Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Μέρος 1. Σε τι χρησιμεύει ο ύπνος;

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Μέρος 2. Ο εγκέφαλος και το αλκοόλ

Αλλά, είναι ενδιαφέρον ότι δεν μας είπαν πολύ σημαντικά πράγματα για εκείνες τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στον ανθρώπινο εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για να κατανοήσουμε τι και γιατί κάνουμε, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας μάθησης και διαφόρων προπονήσεων.

Ελπίζω ότι αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μελετήσετε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσει να χτίσετε τη ζωή σας πιο ορθολογικά και αποτελεσματικά και να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του σώματός σας προς όφελός σας.

Στο ανθρώπινο σώμα, το κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα είναι απομονωμένα. Το κεντρικό νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και την πλάτη. Το περιφερικό νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τους υπόλοιπους νευρώνες που διεισδύουν σε όλους τους ανθρώπινους ιστούς, συλλέγοντας πληροφορίες για την κατάσταση αυτών των ιστών και μεταδίδοντας σήματα ελέγχου από το κεντρικό νευρικό σύστημα σε αυτούς. Λόγω των νευρώνων του περιφερικού νευρικού συστήματος αισθανόμαστε πόνο, ο οποίος μας πληροφορεί ότι κάτι δεν πάει καλά με ορισμένα όργανα.

Στο στοιχειώδες επίπεδο, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα αποτελείται από νευρώνες (νευρικά κύτταρα) και βοηθητικά νευρογλοιακά κύτταρα που βοηθούν τους νευρώνες να εκτελούν τις λειτουργίες τους.

Ένας νευρώνας αποτελείται από ένα κυτταρικό σώμα (2) ή σώμα, μια μακρά μικρή διαδικασία διακλάδωσης που ονομάζεται άξονας (4), καθώς και από πολλές (από 1 έως 1000) σύντομες διαδικασίες υψηλής διακλάδωσης - δενδρίτες (1). Το διάγραμμα δείχνει επίσης τον πυρήνα του κυττάρου (3), τους κλάδους του άξονα (6), την ίνα μυελίνης (5), την αναχαίτιση (7) και το νευρίλημα (8).

Το μήκος του άξονα φτάνει ένα μέτρο ή περισσότερο, η διάμετρός του κυμαίνεται από τα εκατοστά του μικρού έως τα 10 μικρά. Ο δενδρίτης μπορεί να έχει μήκος έως 300 μm και διάμετρο 5 μm.

Οι νευρώνες συνδέονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας τα λεγόμενα νευρωνικά δίκτυα. Στην περίπτωση αυτή, οι δενδρίτες των νευρώνων, που είναι οι γραμμές εισόδου των σημάτων, συνδέονται με τους άξονες άλλων νευρώνων, κατά μήκος των οποίων μεταδίδονται οι λεγόμενες «νευρικές ώσεις» από τον νευρώνα. Η ένωση ενός νευρώνα με έναν άλλο ονομάζεται "σύναψη" (από την ελληνική λέξη "σύναπτη" - επαφή). Ο αριθμός των συναπτικών επαφών δεν είναι ίδιος στο σώμα και τις διεργασίες του νευρώνα και είναι πολύ διαφορετικός σε διαφορετικά μέρη του νευρικού συστήματος. Το σώμα ενός νευρώνα καλύπτεται κατά 38% από συνάψεις και υπάρχουν έως και 1200-1800 από αυτές σε έναν νευρώνα. Όλοι οι νευρώνες του κεντρικού νευρικού συστήματος συνδέονται μεταξύ τους κυρίως προς μία κατεύθυνση: η διακλάδωση του άξονα ενός νευρώνα είναι σε επαφή με το σώμα ή τους δενδρίτες άλλων νευρώνων.

Στους νευρώνες από το περιφερικό νευρικό σύστημα, οι άξονες έρχονται σε επαφή με τους ιστούς των οργάνων που ελέγχουν ή με τα κύτταρα του μυϊκού ιστού. Δηλαδή, η ώθηση που μεταδίδεται κατά μήκος του άξονα δεν επηρεάζει άλλους νευρώνες, αλλά προκαλεί, για παράδειγμα, συστολή των μυϊκών κυττάρων.

Ταυτόχρονα, θέλω να επιστήσω ιδιαίτερα την προσοχή σας στο γεγονός ότι στην πραγματικότητα αυτό που πολλές πηγές αποκαλούν «νευρικά ερεθίσματα» είναι στην πραγματικότητα ωθήσεις ηλεκτρικού ρεύματος, κάτι που αποδεικνύεται πολύ καλά σε μια παλιά σχολική εμπειρία, όταν οι μύες ενός βατράχου το πόδι αρχίζει να συστέλλεται υπό την επίδραση ηλεκτρικού ρεύματος. Δηλαδή, η δραστηριότητα του εγκεφάλου βασίζεται σε ηλεκτρομαγνητικά ερεθίσματα που διαδίδονται κατά μήκος ενός νευρωνικού δικτύου που σχηματίζεται από συνδέσεις μεταξύ νευρώνων.

Αρχικά, ο νευρώνας βρίσκεται στη λεγόμενη μη διεγερμένη κατάσταση. Μέσω των συνάψεων, έρχονται ηλεκτρικά ερεθίσματα από άλλους νευρώνες και όταν ο συνολικός αριθμός αυτών των παλμών φτάσει σε μια ορισμένη τιμή κατωφλίου, ο νευρώνας περνά σε διεγερμένη κατάσταση και ένας παλμός ηλεκτρικού ρεύματος τρέχει κατά μήκος του άξονά του, μεταδίδοντας ένα σήμα σε άλλους νευρώνες ή προκαλώντας συστολή του μυϊκού ιστού.

Έτσι, ο έλεγχος διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών και η σκέψη μας συμβαίνει λόγω της διάδοσης ηλεκτρικών ερεθισμάτων στο νευρωνικό δίκτυο του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος.

Αυτές οι παρορμήσεις δεν ταξιδεύουν πολύ γρήγορα. Η ταχύτητα διάδοσης ενός παλμού μέσω μιας σύναψης μετράται και ανέρχεται σε περίπου 3 χιλιοστά του δευτερολέπτου. Αυτό σημαίνει ότι η μέγιστη συχνότητα σήματος που μπορείτε να μεταδώσετε μέσω μιας τέτοιας επαφής είναι μόνο περίπου 333 Hz. Για εμάς, που έχουμε συνηθίσει σε συχνότητες επεξεργαστή πολλών gigahertz, η ταχύτητα των νευρικών κυττάρων μπορεί να φαίνεται πολύ χαμηλή, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η ιδέα είναι πολύ λανθασμένη, αφού το νευρωνικό δίκτυο του εγκεφάλου μας έχει πραγματικά τεράστια επεξεργαστική ισχύ.

Το καλοκαίρι του 2013, Ιάπωνες επιστήμονες πραγματοποίησαν μια προσομοίωση της εργασίας ενός νευρωνικού δικτύου, το οποίο αποτελούνταν από 1,73 δισεκατομμύρια νευρώνες, μεταξύ των οποίων εγκαταστάθηκαν 10,4 τρισεκατομμύρια. συνάψεις (συνδέσεις). Για την προσομοίωση χρησιμοποιήθηκε ο υπερυπολογιστής Fujitsu K υπολογιστής, ο οποίος τον Νοέμβριο του 2013 κατέλαβε την 4η θέση παγκοσμίως ως προς τη συνολική απόδοση.

Έτσι, χρειάστηκαν 40 ολόκληρα λεπτά για να προσομοιωθεί ένα δευτερόλεπτο της λειτουργίας αυτού του νευρωνικού δικτύου σε έναν υπερυπολογιστή με 705.024 πυρήνες και κατανάλωση 12,6 kW ηλεκτρικής ενέργειας! Πιστεύεται ότι ο μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος περιέχει περίπου 86 δισεκατομμύρια νευρώνες. Αυτό είναι περίπου 50 φορές μεγαλύτερο από το προσομοιωμένο νευρωνικό δίκτυο. Ταυτόχρονα, η διαφορά ώρας ήταν 2400 φορές (τόσα δευτερόλεπτα σε 40 λεπτά). Η συνολική διαφορά στην ταχύτητα είναι περίπου 120.000 φορές. Προσθέστε σε αυτό επίσης τον όγκο που καταλαμβάνει αυτός ο υπερυπολογιστής, καθώς και την ποσότητα ενέργειας που δαπανήθηκε σε αυτούς τους υπολογισμούς.

Με άλλα λόγια, οι υπολογιστές μας είναι ακόμα πολύ μακριά από την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα που εφαρμόζει η Φύση στον εγκέφαλό μας!

Αλλά ας επιστρέψουμε στην εξέταση των διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας και σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα συνολικά. Υπάρχουν τρία σημαντικά στοιχεία που το κάνουν να λειτουργεί. Το πρώτο, που έχω ήδη αναφέρει, είναι η διάδοση ηλεκτρικών παλμών κατά μήκος του νευρωνικού δικτύου. Αυτή, αν μπορώ να το πω, είναι η κύρια υπολογιστική διαδικασία που συμβαίνει συνεχώς. Και είναι αυτός που καθορίζει τη νοητική μας δραστηριότητα και την κινητική μας δραστηριότητα. Η δεύτερη διαδικασία βασίζεται στη δράση των λεγόμενων νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι αποτελούν το χημικό επίπεδο ρύθμισης της νευρικής δραστηριότητας. Ανάλογα με τους νευροδιαβιβαστές που εκκρίνονται από το σώμα, η ταχύτητα των νευρώνων και ολόκληρου του νευρικού δικτύου μπορεί είτε να αυξηθεί, ειδικά σε κρίσιμες καταστάσεις, είτε, αντίθετα, να μειωθεί όταν απαιτείται να σβήσει και να ηρεμήσει η κατάσταση υπερδιέγερσης, καθώς η εργασία των νευρώνων σε επιταχυνόμενη υπερδιέγερση τους οδηγεί σε πρόωρη καταστροφή και μαρασμό τους. Αλλά για το τρίτο σημαντικό στοιχείο στην ιατρική βιβλιογραφία, δεν θα βρείτε σχεδόν τίποτα! Δεδομένου ότι αυτό το τρίτο στοιχείο είναι μόνο ένα από τα πιο σημαντικά, καθώς είναι αυτό που καθορίζει την ποιότητα ολόκληρου του νευρωνικού δικτύου, τη λειτουργικότητά του. Αυτό το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η δομή των συνδέσεων που σχηματίζεται μεταξύ των νευρώνων, καθώς αυτή η δομή καθορίζει πώς και ποιες διεργασίες συμβαίνουν σε αυτό το νευρωνικό δίκτυο κατά τη λειτουργία του.

Το κύριο χαρακτηριστικό του νευρωνικού δικτύου που σχηματίζουν οι νευρώνες μας είναι ότι δεν είναι σταθερό. Οι νευρώνες έχουν την ικανότητα να ξαναχτίζουν τις συνδέσεις μεταξύ τους, αλλάζοντας τη δομή του νευρωνικού δικτύου. Και αυτή είναι μια από τις θεμελιώδεις διαφορές του από τους σύγχρονους υπολογιστές μας, οι οποίοι βασικά έχουν μια σταθερή δομή υπολογιστικών μονάδων.

Η μοναδικότητα του νευρικού μας συστήματος έγκειται στο γεγονός ότι αλλάζει συνεχώς τη δομή του, βελτιστοποιώντας το για την επίλυση ορισμένων προβλημάτων. Ταυτόχρονα, ο σχηματισμός συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ξεκινά πολύ πριν από τη γέννηση ενός παιδιού. Ο προσδιορισμός των εμβρυϊκών κυττάρων, στα οποία είναι ήδη δυνατό να απομονωθούν εκείνα τα κύτταρα από τα οποία θα σχηματιστούν οι μετωπιαίοι λοβοί του εγκεφάλου στο μέλλον, παρατηρείται ήδη την 25η ημέρα μετά τη σύλληψη. Σε μια περίοδο 100 ημερών, τα κύρια μέρη του εγκεφάλου έχουν ήδη σχηματιστεί και η δομή του αρχίζει να σχηματίζεται.

Αυτό σημαίνει ότι από εκείνη τη στιγμή, όλα όσα συμβαίνουν γύρω από το παιδί στη μήτρα θα επηρεάσουν τη δομή του νευρωνικού δικτύου που τελικά θα σχηματιστεί! Με άλλα λόγια, οι ικανότητες και οι δυνατότητες του αγέννητου παιδιού αρχίζουν να διαμορφώνονται πολύ πριν από τη γέννησή του. Γι' αυτό τα έγκυα κορίτσια και οι γυναίκες πρέπει να δημιουργήσουν πιο άνετες συνθήκες σχεδόν αμέσως μετά τη σύλληψη, και όχι στους 6-7 μήνες. Επιπλέον, βολεύονται όχι τόσο με τη σωματική όσο με την ψυχολογική, αφού όλες οι συναισθηματικές εμπειρίες της μητέρας μεταδίδονται τελικά στο αγέννητο παιδί.

Η ενεργή διαδικασία σχηματισμού συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, δηλαδή ο προγραμματισμός του νευρωνικού δικτύου, συνεχίζεται μετά τη γέννηση. Στην πραγματικότητα, ακριβώς στη διαμόρφωση των απαραίτητων συνδέσεων και στη βελτιστοποίηση της δομής τους συνίσταται η έννοια της μάθησης. Ένα νεογέννητο παιδί δεν ξέρει πραγματικά πώς να ελέγξει το σώμα του. Και όχι μόνο επειδή τα οστά και οι μύες του δεν έχουν ακόμη ενισχυθεί, αλλά και επειδή οι απαραίτητες συνδέσεις για τον έλεγχο των κινήσεων δεν έχουν δημιουργηθεί στο νευρικό σύστημα. Τα ενσωματωμένα προγράμματα είναι διαθέσιμα μόνο για τη διασφάλιση της δραστηριότητας των κύριων οργάνων και συστημάτων, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, το συκώτι, τα νεφρά κ.λπ. Αυτό διαμορφώνεται στο στάδιο της εμβρυϊκής ανάπτυξης στη μήτρα σύμφωνα με τα προγράμματα που είναι γραμμένα στο DNA. Όμως ό,τι σχετίζεται με την κινητική δραστηριότητα αποκτάται μετά τη γέννηση στη μαθησιακή διαδικασία.

Οι πρώτες κινήσεις, για παράδειγμα όταν ένα παιδί μαθαίνει να περπατάει, γίνονται υπό τον πλήρη έλεγχο του εγκεφάλου και επομένως γίνονται αργά. Συμπεριλαμβανομένου του ότι οι ώσεις μέσω των συνάψεων διαδίδονται μάλλον αργά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, περίπου 3 ms ανά σύνδεση. Εάν ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία, τότε ο αριθμός των συνδέσεων που εμπλέκονται στην επεξεργασία πληροφοριών, στη λήψη αποφάσεων και στη μετάδοση ενός σήματος ελέγχου στους μύες θα ανέλθει σε δεκάδες και εκατοντάδες. Αλλά όταν ένα παιδί επαναλαμβάνει ορισμένες κινήσεις πολλές φορές, οι νευρώνες στο νευρικό του σύστημα θα σχηματίσουν σταδιακά νέες συνδέσεις, λόγω των οποίων ο χρόνος για την ολοκλήρωση συχνά επαναλαμβανόμενων εργασιών θα μειωθεί σημαντικά. Και κάποια στιγμή, ο εγκέφαλος θα αποκλειστεί από την επεξεργασία αυτής της κίνησης και αρχίζει να εμφανίζεται αντανακλαστικά, δηλαδή μόνο λόγω εκείνων των παρορμήσεων που περνούν από το περιφερικό νευρικό σύστημα. Από αυτή τη στιγμή, ένα άτομο χρειάζεται μόνο να σκεφτεί τι θέλει να κάνει και πώς να το κάνει, το σώμα, πιο συγκεκριμένα, το περιφερικό νευρικό σύστημα γνωρίζει ήδη τον εαυτό του. Ένα αντίστοιχο πρόγραμμα είναι ήδη ραμμένο σε αυτό, το οποίο υλοποιεί την απαιτούμενη κίνηση, η οποία συχνά είναι αρκετά περίπλοκη.

Θυμηθείτε πώς μάθατε κάποτε μερικές νέες σύνθετες κινήσεις, όπως το ποδήλατο, το σκι ή το σκι ή το ίδιο κολύμπι. Στην αρχή δεν τα κατάφερες πραγματικά. Με τη βοήθεια της συνείδησής σου έπρεπε να ελέγχεις όλες τις κινήσεις σου, πού να στρίβεις το τιμόνι του ποδηλάτου ή πώς να βάζεις τα πόδια σου για να φρενάρεις στα σκι. Αλλά αν ήσουν επίμονος, τότε μετά από λίγο άρχισες να γίνεσαι όλο και καλύτερος και κάποια στιγμή ξαφνικά άρχισες να κάνεις ποδήλατο χωρίς να σκέφτεσαι πού να στρίψεις το τιμόνι για να μην πέσεις ή αρχίσεις να κυνηγάς με ένα ραβδί για ξωτικό, να μην σκέφτομαι πώς να βάλω σωστά τα πατίνια για να στρίψουν και να μην πέσουν. Στο νευρικό σας σύστημα έχουν δημιουργηθεί οι απαραίτητες νευρικές συνδέσεις, οι οποίες ξεφόρτωσαν τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας απέκτησε τις κατάλληλες δεξιότητες.

Στην πραγματικότητα, μία από τις έννοιες της προπόνησης όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού είναι ακριβώς η διαμόρφωση των απαραίτητων δεξιοτήτων, δηλαδή η δημιουργία και η επακόλουθη βελτιστοποίηση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, που παρέχουν τις βέλτιστες κινήσεις για ένα δεδομένο άθλημα. Αυτό που συνήθως αναφέρεται ως αθλητική τεχνική. Επιπλέον, όσο πιο νωρίς αρχίζει ένα άτομο να ασχολείται με αυτό ή εκείνο το άθλημα, τόσο πιο εύκολο είναι για το νευρικό του σύστημα να σχηματίσει τις απαραίτητες συνδέσεις, καθώς δεν είναι ακόμα γεμάτο με προγράμματα, όπως σε έναν ενήλικα. Γι' αυτό πλέον υπάρχει η τάση ότι όσο νωρίτερα ένα παιδί αρχίσει να ασχολείται με ένα συγκεκριμένο άθλημα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Σε αυτό πρέπει επίσης να προστεθεί ότι όταν εμπλέκεται σε μια ή την άλλη δραστηριότητα, το νευρικό σύστημα όχι μόνο θα ξαναχτίσει τις νευρικές συνδέσεις του, αλλά θα ενεργοποιήσει επίσης τις διαδικασίες προσαρμογής ολόκληρου του οργανισμού σε αυτές τις συνθήκες.

Η διαδικασία σχηματισμού συνδέσεων και βελτιστοποίησης της δομής του νευρωνικού δικτύου συμβαίνει όχι μόνο για την εκτέλεση κινήσεων, αλλά γενικά για κάθε δραστηριότητα που εκτελεί το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλός μας. Αν κάνεις μαθηματικά και λύνεις πολλά προβλήματα, τότε θα αναπτύξεις και τις κατάλληλες δεξιότητες, το νευρωνικό σου δίκτυο θα ξαναχτιστεί και από κάποια στιγμή θα λύνεις προβλήματα πιο γρήγορα από άλλα. Συχνά θα γνωρίζετε ακόμη και την απάντηση μόνο κοιτάζοντας την κατάσταση του προβλήματος, πριν προλάβετε πραγματικά να το τεκμηριώσετε αναλυτικά (αυτό επιβεβαιώθηκε από εμένα από προσωπική εμπειρία). Ομοίως, ο σχηματισμός δεξιοτήτων, δηλαδή των απαραίτητων συνδέσεων στο νευρωνικό δίκτυο, συμβαίνει κατά την αναπαραγωγή μουσικής και κατά τη διδασκαλία του σχεδίου και γενικά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Μαθαίνοντας κάτι, προγραμματίζουμε συνεχώς τον εαυτό μας, αλλάζοντας τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων.

Εάν σχεδιάσουμε μια αναλογία με σύγχρονους υπολογιστές, τότε στην αρχή λύνουμε οποιοδήποτε πρόβλημα προγραμματικά, χρησιμοποιώντας τους πόρους του εγκεφάλου, και αν αυτή ή η άλλη εργασία επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά, τότε το αντίστοιχο πρόγραμμα μεταφέρεται στο επίπεδο υλικού, το οποίο δραματικά μειώνει τον χρόνο εκτέλεσής του.

Ταυτόχρονα, η αναδιάρθρωση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων δεν συμβαίνει σε καμία στιγμή. Δεδομένου ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ γρήγορη, για να ξαναχτίσουμε τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, χρειαζόμαστε τακτικό ύπνο. Και αυτή ακριβώς είναι η κύρια λειτουργία του ύπνου, για την οποία δεν θα διαβάσετε σε κανένα εγχειρίδιο ή βιβλίο ιατρικής!

Οι πληροφορίες που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός μας κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης λαμβάνεται και αποθηκεύεται με τη μορφή ενός συνόλου ηλεκτρικών ερεθισμάτων που διαδίδονται στο περιβάλλον των νευρώνων του εγκεφάλου. Αυτή, θα λέγαμε, είναι η μνήμη τυχαίας προσπέλασής μας. Και παρόλο που ο αριθμός των νευρώνων στον εγκέφαλο είναι πολύ μεγάλος, η λειτουργική μας μνήμη εξακολουθεί να είναι αρκετά περιορισμένη και πρέπει να εκκαθαρίζεται περιοδικά. Είναι αυτή η διαδικασία που συμβαίνει στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου, αργή και γρήγορη. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, υπάρχουν τέσσερις φάσεις ύπνου αργών κυμάτων και μία φάση του λεγόμενου ύπνου REM. Αυτές οι φάσεις ονομάστηκαν «αργές» και «γρήγορες» λόγω της συχνότητας των κύριων εγκεφαλικών κυμάτων που καταγράφονται στον εγκεφαλικό φλοιό κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης φάσης ύπνου.

Η γενική ουσία των διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι η εξής. Αφού αποκοιμηθείτε, πραγματοποιείται μια πρωταρχική ανάλυση των πληροφοριών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά την οποία λαμβάνεται απόφαση ποιες πληροφορίες πρέπει να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ποιες πληροφορίες πρέπει να μείνουν για λίγο και ποιες πληροφορίες μπορούν να ξεχαστούν ως ασήμαντο. Οι πληροφορίες που αποφασίσαμε να αποθηκεύσουμε για κάποιο χρονικό διάστημα θα παραμείνουν στη «μνήμη τυχαίας πρόσβασης», δηλαδή με τη μορφή ενός συνόλου παλμών που διαδίδονται μεταξύ των νευρώνων. Οι πληροφορίες που αποφασίστηκε να ξεχάσουμε απλώς διαγράφονται και οι αντίστοιχοι νευρώνες απελευθερώνονται και μπαίνουν σε κατάσταση αναμονής. Και με τις πληροφορίες που αποφασίστηκε να διατηρηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη ως σημαντικές, ξεκινά η περαιτέρω δουλειά.

Στην επόμενη φάση, καταρτίζεται ένα σχέδιο για την αναδιάρθρωση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, προκειμένου να θυμούνται οι απαραίτητες πληροφορίες ή δεξιότητες. Επιπλέον, εάν οι πληροφορίες απομνημονεύονται στον εγκεφαλικό φλοιό, οι δεξιότητες μεταφέρονται στο επίπεδο του νωτιαίου μυελού ή ακόμα και στο περιφερικό νευρικό σύστημα, όπου θα δημιουργηθούν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Όταν το πρόγραμμα προσαρμογής είναι έτοιμο, ξεκινά η λεγόμενη «τέταρτη φάση» ή βαθύς αργός ύπνος δέλτα. Είναι αυτή τη στιγμή που κάποιες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων καταστρέφονται, ενώ άλλες σχηματίζονται. Δηλαδή, προγράμματα που έχουν καταστεί περιττά ή περιέχουν σφάλματα μπορούν να διαγραφούν ή να διορθωθούν και θα προστεθούν επιπλέον τα απαραίτητα νέα.

Είναι ακριβώς το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το νευρωνικό δίκτυο βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς αναδιάρθρωσης των συνδέσεων που εξηγεί το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα. Και αν αυτό πετύχει, τότε θα αισθάνεται άσχημα, δεν κοιμάται αρκετά, θα έχει απουσία, με χαμηλούς δείκτες εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, για να έρθει σε κανονική κατάσταση, χρειάζεται ακόμα να κοιμάται από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Μετά από αυτό, ξυπνά ήδη εντελώς και ταυτόχρονα νιώθει πολύ ζωηρός και κοιμάται. Γιατί; Ναι, γιατί όταν ξύπνησε, κάποιες από τις συνδέσεις δεν είχαν ακόμη σχηματιστεί, οπότε το νευρωνικό δίκτυο δεν μπορούσε να λειτουργήσει κανονικά. Και όταν κοιμήθηκε λίγο περισσότερο, η διαδικασία σχηματισμού συνδέσεων ολοκληρώθηκε και το νευρικό σύστημα μπόρεσε να περάσει στην κανονική λειτουργία.

Τέτοιοι κύκλοι ανάλυσης, ο σχηματισμός ενός προγράμματος αναδιάρθρωσης συνδέσεων και η πραγματική τους αναδιάρθρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου επαναλαμβάνονται κυκλικά 4-5 φορές. Κατά συνέπεια, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει σχετικά εύκολα και χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες για αυτόν κατά το στάδιο της ανάλυσης και της προετοιμασίας του προγράμματος, αλλά είναι ανεπιθύμητο να ξυπνήσει κατά τη φάση της αναδιάρθρωσης των συνδέσεων.

Αλλά ο ύπνος REM εξυπηρετεί άλλους σκοπούς. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης που βλέπουμε τα πιο ζωντανά και πολύχρωμα όνειρα. Αυτή η φάση χρειάζεται για την ανάλυση των συσσωρευμένων πληροφοριών ή για την επίλυση των εργασιών για τις οποίες δεν έχουμε αρκετούς πόρους κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, συμπεριλαμβανομένης της μοντελοποίησης διαφόρων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της πρόβλεψης της πιθανής εξέλιξης γεγονότων στο μέλλον. Γι' αυτό έχουμε ένα ρητό στη Ρωσία: «το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ».

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, οι περισσότεροι πόροι του νευρικού συστήματος δαπανώνται για την επεξεργασία σημάτων από τις αισθήσεις μας. Ξοδεύουμε έως και 80% μόνο για την ανάλυση οπτικών πληροφοριών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι, όταν είναι απασχολημένοι με την επίλυση ενός σύνθετου προβλήματος, σκέφτονται κάποιο σημαντικό πρόβλημα ή προσπαθούν να θυμηθούν τις πληροφορίες που χρειάζονται, κλείνουν τα μάτια τους για λίγο. Αυτό τους επιτρέπει να κατευθύνουν μέρος των πόρων του νευρικού συστήματος στη λύση αυτού του προβλήματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αισθήσεις μας βρίσκονται σε παθητική κατάσταση, αντιδρώντας μόνο στα ισχυρότερα ερεθίσματα, γεγονός που μας επιτρέπει να ελευθερώσουμε το κύριο μέρος του εγκεφάλου για να αναλύσουμε τις διαθέσιμες πληροφορίες και να λύσουμε σημαντικά προβλήματα για εμάς. Γι 'αυτό υπάρχουν πολλές ιστορίες για "προφητικά όνειρα" και ότι ήταν σε ένα όνειρο που ένα άτομο θυμήθηκε πού έβαλε αυτό το πράγμα που δεν μπορούσε να βρει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ότι σε ένα όνειρο κατάφερε τελικά να λύσει αυτό ή εκείνο ένα έργο με το οποίο είχε παλέψει ανεπιτυχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια από τις πιο διάσημες ιστορίες σχετικά με αυτό το θέμα είναι πώς ο Ντμίτρι Ιβάνοβιτς Μεντελέεφ είδε ακριβώς σε ένα όνειρο πώς θα έπρεπε να μοιάζει το περιοδικό σύστημα των χημικών στοιχείων (και το οποίο, παρεμπιπτόντως, απεικονιζόμαστε τώρα σε μια εντελώς διαφορετική παραμορφωμένη μορφή).

Στα προφητικά όνειρα, στα οποία ένα άτομο βλέπει ορισμένα γεγονότα που στη συνέχεια συμβαίνουν στην πραγματικότητα, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει επίσης μυστικισμός. Το γεγονός ότι το μέλλον μπορεί να προβλεφθεί εντός ορισμένων ορίων είναι στην πραγματικότητα ένα προφανές γεγονός. Σχεδόν ο καθένας που οδηγεί αυτοκίνητο αναγκάζεται να προβλέπει συνεχώς το μέλλον με βάση τις πληροφορίες για τον κόσμο γύρω του που αντιλαμβάνεται μέσω των αισθήσεών του, καθώς και την προηγούμενη εμπειρία του που έχει συσσωρεύσει και αποθηκεύσει με τη μορφή νευρικών συνδέσεων στον φλοιό του εγκεφάλου του. Είναι αδύνατο να οδηγήσεις αυτοκίνητο χωρίς να πάθεις ατύχημα, αν δεν μπορείς να προβλέψεις τι θα συμβεί στο δρόμο την επόμενη στιγμή. Θα εμφανιστεί άλλο αυτοκίνητο στη διασταύρωση κατά μήκος της διαδρομής σας ή όχι; Άλλωστε, από τη στιγμή που πατάτε το πεντάλ μέχρι να περάσει το αυτοκίνητό σας τη διασταύρωση, περνάει πολύς χρόνος. Δηλαδή, όταν πλησιάζετε σε μια διασταύρωση, ο εγκέφαλός σας, μέσω των αισθήσεων, κυρίως της όρασης, συλλέγει πληροφορίες για τη συμπεριφορά των γύρω αντικειμένων, τις αναλύει και προβλέπει το μέλλον, δηλαδή πού θα βρίσκονται τη στιγμή που θα βρίσκεται το αυτοκίνητό σας. λίγα δευτερόλεπτα στο σταυροδρόμι.

Εάν ο εγκέφαλός σας είναι λάθος ή έλαβε ελλιπείς πληροφορίες, τότε η πρόβλεψη θα είναι λανθασμένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα ή μόνο έκτακτη ανάγκη, εάν οι προβλέψεις του εγκεφάλου του οδηγού άλλου αυτοκινήτου αποδειχθούν καλύτερες από τις δικές σας, επειδή ήταν πιο προσεκτικός ή πιο έμπειρος, κάτι που του επέτρεψε να αποφύγει μια σύγκρουση. Και το γεγονός ότι κατά την οδήγηση, ο οδηγός δεν πρέπει να αποσπάται από τίποτα, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας στο κινητό, εξηγείται ακριβώς από το γεγονός ότι οποιαδήποτε πρόσθετη διαδικασία σκέψης κατά κάποιο τρόπο καταλαμβάνει μέρος των πόρων του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζει να παίρνει χειρότερα, αντιλαμβάνονται τις εισερχόμενες πληροφορίες ή κάνουν προβλέψεις χαμηλότερης ποιότητας για το μέλλον.

Κάνουμε επίσης τακτικά προβλέψεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αν και πιο απλές, που συχνά ονομάζονται «προγραμματισμός». Εάν τα σχεδιάσατε όλα καλά και λάβατε υπόψη όλους τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα, τότε με πολύ μεγάλη πιθανότητα θα συμβεί το προγραμματισμένο γεγονός.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στα προφητικά όνειρα. Λαμβάνουμε συνεχώς πληροφορίες για τον κόσμο γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών που απλά δεν έχουμε χρόνο να αναλύσουμε πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά σε ένα όνειρο, όταν το κύριο μέρος των πόρων του εγκεφάλου στοχεύει απλώς στην ανάλυση των συλλεγόμενων πληροφοριών, η συνείδησή μας μπορεί να κάνει μια βαθιά ποιοτική ανάλυση και να σχηματίσει μια πρόβλεψη υψηλότερης ποιότητας, την οποία θα δούμε σε ένα όνειρο ως «προφητική».

Αλλά βλέπουμε όνειρα, ειδικά προφητικά, δεν βλέπουμε πάντα. Ο ύπνος REM συμβαίνει μόνο μετά από τουλάχιστον έναν πλήρη κύκλο ύπνου NREM. Για να αρχίσει ο εγκέφαλος να αναλύει τις πληροφορίες που συλλέγει και να σχηματίζει όνειρα, πρέπει τουλάχιστον εν μέρει να απελευθερωθεί από τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, διαπιστώθηκε πειραματικά ότι όσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η διάρκεια της φάσης του ύπνου REM. Και αυτό είναι απολύτως λογικό, καθώς όσο περισσότερους κύκλους μεταφοράς πληροφοριών από τη λειτουργική μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη καταφέρνει να περάσει, τόσο περισσότερους πόρους έχει ελευθερώσει ο εγκέφαλος για να επεξεργαστεί πληροφορίες και να σχηματίσει όνειρα. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας θα ξεχειλίσει σταδιακά, χωρίς να έχει χρόνο να καθαριστεί τελείως κατά τη διάρκεια του πολύ σύντομου ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, είτε δεν θα έχετε καθόλου φάσεις ύπνου REM είτε θα είναι πολύ σύντομες, ενώ δεν θα θυμάστε τα όνειρα που θα προκύψουν αυτή τη στιγμή, αφού η μνήμη σας δεν έχει ακόμη απελευθερωθεί από τις συσσωρευμένες πληροφορίες. Με άλλα λόγια, εάν δεν μπορείτε να δείτε ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, τότε αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά και ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να συνέλθει.

Φανταστείτε ότι ο εγκέφαλος είναι ένα αγγείο και οι πληροφορίες που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι νερό, το οποίο ρίχνουμε σταδιακά σε αυτό το δοχείο. Η επεξεργασία κατά τη διάρκεια του ύπνου των πληροφοριών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι παρόμοια με την εκκένωση αυτού του δοχείου από το νερό που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, τότε παίρνουμε ένα παζλ γνωστό σε εμάς από το σχολείο σχετικά με το πόσο νερό ρέει στο σκάφος και πόσο ρέει έξω. Εάν η συνολική χωρητικότητα του δοχείου είναι 5 λίτρα και ρίχνετε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα και μόνο 1 λίτρο θα χύνεται κατά τη διάρκεια ενός σύντομου υπνάκου, τότε κάθε μέρα θα έχετε 0,5 λίτρο νερό. Αντίστοιχα, την όγδοη μέρα, το δοχείο σας θα γεμίσει με 4 λίτρα και απλά δεν μπορείτε να ρίξετε το επόμενο ενάμισι λίτρο νερό σε αυτό. Το υπόλοιπο νερό απλά δεν θα χωρέσει στο δοχείο, αλλά θα χυθεί δίπλα του. Και αν δεν αλλάξει τίποτα, τότε αυτή η διαδικασία υπερχείλισης μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέχρι να αυξήσετε το χρόνο για την αποστράγγιση του νερού, αποστραγγίζοντας όλο το πλεόνασμα του συσσωρευμένου νερού, δηλαδή, δεν κοιμάστε αρκετά, επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να καθαρίσει επιτέλους τους στάβλους του Αυγείου από την υπερβολική συσσωρευμένη πληροφορία.

Πιστεύεται ότι ένα άτομο χρειάζεται περίπου 8 ώρες για να κοιμηθεί. Αυτός ο αριθμός είναι πολύ προσεγγιστικός, αφού στην πράξη εξαρτάται από τη φύση της δραστηριότητας στην οποία ένα άτομο ασχολείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτή η δραστηριότητα σχετίζεται με επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα, στην οποία η συσσώρευση πληροφοριών είναι πιο αργή, τότε μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος για ύπνο. Εάν ένα άτομο ασχολείται με ενεργή νοητική δραστηριότητα, τότε μπορεί να χρειαστεί περισσότερες από 8 ώρες. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση, τότε οι πνευματικές σας ικανότητες θα επιδεινωθούν σταδιακά. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αντιληφθείτε και να θυμάστε πληροφορίες, θα λύσετε προβλήματα χειρότερα, η προσοχή σας θα αποσπαστεί περισσότερο.

Γενικά, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να μείνει χωρίς ύπνο για 3-4 ημέρες. Το ρεκόρ για τη μέγιστη παραμονή χωρίς ύπνο, χωρίς τη χρήση διεγερτικών κανενός είδους, σημειώθηκε το 1965 από τον Αμερικανό μαθητή Randy Gardner από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, ο οποίος έμεινε ξύπνιος για 264,3 ώρες (έντεκα ημέρες). Ωστόσο, ορισμένες πηγές λένε ακόμη ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου έχει πολύ μικρή επίδραση. Αλλά αν κάνετε μια πιο λεπτομερή περιγραφή αυτού του πειράματος, αποδεικνύεται ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Ο αντισυνταγματάρχης John Ross, ο οποίος παρακολουθούσε την υγεία του Gardner, ανέφερε σημαντικές αλλαγές στη νοητική ικανότητα και συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου, όπως κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης και βραχυπρόθεσμης μνήμης, παράνοια και παραισθήσεις. Την τέταρτη μέρα, ο Gardner φανταζόταν τον εαυτό του ως Paul Lowy να παίζει στο Rose Bowl και μπέρδεψε την πινακίδα του δρόμου με έναν άντρα. Την τελευταία μέρα, όταν του ζητήθηκε να αφαιρέσει το 7 από το 100 διαδοχικά, συμφώνησε στο 65. Όταν ρωτήθηκε γιατί σταμάτησε τον λογαριασμό, δήλωσε ότι είχε ξεχάσει τι έκανε τώρα.

Έτσι, μια από τις χρήσιμες συστάσεις που μπορούν να δοθούν υπό το φως των παραπάνω πληροφοριών είναι ότι εάν δεν μπορείτε, για κάποιο λόγο, να κοιμάστε συνεχώς την ώρα που χρειάζεστε, τότε καλό είναι να κοιμάστε καλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου που έχετε συσσωρεύσει. Ταυτόχρονα, η ένδειξη ότι έχετε αρκετό ύπνο δεν θα είναι το ξύπνημα με το ξυπνητήρι, αλλά το να ξυπνάτε όταν αυτό συμβαίνει φυσικά και αισθάνεστε ότι επιτέλους έχετε κοιμηθεί αρκετά. Εάν αυτό απαιτεί 12 ώρες ύπνου, τότε πρέπει να κοιμάστε 12 ώρες.

Αλλά για την κανονική αποκατάσταση των πόρων του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν χρειάζεται μόνο χρόνος, αλλά και ενέργεια. Ο εγκέφαλός μας καταναλώνει πολλή ενέργεια. Αποτελώντας μόνο το 5% του σωματικού βάρους, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας, ο εγκέφαλος καταναλώνει από 30% έως 50% της ενέργειας που λαμβάνει το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας λόγω της διαδικασίας του καταβολισμού της γλυκόζης, δηλαδή της αργής οξείδωσης της γλυκόζης σε CO2 και H2O (διοξείδιο του άνθρακα και νερό). Λαμβάνουμε γλυκόζη από τα τρόφιμα, η οποία μεταφέρεται με την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα του εγκεφάλου. Όμως η γλυκόζη από μόνη της δεν αρκεί για αυτή τη διαδικασία· για την οξείδωση κάθε μορίου γλυκόζης C6H12O6 χρειάζονται 6 ακόμη μόρια οξυγόνου O2, τα οποία λαμβάνουμε συνεχώς από τον περιβάλλοντα αέρα κατά την αναπνοή. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά ή συμμετέχετε ενεργά σε πνευματική δραστηριότητα, η περιοχή όπου βρίσκεστε πρέπει να αερίζεται επαρκώς. Διαφορετικά, εάν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στον αέρα ή, που συμβαίνει πολύ πιο συχνά, περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, ο εγκέφαλός σας δεν θα λάβει αρκετή ενέργεια για όλες τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτόν. Έτσι, ακόμα κι αν κοιμάστε για 8 ή και 10 ώρες σε ένα δωμάτιο που δεν αερίζεται καλά, αυτό δεν θα είναι αρκετό για να έχετε έναν καλό ύπνο, κάτι που έχω επανειλημμένα επαληθεύσει από προσωπική εμπειρία. Για τον ίδιο λόγο, συνιστάται να παρέχεται αερισμός του δωματίου όπου συμμετέχετε σε ενεργή νοητική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του χώρου εκπαίδευσης. Πιθανώς πολλοί από εσάς να έχετε παρατηρήσει ότι όταν πολλοί άνθρωποι συγκεντρώνονται σε ένα μικρό δωμάτιο, για παράδειγμα, για να ακούσουν κάποιο είδος έκθεσης ή διάλεξης, τότε μετά από λίγο οι άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται. Αυτό συμβαίνει ακριβώς επειδή, λόγω της συσσώρευσης μεγάλου αριθμού ατόμων στο δωμάτιο, η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα έχει αυξηθεί απότομα και αυτό μειώνει τη ροή οξυγόνου στο αίμα και ο εγκέφαλός μας περνά σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, μειώνοντας την δραστηριότητα και παύση της αντίληψης πληροφοριών, ειδικά αν η διάλεξη είναι βαρετή. Δηλαδή, κάνει περίπου το ίδιο με τον επεξεργαστή του φορητού υπολογιστή, ο οποίος επιβραδύνει κατά τη μετάβαση σε τροφοδοσία μπαταρίας. Και για να διατηρήσουμε την προσοχή, πρέπει να κάνουμε πρόσθετες προσπάθειες σε μια τέτοια κατάσταση, αποτρέποντας τον εαυτό μας να αποκοιμηθεί.

Υπό το πρίσμα της διαδεδομένης μόδας για την εγκατάσταση πλαστικών παραθύρων, τα οποία αναμφίβολα μονώνουν πολύ καλύτερα τους χώρους από το δρόμο, το πρόβλημα του εξαερισμού των χώρων γίνεται ακόμη πιο επείγον, καθώς το υπάρχον σύστημα φυσικού αερισμού στα κτίρια δεν αντιμετωπίζει πάντα και συχνά δεν λειτουργεί καθόλου, καθώς οι γείτονες βρίσκονται στον ψηλότερο όροφο κατά την επόμενη ανακαίνιση ευρωπαϊκού τύπου, κατάφεραν να γεμίσουν τον αγωγό αερισμού σας με σκουπίδια. Αν λοιπόν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, ειδικά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο ύπνου, τότε φροντίστε ιδιαίτερα να διασφαλίσετε ότι ο χώρος ύπνου σας αερίζεται καλά. Είναι προτιμότερο να ανοίγετε ελαφρώς το πλαστικό σας παράθυρο, αλλά ταυτόχρονα να ανάβετε τη θερμάστρα, παρά να κοιμάστε με σφιχτά κουφώματα σε ένα δωμάτιο που δεν αερίζεται καλά. Για τον ίδιο λόγο, στα υπνοδωμάτια, συνιστάται να τοποθετείτε πλαστικά παράθυρα με σύστημα μικροαερισμού, που επιτρέπουν το ελαφρύ άνοιγμα αυτού του παραθύρου ή να αγοράσετε και να εγκαταστήσετε επιπλέον εξωτερικές ειδικές συσκευές στο παράθυρό σας που σας επιτρέπουν να κάνετε το ίδιο εάν έχετε ήδη εγκαταστήσει ένα τέτοιο παράθυρο χωρίς τέτοιο σύστημα.

Ο ύπνος έχει μια άλλη σημαντική λειτουργία για την οποία οι περισσότεροι γνωρίζουν ελάχιστα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου βιώνουν όχι μόνο μείωση της ποιότητας του εγκεφάλου, αλλά και μείωση της ανοσίας. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου ξεκινούν οι διαδικασίες αναγέννησης και αποκατάστασης των κατεστραμμένων ιστών, καθώς και ο σχηματισμός των απαραίτητων αντισωμάτων για την καταπολέμηση των ιών και των βακτηρίων. Όλες αυτές οι διεργασίες αφορούν τον νωτιαίο μυελό και το περιφερικό νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, φορτώνονται με την παροχή ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας και κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πόροι τους απελευθερώνονται και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αναλυθεί τι, πού και πώς πρέπει να επισκευαστεί στο σώμα. Γι' αυτό όταν είμαστε άρρωστοι, θέλουμε να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε. Για τον ίδιο λόγο, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε θα αρρωστήσετε πιο συχνά και το σώμα σας θα γεράσει και θα φθείρεται πιο γρήγορα.

Ένα ξεχωριστό θέμα είναι η χρήση διαφόρων νευροδιεγερτικών, ειδικά όλων των ειδών ενεργειακών ποτών, τα οποία, όπως διαβεβαιώνει η διαφήμιση, μπορούν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου και να παραμείνουν ζωηροί και χαρούμενοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει για μικρά χρονικά διαστήματα. Με τη βοήθεια της χημικής δράσης, μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ενεργά για αρκετές ακόμη ώρες. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι καθόλου δωρεάν.

Πρώτον, η χρήση νευροδιεγερτικών, είτε είναι τσάι, καφές ή πιο επιθετικά ενεργειακά ποτά, στην πραγματικότητα δεν αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας, τη μνήμη εργασίας του, αυτό το υποθετικό δοχείο στο οποίο μπορούμε να ρίξουμε νερό από τις πληροφορίες γύρω μας. Σας επιτρέπουν να ρίχνετε μόνο 2 λίτρα τη φορά αντί για 1,5 λίτρο. Αλλά αυτό σημαίνει ότι το σκάφος σας θα ξεχειλίσει πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, μια κρίσιμη κατάσταση υπερχείλισης, μετά την οποία ο εγκέφαλος παύει να λειτουργεί κανονικά, εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα, μετά την οποία κανένα νευροδιεγέρτη δεν θα σας βοηθήσει πραγματικά. Αντίστοιχα, μετά από έναν τόσο ακραίο τρόπο εργασίας, ο εγκέφαλός σας θα χρειαστεί μεγαλύτερη ανάπαυση (χρειάζεται να αποστραγγιστεί περισσότερο νερό).

Δεύτερον, όλοι οι νευροδιεγέρτες μεταφέρουν τους νευρώνες στον ακραίο ή ακόμα και τον ακραίο τρόπο λειτουργίας, γεγονός που μειώνει απότομα τη διάρκεια ζωής τους. Ο πολύ δημοφιλής μύθος ότι οι νευρώνες στο σώμα δεν αναγεννώνται έχει εδώ και καιρό καταρριφθεί. Προέκυψε επειδή οι νευρώνες είναι τα κύτταρα με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στο σώμα, επειδή η αντικατάστασή τους ως μέρος ενός νευρωνικού δικτύου δεν είναι εύκολη υπόθεση, επομένως το σώμα προσπαθεί να καθυστερήσει αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο αργά. Για τον ίδιο λόγο, οι νέοι νευρώνες εμφανίζονται πολύ πιο αργοί από τα φυσιολογικά κύτταρα. Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν, το ερώτημα δεν είναι ότι νέοι νευρώνες δεν εμφανίζονται καθόλου στο σώμα, αλλά στην ισορροπία μεταξύ του θανάτου των υπαρχόντων και της εμφάνισης νέων νευρικών κυττάρων. Εάν οι νευρώνες πεθάνουν γρηγορότερα από ό,τι το σώμα παράγει νέους, τότε εμφανίζεται μια διαδικασία υποβάθμισης του νευρικού συστήματος και της συνείδησης. Και αν αρχίσετε να κάνετε κατάχρηση των ίδιων ενεργειών, τότε με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε το ποσοστό θανάτου των νευρώνων, καθιστώντας αυτήν την ισορροπία αρνητική.

Ένα παρόμοιο, αλλά πολύ πιο ισχυρό αποτέλεσμα εμφανίζεται με τη χρήση διαφόρων φαρμάκων, ιδίως αλκοόλ. Για το πώς το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα και το νευρικό σύστημα θα μιλήσω στο επόμενο μέρος.

Ντμίτρι Μίλνικοφ