5 πράγματα που θαμπώνουν τον εγκέφαλό σου

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Πολλοί από εμάς ξεπερνιούνται σταδιακά από τα «εγκεφαλικά σφάλματα» του σύγχρονου υπερκορεσμού πληροφοριών: απουσία μυαλού, διανοητική κόπωση, εξασθένηση της μνήμης και εξαφάνιση της δημιουργικότητας.

Δεν θα μιλήσουμε για ύπνο, αθλητισμό και διατροφή εδώ. Καλύτερα να διευκρινίσουμε τις ψυχικές αιτίες αυτού του τεράστιου προβλήματος από ψευδοεπιστημονική σκοπιά και να αναπτύξουμε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης.

(Εάν έχετε κάτι να προσθέσετε στη λίστα - είστε ευπρόσδεκτοι στα σχόλια)

Multitasking και διασπορά

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι σχεδιασμένος για πολλαπλές εργασίες!

Μπορεί είτε να αφομοιώσει πληροφορίες, είτε να τις συλλογιστεί, είτε να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να αλλάξει - εξίσου ικανός. Αλλά αυτός ο διακόπτης (ειδικά σε εκείνες τις περιπτώσεις που ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη γνωστική προσπάθεια) εμπλέκεται ενεργά, καταναλώνει πολύ πολύτιμη ενέργεια.

Το να τον βομβαρδίζεις τόσο με πληροφορίες όσο και με πράξεις είναι καταρχήν επιβλαβές. Πρώτον, γιατί δημιουργεί την ψευδαίσθηση της παραγωγικότητας λόγω μικρών απελευθερώσεων ντοπαμίνης. Απάντησε σε γράμμα - ξέσπασμα? δημοσίευσε μια φωτογραφία στο Instagram - ξέσπασμα? ελεγμένες ειδοποιήσεις - έκρηξη. έκανε το μικρότερο μέρος της δουλειάς - εκτίναξη. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις βιάζονται χωρίς εστίαση, ούτε μια εργασία δεν έχει μελετηθεί 100% και χάνουμε σε παραγωγικότητα και ενέργεια.

Στο τέλος, υπάρχει μια κολλώδης αίσθηση ότι ήσουν καλός φίλος στα μικρά πράγματα, αλλά σε μεγάλο βαθμό - πέταξες.

Αλλά η χαμηλή παραγωγικότητα δεν είναι το μεγαλύτερο κόστος. Πληρώνουμε επίσης το τίμημα για το multitasking με τις γνωστικές μας ικανότητες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο του NCBI.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη συνεχή εναλλαγή μεταξύ πολλών εργασιών:

1. Το επίπεδο IQ μειώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν παραλείπετε μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.

2. Το συνολικό επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται, και αυτό οδηγεί σε χρόνια κόπωση.

Επιπλέον, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα επίπεδα IQ μειώνονται κατά 10 μονάδες ακόμη και με την πιθανότητα πολλαπλών εργασιών. Για παράδειγμα: έχετε μια αναπάντητη επιστολή ή μια ειδοποίηση που δεν προβλήθηκε και το γνωρίζετε. Αυτή η ίδια η γνώση θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα μειώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε αποτελεσματικά και να επιλύετε ζητήματα.

Λοιπόν, πάλι, χρειάζεται πολλή διανοητική προσπάθεια για να αποσπαστεί κανείς από ένα μάθημα, να επιστρέψει και να ξαναβυθιστεί στο προηγούμενο. Κάθε επόμενη φορά για να βυθιστείτε στην εργασία γίνεται πιο δύσκολη, όλο και πιο δύσκολη η διατήρηση της συγκέντρωσης.

Αυτό είναι εξαντλητικό και μειώνει την ικανότητα αντίστασης στον πειρασμό. Η δύναμη της θέλησής μας περιορίζεται από την ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας και έχει ήδη σπαταληθεί στο άλμα μεταξύ των τάξεων.

Άλλες μελέτες (Πανεπιστήμιο του Sussex) υποστηρίζουν μάλιστα ότι κατά τη διάρκεια συνεχούς απόσπασης της προσοχής και πολλαπλών εργασιών, η πυκνότητα του εγκεφάλου στην πρόσθια έλικα (αυτή η ζώνη είναι υπεύθυνη για την ενσυναίσθηση και τον συναισθηματικό έλεγχο) μειώνεται. Αν και αυτές οι πληροφορίες δεν είναι 100% ακριβείς και πρόκειται να τις ελέγξουν ξανά στο εγγύς μέλλον.

Αλλά αν δεν είναι στριμμένο, το multitasking μειώνει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καλά.

Πώς δεν είναι απαραίτητο: να ξεκινήσετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (ακόμα και μικρά) που απαιτούν συγκέντρωση και εναλλαγή: μετακινηθείτε στη ροή ή απαντήστε σε γράμματα ενώ εργάζεστε, ενεργοποιήστε τη σειρά στο παρασκήνιο ενώ μελετάτε κ.λπ..

Οπως απαιτείται:

- κατά την εκτέλεση της εργασίας, να αποφεύγετε και να προκαλείτε περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο.

- ξεκινήστε μια νέα επιχείρηση μόνο μετά το τέλος της προηγούμενης.

- όταν εργάζεστε σε μια μεγάλη εργασία, μπορείτε να κάνετε προγραμματισμένα διαλείμματα και συνειδητά να μεταβείτε σε κάτι άλλο.

Έλλειψη σωστής πνευματικής επανεκκίνησης

Ο εγκέφαλος χρειάζεται να εναλλάσσεται μεταξύ της εργασίας των διαφορετικών συστημάτων του. Χρειάζονται πρωτίστως για να δοθεί ανάπαυλα σε καθένα από τα κύρια νευρωνικά δίκτυα και να διατεθεί ο χρόνος που χρειάζεται για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους.

Εάν αυτό δεν συμβεί, ο εγκέφαλος αρχίζει να παγώνει δυνατά: αποσπάται η προσοχή του, αναπαράγει τις προηγούμενες πληροφορίες "με σφάλματα", δεν γίνεται δημιουργικός.

Τι θα δώσει ένα διάλειμμα στον εγκέφαλο; Σίγουρα δεν παρακολουθώ τηλεοπτικές σειρές, δεν κάνω κύλιση στο Facebook, δεν διαβάζω βιβλία ή παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή. Για εσάς, αυτό είναι ψυχαγωγία, γι 'αυτόν - ένα άλλο φορτίο στο εκτελεστικό δίκτυο και η έλλειψη πρακτικής για το δίκτυο του παθητικού τρόπου λειτουργίας, το οποίο θα επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που θα λάβει και θα τις εγκαταστήσει στα ράφια.

Τι θα παρέχει τότε;

Ενατένιση. Μπορείτε να σκεφτείτε οτιδήποτε: ένα τραπέζι, τα φαλακρά μπαλώματα ενός συναδέλφου, ένα πάρκο, μια λίμνη. Οι σκέψεις αυτή τη στιγμή πρέπει να απελευθερωθούν στην ελεύθερη κολύμβηση - αφήστε τις να κρέμονται στο κεφάλι σας, να μην συνδέονται με τίποτα και να μην στοχεύουν σε τίποτα.

Μονότονη σωματική δράση: μια βόλτα (είτε χωρίς καθόλου μουσική, είτε να ενεργοποιήσετε κάτι χωρίς λόγια και απότομες μεταβάσεις), ορισμένα είδη καθαρισμού, να δακτυλώσετε κάτι στα χέρια σας.

Όσο για τον διαλογισμό.

Επίσης ανακουφίζει πολύ τον εγκέφαλο, αλλά από την άλλη. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το προεπιλεγμένο σύστημα και η «περιπλανώμενη κατάσταση του νου» που χαρακτηρίζουν το έργο του απενεργοποιούνται με εναλλασσόμενη επιτυχία. Παράλληλα με αυτό, ενεργοποιούνται και άλλα συστήματα (δίκτυα), υπεύθυνα για τη συγκέντρωση και τη δύναμη της θέλησης, που τα εκπαιδεύει τέλεια.

Πώς δεν είναι απαραίτητο: κατά την εμφανή ψυχική κόπωση, ενεργοποιήστε την τηλεοπτική σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο, ανοίξτε τα κοινωνικά δίκτυα.

Πώς να το κάνετε: αφιερώστε χρόνο για να «κάνετε τίποτα» και να «πετάξετε στα σύννεφα», συνειδητοποιώντας ότι αυτός είναι πολύτιμος χρόνος για την αποκατάσταση των πόρων του εγκεφάλου.

Άσκοπη κατανάλωση περιεχομένου

Καταρχήν, είναι εύκολο και ευχάριστο να καταναλώνεις οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου.

Αλλά αν σε μια περίπτωση μπορεί να καταναλωθεί σκόπιμα και με όφελος - για να μάθετε, να μάθετε νέα πράγματα στη δουλειά σας ή στον κόσμο, να διασκεδάσετε - τότε σε μια άλλη περίπτωση μπορεί να συμβεί άσκοπα και, ως αποτέλεσμα, πολύ καταστροφικό.

Η καταστροφικότητα εδώ είναι η εξής:

Χρησιμοποιούμε τους αξιόλογους πόρους του εγκεφάλου για να λαμβάνουμε και να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες, κάτι που, τις περισσότερες φορές, δεν είναι (ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας) κανένα όφελος. Ως αποτέλεσμα, απλά δεν μένουν πόροι για τις πληροφορίες που είναι πραγματικά χρήσιμες και απαραίτητες με τη μορφή προσοχής και συγκέντρωσης.

Αποδεικνύεται ότι απλά βάζουμε κάτι στο κεφάλι μας με ένα κουτάλι, αρκεί να μην είναι άδειο. Και παρόλο που ο κύριος στόχος μιας τέτοιας κατανάλωσης είναι αρχικά καλός (να απασχολήσει τις σκέψεις σας, να αποσπάσει την προσοχή σας από τη δουλειά, να διασκεδάσει), το αποτέλεσμα είναι μερικές φορές απογοητευτικό.

Πότε συμβαίνει αυτό;

Όταν δεν γνωρίζετε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις περιεχομένου:

- Βελτιώνει την πραγματική μου ζωή;

- Είναι σχετικό με εμένα;

- Με κάνει πιο έξυπνο;

- Λύνει αυτό κάποιο από τα προβλήματά μου;

- Μου ανεβάζει τη διάθεση, μου δίνει κίνητρο;

Αν όχι, κόψτε το αμέσως. Απελευθερώστε τον εγκέφαλό σας από αυτό το έρμα. Άλλωστε, μπορεί να μην σας ενδιαφέρει πλέον τι φορτώνει διαισθητικά στον εγκέφαλό σας η ροή των κοινωνικών δικτύων, αλλά παρόλα αυτά να αποδέχεστε παθητικά όλα αυτά τα περιττά σκουπίδια.

Αντίθετα, αφήστε τους στόχους σας να καθορίσουν την κατανάλωση περιεχομένου.

Σκεφτείτε τι θέλετε να μάθετε; Τι σας ενδιαφέρει, τι είναι χρήσιμο για εργασία ή σπουδές, τι σας κάνει ευτυχισμένο, τι χρειάζεστε πραγματικά;

Καθαρίστε και προσαρμόστε τις νέες πληροφορίες που έρχονται σε εσάς (και με τη μορφή ροής μέσων κοινωνικής δικτύωσης) και αρχίστε να αποδέχεστε και να επεξεργάζεστε μόνο όσα έχουν ήδη συμφωνηθεί με τον εσωτερικό σας λογοκριτή.

Πώς δεν είναι απαραίτητο: καταναλώστε παθητικά περιεχόμενο που δεν αντιστοιχεί σε (πιθανώς ασυνείδητα) ενδιαφέροντα και στόχους και ξοδέψτε περιορισμένους πόρους του εγκεφάλου σε αυτό.

Πώς πρέπει: να ελέγχετε συνειδητά τι μπαίνει στο κεφάλι σας και σε ποιες ποσότητες. ορίστε το περιεχόμενο αυστηρά σύμφωνα με τους στόχους σας και για το καλό σας, διαθέτοντας λίγο χρόνο για αυτό.

Γνωστική προσπάθεια χαμηλής ποιότητας

«Η ευφυΐα μετριέται από την ικανότητα αλλαγής» (Άλμπερτ Αϊνστάιν)

Είστε εξοικειωμένοι με τη θεωρία των 10.000 ωρών πρακτικής, μετά τις οποίες ένα άτομο γίνεται επαγγελματίας; Έτσι, υπάρχει ένα (και μεγάλο) εμπόδιο μαζί της για το οποίο λίγοι μιλούν.

Αυτή η θεωρία μας λέει «πόσο», αλλά χάνει την εξίσωση πώς - πώς μαθαίνεις, εργάζεσαι ή εκπαιδεύεσαι. Πολλοί έχουν προσέξει τον εαυτό τους: κάποιοι κάνουν ένα πράγμα εδώ και πολλά χρόνια, αλλά δεν έχουν «μεγαλώσει» σε ειδικούς ή επαγγελματίες, και κάποιοι έχουν ήδη γίνει ηγέτες του κλάδου σε μερικά χρόνια.

Και όλα είναι απλά: αν γυρίζετε τον ίδιο δίσκο, κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, απλά δεν θα καταλήξετε σε διαφορετικά συμπεράσματα, γνώσεις και αποτελέσματα.

Απλώς θα είσαι απασχολημένος.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει απαραίτητα να λάβει διαφορετικές πληροφορίες, βάσει των οποίων θα εκδώσει νέες αποφάσεις. Είναι απαραίτητο, σαν να λέγαμε, να τεντωθεί ο «μύας του μυαλού» και να αναπτυχθούν νέα νευρικά μονοπάτια. Φυσικά, κάνει βόλτα με αεράκι στα μπερδεμένα μονοπάτια, αλλά σε τι ωφελεί να οδηγείς σε κύκλο;

Είναι δύσκολο, γιατί είναι πολύ πιο άνετο να σκέφτεσαι με αυτό που ήδη ξέρεις πώς και ξέρεις. Είναι τόσο άνετο που κάνει το μυαλό να καλύπτεται με ζεστά βρύα και χάνει την ευελιξία του: οι σκέψεις κυμαίνονται σε επεξεργασμένα μοτίβα, η κριτική σκέψη μπαίνει και επιβεβαιώνει ήδη αποστεωμένα και μη λειτουργικά συμπεράσματα.

Γιατί αν ο εγκέφαλος δεν αναπτυχθεί, υποβαθμίζεται.

Πώς δεν είναι απαραίτητο: να ζεις συνεχώς με αυτόματο πιλότο, να επαναλαμβάνεις συνεχώς αυτό που ήδη ξέρεις, να σκέφτεσαι με καθιερωμένα μοτίβα. Αυτό ισχύει για τη δουλειά, τις σπουδές, τον αθλητισμό και τις σχέσεις.

Πώς πρέπει: να κατακτήσετε νέες δεξιότητες στις δραστηριότητές σας και να μάθετε νέα πράγματα για τον κόσμο (να μάθετε σε εύρος), να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες (να μάθετε σε βάθος).

Χάος και χάος

Νους και σώμα είναι στοιχεία του ίδιου συστήματος.

Η σωματική διαταραχή οδηγεί σε ψυχική διαταραχή.

Είναι αποδεδειγμένο ότι τα άτομα που τείνουν να συσσωρεύουν διαταραχές έχουν δυσκολίες με την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχο, τη διαχείριση του χρόνου και τη συγκέντρωση.

Γιατί; Κυρίως γιατί η προσοχή μας είναι υπερ-ασταθής και ο εγκέφαλος την «κολλάει» αυτόματα σε αντικείμενα στο οπτικό μας πεδίο, αποσπώντας την προσοχή και αποσπώντας από τις κύριες σκέψεις.

Είναι σαν κοινωνικό. δίκτυα: φαίνεται σαν να πηγαίνεις εκεί με κάποιο συγκεκριμένο σκοπό και μετά από 10 λεπτά βγαίνεις από την κασέτα που σε έσφιξε αμέσως και συνειδητοποιείς ότι έχεις ξεχάσει γιατί ήρθες. Αυτό συμβαίνει, όπως σε ένα χάος, λόγω υπερβολικής ποσότητας ερεθιστικών.

Αλλά δεν χρειάζεται να δούμε το fMRI του εγκεφάλου και την έκθεση 20 επιστημόνων για να το παρατηρήσουμε, σωστά; Η δυσκολία αυτού του σημείου δεν έγκειται στο να συνειδητοποιήσεις το πρόβλημα, αλλά στο να κάνεις τον εαυτό σου τουλάχιστον να κάνει κάτι για αυτό, ελλείψει περαιτέρω συστηματικών ενεργειών. Φοβόμαστε να ξεκινήσουμε και να εγκαταλείψουμε, θέλουμε κάπως να «διαλυθούν» από μόνα τους όλα.

Όπως δείχνει η πρακτική, για το μέλλον σε αυτό το τεύχος (και σε πολλά άλλα), η προσέγγιση "όσο πιο ήσυχα οδηγείς, τόσο πιο μακριά θα είσαι". Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος δεν θα σαμποτάρει και δεν θα εξαπατήσει.

Ξεκινήστε από μικρό: με ένα χρονόμετρο ή μια συγκεκριμένη ζώνη, και σταματήστε τον εαυτό σας στο τέλος για να μην το παρακάνετε και αποθαρρύνετε το κυνήγι. Και μην προσπαθείτε για το ιδανικό - απλώς κάντε το και επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό ήδη. Περισσότερα ακολουθούν!

Κάντε το καθημερινή συνήθεια και σας διαβεβαιώνω - θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!

Πώς δεν είναι απαραίτητο: να ζεις σε ένα χάος και να ξοδεύεις πολλή διανοητική προσπάθεια για εστίαση. να ζεις σε μια «κούνια»: σε ακανόνιστες εισροές με φρενίτιδα να αρπάξεις να καθαρίσεις και να καθαρίσεις επιθετικά όλο το διαμέρισμα, έτσι ώστε μετά να πέσει ξανά στο χάος.

Πώς να το κάνετε: Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα για να καθαρίσετε και να οργανώσετε τον χώρο, δημιουργώντας έτσι μια συνήθεια. Τότε όχι μόνο θα βελτιστοποιήσετε τα πάντα, αλλά χωρίς βία εναντίον σας θα διατηρείτε πάντα την τάξη.