Παρακάτω παραθέτουμε τις γενικά αποδεκτές απόψεις για αυτό το θέμα και τη συνάφειά τους με την πραγματικότητα:

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η μουσική βελτιώνει τη διάθεση. Μύθος! Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, η κλασική μουσική μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Το μυστικό, για παράδειγμα, των έργων του Μότσαρτ βρίσκεται στην αρμονία των ηχητικών κυμάτων, που συμβάλλουν στην εναρμόνιση των διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στον ανθρώπινο εγκέφαλο.

Διαπιστωμένο γεγονός! Η μουσική δεν επηρεάζει τη διάθεσή μας, επηρεάζει τη συγκέντρωση και την προσοχή μας.

Ο εγκέφαλος είναι το ίδιο μουσικό όργανο με το βιολί και το τσέλο, μόνο τα κύματα που εκπέμπονται από τα νευρικά κύτταρα διαφέρουν ως προς το μήκος και τη συχνότητα. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει την ίδια τη διάθεση. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να βρει την αγαπημένη του μουσική και να χαλαρώσει με τους ήχους που του αρέσουν.

Τροφή

Το φαγητό βελτιώνει τη διάθεσή σας. Αυτό είναι πράγματι έτσι. Τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα προάγουν την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες, με τη σειρά τους, είναι αρκετά ευχάριστες αισθήσεις. Τα πειράματα υποστηρίζουν το γεγονός ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση.

Σε μια σημείωση! Με το φαγητό, μπορείτε να επηρεάσετε τη διάθεσή μας. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή.

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ψάρια βαθέων υδάτων και ελαιόλαδο είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τον υπόλοιπο πληθυσμό του πλανήτη. Είναι αυτή η εκπληκτικά ισορροπημένη διατροφή που εξηγεί το ιταλικό ταμπεραμέντο, γνωστό σε όλο τον κόσμο.

Ηλικία

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η διάθεση επιδεινώνεται σταδιακά με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Με τα χρόνια, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν την αξία του θετικισμού. και εσκεμμένα χορταίνουν τη ζωή τους με θετικά συναισθήματα, απορρίπτοντας όλα τα αρνητικά. Μια τέτοια εμπειρία ζωής είναι ευπρόσδεκτη.

Παρεμπιπτόντως, η έρευνα στον τομέα της φυσιολογίας επιβεβαιώνει το γεγονός ότι εκείνο το τμήμα του εγκεφαλικού φλοιού, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη συναισθηματική κατάσταση, σε ένα ηλικιωμένο άτομο αντιδρά πιο ενεργά σε θετικά συναισθήματα και, πρακτικά, δεν ανταποκρίνεται σε αρνητικά ερεθίσματα.

Άσκηση στρες

Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση … Το μυστικό βρίσκεται όλα στις ίδιες ενδογενείς δραστικές ουσίες που απελευθερώνονται ως απάντηση στη σωματική δραστηριότητα. Για να απελευθερωθεί ένα μέρος των ορμονών της ευτυχίας στο αίμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε κύκλους γύρω από το γήπεδο, αρκεί να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα, να χορέψετε ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.. Τα οφέλη για την υγεία και η διάθεση αυξάνεται.

Υγιής! Λίγη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεσή σας! Ο χορός, το περπάτημα, η λίγη άσκηση θα αυξήσει το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα σας και θα νιώσετε πιο χαρούμενοι.

Κάπνισμα

Λένε ότι αν απλά κόψεις το κάπνισμα, μπορείς να ξεχάσεις την καλή σου διάθεση. Αυτό ένας μύθος που επινοήθηκε από όσους δεν θέλουν να αποχωριστούν τον εθισμό στη νικοτίνη … Πριν από λίγο καιρό, ολοκληρώθηκε η έρευνα από Αμερικανούς φυσιολόγους από το Πανεπιστήμιο Μπράουν. Επιβεβαίωσαν τη βελτίωση της διάθεσης εκείνων των βαρέων καπνιστών που βρίσκουν τη δύναμη να κόψουν το κάπνισμα. Αντίθετα, εκείνοι οι ασθενείς που δεν μπορούσαν να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό βιώνουν απότομη πτώση της διάθεσης.

Καιρός

Ο καιρός και οι μετεωρολογικές συνθήκες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση. Αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα. Παρά το υψηλό επίπεδο νοημοσύνης και τα πλεονεκτήματα που έχει αποκτήσει ο άνθρωπος στην πορεία της ιστορίας του και δημιούργησε για τον εαυτό του, εξακολουθούμε να εξαρτόμαστε από τους βιολογικούς ρυθμούς που μας επιβάλλει το περιβάλλον.

Η διάθεση επηρεάζεται όχι μόνο από τους σταθερούς κιρκάδιους ρυθμούς, αλλά και από άλλες αλλαγές στην ατμόσφαιρα. και ο χώρος που μας περιβάλλει, αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να δυσκολεύονται να απαντήσουν γιατί συμβαίνει αυτό ακριβώς.

Κακή διάθεση και κατάθλιψη

Υπάρχει διαφορά μεταξύ κακής διάθεσης και κατάθλιψης; Δεν! Η διαφορά έγκειται αποκλειστικά στη διάρκεια και την επιμονή αυτού του φαινομένου. Εάν η κακή διάθεση διαρκεί για αρκετές ημέρες, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια σύντομη κρίση κατάθλιψης, η οποία σταμάτησε με επιτυχία. Αλλά εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για περίπου δύο εβδομάδες, δεν μπορείτε να συνεχίσετε περαιτέρω, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχίατρο ή ψυχολόγο.

Μην μοτοποπιάζετε! Η κακή διάθεση και η κατάθλιψη είναι ένα και το αυτό, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια του χρόνου. Εάν η μελαγχολία σας επιτέθηκε και σας κρατά για αρκετές ημέρες - λάβετε άμεσα μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση!

Μεταφορά διάθεσης

Η διάθεση είναι μεταδοτική! Το να περάσετε χρόνο με ένα χαρούμενο και ικανοποιημένο άτομο σίγουρα θα τονώσει τη διάθεσή σας. Εάν υπάρχει πάντα κάποιος κοντά του οποίου οι σκέψεις είναι σε αρνητικό επίπεδο, μπορείτε να ξεχάσετε την καλή διάθεση. Από αυτή την άποψη, η επικοινωνία με τα μωρά είναι πολύ παραγωγική, εκπέμπουν πάντα πολλή θετική ενέργεια.

συμπέρασμα

Αφήστε τα συναισθήματά σας και ελέγξτε τα, ακούστε καλή μουσική, γίνετε δραστήριοι, αγνοήστε τον καιρό και τους αρνητικούς ανθρώπους και κόψτε τις κακές συνήθειες. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, ψάξε την και όταν τη βρεις, να είσαι χαρούμενος! Άλλα άρθρα σχετικά με την ψυχολογία: "Στοργικοί δολοφόνοι": μητέρες με σύνδρομο Μουνχάουζεν Πώς να αναγνωρίσετε έναν βαρετό του δικτύου και να προσπαθήσετε να τον ηρεμήσετε Γιατί οι άνθρωποι είναι αγενείς; Βίντεο Τι είναι η συναισθηματική δουλεία και πώς εκτίθεται σε αυτήν ένας συναισθηματικός άνθρωπος; Τι είναι η εξουθένωση, γιατί προκύπτει συναισθηματικό στρες και σε τι είδους φαύλο κύκλο βαδίζουν οι άνθρωποι;