Ανάπτυξη της προσοχής: χαρακτηριστικά και χρήσιμες συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Seth Attwood | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 16:02

Η προσοχή είναι η επιλεκτική εστίαση της αντίληψης ενός ατόμου σε ένα αντικείμενο ή φαινόμενο. Χάρη σε αυτόν, ο καθένας από εμάς μπορεί να πλοηγηθεί με επιτυχία και αποτελεσματικά στον κόσμο γύρω μας και να παρέχει μια πλήρη και ξεκάθαρη αντανάκλαση ενός αντικειμένου ή φαινομένου στον ψυχισμό μας.

Παρά το γεγονός ότι η προσοχή δεν είναι μια ανεξάρτητη νοητική διαδικασία και δεν μπορεί να εκδηλωθεί έξω από άλλες διαδικασίες, είναι πολύ σημαντική για τη ζωή, γιατί μόνο μέσω αυτής μπορούμε να ακούμε επαρκώς, να παρακολουθούμε, να σκεφτόμαστε, να λαμβάνουμε αποφάσεις, να εργαζόμαστε, να μελετάμε και να εκτελούμε οποιαδήποτε άλλες ενέργειες. Επομένως, η ανάπτυξή του θα πρέπει να αντιμετωπίζεται όχι μόνο από όσους έχουν προβλήματα προσοχής, αλλά και από όλους τους ανθρώπους που θέλουν να ζήσουν μια πλήρη ζωή και να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα.

Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε μερικούς γενικούς κανόνες για την ανάπτυξη της προσοχής και χρήσιμες ασκήσεις για την εκπαίδευσή της. Είναι επίσης σημαντικό μέσω αυτών των ασκήσεων να βελτιώνεται όχι μόνο η προσοχή, αλλά και η λογική, και η μνήμη και η αντίληψη γενικότερα, αλλά και να αναπτύσσεται η σκέψη, τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά.

Γενικοί κανόνες για την ανάπτυξη της προσοχής

Έτσι, η ανάπτυξη της προσοχής έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και για να ληφθούν υπόψη όλα αυτά, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1

Πρέπει να δημιουργήσετε επιπλέον κίνητρα για τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία όπου απαιτείται να αλλάξετε ή να διανείμετε την προσοχή, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή τη στιγμή τίποτα δεν είναι σημαντικό για εσάς με τον τρόπο που είναι αυτή η επιχείρηση. Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας ισχυρό και σταθερό, είναι καλύτερο να σκεφτείτε τα οφέλη που θα λάβετε αφού πετύχετε τον στόχο σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να επινοήσετε κάποιο είδος ανταμοιβής για τον εαυτό σας που θα δώσετε στον εαυτό σας όταν έχετε κάνει σημαντική δουλειά με επιτυχία.

2

Για να βελτιώσετε την προσοχή και τη μνήμη, την αντίληψη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Για παράδειγμα, πριν από μερικά χρόνια, το αγγλικό περιοδικό Nutrition δημοσίευσε τα αποτελέσματα πειραμάτων που απέδειξαν ότι λόγω έλλειψης νερού στον οργανισμό, εμφανίζονται μικρές διαταραχές και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής. Για να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ζωογόνου υγρασίας, οι επιστήμονες συμβουλεύουν τους άνδρες να πίνουν 12,5 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα και τις γυναίκες - 9 φλιτζάνια.

3

Για να διατηρήσετε την ακούσια και εκούσια προσοχή πάντα ενεργή, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά όλες τις δευτερεύουσες εργασίες (αυτό μπορεί να είναι ο έλεγχος email, η κλήση ενός φίλου, η κατάρτιση σχεδίου για το αύριο, κ.λπ.). Αυτό γίνεται πολύ απλά: πρώτον, πρέπει να ορίσετε τον ακριβή χρόνο που θα αφιερώσετε σε τέτοιες περιπτώσεις και, δεύτερον, όταν ξεκινάτε μια επιχείρηση, επικεντρωθείτε μόνο σε αυτήν.

4

Ένα άλλο σημείο που συμβάλλει στην ανάπτυξη της προσοχής είναι η κατανόηση των εμποδίων που δημιουργείτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, Αμερικανοί ψυχολόγοι από το Carolina State University διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 50% των περιττών περισπασμών και διακοπών προκαλούνται από υπαλλήλους οργανισμών. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν κανείς δεν ενοχλεί τους ανθρώπους και τίποτα δεν τους αποσπά την προσοχή, οι ίδιοι γίνονται η αιτία της απόσπασής τους από σημαντικά θέματα. Ο λόγος για αυτό είναι η αστάθεια της προσοχής.

5

Επίσης, οι επιστήμονες έχουν καταλάβει τα χαρακτηριστικά τέτοιων περισπασμών. Μεταξύ αυτών είναι η κούραση, το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η συνήθεια του καπνίσματος, η πείνα και η δίψα και άλλα. Ωστόσο, μπορείτε να κατανοήσετε μόνο τους δικούς σας λόγους, και επομένως σας συμβουλεύουμε να αφιερώσετε χρόνο και να κάνετε μια λίστα με τις εσωτερικές σας προκλήσεις ελλειμματικής προσοχής. Και μόλις η λίστα είναι έτοιμη, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς σε ποιες στιγμές εμφανίζονται και να βρείτε μεθόδους για να τις αποτρέψετε.

6

Συχνά, προβλήματα προσοχής σε ενήλικες και παιδιά εμφανίζονται, παραδόξως, από την εκδήλωση υπερβολικής προσοχής. Επομένως, πρέπει να μάθετε σε ορισμένες περιπτώσεις να μην δίνετε σημασία σε αυτό που συμβαίνει. Συμβαίνει ότι κάτι από μόνο του είναι εντυπωσιακό και αυτό μπορεί να αποτελέσει πιθανό κίνδυνο, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο οδηγεί, δίνει εξετάσεις κ.λπ. Η συνειδητή αντίληψη των εισερχόμενων πληροφοριών θα σας επιτρέψει να συμπεριλάβετε στο πεδίο προσοχής σας μόνο αυτό που σχετίζεται άμεσα με την εργασία που εκτελείτε, αποκλείοντας την έκπληξη, τη σύγχυση, το ακούσιο ενδιαφέρον, την περιέργεια κ.λπ. Το να μάθετε να αγνοείτε εσκεμμένα τις περιττές περισπασμούς μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να είστε πιο παραγωγικοί γενικά. Παρεμπιπτόντως, σημειώνουμε ότι η ανάπτυξη της σκέψης βοηθά στην εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής, της λογικής, της δημιουργικότητας και άλλων σημαντικών ικανοτήτων.

7

Καθένας από εμάς κάνει διαλείμματα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων του, αλλά ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία σε αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να κυριαρχήσετε στη λεγόμενη κουλτούρα των διαλειμμάτων. Το θέμα είναι ότι οι παύσεις έχουν μια ιδιαίτερη «αναζωογονητική» επίδραση στον ψυχισμό. Έτσι, όταν είστε συνεχώς απασχολημένοι με το ίδιο πράγμα, οι φαινομενικά ασήμαντες λεπτομέρειες αρχίζουν να ξεφεύγουν από την προσοχή, αλλά μετά από ένα ικανό διάλειμμα, θα έχετε πάντα την ευκαιρία να βλέπετε τα πάντα από μια ανανεωμένη οπτική γωνία. Οι ιδιαιτερότητες των αποτελεσματικών διαλειμμάτων είναι ότι, πρώτον, πρέπει να γίνονται στη μέση της διαδικασίας επίλυσης οποιουδήποτε προβλήματος και δεύτερον, θα πρέπει να συνοδεύονται από ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική για τα μάτια, ελαφριές σωματικές ασκήσεις και, αν είναι δυνατόν, περπατώντας στον καθαρό αέρα.

8

Ο τελικός κανόνας μπορεί να ονομαστεί ένας από τους πιο σημαντικούς. Συνίσταται στο γεγονός ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είστε προσεκτικοί μόνο εν μέρει ή κατά το ήμισυ. Για να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, πρέπει να κόψετε τη συνήθεια να κάνετε κάτι, αποσπώντας την προσοχή σας από κάτι άλλο. Εάν ακούτε κάποιον, τότε επικεντρωθείτε σε αυτό που σας λέει, εάν παρακολουθείτε μια γνωστική μετάδοση, εστιάστε στις εισερχόμενες πληροφορίες και τη σειρά βίντεο, εάν κάνετε δουλειά, εστιάστε σε αυτό που κάνετε. Όλα όσα κάνετε πρέπει να είναι εντελώς αντικείμενο της προσοχής σας. Και σε περιπτώσεις που καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την προσοχή σας, για παράδειγμα, είστε κουρασμένοι, δεν αισθάνεστε καλά ή απλά δεν ενδιαφέρεστε για το θέμα της προσοχής, είναι καλύτερο να αναβάλετε αυτό το θέμα.

Τώρα, αφού διευθετήσαμε ορισμένα χαρακτηριστικά και κανόνες για την ανάπτυξη της προσοχής, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε ασκήσεις για την ανάπτυξή της. Οι ασκήσεις για τις οποίες θα μιλήσουμε (μεταξύ αυτών υπάρχουν παιχνίδια για προσοχή) χωρίζονται σε δύο μπλοκ:

Το πρώτο μπλοκ είναι ασκήσεις για την κατανομή της προσοχής

Το δεύτερο μπλοκ είναι ασκήσεις για αλλαγή προσοχής.

Αλλά εδώ πρέπει να γίνει μια μικρή παρατήρηση και να ειπωθούν λίγα λόγια για τη διαφορά μεταξύ διανομής και αλλαγής προσοχής. Αυτό είναι χρήσιμο να το γνωρίζουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα τι και πότε να εργαστείτε.

Κατανομή και εναλλαγή της προσοχής

Μιλώντας για το πώς να αναπτύξουμε την ενσυνειδητότητα, από την άποψη της ψυχολογίας, μπορούμε να εξετάσουμε αυτό το θέμα από δύο πλευρές:

Η κατανομή της προσοχής είναι η ικανότητα να κρατάμε στη συνείδηση πολλές διαδικασίες ή αντικείμενα που είναι σημαντικά για εμάς ταυτόχρονα. Η κατοχή αυτής της ικανότητας είναι χρήσιμη για άτομα των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με πολλαπλές εργασίες, για παράδειγμα, οδηγούς, πιλότους, διεκπεραιωτές, ηχεία κ.λπ.

Η εναλλαγή της προσοχής είναι η ικανότητα ανά πάσα στιγμή να πετάξετε ένα αντικείμενο ή μια εργασία έξω από την περιοχή της προσοχής κάποιου και να μεταβείτε αμέσως σε ένα άλλο χωρίς να κάνετε loop πάνω από το προηγούμενο. Αυτή η δεξιότητα είναι χρήσιμη για όσους χρειάζεται να αλλάζουν συχνά από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, για παράδειγμα, διευθυντές, πωλητές, χειριστές μηχανών κ.λπ.

Γνωρίζοντας πώς να διανέμει και να αλλάζει την προσοχή, ο καθένας θα μπορεί όχι μόνο να κάνει δουλειά με ελάχιστη προσπάθεια και να επιτύχει πιο σημαντικά αποτελέσματα, αλλά και πολύ λιγότερη κούραση και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του. Επομένως, εάν επιθυμείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή, να λύσετε προβλήματα προσοχής και να κάνετε την αντίληψή σας πιο αποτελεσματική γενικά, απλά πρέπει να εργαστείτε για την ικανότητα εναλλαγής και διανομής της προσοχής (ως συμπλήρωμα, μπορούμε επίσης να σας συμβουλεύσουμε να πάρετε ένα μάθημα για την ανάπτυξη της σκέψης). Όσον αφορά τις ίδιες τις ασκήσεις, όσον αφορά τη διδασκαλία της σωστής χρήσης της προσοχής, έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα, τόσο σε ομάδες παιδιών όσο και σε ενήλικες, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.

Ασκήσεις διανομής

Αυτό το μπλοκ παρουσιάζει έξι ασκήσεις και παιχνίδια για προσοχή:

Άσκηση Heat-Stright

Για την άσκηση, ρίξτε ζεστό νερό σε ένα ποτήρι και κρατήστε το στο χέρι σας. Νιώστε πώς το ποτήρι ζεσταίνεται και μετά τεντώστε το χέρι σας με αυτό μπροστά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας ανάμεσα στο ίσιο χέρι σας και τη ζεστασιά από το ποτήρι. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε την άσκηση για ένα λεπτό, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο στα πέντε λεπτά.

Άσκηση "Επέκταση δακτύλου"

Καθίστε σε ένα τραπέζι και βάλτε και τα δύο χέρια πάνω του μπροστά σας, σφίγγοντάς τα σε γροθιές. Μετά από αυτό, όσο πιο αργά γίνεται, σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό, αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλά σας ένα προς ένα. Αρχικά, τεντώστε τον αντίχειρά σας και κρατήστε τον στην προσοχή σας ώστε να είναι ίσιος. Στη συνέχεια, ισιώστε τον δείκτη σας και, στη συνέχεια, έχετε στο μυαλό σας δύο δάχτυλα. Τώρα ξεσφίξτε το μεσαίο και ούτω καθεξής μέχρι να τεντωθούν όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Το θέμα αυτής της εργασίας είναι να αυξάνεις συνεχώς το φορτίο στην κατανομή της προσοχής σου. Λάβετε υπόψη ότι εάν χάσετε την εστίαση στα δάχτυλά σας τουλάχιστον μία φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση από την αρχή.

Παιχνίδι "Ινδιάνοι"

Σε ορισμένες ινδικές φυλές, η παρατήρηση και η προσοχή αναπτύχθηκαν ως εξής: δύο κυνηγοί αρχικά εξέτασαν λεπτομερώς την εικόνα ή το πανόραμα μπροστά τους για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια, με τη σειρά τους, περιέγραψαν αυτό που είδαν στον αρχηγό. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μόνο έναν σύντροφο για να περιγράψετε αυτό που έχετε δει. Και ως εικόνα, όλα είναι κατάλληλα, από μια προφύλαξη οθόνης σε έναν επιτραπέζιο υπολογιστή έως μια θέα από ένα παράθυρο ή ένα φυσικό τοπίο. Το καθήκον σας είναι να περιγράψετε την εικόνα που είδατε με όλες τις λεπτομέρειες.

Παιχνίδι "Φάσμα γεύσεων"

Το να παίξετε αυτό το παιχνίδι είναι πολύ απλό - απλά πρέπει να εστιάσετε σε όλες τις γευστικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του γεύματος. Παραδόξως, σχεδόν ποτέ δεν απολαμβάνουμε πραγματικά τη γεύση αυτού που τρώμε, πολύ λιγότερο να εστιάζουμε στο πώς τρώμε. Επομένως, ένα τέτοιο παιχνίδι θα είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση στην κατανομή της προσοχής. Και αν θέλετε ένα παράδειγμα, τότε θυμηθείτε τους Γάλλους καλοφαγάδες που, απορροφώντας τα πιάτα που προσφέρουν, αποσυναρμολογούν τις γευστικές αισθήσεις σε αποχρώσεις και αναδεικνύουν τη γεύση, το άρωμα και την υφή του φαγητού και δίνουν προσοχή στο αποτέλεσμα που δημιουργεί το συνδυασμός πολλών συστατικών του πιάτου.

Άσκηση "Μάτι-χέρι"

Το καθήκον σε αυτή την άσκηση είναι: πάρτε μια άνετη θέση και απλώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Κρατώντας τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο οπτικό σας πεδίο, βεβαιωθείτε ότι το ίδιο το χέρι δεν χάνει την οριζόντια θέση του. Εδώ η προσοχή κατανέμεται στα δάχτυλα και τη θέση του άκρου. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση από ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο στα πέντε λεπτά.

Διαλογισμός

Στην παρούσα περίπτωση, δεν υπάρχουν κόλπα και εργασίες. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε το διαλογισμό, ξεκινώντας τουλάχιστον δέκα λεπτά το πρωί και το βράδυ, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε μισή ώρα. Θα βρείτε καλό υλικό για τον διαλογισμό εδώ, αλλά θα πούμε απλώς ότι στη διαδικασία του διαλογισμού πρέπει να διανείμετε την προσοχή σας στις αισθήσεις, την αναπνοή και τις σκέψεις που προκύπτουν στο κεφάλι σας. Παρεμπιπτόντως, ερευνητές από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι 10-20 λεπτά καθημερινού διαλογισμού βελτιώνουν την προσοχή την τέταρτη ημέρα. Τα αποτελέσματα του πειράματος δημοσιεύτηκαν στο pain Research Bulletin.

Και, φυσικά, αν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με ένα μάθημα οικοδόμησης μυαλού, τα αποτελέσματα θα ξεπεράσουν τις πιο τρελές προσδοκίες σας.

Η άσκηση δεν μετατοπίζει την προσοχή

Υπάρχουν μόνο τρεις ασκήσεις σε αυτό το μπλοκ, αλλά όλες στοχεύουν στην εργασία προς διαφορετικές κατευθύνσεις:

Άσκηση "Δημιουργία και κατάκτηση της διαδρομής της αντίληψης"

Στην πρώτη άσκηση, θα χρησιμοποιήσετε τα ειδικά σήματα αναφοράς που απαιτούνται όταν οι εργασίες εκτελούνται με τη σειρά. Ο σκοπός της άσκησης είναι να βοηθήσει το μυαλό να ακολουθήσει μια οικεία πορεία δράσης. Η εργασία είναι πολύ απλή - δημιουργήστε ένα ειδικό μνημονικό σχήμα για τον εαυτό σας με βάση την εργασία που εκτελείτε. Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε να οδηγείτε αυτοκίνητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό:

Σύντροφος! Αυτό δεν είναι έντυπο, κύριε!

Θυμηθείτε, πηγαίνοντας στην απόσταση:

Λαβή. Αναμετάδοση. Φρένο.

Πινακίδα στροφής. Αέριο. Πετάλι"

Αρκετά διασκεδαστικό, έτσι δεν είναι; Επομένως, πρέπει να ορίσετε για τον εαυτό σας ένα σχέδιο ενεργειών, όπου η προσοχή αλλάζει με μια συγκεκριμένη σειρά. Και για καλύτερη απομνημόνευση (έτσι εκπαιδεύεται η προσοχή και η μνήμη, παρεμπιπτόντως) η σειρά των ενεργειών πρέπει να είναι ομοιοκαταληκτική.

Άσκηση "Επιλογή πρωταρχικών και δευτερευόντων αντικειμένων αντίληψης"

Η δεύτερη άσκηση σας βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημαντικά και τα δευτερεύοντα, καθώς και να αλλάζετε θέσεις για να μπορείτε να βρείτε γρήγορα τα σωστά πρότυπα καταστάσεων ζωής.

Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας. Εστιάστε πρώτα στο κεφάλι και μετά στους ώμους, τα χέρια, το στομάχι, την πλάτη κ.λπ. Καθώς μελετάτε το σώμα σας, «συμπεριλάβετε» αισθήσεις σε διάφορες περιοχές του. Στη συνέχεια, αλλάξτε το μοτίβο δίνοντας στον εαυτό σας μια εντολή να νιώσει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας.

Άσκηση "Εκπαίδευση της ταχύτητας αλλαγής προσοχής"

Ο σκοπός της τρίτης άσκησης είναι να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για τη μετάβαση σε μια νέα δραστηριότητα και να συγκεντρωθεί πλήρως σε αυτήν.

Για να ολοκληρώσετε την εργασία, βρείτε ένα ρολόι που χτυπάει και βάλτε το δίπλα σας. Ξεκινήστε να διαβάζετε κάτι που δεν είναι πολύ δύσκολο. Στρέψτε την προσοχή σας στο χτύπημα του ρολογιού και στην εναλλαγή ανάγνωσης. Είναι πιθανό ότι σύντομα θα κολλήσετε σε μια διαδικασία. Αλλά ο στόχος σας είναι να επιτύχετε διακόπτη χωρίς παρεμβολές αυξάνοντας τον χρόνο άσκησης και τον αριθμό των ίδιων των μεταγωγών.

Κάντε τις ασκήσεις που εξετάσαμε κάθε μέρα και μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε πώς η προσοχή σας έχει γίνει πιο εύπλαστη και ευέλικτη. Και μην ξεχνάτε να αφιερώνετε επίσης χρόνο στη σωματική δραστηριότητα και στην ανάπτυξη της σκέψης.

Δεκαεννέα απλές και επιτυχημένες τεχνικές για την ανάπτυξη της προσοχής και της παρατήρησης

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις ενδιάμεσα στη δουλειά, σε διαλείμματα από τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, θα αναπτύξετε σημαντικά τη σταθερότητα και τον όγκο της εθελοντικής προσοχής σας.

Προσοχή είναι η συγκέντρωση της δραστηριότητας του υποκειμένου σε μια δεδομένη στιγμή σε κάποιο πραγματικό ή ιδανικό αντικείμενο (αντικείμενο, γεγονός, εικόνα, συλλογισμός κ.λπ.). Για τους περισσότερους ανθρώπους, το εύρος προσοχής είναι 7 ± 2 μονάδες.

Η προσοχή χαρακτηρίζεται από:

Πρώτον: όγκος, ένταση, σταθερότητα.

δεύτερον: διακυμάνσεις, δυνατότητα εναλλαγής.

Προσοχή συμβαίνει:

ακούσιο (παθητικό, συναισθηματικό)

αυθαίρετος (ενεργός, ισχυρή θέληση).

Συνθήκες που ευνοούν την ανάπτυξη της εθελοντικής προσοχής:

1. Φυσιολογική σωματική και ψυχική κατάσταση.

2. Προγραμματισμένη οργάνωση εργασίας (δημιουργία ευνοϊκών εξωτερικών και εσωτερικών συνθηκών).

3. Σαφής καθορισμός στόχων.

4. Συνδυασμός πνευματικών και σωματικών δραστηριοτήτων (π.χ. κρατώντας σημειώσεις κατά την ανάγνωση).

5. Εναλλασσόμενες δραστηριότητες (για παράδειγμα, εναλλαγή μεταξύ ανάγνωσης σχολικού βιβλίου και αστυνομικής ιστορίας).

Ασκηση 1

Κοιτάξτε μια άγνωστη εικόνα για 3-4 δευτερόλεπτα.

Καταγράψτε τις λεπτομέρειες (αντικείμενα) που θυμάστε.

Κλειδί:

θυμήθηκε λιγότερες από 5 λεπτομέρειες - κακό.

θυμήθηκε από 5 έως 9 λεπτομέρειες - καλό.

θυμήθηκε περισσότερες από 9 λεπτομέρειες - εξαιρετικό.

Άσκηση 2

Ποιος είναι ο αριθμός των ομάδων τριών διαδοχικών ψηφίων που το άθροισμα είναι 15:

489561348526419569724

Άσκηση #3

Πόσα ψηφία διαιρούνται ταυτόχρονα με το 3 και το 2:

33; 74; 56; 66; 18

Άσκηση 4

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μπροστά στην τηλεόραση κατά τη διάρκεια ενός ενδιαφέροντος προγράμματος.

2. Για 2 λεπτά, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στο δεύτερο χέρι, χωρίς να σας αποσπά τηλεοπτικό πρόγραμμα.

Άσκηση #5

1. Πάρτε δύο μαρκαδόρους.

2. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Και ταυτόχρονα ξεκινά και τελειώνει. Το ένα χέρι είναι κύκλος, το άλλο τρίγωνο. Ο κύκλος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφος και το τρίγωνο πρέπει να έχει αιχμηρές γωνίες.

3. Τώρα προσπαθήστε να σχεδιάσετε σε 1 λεπτό. μέγιστοι κύκλοι και τρίγωνα.

4. Σύστημα βαθμολόγησης:

λιγότερο από 5 - κακό?

5-7 - μέσος όρος.

8-10 - καλό.

περισσότερα από 10 - εξαιρετική.

Άσκηση 6

1. Σχεδιάστε έναν κύκλο και ένα τρίγωνο ταυτόχρονα με δύο διαφορετικά δάχτυλα του ενός χεριού.

2. Σκεφτείτε πώς να διορθώσετε τους μαρκαδόρους, εξασκηθείτε.

3. Πόσους κύκλους και τρίγωνα θα σχεδιάσετε με αυτόν τον τρόπο σε 5 λεπτά;

4. Βαθμολογήστε τον εαυτό σας:

ούτε ένα δεν είναι κακό.

Το 1-3 δεν είναι κακό.

4-5 - καλό.

περισσότερα από 5 - εξαιρετική.

Άσκηση 7

Τώρα σχεδιάστε με τον ίδιο τρόπο, αλλά διαφορετικούς αριθμούς: 1 και 2, ή 2 και 3, ή 3 και 4, κ.λπ.

Άσκηση #8

Ψάξτε για κρυμμένα ονόματα στις φράσεις (παράδειγμα: «Φέρε καφέ στον θείο σου» - Fedya).

1. Αυτός ο αστακός και τα μήλα δεν είναι επίσης νόστιμα. Νταντά, δώσε μου φρέσκα - σε ζελέ πορτοκαλιού!

2. Ούτε το φως μπορεί να παρεμβαίνει, αλλά νιώθω άσχημα από νωρίς το βράδυ.

3. Φέρτε τις καυτερές πιπεριές από την καλοκαιρινή αγορά, παρακαλώ!

4. Σφυρηλάτησα σίδερο σε μια φωτεινή μέρα.

Άσκηση 9

1. Τοποθετήστε ένα αντικείμενο μπροστά σας.

2. Ήρεμα και προσεκτικά κοιτάξτε το για αρκετά λεπτά.

3. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε το πράγμα με κάθε λεπτομέρεια.

4. Ανοίξτε τα μάτια σας και βρείτε τις λεπτομέρειες που «λείπουν».

5. Κλείστε τα μάτια σας.

6. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να μπορέσετε να αναπαράγετε τέλεια το αντικείμενο στη μνήμη σας.

Άσκηση #10

1. Κρύψτε το αντικείμενο που χρησιμοποιήσατε στην προηγούμενη άσκηση.

2. Σχεδιάστε το με πλήρη λεπτομέρεια.

3. Συγκρίνετε το πρωτότυπο με το σχέδιο.

Άσκηση 11

1. Σήμερα, πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε όλα τα πρόσωπα και τα αντικείμενα που συναντήσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Θυμηθείτε τα λόγια που σας είπαν την προηγούμενη μέρα. Επαναλάβετε επί λέξει αυτό που ειπώθηκε.

3. Ανακαλέστε στη μνήμη την τελευταία συνάντηση, διάλεξη κ.λπ. Ανακαλέστε τις ομιλίες, τους τρόπους και τις χειρονομίες των ομιλητών, αναλύστε τις.

4. Δώστε μια αξιολόγηση της παρατήρησης και της μνήμης σας.

Άσκηση 12

1. «Ταυτόχρονα» σημαίνει «στιγμιαία»: σε μια στιγμή, σε μια σύντομη αναλαμπή φωτός, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να αντιληφθεί (δείτε, κατανοήσει, επεξεργάζεται) μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών.

2. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Προπονήσεις:

Παλάμη για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Μια σύντομη ματιά σε μια έντονα φωτισμένη σελίδα για να δείτε και να αναγνωρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες.

Άσκηση #13

1. Τοποθετήστε επτά διαφορετικά αντικείμενα στο τραπέζι και καλύψτε τα με κάτι.

2. Αφαιρέστε την κουβέρτα, μετρήστε αργά έως το δέκα, καλύψτε ξανά τα αντικείμενα και περιγράψτε τα αντικείμενα όσο το δυνατόν πληρέστερα στο χαρτί.

3. Αυξήστε τον αριθμό των αντικειμένων.

Άσκηση # 14

1. Πηγαίνετε σε ένα άγνωστο δωμάτιο.

2. Κοιτάξτε γρήγορα γύρω σας και «φωτογραφίστε» στο μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερα χαρακτηριστικά και αντικείμενα.

3. Βγες έξω και γράψε όλα όσα είδες. Συγκρίνετε το ηχογραφημένο με το πρωτότυπο.

Άσκηση 15

1. Φανταστείτε ότι μελετάτε μια εικόνα, για παράδειγμα, ενός κινούμενου αυτοκινήτου.

2. Με αυτόν τον τρόπο, προκαλέστε χαρακτηριστικές ηχητικές αισθήσεις.

3. Κάνετε αυτό κάθε φορά που χρειάζεται να θυμηθείτε κάτι καλά.

Άσκηση # 16

1. Πάρτε οποιοδήποτε ποίημα.

2. Επισημάνετε φράσεις σε αυτό.

3. Για κάθε φράση, κάντε μερικές ερωτήσεις. Κάντε αυτό όποτε χρειάζεται να θυμάστε κάτι καλά.

Άσκηση #17

1. Καθορίστε στον εαυτό σας μια διαδρομή από το σημείο Α στο σημείο Β.

2. Περπατήστε αυτό το μονοπάτι, παρατηρώντας όλα τα φωτεινά σημάδια.

3. Φτιάξτε έναν χάρτη με ασυνήθιστα σημάδια.

Άσκηση #18

Παρατηρήστε πολλά αντικείμενα ταυτόχρονα, αντιλαμβανόμενοι εξίσου καλά το καθένα από αυτά, ενώ συγκεντρώνετε την προσοχή σας στο θέμα που επιλέγετε ως κύριο.

Άσκηση 19

Ο Στανισλάφσκι χώρισε ολόκληρο το χώρο της προσοχής σε τρεις κύκλους:

μεγάλο - ολόκληρος ο ορατός και αντιληπτός χώρος (στο θέατρο - ολόκληρο το αμφιθέατρο).

μέση - ένας κύκλος άμεσης επικοινωνίας και προσανατολισμού (σε ένα θέατρο - μια σκηνή με ηθοποιούς).

μικρό - το ίδιο το άτομο και ο πλησιέστερος χώρος (στο θέατρο - ο ίδιος ο καλλιτέχνης και ο πλησιέστερος χώρος στον οποίο παίζει ρόλο).

Ο Vladimir Levy πρόσθεσε έναν τέταρτο κύκλο: τον εσωτερικό ψυχολογικό χώρο ενός ατόμου.

1. Φανταστείτε ότι έχετε έναν ισχυρό προβολέα στο κεφάλι σας.

2. Επιλέξτε ένα σημείο στον μεγάλο κύκλο και ένα σημείο στο όριο του μικρού και του εσωτερικού.