Πώς να διορθώσετε την πλατυποδία και την πλαγιοποδία. Alexander Kiselev

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Στο άρθρο Τι είναι η πλατυποδία και πώς μας τα καταφέρνουν, ο Alexander Kiselev ανέλυσε λεπτομερώς τους λόγους για τους οποίους σχεδόν όλα τα παπούτσια ακρωτηριάζουν το πόδι και γιατί η σύγχρονη ορθοπεδική δεν αντιμετωπίζει την πλατυποδία και την ραιβοποδία και έδωσε επίσης παραδείγματα διόρθωσης ελαττωμάτων στα πόδια στον εαυτό του και στα αγαπημένα του πρόσωπα.

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στις συγκεκριμένες λεπτομέρειες της τεχνικής του συγγραφέα

Η διόρθωση της πλατυποδίας και ακόμη μεγαλύτερης ραιβοποδιάς με τη βοήθεια στηριγμάτων με πέλματα, είναι ίδια με τη θεραπεία των πληγών με «άνετο» ψέμα.

Πώς να διορθώσετε την ραιβοποδία

Καλό είναι να γίνει αυτό πριν τα 6 χρόνια «παιχνιδιάρικα», δηλ. χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης του παιδιού. Αργότερα, θα πρέπει να βρείτε πειστικά επιχειρήματα για να εξηγήσετε την ανάγκη να κάνετε ορισμένες ασκήσεις, να πάτε σε αυτό και όχι σε άλλο τμήμα, να φορέσετε τέτοιο και όχι άλλο παπούτσι.

Το κύριο καθήκον είναι να αναπτύξει τη συνήθεια του παιδιού να κινείται σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τονωθεί η εργασία αυτών των μυών που θα ισιώσουν τις τραυματισμένες (μη σωστά διαμορφωμένες) αρθρώσεις.

Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν το παιδί σας να λύσει αυτό το πρόβλημα:

1. Κάντε οκλαδόν με μια βαριά (φαρμακευτική) μπάλα μπροστά από τα χαμηλωμένα χέρια. Για να το ολοκληρώσει, το παιδί θα πρέπει να χωρίσει τα γόνατα και τα πόδια του. Η πλάτη είναι ίσια με κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Μια πολύ βαρετή άσκηση για παιδιά. Είναι καλύτερα.

2. Σηκώνοντας την μπάλα από το πάτωμα και πετώντας τη σε έναν φίλο, τον μπαμπά, τη μαμά, στο ρινγκ, σε ένα κουτί κ.λπ.

3. «Μπόουλινγκ», πετάτε μόνο μπάλες όπως στην άσκηση. 2.

4. Άλμα πάνω σε μπάλα με «αυτιά» (ανάμεσα στα πόδια).

5. Ιππασία. Προφορά τακουνιού. Θα πρέπει να ακουμπούν στα πλαϊνά του αλόγου, ώστε να είναι βολικό να το "σπρώχνουν".

6. Σούμπες πάνω από το κεφάλι προς τα εμπρός / προς τα πίσω. Τα γόνατα είναι τοποθετημένα έτσι ώστε το κεφάλι του παιδιού να χωράει ανάμεσά τους και όχι τα γόνατα να χτυπούν τα δόντια. Προσοχή, αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση για το προσαγωγό πόδι και τα γόνατα Χ. Αυτό πιθανότατα θα είναι η δοκιμή σας για τις θετικές τάσεις στη διόρθωση. Είναι επιτακτική ανάγκη να τονωθεί η ανάπτυξη αυτής της ικανότητας.

7. Πηδώντας σε λάστιχο αυτοκινήτου. Το μέγεθός του εξαρτάται από την ηλικία. Μετακινώντας το σώμα προς τα εμπρός στο αντίθετο μέρος του ελαστικού και μετά πίσω. Ταυτόχρονα, τα πόδια είτε αποκλίνουν στα πλάγια, μετά ενώνονται.

8. Περπάτημα «ψαροκόκαλο» σε σανίδα, μπαρ, όπως κάνουν οι αθλήτριες σε μια δοκό ισορροπίας.

9. Κατεβείτε το «χριστουγεννιάτικο δέντρο» κατά μήκος της κυλιόμενης σκάλας ανεβαίνοντας. Μια πολύ συναισθηματική και αποτελεσματική άσκηση!

10. Γύρισμα στην «καρέκλα του πιανίστα». Σπρώχνουμε με το ένα πόδι και ρίχνουμε το άλλο στο πλάι με το πόδι και το γόνατο απαχθεί. Μοιάζει με πλαϊνό σκαλοπάτι, κάθεται μόνο σε μια περιστρεφόμενη καρέκλα. Περιστρέφουμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την αιθουσαία συσκευή.

11. «Πήγαινε πίσω από την ντουλάπα». Το κυριότερο είναι ότι ο χώρος ανάμεσα στα δύο εμπόδια είναι στενός στο σημείο που τοποθετούνται τα πόδια. Το πλάτος του πρέπει να είναι μικρότερο από το μήκος του ποδιού για να τονωθεί η απαγωγή του.

12. Σέρνοντας στις κοιλιές κάτω από ντουλάπι, πάγκο κ.λπ. Το κάτω μέρος της κοιλιάς και η λεκάνη δεν πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο.

13. Κατηφορίζοντας με έλκηθρο ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια είναι χωρισμένα και μην αγγίζουν το χιόνι.

14. Στάση στο εξωτερικό του ποδιού με κύλιση. Ταυτόχρονα, το ένα πόδι είναι προς τα έξω, το άλλο στέκεται ως συνήθως. Μεταφέρουμε το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, αλλάζουμε τη θέση των ποδιών. Αναπτύσσουμε την άρθρωση του αστραγάλου, σχηματίζουμε το εξωτερικό τόξο, εκπαιδεύουμε την ακολουθία μυϊκής αλληλεπίδρασης.

15. Ποδόσφαιρο. Μία προϋπόθεση είναι να χτυπάς την μπάλα μόνο με το «μάγουλο».

16. Αναρρίχηση σε βράχο.

17. Χορογραφία.

18. «Σουτιέν» κολύμβησης - ένας βάτραχος.

Αυτές, φυσικά, δεν είναι όλες οι ασκήσεις, αλλά οι βασικές που δοκίμασα στον εαυτό μου, στα δικά μου και στα παιδιά των άλλων.

Ελπίζω να προσέξατε ότι οι περισσότερες ασκήσεις τείνουν να φέρνουν το παιδί στη θέση «βάτραχος».

Σκεφτείτε το νεογέννητο μωρό σας για πρώτη φορά στη ζωή του. Κάθε φορά, μόλις ελευθερωνόταν από τις πάνες, τα πόδια του τραβούσαν και πετούσαν στα πλάγια. Επιπλέον, τα γόνατά του ακουμπούσαν το σεντόνι, ειδικά όταν τον πήρε ο ύπνος. Τα πόδια ήταν στην ίδια θέση όταν το μωρό, ξαπλωμένο στο στομάχι, σήκωσε το κεφάλι του και λύγισε την πλάτη του.

Τα σπαργανά, το τύλιγμά μας κ.λπ. αποστρατευμένες αρθρώσεις και οπίσθιο-εξωτερικοί μύες. Το αποτέλεσμα είναι πλαγιοπόδαρο, πλατυποδία κ.λπ. Τώρα πρέπει να γίνει το αντίθετο.

Μόνο, μεγάλη παράκληση, μην βάζετε το αριστερό παπούτσι στο δεξί πόδι, αλλά το δεξί στο αριστερό, όπως συμβουλεύουν κάποιοι γιατροί. Εκτός από το αρνητικό, δεν θα υπάρξει καμία άλλη επίδραση. Αν δεν πιστεύετε, δοκιμάστε να αλλάξετε τα παπούτσια σας. …… Και ποια;

Η ιδιοφυΐα αυτής της συμβουλής έγκειται μόνο στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο, την επίσημα αποδεκτή μέθοδο θεραπείας φαντασμάτων. Αυτό σας προτείνω να εκμεταλλευτείτε.

«Ο καλύτερος δάσκαλος είναι ο τοίχος. Όσο και να το πηδήξεις, θα το χτυπήσεις ούτως ή άλλως». Εάν μπορείτε να εξοπλίσετε το διαμέρισμα, την παιδική χαρά, τον κήπο, το εξοχικό σας κ.λπ. τα απαραίτητα ντουλάπια, οι τοίχοι και προκαλούν το ενδιαφέρον των παιδιών να παίξουν «Τα παιχνίδια σου», τότε σε 2 - 3 χρόνια θα ξεχάσεις το μειωμένο πόδι και την κακή στάση του σώματος και ταυτόχρονα την πλατυποδία. Μένει μόνο να βεβαιωθούμε ότι οι συνήθειες της σωστής κίνησης δεν αντικαθίστανται από τα μοδάτα «λάθη» των μεταβατικών περιόδων.

Πώς να διορθώσετε την πλατυποδία

Οι ασκήσεις για τη διόρθωση της πλατυποδίας είναι πρακτικά οι ίδιες. Το μόνο πράγμα είναι ότι ορισμένα πρέπει να προσαρμοστούν ως προς τον περιορισμό των μέγιστων πλατών παρουσία μεγάλης «οπισθοδρομίας» στις αρθρώσεις του σκαφοειδούς (λιγότερο συχνά στη βάση του πρώτου μεταταρσίου). Οπτικά, η εσωτερική επιφάνεια του ποδιού θα έχει γωνία στραμμένη προς το αντίθετο πόδι (›‹). Με άλλα λόγια, μην επιδιώξετε να βάλετε το παιδί σε ακραίες (κλασικές) χορογραφικές θέσεις μέχρι να γίνουν δυνατές αυτές οι αρθρώσεις. Αρχικά, εκπαιδεύστε τη φτέρνα σας να είναι όρθια και το πόδι σας να «νιώθει» άνετα εξωτερικά. Αρχικά, είναι απαραίτητο να σχηματιστεί σωστά η εξωτερική καμάρα του ποδιού. Είναι ακριβώς ο εγγυητής της σωστής διαμόρφωσης των υπολοίπων.

Η πλατυποδία και η πλατυποδία είναι σήμερα ένα από τα πιο κοινά ελαττώματα, στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Η πλατυποδία χωρίς προσαγωγή μπορεί να βρεθεί, η πλατυποδία χωρίς πλατυποδία είναι περισσότερο η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Η ίδια η προσαγωγή συμβάλλει στην απόφραξη της φτέρνας. Και αυτό είναι ήδη ένας δείκτης πλατυποδίας.

Και μια ακόμη πολύ, πολύ σημαντική λεπτομέρεια. Πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια και στη συνέχεια να τα τροποποιήσετε μόνοι σας.

Η άσκηση είναι, φυσικά, ένας τεράστιος διεγέρτης για τον σωστό σχηματισμό του ποδιού, αλλά όσο κι αν το κάνετε, όσον αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων είναι μια σταγόνα στον ωκεανό σε σύγκριση με τον αριθμό των βημάτων στο «λάθος «Παπούτσια που κάνουν τα παιδιά μας σε μια μέρα.

Κρίνετε μόνοι σας. Ο κανονιστικός όγκος κινήσεων σύμφωνα με το βηματόμετρο για ημερήσια παραμονή σε προσχολικό ίδρυμα (φορώντας πάντα σανδάλια!):

3 χρόνια - 9000 - 9500 κινήσεις

4 χρόνια - 10.000 - 10.500 ………

5 χρόνια - 11000 - 12000 ………..

6 χρόνια - 13000 - 13500 ………..

7 χρόνια - 14000 - 15000 ……….

Ποιό απ'όλα? … Για σύγκριση, κάνουμε περίπου 5000 με ρυθμό 10000 κινήσεων την ημέρα.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος:

1. Οργανώστε χρήσιμα παιχνίδια

2. Βάλε τα «σωστά» παπούτσια.

Πώς να προσαρμόσετε τα παπούτσια

Αναζητήστε παπούτσια με συμπαγή σόλα ή χαμηλό τακούνι. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο στην παρουσία φτέρνας (ακόμα και τα «στιλέτα» μπορούν να γίνουν χρήσιμα), αλλά στο σχήμα και την τοποθέτησή του, και κυρίως, στην απουσία στήριξης κάτω από τη βάση του 5ου μεταταρσίου, που παίζει ένα κυρίαρχο ρόλο στο σχηματισμό των ποδικών τόξων. (Πρόκειται για ένα οστό στο εξωτερικό του ποδιού, περίπου στη μέση). Η σόλα δεν πρέπει να είναι φαρδιά. Όσο λιγότερο προεξέχει πέρα από την κορυφή, ειδικά τη φτέρνα, τόσο το καλύτερο.

Θα δώσω ένα παράδειγμα για το πιο συνηθισμένο σχήμα της σόλας.

(δείτε φωτογραφία και φωτογραφία)

1. Κόψτε τη φτέρνα σε γωνία 5-10˚. Αφαιρούμε το εποικοδομητικό μπλοκάρισμα των παπουτσιών.

2. Προσδιορίστε τη γωνία κοπής (αav) και κάντε μια τομή από τη βάση μέχρι το πάνω ή σχεδόν πάνω άκρο του πέλματος (ανάλογα με το σχέδιο του). Βοηθά τους μύες να απαγάγουν το πόδι.

3. Στρογγυλοποιήστε το εξωτερικό του πέλματος του μπροστινού ποδιού και το υπόλοιπο της φτέρνας. Για ομαλή κύλιση και σχηματισμό της εξωτερικής καμάρας του ποδιού.

4. Κολλήστε το ένθετο κάτω από τη φτέρνα (από τη μέση, υπό γωνία 25-30˚). Για το σχηματισμό των εσωτερικών και εγκάρσιων τόξων με συστροφή του μπροστινού ποδιού σε σχέση με το οπίσθιο πέλμα.

5. Κολλήστε το ένθετο κάτω από τις 2-4 κεφαλές των μεταταρσίων (κάτω από τις βάσεις των 2-4 δακτύλων των ποδιών). Για το σχηματισμό του εγκάρσιου τόξου και την εκγύμναση του αντίχειρα. Δώστε προσοχή: για το δεδομένο πόδι, η κορυφή είναι οριζόντια, για την επίπεδη και απαχθείσα - κυρτή. Τα ένθετα έχουν πάχος 3-5mm, ανάλογα με την ηλικία και τον βαθμό επιπέδωσης του ποδιού.

πλάτος ένθετου αρ. 5 στο σχ. δεν είναι ιδανικό, αλλά επαρκεί για να σχηματίσει ένα εγκάρσιο θησαυροφυλάκιο όταν το ξαναδουλέψουμε με το χέρι.

Στις φωτογραφίες: ένα πραγματικό οστό φτέρνας στην πλάτη και μια από τις πρώτες μου τροποποιήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της πλατυποδίας. Η παραπάνω μέθοδος αναθεώρησης είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά και αυτό λειτουργεί καλά. Δώστε προσοχή στη φτέρνα. Η τομή γίνεται από τη μέση. Η πίσω φτέρνα μοιάζει πολύ με το οστό της φτέρνας του ποδιού (βλ. φωτογραφία). Περίπου ίδιες γωνίες. Από το πλάι γίνεται αντιληπτό ότι το τακούνι είναι στρογγυλεμένο και αρκετά ουσιαστικό. Η τελειοποίηση πραγματοποιήθηκε με ένα συνηθισμένο μαχαίρι για μπότες. Οι εγκοπές είναι ορατές στο πλάι της σόλας. Στη φτέρνα, ήταν περίπου τα ίδια. Τώρα, σχεδόν τέλεια γυαλισμένη επιφάνεια. Αυτό δείχνει πόσο, από άποψη εργασίας, είναι φορτωμένο αυτό το στοιχείο του ποδιού. Αυτό σημαίνει ότι ο σχηματισμός του ίδιου του ποδιού εξαρτάται από το πώς το φορτώνουμε (σε ποιες γωνίες κ.λπ.).

Δείχνω επίτηδες αυτές τις φωτογραφίες για να μην εκνευρίζεστε λόγω της αισθητικής εμφάνισης. Κανείς δεν θα δώσει σημασία σε αυτό. Οι ΜΟΡΦΕΣ έχουν θεμελιώδη σημασία. Είμαστε τόσο φορτωμένοι με τα μυθικά προβλήματα της αιώνιας προσπάθειας για το «καρότο» (όπως ο γάιδαρος μπροστά στον οποίο κρέμεται) που δεν βλέπουμε τα δικά μας παιδιά.

Παρακαλώ θυμηθείτε. Πώς φθείρονται τα παπούτσια ενός παιδιού, συζύγου, συζύγου, πατέρα, μητέρας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοίταξες το πέλμα σου; …….

Τώρα, τι μπορείτε να πείτε για τις κορυφές του φίλου σας, συνεργάτη; …… Είμαι βέβαιος ότι σε αυτή την περίπτωση θα είμαστε πιο πολυλογείς.

Πιστέψτε με, τα παιδιά που δεν ενδιαφέρονται ακόμα (τουλάχιστον μέχρι 6 ετών) για τη μόδα θα ντύνουν καλά αυτό που θα τους παρουσιάσετε. Το άλλο είναι πιο περίπλοκο. Είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά να «χαλάσετε» ένα νέο πράγμα που αγοράσατε με δικά σας χρήματα! Ειδικά όταν κάποιος, και σίγουρα υπάρχει τέτοιος, από συγγενείς κυκλοφορεί τακτικά φράσεις στη διεύθυνσή σου: «Κάνεις βλακείες, καλύτερα να κάνεις…», «Όλοι περπατάνε και τίποτα», «Τίποτα δεν θα βγει. τέλος πάντων» κ.λπ.

Προσωπικά απέκτησα «ανοσία» για τέτοιου είδους ρέπλικα, μόλις τρία χρόνια αργότερα. Πρέπει να διαλέξεις. Ή «χαλάς» τα παπούτσια, ή σακατεύουν τα πόδια σου και των παιδιών! Υπάρχει, ωστόσο, ένας άλλος τρόπος - να οργανωθεί η παραγωγή φυσιολογικών υποδημάτων (που δεν πρέπει να συγχέεται με τα ορθοπεδικά). Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι η πιο λογική απόφαση. Αλλά δεν μπορούν να το κάνουν όλοι.

Η σωτηρία του πνιγμού είναι έργο των ίδιων των πνιγμένων! Βελτιώστε τα παπούτσια σας, κατακτήστε τις φυσιολογικές κινήσεις και θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα. Πολλά μοντέλα παπουτσιών, φυσικά, δεν θα επιτρέψουν να εκπληρωθούν όλες οι συστάσεις μου. Τα παπούτσια απλώς θα καταρρεύσουν. Κάντε τουλάχιστον ένα μέρος. Θα λειτουργήσει πάντως! Οι γωνίες στο σχέδιο είναι γενικά μέγιστες. Ανάλογα με το παπούτσι και το ελάττωμα, μπορούν να μειωθούν, αλλά όχι περισσότερο από το μισό. Καλή τύχη - σκεπτόμενοι άνθρωποι!

Όχι πολλά για το να φοράς παπούτσια.

Δεν θα περιγράψω τα φυσιολογικά προβλήματα που προκύπτουν από τον περιορισμό της κινητικότητας των δακτύλων μας. Ένα θα πω. Δεμένα και περιτοιχισμένα από τον στενό χώρο του παπουτσιού, συμβάλλουν στον σχηματισμό ελαττωμάτων του ποδιού, αντί για τον άμεσο σκοπό τους - να τονώσουν τη σωστή ανάπτυξή του.

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή και παρουσιάζεται ξεκάθαρα στον ιστότοπο. Ακολουθούν μερικά από τα σχέδιά του.

Υπέροχο! Σχεδόν τέλειο σχήμα στο επάνω μέρος του παπουτσιού. Δώστε προσοχή στα παιδικά παπούτσια γυμναστικής. Απλά όμορφη! Απομένει μόνο να αφαιρέσετε τη ραφή από το εξωτερικό και να αλλάξετε ελαφρώς τη φτέρνα. Αλλά ακόμη και σε αυτή τη μορφή, είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα μοντέρνα σανδάλια και τα τσέχικα παπούτσια. Και είναι πολύ πιθανό να βοηθήσουν στη διόρθωση της ραιβοποδίας και της πλατυποδίας στα παιδιά. Αυτό είναι θεωρητικά δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του ελαττώματος. Τότε θα είναι ευκολότερο να επιλέξετε ένα σύνολο διορθωτικών μέτρων. Δοκίμασέ το! Είναι ενδιαφέρον!