Η έλλειψη ήλιου είναι επιβλαβής για την υγεία. Πώς να βοηθήσετε το σώμα;

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Η αξία και τα οφέλη του ηλιακού φωτός, η επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό δεν συγκρίνονται με τίποτα! Μόνο μέσω του ήλιου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σωστά τα μάτια μας.

Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D συντίθεται στον οργανισμό μας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Επίσης, το φως του ήλιου επηρεάζει τη διάθεσή μας, η έλλειψη ηλιακού φωτός, μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση, κατάθλιψη, απάθεια και γενική επιδείνωση της ανθρώπινης ευημερίας.

Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα σχηματίζεται και αναπτύσσεται μόνο σε συνθήκες επαρκούς ποσότητας ηλιακού φωτός. Το φως του ήλιου είναι σε θέση να σταματήσει την ανάπτυξη μολυσματικών ασθενειών, όντας ένα «φυσικό αντισηπτικό». Είναι ικανό να σκοτώσει ορισμένους μύκητες και βακτήρια που βρίσκονται στο δέρμα μας. Το φως του ήλιου επηρεάζει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.

Πώς η απουσία του Ήλιου επηρεάζει την κατάσταση του σώματός μας;

Δεν θα μπορέσετε να αντισταθμίσετε την έλλειψη του Ήλιου μόνο με τροφή και βιταμίνες· χρειάζεστε τη σωστή ισορροπία διατροφής, καθημερινό πρόγραμμα και δραστήριους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Περισσότερα για αυτό από ιατρική άποψη:

Η αξία του φωτός που χτυπά τον αμφιβληστροειδή είναι μεγάλη. Πυροδοτεί πολλές φυσιολογικές διεργασίες που διατηρούν το σώμα ενεργό. Η κύρια επίδραση του ηλιακού φωτός είναι η τόνωση της σεροτονίνης και η καταστολή της παραγωγής μελατονίνης. Η υπερβολική δραστηριότητα της μελατονίνης το χειμώνα έχει καταθλιπτική επίδραση στον οργανισμό, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί όταν η φωτεινή ροή μειώνεται λόγω ισχυρής και παρατεταμένης θολότητας.

Σε ένα συννεφιασμένο καλοκαίρι, είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να συνέλθει από έναν μακρύ χειμώνα. Η χειμερινή κατάθλιψη είναι ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο προκαλείται από τις μειωμένες ώρες φωτός της ημέρας, την έλλειψη ηλιοφάνειας.

Καθημερινό καθεστώς

Για να διατηρήσετε το σώμα σε συνθήκες χαμηλής δραστηριότητας φωτός, είναι απαραίτητο να τηρείτε το σωστό καθημερινό σχήμα. Η επίφυση (επίφυση) είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς και την παραγωγή μελατονίνης, επομένως ένα καλά δομημένο καθεστώς ύπνου και δραστηριότητας θα βοηθήσει τα νευρικά κύτταρα να αντιμετωπίσουν την έλλειψη φωτός. Πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι και να μένετε ξύπνιοι τη μέρα. Εάν, παράλληλα, ισορροπήσετε και τη διατροφή σας, τότε η πιθανότητα να περάσετε πλήρως το καλοκαίρι, παρά τις καιρικές συνθήκες, θα είναι μεγαλύτερη.

Θρέψη

Στη διατροφή, χρειάζεστε μια ικανή αναλογία πρωτεϊνών και «σωστών» λιπών των ομάδων Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3. Τα ακόρεστα λιπαρά, σε αντίθεση με τα κορεσμένα, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γι' αυτό και ονομάζονται «σωστά» λιπαρά. Πηγές πρόσληψης ακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-6 είναι τα φυτικά έλαια: η ελιά, ο ηλίανθος και ο λιναρόσπορος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια, σπόρους κολοκύθας, σόγια, καρύδια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλά ωμέγα-6 και δεν παίρνουν αρκετά ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία λιπαρών οξέων: Ωμέγα-6 - 80% και Ωμέγα-3 - 20%. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε 1,5-2 κιλά λιπαρά θαλασσινά ψάρια κάθε εβδομάδα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ελλείψεις ωμέγα-3 είναι συχνές στις σημερινές δίαιτες. Στη γενική διατροφή, τα λίπη πρέπει να είναι περίπου 20%, οι πρωτεΐνες περίπου 30%, και το υπόλοιπο 50% - υδατάνθρακες.

Δεν θα λειτουργήσει καθόλου ο κορεσμός του σώματος με σεροτονίνη με τη βοήθεια προϊόντων, καθώς δεν περιέχεται πουθενά στην καθαρή του μορφή. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη με προϊόντα που περιέχουν τον πρόδρομο σεροτονίνη - τρυπτοφάνη: τυρί, κρέας κουνελιού ή κοτόπουλου, τυρί cottage, αυγά, μαύρη σοκολάτα, ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ. Τα γλυκά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, αλλά υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης της ποσότητας που επαρκεί για την παραγωγή σεροτονίνης… Μια επιλογή από γλυκά φρούτα εποχής θα είναι χρήσιμη! Η κατανάλωση φαστ φουντ και η γενική υπερφόρτωση της δίαιτας με «λάθος» λιπαρά και γρήγορους υδατάνθρακες θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού.

Φωτοθεραπεία

Η ιατρική στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης προσφέρει φωτοθεραπεία. Φωτοθεραπεία είναι η χρήση επαρκώς φωτεινών ακτίνων που, σε αντίθεση με το άμεσο ηλιακό φως, δεν περιέχουν υπεριώδη ακτινοβολία. Λόγω των ισχυρών οπτικών ιδιοτήτων του, το πολωμένο φως μπορεί να δράσει απευθείας στα ενδοκυτταρικά λειτουργικά μέρη. Χάρη σε αυτό, οι διαδικασίες του μεταβολισμού και της σύνθεσης των ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή επιταχύνονται. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος όλων των ιστών αυξάνεται, η ανοσία αυξάνεται, οι αναγεννητικές ιδιότητες γίνονται πολύ καλύτερες και οι διαδικασίες που προκαλούν ασθένειες αναστέλλονται ή εξαλείφονται εντελώς. Η θεραπεία φωτός χρησιμοποιείται όχι μόνο για εποχιακές καταθλίψεις, αλλά και για το σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου, τον αποσυγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού που σχετίζεται με μια απότομη αλλαγή στις ζώνες ώρας.

Βιταμίνη D

Ένας ξεχωριστός ρόλος στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών αποδίδεται στη βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών στα νευρικά κύτταρα. Η έλλειψή του οδηγεί σε κατάθλιψη των νευρικών διεργασιών και στην ανάπτυξη συμπτωμάτων όπως μειωμένη προσοχή, μνήμη, κόπωση, υπνηλία. Η επάρκεια αυτής της βιταμίνης διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι η σύνθεση της βιταμίνης D δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας, αλλά από τις ακτίνες του υπεριώδους φάσματος.

Παρά τον σημαντικό ρόλο της βιταμίνης D, απαγορεύεται αυστηρά να τη συνταγογραφείτε μόνοι σας. Η υπερβολική χρήση του έχει τοξικές συνέπειες και απαιτεί νοσηλεία. Μπορείτε να μάθετε για την ανεπάρκεια και να προσδιορίσετε την απαιτούμενη δόση βιταμίνης D με βάση τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων, καθώς η υπερβολική δόση τέτοιων φαρμάκων δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια.

Άσκηση στρες

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά και να δίνετε στον οργανισμό αρκετό χρόνο για ξεκούραση, αλλά και να προσθέσετε βόλτες και σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της υγείας, στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία υποφέρουν επίσης σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα ενεργοποιεί την παραγωγή σημαντικών ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Η παραγωγή σεροτονίνης απαιτεί άσκηση, τακτική άσκηση, μεγάλους περιπάτους, καλή ξεκούραση, ακόμη και αγάπη.

Ακόμη μεγαλύτερο ρόλο παίζει το φως του ήλιου στη ζωή των φυτών και στην παραγωγή οξυγόνου στον πλανήτη μας. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του Ήλιου για όλους τους κατοίκους της Γης. Δεν είναι μάταιο ότι για πολλές χιλιετίες οι πρόγονοί μας τον τιμούσαν ως Θεό που δίνει ζωή σε όλα τα ζωντανά!