Γιατί να παρακολουθήσετε την ανατολή του ηλίου και πόσο το πρόωρο ξύπνημα επηρεάζει την υγεία

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι ώρες εργασίας έχουν αντίκτυπο στην υγεία σας - εάν είστε εφιάλτης και δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς, θα πρέπει πιθανώς να ξανασκεφτείτε το πρόγραμμα εργασίας σας, καθώς οι συνέπειες του να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να είναι πολύ χειρότερες από το να είστε αργά κάθε μέρα.

Σημείωση του συντάκτη: Ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία, την παραγωγικότητα και την ποιότητα ζωής. Εάν πάσχετε από διαταραχές ύπνου (αϋπνία, άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κ.λπ.), φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Σύμφωνα με τους χρονοβιολόγους, η στέρηση ύπνου δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τίποτα άλλο. Η χρονοβιολογία είναι μια επιστήμη που μελετά τις συνθήκες εμφάνισης, τη φύση, τα πρότυπα και τη σημασία των κιρκάδιων ρυθμών, καθώς και τη σχέση μεταξύ των κιρκάδιων ρυθμών και της ανθρώπινης υγείας.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος με περίοδο περίπου 24 ωρών, τους οποίους ακολουθούν καθημερινά όλα τα έμβια όντα του πλανήτη μας.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί, ή κιρκάδιοι ρυθμοί, σχετίζονται άμεσα με τα εκατομμύρια χρόνια ζωής στη Γη. Είναι προϊόν της αλληλεπίδρασης του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του σώματος και του περιβάλλοντος - όχι μόνο το ηλιακό φως, αλλά πολλοί άλλοι παράγοντες καθορίζουν τη συμπεριφορά, ρυθμίζουν τα επίπεδα ορμονών, τον ύπνο, τη θερμοκρασία του σώματος και τον μεταβολισμό. Στον άνθρωπο, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, η φυσιολογική κατάσταση, οι πνευματικές ικανότητες, ακόμη και η διάθεση αλλάζουν κυκλικά.

Η επίγνωση του πώς λειτουργούν οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Οι επιστήμονες σήμερα συνδέουν την έλλειψη ύπνου και την επακόλουθη διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών με την ανάπτυξη παχυσαρκίας και κατάθλιψης, καθώς και των περισσότερων χρόνιων ασθενειών.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, θα πρέπει να προσέχετε τις φυσικές τάσεις του σώματός σας («χρονότυπος»).

Τι είναι ο χρονότυπος και γιατί είναι σημαντικός;

Η φύση της καθημερινής δραστηριότητας ενός ατόμου ονομάζεται χρονότυπος. Αντανακλά την καθημερινή δυναμική της λειτουργικής δραστηριότητας διαφόρων οργάνων και συστημάτων του σώματος. Ανάλογα με τη δραστηριότητα ενός ατόμου τη μία ή την άλλη στιγμή της ημέρας, διακρίνονται 3 χρονότυποι:

• "Larks" - πρωινός τύπος.
• "Περιστέρια" - τύπος ημέρας.
• Οι «κουκουβάγιες» είναι βραδινός τύπος.

Κάθε χρονότυπος χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της ζωής, τα οποία καθορίζουν μια υψηλή αντίσταση σε ορισμένους παράγοντες και μια έντονη ευαισθησία σε άλλους. Γι' αυτό οι «κουκουβάγιες», σε αντίθεση με τις «κορυγγάδες», δυσκολεύονται να ξυπνήσουν νωρίς.

Οι προτιμήσεις μας στη συμπεριφορά ("κουκουβάγιες", "κορυγγάδες", "περιστέρια") κωδικοποιούνται σε γονίδια - ονομάζονται "γονίδιο ρολογιού" ή "γονίδιο περιόδου". Αυτά τα γονίδια είναι υπεύθυνα για τους κιρκάδιους ρυθμούς, την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών. Μελέτες έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της διάρκειας του γονιδίου της περιόδου και του χρονότυπου ενός ατόμου, καθώς και της ποσότητας ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο ανά νύχτα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 29 Ιανουαρίου 2019 στο περιοδικό Nature Communications, ο χρονότυπος και το ανήκουν σε «κουκουβάγιες» ή «λαρκούδες» εξαρτάται εν μέρει από το γονιδίωμα.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα για το γονιδίωμα σχεδόν 700.000 ανθρώπων. Συγκέντρωσαν αυτό το δείγμα από δύο μεγάλες γενετικές βάσεις δεδομένων: το βρετανικό πρόγραμμα Biobank UK και την υπηρεσία γενετικών δοκιμών 23andMe.

Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα με τις δηλωμένες προτιμήσεις ύπνου των υποκειμένων, μια διεθνής ομάδα ερευνητών εντόπισε περισσότερες από 350 παραλλαγές γονιδίων που σχετίζονται με άτομα που ξυπνούν πρόωρα. Πρόσθετη ανάλυση έδειξε ότι όσοι ξυπνούσαν νωρίς πήγαιναν για ύπνο κατά μέσο όρο 25 λεπτά νωρίτερα από τους φορείς με τη μικρότερη γονιδιακή παραλλαγή.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες εντόπισαν μια σχέση μεταξύ του χρονότυπου ενός ατόμου και της σωματικής και ψυχικής του υγείας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όσοι ξυπνούσαν νωρίς ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν κατάθλιψη ή σχιζοφρένεια και ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας. Όπως είναι ήδη γνωστό από προηγούμενες μελέτες, οι «κουκουβάγιες» διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και ψυχικών διαταραχών. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν αποκάλυψαν έντονη μεροληψία προς την καθυστερημένη ή πρόωρη αφύπνιση μεταξύ των ατόμων που έπασχαν από σχιζοφρένεια και κατάθλιψη.

Γι' αυτό οι επιστήμονες πιστεύουν ότι δεν είναι οι ψυχικές διαταραχές που καταρρίπτουν το καθημερινό σχήμα, αλλά η τάση να ζεις στο σκοτάδι, που μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Από πού προήλθε το οκτάωρο;

Η σημερινή εργάσιμη εβδομάδα από Δευτέρα έως Παρασκευή από τις 9:00 π.μ. έως τις 5:00 μ.μ. μπορεί να φαίνεται υπερβολικά ρυθμισμένη. Αλλά αυτό το σχετικά νέο μοντέλο εργασίας θεωρήθηκε ως νίκη για τους εργάτες τον 19ο και τον 20ο αιώνα, που οργάνωσαν κινήματα διαμαρτυρίας σε όλο τον κόσμο για να διεκδικήσουν δικαιώματα και καλύτερες συνθήκες εργασίας. Ήδη στις αρχές του 20ου αιώνα, οι περισσότερες επιχειρήσεις της Ρωσικής Αυτοκρατορίας καθιέρωσαν μια εργάσιμη ημέρα 9-10 ωρών και στις 11 Νοεμβρίου (30 Οκτωβρίου, παλιό στυλ), 1917, ένα διάταγμα του Συμβουλίου των Λαϊκών Επιτρόπων (SNK) . Σε οκτάωρη εργάσιμη ημέρα» εκδόθηκε.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, στις αρχές του 20ου αιώνα, πολλοί Αμερικανοί εργάζονταν σε άθλιες συνθήκες έως ότου το Κογκρέσο ψήφισε τον νόμο περί δίκαιων προτύπων εργασίας το 1938, ο οποίος ουσιαστικά διαμόρφωσε τη σύγχρονη αμερικανική εβδομάδα εργασίας.

Μία από τις πρώτες επιχειρήσεις που εισήγαγε το οκτάωρο εργάσιμο ήταν η Ford Motor Company, η οποία το 1914 όχι μόνο μείωσε την τυπική εργάσιμη ημέρα σε οκτώ ώρες, αλλά διπλασίασε και τους μισθούς των εργαζομένων της. Οι ενέργειες που έγιναν είχαν ως αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγικότητας της Ford και τα κέρδη της εταιρείας διπλασιάστηκαν σε δύο χρόνια.

Αυτό έχει εμπνεύσει πολλές εταιρείες να καθιερώσουν οκτάωρες εργάσιμες ημέρες στα εργοστάσια.

Ο λόγος που δουλεύουμε από τις 09:00 έως τις 17:00 δεν έχει καμία σχέση με την επιστήμη. Στις αρχές του εικοστού αιώνα, η οκτάωρη εργάσιμη ημέρα επέτρεπε στους επιχειρηματίες να διαχειρίζονται αποτελεσματικά εργοστάσια και εργοστάσια.

Είναι αλήθεια ότι η εργασία από τις 09:00 έως τις 17:00 είναι επιβλαβής για την υγεία σας;

Το 2015, ο καθηγητής Paul Kelly του Ινστιτούτου Ύπνου και Κιρκαδικής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης εξίσωσε την εργάσιμη ημέρα από τις 9:00 έως τις 17:00 με βασανιστήρια στο Φεστιβάλ Βρετανικής Επιστήμης.

Σύμφωνα με την The Telegraph, μια εκτενής μελέτη που εξέτασε την επίδραση των προτύπων ύπνου στην απόδοση και τη γενική υγεία ενός ατόμου, η οποία διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, έδειξε ότι η έναρξη της εργάσιμης ημέρας στις 9 π.μ. για ενήλικες από Η ηλικία των 18 έως 50 ετών είναι επιβλαβής για την υγεία.

Οι εταιρείες που αναγκάζουν τους εργαζόμενους να ξεκινήσουν νωρίς είναι πιθανό να βλάψουν τον εαυτό τους, ενώ αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας μεταξύ των εργαζομένων.

«Αυτό είναι ένα τεράστιο κοινωνικό πρόβλημα. Η εργάσιμη ημέρα πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από τις 10 π.μ. Ένας ενήλικας μπορεί να εργαστεί από τις 9 το πρωί μόνο μετά από 55 χρόνια. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην κοινωνία μας - πάσχει από στέρηση ύπνου », λέει ο καθηγητής Kelly, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.

Σύμφωνα με τον Paul Kelly, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τους κιρκάδιους ρυθμούς και να εκπαιδεύσουμε το σώμα να σηκωθεί μια συγκεκριμένη ώρα. Το συκώτι και η καρδιά μας δουλεύουν με το δικό τους πρόγραμμα και τους ζητάμε να το μετακινήσουν δύο με τρεις ώρες. Αυτό το πρόβλημα προκαλεί ταλαιπωρία στους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η πιο κοινή μορφή πολιτισμένων βασανιστηρίων είναι να ξυπνάτε νωρίς και να ξεκινάτε την ημέρα πριν τις 10:00 π.μ.

«Σκεφτείτε τις φυλακές και τα νοσοκομεία – οι άνθρωποι ξυπνούν το πρωί και τρώνε πρωινό, παρόλο που δεν πεινάνε. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, γίνεσαι πιο υπάκουος, γιατί δεν σκέφτεσαι καλά. Η στέρηση ύπνου είναι βασανιστήριο», είπε ο επιστήμονας.

Η στέρηση ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες την εβδομάδα θα αλλάξει τον τρόπο που λειτουργούν τα γονίδιά σας. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απόδοση, την προσοχή, τη μακροπρόθεσμη μνήμη και συμβάλλει στην ανάπτυξη διαταραχών εθισμού.

Πώς θα αλλάξει η εργάσιμη ημέρα στο μέλλον;

Οι επικριτές της οκτάωρης εργάσιμης ημέρας συχνά μιλούν για σύγχρονες τεχνολογίες που καθιστούν δυνατή την εξ αποστάσεως εργασία, καθώς και τη δημιουργία νέων και διαφορετικών θέσεων εργασίας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η εργασία την ημέρα μόλις τρεις ώρες βελτιώνει την παραγωγικότητα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν στοιχεία ότι οι περισσότεροι εργαζόμενοι είναι σε θέση να εργαστούν παραγωγικά μόνο για λίγες ώρες την ημέρα.

«Στο μέλλον κανείς δεν θα δουλεύει από τις 09:00 έως τις 17:00. Αντίθετα, απλά θα εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ κάνετε τα δικά σας. Μπορείτε να προγραμματίσετε τη μέρα σας όπως θέλετε», λέει ο Καναδός συγγραφέας Douglas Copeland, συγγραφέας της Generation X και ειλικρινής κριτικός του σύγχρονου μοντέλου εργασίας.

Τη θέση του Copeland συμμερίζεται ο Richards Branson, ένας δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας. Προβλέπει ότι η άνοδος της τεχνολογίας θα αναγκάσει σύντομα την κοινωνία να ξανασκεφτεί τη σύγχρονη εβδομάδα εργασίας.

Δεν είναι μόνο οι συγγραφείς και οι δισεκατομμυριούχοι που ανησυχούν για το μέλλον. Ο ιδρυτής του Space X, Elon Musk, πιστεύει ότι η τεχνολογία μπορεί σύντομα να μας αναγκάσει να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε την εβδομάδα εργασίας. Αυτό μπορεί να συμβεί και λόγω της τεχνητής νοημοσύνης, η ανάπτυξη της οποίας απειλεί πολλά επαγγέλματα.

«Μια αναθεώρηση του σύγχρονου μοντέλου εργασίας είναι αναπόφευκτη. Αυτό θα συμβεί ούτως ή άλλως, και τα ρομπότ θα κάνουν τη δουλειά μας καλύτερα από εμάς», είπε ο Έλον Μασκ το 2017 κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης της Εθνικής Ένωσης Κυβερνητών των ΗΠΑ.

Τι να κάνω?

Ο σύγχρονος κόσμος είναι ραμμένος για τους «κορυφαίους»: η μέρα της δουλειάς και του σχολείου ξεκινά νωρίς. Αυτό κάνει πολλές από τις εργασίες πιο δύσκολες για τις κουκουβάγιες. Η συνεχής έλλειψη ύπνου, το κοινωνικό jet lag και η ανάγκη προσαρμογής στις πρωινές-απογευματινές δραστηριότητες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους.

Η προτίμηση για βραδινό-νυχτερινό τρόπο ζωής συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, παθήσεων του πεπτικού συστήματος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών.

Τι γίνεται όμως αν το πρόγραμμα εργασίας δεν συμπίπτει με το έργο των κιρκάδιων ρυθμών;

Όπως εξηγεί ο Alexander Kalinkin, επικεφαλής της κλινικής του Πανεπιστημίου Lomonosov State University της Μόσχας και ειδικός της Ευρωπαϊκής Εταιρείας για την Έρευνα Ύπνου, σε συνέντευξή του στο MIR24, «η επανεκπαίδευση μιας «κουκουβάγιας» είναι μια παράλογη και επικίνδυνη απασχόληση. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για την υγεία, πρέπει να δώσετε στις «κουκουβάγιες» την ευκαιρία να δουλέψουν σύμφωνα με το πρόγραμμά τους.

Η κατάρριψή τους είναι απλώς άσκοπη: αυτό θα οδηγήσει μόνο σε απότομη απώλεια της ικανότητας εργασίας και ούτε ο εργοδότης ούτε ο εργαζόμενος θα βελτιωθούν από αυτό. Εάν ένα άτομο δουλεύει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, θα πρέπει να προσπαθήσει να τον τηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα».

Αν κερδίσατε τον «χρονότυπο της κουκουβάγιας» στο γενετικό λαχείο και αν δεν μιλάμε για παθολογίες και διαταραχές ύπνου, μην βασανίζεστε με επιβλαβείς σκέψεις για το πώς να σηκωθείτε νωρίς. Αντίθετα, σκεφτείτε πώς να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας στο πιο κατάλληλο και εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου: κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο, μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ πριν τον ύπνο και μην χρησιμοποιείτε gadget.